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17歲體脂低可以喝乳清嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (應無所住)時間3周前 (2026/04/13 22:06), 3周前編輯推噓39(40推 1噓 98→)
留言139則, 46人參與, 2周前最新討論串1/1
兒子17歲身高181，體重64.1 脂肪量6.5kg,蛋白質11.5kg， 肌肉量53.7kg,骨骼肌32.6kg 體脂10.1%，平時有在徒手訓練 螺旋卷體、卷腹、仰臥起坐、二頭彎舉、死蟲、分腿蹲、俄羅斯轉體 然後吃又學人減脂的吃法(我覺得錯誤)， 他現在想買乳清喝增肌， 未成年可以喝乳清？還是減半喝半匙搭配牛奶？ 怎樣才能健康的增脂增肌？ 雞排、鹹酥雞退散.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.19.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1776089163.A.EDE.html
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04/13 22:14, 3周前 , 1F
我認為平日蛋白質吃不夠才需要
04/13 22:14, 1F
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04/13 22:18, 3周前 , 2F
我目前看過三種乳清年齡建議：6個月/6歲/12歲
04/13 22:18, 2F
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04/13 22:19, 3周前 , 3F
17歲要喝沒什麼問題
04/13 22:19, 3F
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04/13 22:22, 3周前 , 4F
不過有些東西讓他自己查會比較清楚 家長講不一定有效
04/13 22:22, 4F
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04/13 22:22, 3周前 , 5F
1.有運動＆健康的17歲少年體脂範圍
04/13 22:22, 5F
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04/13 22:22, 3周前 , 6F
2.他的運動量算是少/中等/高 3.根據運動量跟體重需要多少
04/13 22:22, 6F
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04/13 22:23, 3周前 , 7F
蛋白質 4.目前他每日蛋白質多少 5.需不需要額外補充多少
04/13 22:23, 7F
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04/13 22:23, 3周前 , 8F
的蛋白質 建議方式
04/13 22:23, 8F
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04/13 22:26, 3周前 , 9F
6.為了維持健剛跟提高運動表現 建議一天營養分配如何
04/13 22:26, 9F
推
04/13 22:27, 3周前 , 10F
還在成長期就是拼命吃碳水才好打底吧?
04/13 22:27, 10F
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04/13 22:28, 3周前 , 11F
不過只有徒手 除非你基因天賦異稟 家族不用特別練 男的
04/13 22:28, 11F
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04/13 22:29, 3周前 , 12F
都很壯骨架都很寬那種 不然這種訓練量我覺得不會太大進
04/13 22:29, 12F
推
04/13 22:29, 3周前 , 13F
正是發育的時候，為什麼不好好的吃肉？？
04/13 22:29, 13F
有吃肉且是雞胸肉190g
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04/13 22:29, 3周前 , 14F
我真是醉了
04/13 22:29, 14F
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04/13 22:30, 3周前 , 15F
步 這年紀想增肌我覺得去參考少棒選手的訓練就行
04/13 22:30, 15F
推
04/13 22:35, 3周前 , 16F
我這個半百大叔身高175而已，肌肉量比你181的年輕兒子還
04/13 22:35, 16F
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04/13 22:35, 3周前 , 17F
多。他已經體重過輕了，真為他好就顧好他的正常飲食，不
04/13 22:35, 17F
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04/13 22:35, 3周前 , 18F
要想什麼乳清蛋白。
04/13 22:35, 18F
收到
推
04/13 22:36, 3周前 , 19F
多吃多練就對了 乾淨的吃
04/13 22:36, 19F
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04/13 22:41, 3周前 , 20F
直接幫兒子買30堂教練課 巨巨才有說服力
04/13 22:41, 20F
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04/13 22:48, 3周前 , 21F
這年紀生長板可能還沒閉合，重訓只能玩
04/13 22:48, 21F
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04/13 22:48, 3周前 , 22F
玩
04/13 22:48, 22F
推
04/13 22:50, 3周前 , 23F
必須啊 creatine也安排上
04/13 22:50, 23F
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/13/2026 22:56:08
推
04/13 23:02, 3周前 , 24F
直接喝含碳水的增肌粉啊！
04/13 23:02, 24F
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04/13 23:06, 3周前 , 25F
可以啊 80老人都能喝了
04/13 23:06, 25F
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04/13 23:07, 3周前 , 26F
整體實在太瘦 補些好油吧 無調味堅果之類
04/13 23:07, 26F
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04/13 23:07, 3周前 , 27F
他已經夠乾了減啥脂
04/13 23:07, 27F
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04/13 23:11, 3周前 , 28F
以他這年紀跟數值基本上根本不用飲控 想吃啥就吃啥
04/13 23:11, 28F
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04/13 23:32, 3周前 , 29F
這種身材根本不用健康好嗎...炸雞 鹹酥雞盡量吃 熱量根
04/13 23:32, 29F
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04/13 23:32, 3周前 , 30F
本沒吃夠
04/13 23:32, 30F
推
04/13 23:41, 3周前 , 31F
喝有碳水的
04/13 23:41, 31F
推
04/13 23:43, 3周前 , 32F
乳清有啥問題 就當成是成分比較單純的牛奶啊
04/13 23:43, 32F
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04/13 23:44, 3周前 , 33F
一天喝三杯也沒差 只是乳清直接喝一天的第二杯我就還好
04/13 23:44, 33F
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04/13 23:44, 3周前 , 34F
了
04/13 23:44, 34F
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04/13 23:44, 3周前 , 35F
他這麼輕 想吃啥就吃啥
04/13 23:44, 35F
還有 64 則推文
還有 1 段內文
推
04/14 19:50, 3周前 , 100F
台灣未成年高個子都是難民身材啊，飲食文化跟美洲的就差
04/14 19:50, 100F
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04/14 19:50, 3周前 , 101F
很多，咱親戚很多移民美國阿根廷的，小孩長到高中就是有
04/14 19:50, 101F
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04/14 19:50, 3周前 , 102F
一定厚度，而不是東南亞竹竿
04/14 19:50, 102F
推
04/14 20:48, 3周前 , 103F
改成吃雞腿吧 熱量脂肪感覺太低
04/14 20:48, 103F
推
04/14 22:27, 3周前 , 104F
可以考慮吃高熱量乳清增重，像bsn的true mass或
04/14 22:27, 104F
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04/14 22:27, 3周前 , 105F
myp的gainer ，還比較便宜
04/14 22:27, 105F
推
04/14 22:42, 3周前 , 106F
正常飲食跟乳清也不衝突 太瘦了能多吃多吸收最好
04/14 22:42, 106F
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04/14 22:56, 3周前 , 107F
明明17歲已經很老了怎麼這裡一堆人當小學生看待…
04/14 22:56, 107F
推
04/14 23:05, 3周前 , 108F
17歲就是吃啥都會長肌肉的年紀 睡好 吃好 訓練好
04/14 23:05, 108F
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04/14 23:05, 3周前 , 109F
但明明喝乳清也跟正常飲食不衝突 為啥覺得年輕不能喝?
04/14 23:05, 109F
推
04/14 23:27, 3周前 , 110F
17歲左右是人類體質的巔峰，沒有什麼是不能吃的
04/14 23:27, 110F
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04/15 07:29, 3周前 , 111F
他會這麼瘦是因為別的同學比他瘦，但有腹肌。他同學跟
04/15 07:29, 111F
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04/15 07:29, 3周前 , 112F
他說體脂太高所以沒腹肌，我猜他同學是少林足球裡那個
04/15 07:29, 112F
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04/15 07:29, 3周前 , 113F
打螳螂拳的身材。
04/15 07:29, 113F
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04/15 07:30, 3周前 , 114F
爬完以上建議，我應該會買高能量給他喝，搭配牛奶一起
04/15 07:30, 114F
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04/15 07:30, 3周前 , 115F
泡
04/15 07:30, 115F
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04/15 08:30, 3周前 , 116F
果然是還在迷戀腹肌的年紀呢..
04/15 08:30, 116F
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04/15 09:49, 3周前 , 117F
17歲上教練課目標要怎麼訂？器械動作熟悉？free weight?
04/15 09:49, 117F
推
04/15 10:10, 3周前 , 118F
青春期有長青春痘的話 就不要喝牛奶類
04/15 10:10, 118F
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04/15 10:52, 3周前 , 119F
他喝牛奶沒有長青春痘，喝乳清應該不會
04/15 10:52, 119F
推
04/15 11:51, 3周前 , 120F
乳清不就是把牛奶的脂肪抽離的奶粉 可以接受就吃 應該
04/15 11:51, 120F
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04/15 11:52, 3周前 , 121F
還好 不過先從一般飲食著手搭配乳清也沒什麼
04/15 11:52, 121F
推
04/16 15:45, 3周前 , 122F
動作最好還是核心先打底 器械就算沒贏教練教也沒差
04/16 15:45, 122F
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04/16 15:46, 3周前 , 123F
體脂10.1應該腹肌也很明顯吧0.0？
04/16 15:46, 123F
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04/16 15:49, 3周前 , 124F
自己徒手練核心不確定有沒有代償 核心建構完練啥都沒
04/16 15:49, 124F
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04/16 15:49, 3周前 , 125F
差 如果重視前側身材外觀就胸肩推的動作 如果重視整體
04/16 15:49, 125F
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04/16 15:49, 3周前 , 126F
就深蹲單槓多練
04/16 15:49, 126F
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04/16 15:50, 3周前 , 127F
深蹲也不一定要槓鈴 做高腳杯深蹲安全又可以在家練
04/16 15:50, 127F
推
04/16 19:46, 3周前 , 128F
乳清就是食物而已，又不是藥品，你會問未成年不能喝牛
04/16 19:46, 128F
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04/16 19:46, 3周前 , 129F
奶不能吃肉嗎
04/16 19:46, 129F
推
04/17 04:06, 3周前 , 130F
小弟我26 覺得您想法有點過時 乳清終究就是蛋白質 不
04/17 04:06, 130F
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04/17 04:06, 3周前 , 131F
是什麼仙丹 腎臟沒問題 不是嬰兒 都可以吃 美國這邊很
04/17 04:06, 131F
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04/17 04:06, 3周前 , 132F
多13歲就來健身的 只要動作品質穩定 跟長高不會有太大
04/17 04:06, 132F
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04/17 04:06, 3周前 , 133F
影響
04/17 04:06, 133F
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04/17 12:44, 3周前 , 134F
我買了ON MASS SERIOUS給他喝，為什麼蛋白質50g還6磅比
04/17 12:44, 134F
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04/17 12:44, 3周前 , 135F
我的雙巧5磅還便宜。
04/17 12:44, 135F
推
04/18 21:10, 3周前 , 136F
ON真的貴 今年1月買True Mass 10磅才1600..
04/18 21:10, 136F
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04/18 21:11, 3周前 , 137F
增重乳清一直以來價錢都比一般乳清便宜很多
04/18 21:11, 137F
推
04/20 15:46, 2周前 , 138F
體脂肪10%沒腹肌？會不會把自己變瘦皮猴的關係？
04/20 15:46, 138F
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04/21 21:33, 2周前 , 139F
我家這邊的蔬菜有一些國中生，也有一些高中生
04/21 21:33, 139F
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