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17歲體脂低可以喝乳清嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (應無所住)時間2小時前 (2026/04/13 22:06), 1小時前編輯推噓8(8推 0噓 28→)
留言36則, 13人參與, 31分鐘前最新討論串1/1
兒子17歲身高181，體重64.1 脂肪量6.5kg,蛋白質11.5kg， 肌肉量53.7kg,骨骼肌32.6kg 體脂10.1%，平時有在徒手訓練 螺旋卷體、卷腹、仰臥起坐、二頭彎舉、死蟲、分腿蹲、俄羅斯轉體 然後吃又學人減脂的吃法(我覺得錯誤)， 他現在想買乳清喝增肌， 未成年可以喝乳清？還是減半喝半匙搭配牛奶？ 怎樣才能健康的增脂增肌？ 雞排、鹹酥雞退散.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.19.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1776089163.A.EDE.html
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04/13 22:14, 2小時前 , 1F
我認為平日蛋白質吃不夠才需要
04/13 22:14, 1F
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04/13 22:18, 1小時前 , 2F
我目前看過三種乳清年齡建議：6個月/6歲/12歲
04/13 22:18, 2F
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04/13 22:19, 1小時前 , 3F
17歲要喝沒什麼問題
04/13 22:19, 3F
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04/13 22:22, 1小時前 , 4F
不過有些東西讓他自己查會比較清楚 家長講不一定有效
04/13 22:22, 4F
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04/13 22:22, 1小時前 , 5F
1.有運動＆健康的17歲少年體脂範圍
04/13 22:22, 5F
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04/13 22:22, 1小時前 , 6F
2.他的運動量算是少/中等/高 3.根據運動量跟體重需要多少
04/13 22:22, 6F
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04/13 22:23, 1小時前 , 7F
蛋白質 4.目前他每日蛋白質多少 5.需不需要額外補充多少
04/13 22:23, 7F
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04/13 22:23, 1小時前 , 8F
的蛋白質 建議方式
04/13 22:23, 8F
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04/13 22:26, 1小時前 , 9F
6.為了維持健剛跟提高運動表現 建議一天營養分配如何
04/13 22:26, 9F
推
04/13 22:27, 1小時前 , 10F
還在成長期就是拼命吃碳水才好打底吧?
04/13 22:27, 10F
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04/13 22:28, 1小時前 , 11F
不過只有徒手 除非你基因天賦異稟 家族不用特別練 男的
04/13 22:28, 11F
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04/13 22:29, 1小時前 , 12F
都很壯骨架都很寬那種 不然這種訓練量我覺得不會太大進
04/13 22:29, 12F
推
04/13 22:29, 1小時前 , 13F
正是發育的時候，為什麼不好好的吃肉？？
04/13 22:29, 13F
有吃肉且是雞胸肉190g
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04/13 22:29, 1小時前 , 14F
我真是醉了
04/13 22:29, 14F
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04/13 22:30, 1小時前 , 15F
步 這年紀想增肌我覺得去參考少棒選手的訓練就行
04/13 22:30, 15F
推
04/13 22:35, 1小時前 , 16F
我這個半百大叔身高175而已，肌肉量比你181的年輕兒子還
04/13 22:35, 16F
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04/13 22:35, 1小時前 , 17F
多。他已經體重過輕了，真為他好就顧好他的正常飲食，不
04/13 22:35, 17F
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04/13 22:35, 1小時前 , 18F
要想什麼乳清蛋白。
04/13 22:35, 18F
收到
推
04/13 22:36, 1小時前 , 19F
多吃多練就對了 乾淨的吃
04/13 22:36, 19F
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04/13 22:41, 1小時前 , 20F
直接幫兒子買30堂教練課 巨巨才有說服力
04/13 22:41, 20F
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04/13 22:48, 1小時前 , 21F
問過我的教練，這年紀生長板可能還沒閉合，重訓只能玩
04/13 22:48, 21F
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04/13 22:48, 1小時前 , 22F
玩
04/13 22:48, 22F
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04/13 22:50, 1小時前 , 23F
家長說的有時比較不易接受，我就把這篇文給他看
04/13 22:50, 23F
推
04/13 22:50, 1小時前 , 24F
必須啊 creatine也安排上
04/13 22:50, 24F
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/13/2026 22:56:08
推
04/13 23:02, 1小時前 , 25F
直接喝含碳水的增肌粉啊！
04/13 23:02, 25F
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04/13 23:06, 1小時前 , 26F
可以啊 80老人都能喝了
04/13 23:06, 26F
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04/13 23:07, 1小時前 , 27F
整體實在太瘦 補些好油吧 無調味堅果之類
04/13 23:07, 27F
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04/13 23:07, 1小時前 , 28F
他已經夠乾了減啥脂
04/13 23:07, 28F
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04/13 23:11, 1小時前 , 29F
以他這年紀跟數值基本上根本不用飲控 想吃啥就吃啥
04/13 23:11, 29F
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04/13 23:32, 43分鐘前 , 30F
這種身材根本不用健康好嗎...炸雞 鹹酥雞盡量吃 熱量根
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04/13 23:32, 43分鐘前 , 31F
本沒吃夠
04/13 23:32, 31F
推
04/13 23:41, 34分鐘前 , 32F
喝有碳水的
04/13 23:41, 32F
推
04/13 23:43, 32分鐘前 , 33F
乳清有啥問題 就當成是成分比較單純的牛奶啊
04/13 23:43, 33F
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04/13 23:44, 31分鐘前 , 34F
一天喝三杯也沒差 只是乳清直接喝一天的第二杯我就還好
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04/13 23:44, 31分鐘前 , 35F
了
04/13 23:44, 35F
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04/13 23:44, 31分鐘前 , 36F
他這麼輕 想吃啥就吃啥
04/13 23:44, 36F
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