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[問題]相撲硬舉 求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (FF)時間3周前 (2026/04/12 20:25), 3周前編輯推噓8(8推 0噓 36→)
留言44則, 8人參與, 3周前最新討論串1/1
體重85公斤 練了硬舉也好一陣子 但重量都上不去 影片為147.5 kg 想請問各位健哥 覺得問題所在 給點建議 謝謝 https://youtube.com/shorts/JXXg0qClxwM?si=rU0AeUGAnyIqD2Ja -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.205.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1775996723.A.D4C.html ※ 編輯: d1234575 (101.12.205.199 臺灣), 04/12/2026 20:26:08
推
04/12 20:55, 3周前 , 1F
拉起後上半身過於後傾，屁股是要用「夾」的回到骨盆中立位
04/12 20:55, 1F
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04/12 20:57, 3周前 , 2F
如果最後屁股是用「頂」或「推」的，就很容易出現這現象
04/12 20:57, 2F
推
04/12 21:24, 3周前 , 3F
看起來是石牌廠？試著到面壁區那邊硬舉，沒鏡子比較
04/12 21:24, 3F
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04/12 21:24, 3周前 , 4F
能維持視線脖子不後伸。鞋子是硬底鞋嗎？
04/12 21:24, 4F
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04/12 21:24, 3周前 , 5F
羨慕樓主沒被巡場要求用舉重軟墊硬舉。
04/12 21:24, 5F
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04/12 21:24, 3周前 , 6F
未看先猜樓下會講Touch&Go。
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04/12 21:29, 3周前 , 7F
是什麼原因才有你說的錯誤呢
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04/12 21:29, 3周前 , 8F
大大怎那麼厲害在石牌場
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04/12 21:29, 3周前 , 9F
所以建議不要自鏡子前面做硬舉嗎
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推
04/12 21:29, 3周前 , 10F
笑死我來講touch n go。動作控制層面，Touch and go練法
04/12 21:29, 10F
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04/12 21:29, 3周前 , 11F
可以增加訓練量沒有錯，但是第二第三下離心過程末端你的
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04/12 21:29, 3周前 , 12F
核心有輕微鬆掉了，是靠著槓片反彈把理應最困難的部分交
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04/12 21:29, 3周前 , 13F
代過去。可以試著把每下都從dead stop開始的練法加進菜單
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04/12 21:29, 3周前 , 14F
，熟悉整個動力鏈的順序。技術層面，可以調整步距、腳尖
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04/12 21:29, 3周前 , 15F
方向、軀幹前傾角度，找到最適合自己發力的模式。看起來
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04/12 21:29, 3周前 , 16F
你軀幹前傾角度是比較多的，沒有完全用到相撲硬舉的動作
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04/12 21:29, 3周前 , 17F
優勢。
04/12 21:29, 17F
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04/12 21:33, 3周前 , 18F
所以就是上半身太前傾了
04/12 21:33, 18F
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04/12 21:33, 3周前 , 19F
那這樣是要如何改善呢..？
04/12 21:33, 19F
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04/12 21:33, 3周前 , 20F
站距再往後站嗎 不要那麼貼槓？
04/12 21:33, 20F
推
04/12 21:42, 3周前 , 21F
在活動度允許的前提，預備姿勢到起槓瞬間就用力讓髖外轉
04/12 21:42, 21F
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04/12 21:42, 3周前 , 22F
、往前頂，同時兩隻腳用力往外岔讓股四頭用力。所以其實
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04/12 21:42, 3周前 , 23F
和你說的相反，你是髖離槓太遠了。
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推
04/12 21:45, 3周前 , 24F
04/12 21:45, 24F
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04/12 21:45, 3周前 , 25F
Ic
04/12 21:45, 25F
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04/12 21:45, 3周前 , 26F
我講的大概是這個概念
04/12 21:45, 26F
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04/12 22:00, 3周前 , 27F
謝謝大大的影片
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04/12 22:00, 3周前 , 28F
雖然看影片都懂 但實際練就是好怪
04/12 22:00, 28F
推
04/12 22:16, 3周前 , 29F
起步完全不對，你的屁股沒做事，導致你一拉起來槓就遠離
04/12 22:16, 29F
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04/12 22:17, 3周前 , 30F
小腿了，你仔細看你槓的路徑就知道了
04/12 22:17, 30F
推
04/14 09:44, 3周前 , 31F
再往後站你人不就更趴更前傾
04/14 09:44, 31F
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04/15 09:50, 3周前 , 32F
https://reurl.cc/grGdmV 我是覺得Stefi解釋的不錯
04/15 09:50, 32F
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04/15 09:52, 3周前 , 33F
要完整幫你解釋起來絕對需要打一篇好幾千字的文
04/15 09:52, 33F
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04/15 10:08, 3周前 , 34F
上面有人談腳離槓的距離我解釋一下，正常來說槓要全程在腳
04/15 10:08, 34F
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04/15 10:08, 3周前 , 35F
底重心點，然而槓高是死的每個人脛骨長不同所以預備距離
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04/15 10:08, 3周前 , 36F
不會一樣，另外sumo根據發力不同起槓可以大概分成稍偏後段
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04/15 10:08, 3周前 , 37F
或股四頭為主，這也會影響預報姿勢，因此不用太在乎站立預
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04/15 10:08, 3周前 , 38F
備時槓子離你腳多遠，而是起槓時髖要在合理發力角度情況下
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04/15 10:08, 3周前 , 39F
盡可能靠近槓，sumo的大原則就是利用腳力去換取髖的短力臂
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04/15 10:08, 3周前 , 40F
而不是單純縮短發力距離，樓主的做法就是標準那種說自己su
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04/15 10:08, 3周前 , 41F
mo實則是站寬一點的傳統而已
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推
04/17 08:22, 3周前 , 42F
如果你本身沒有骨盆前傾的問題 其實拉起來時自然一點骨
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04/17 08:22, 3周前 , 43F
盆就會回到原位了 刻意再往前送這動作很危險 因為你下背
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04/17 08:22, 3周前 , 44F
壓力會增加很多 久了你腰會受傷 腰只有一條 請保護好它
04/17 08:22, 44F
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