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[問題] 二頭練不大

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間2周前 (2026/04/11 09:29), 編輯推噓25(30推 5噓 61→)
留言96則, 37人參與, 2周前最新討論串1/1
以前被騙只練三項，不怎麼練其他小肌群，近一年多增加了二三頭等等其他小肌群訓練，雖然二三頭只有練背胸才順便練而已，不過強度應該都有夠也有慢慢增加重量，每次練完二頭都會抽筋，抽筋到怕了回家都不敢彎太多 W槓彎矩、啞鈴垂式、上斜彎矩、機械彎矩，每次都挑2.3種練，練完都脹脹的。 三頭的話最近有稍微凸還算滿意 圖是最近拍的，當天沒訓練，有出力沒充血，約36.5cm http://i.imgur.com/CLawqqj.jpg
謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S731B. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.106.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1775870940.A.0B1.html
推
04/11 09:41, 2周前 , 1F
曾經被那堆"賣課仔"騙只需要練三項+1
04/11 09:41, 1F
推
04/11 09:44, 2周前 , 2F
二頭要和三頭一起練才會大
04/11 09:44, 2F
推
04/11 09:58, 2周前 , 3F
二頭有三個方向可練,整套練完手會廢掉
04/11 09:58, 3F
推
04/11 10:23, 2周前 , 4F
不能既要又要 既然要手臂大就把二三頭當主菜先走
04/11 10:23, 4F
推
04/11 11:57, 2周前 , 5F
二頭練一個動作就夠了 進步幅度不大
04/11 11:57, 5F
→
04/11 11:57, 2周前 , 6F
練三頭效果更好 包括視覺效果
04/11 11:57, 6F
推
04/11 12:21, 2周前 , 7F
之前都練反手引體，二頭變超粗
04/11 12:21, 7F
推
04/11 12:26, 2周前 , 8F
只練三項的理論真的很好笑
04/11 12:26, 8F
→
04/11 12:26, 2周前 , 9F
最有功能性的訓練明明就是手臂
04/11 12:26, 9F
→
04/11 12:47, 2周前 , 10F
Jeff Nippard說二頭只需練2項
04/11 12:47, 10F
→
04/11 12:47, 2周前 , 11F
但你需要加強更多的三頭與前三角
04/11 12:47, 11F
噓
04/11 12:57, 2周前 , 12F
目標不一樣然後說被騙只需要練三項 先別練二頭了 去讀
04/11 12:57, 12F
→
04/11 12:57, 2周前 , 13F
一下運動生理學吧
04/11 12:57, 13F
推
04/11 13:01, 2周前 , 14F
沒特別練 單槓跟划船有用到的就行
04/11 13:01, 14F
推
04/11 13:03, 2周前 , 15F
新手小白先練三項+單槓當基礎很正常啊，有基礎後想去練
04/11 13:03, 15F
→
04/11 13:03, 2周前 , 16F
其他專項的功能性再說
04/11 13:03, 16F
→
04/11 13:09, 2周前 , 17F
蹲拉推本來就是相對重要該先練起來的項目 騙啥? 你不能
04/11 13:09, 17F
→
04/11 13:09, 2周前 , 18F
基礎起來了後 反過來說基礎不用學阿
04/11 13:09, 18F
→
04/11 13:10, 2周前 , 19F
我就不信你要是現在胸背乾癟 只有手粗會滿意啦
04/11 13:10, 19F
推
04/11 13:21, 2周前 , 20F
最近去游泳發現蛙式 退化到夾不起來 最近加入了夾胸
04/11 13:21, 20F
→
04/11 13:31, 2周前 , 21F
就算是健力選手也不會只練三項，到底都去哪聽到只要練三
04/11 13:31, 21F
→
04/11 13:31, 2周前 , 22F
項就好的論述呢？
04/11 13:31, 22F
→
04/11 13:32, 2周前 , 23F
一樓說一堆賣課仔說只要練三項，可以舉例哪個賣課仔這
04/11 13:32, 23F
→
04/11 13:32, 2周前 , 24F
樣說嗎？
04/11 13:32, 24F
→
04/11 13:42, 2周前 , 25F
感覺你的三項也……
04/11 13:42, 25F
→
04/11 13:58, 2周前 , 26F
只練三項不就是想省時間？
04/11 13:58, 26F
→
04/11 14:02, 2周前 , 27F
現在不知道，但幾年前風氣正盛行的時候很多啊。練胸臥推
04/11 14:02, 27F
→
04/11 14:02, 2周前 , 28F
前束三頭都練到、硬舉順便練到背...不用額外練之類的，
04/11 14:02, 28F
→
04/11 14:02, 2周前 , 29F
滑yt一些不知名用藥仔現在也這樣想
04/11 14:02, 29F
→
04/11 14:04, 2周前 , 30F
現在賣課仔只能騙騙中老年人，幾乎都被淘汰了吧。加上教
04/11 14:04, 30F
→
04/11 14:04, 2周前 , 31F
學影片越來越有料，所以這些論述才慢慢消失
04/11 14:04, 31F
推
04/11 14:22, 2周前 , 32F
但是...臥推卡關後來才發現是三頭太弱...
04/11 14:22, 32F
→
04/11 14:23, 2周前 , 33F
而且是看到李茶講才注意到.
04/11 14:23, 33F
噓
04/11 14:47, 2周前 , 34F
我覺得是你理解能力有問題 把別人的話錯誤解讀然後再說
04/11 14:47, 34F
→
04/11 14:47, 2周前 , 35F
別人是錯的
04/11 14:47, 35F
→
04/11 15:29, 2周前 , 36F
哪個部位想變大就要特別拉出來練
04/11 15:29, 36F
→
04/11 17:17, 2周前 , 37F
你只是訓練容量不夠而已
04/11 17:17, 37F
→
04/11 17:33, 2周前 , 38F
看你最近發文的身材照片 已經是看得出有在練了
04/11 17:33, 38F
噓
04/11 17:43, 2周前 , 39F
這根本奧賽等級了 趕快報名
04/11 17:43, 39F
推
04/11 18:22, 2周前 , 40F
你的手臂配你的身材就…很正常啊 沒有說練不大
04/11 18:22, 40F
→
04/11 18:23, 2周前 , 41F
練不大是指你虎背熊腰手臂卻很細吧 如果你真的對手臂
04/11 18:23, 41F
→
04/11 18:23, 2周前 , 42F
維度有需求就要單獨排一天練 只是效率不高就是了
04/11 18:23, 42F
→
04/11 18:24, 2周前 , 43F
三項練到二頭肌應該不多吧XD 要也是單槓 我是覺得練背
04/11 18:24, 43F
→
04/11 18:24, 2周前 , 44F
有做窄握在做一組二頭就差不多了
04/11 18:24, 44F
推
04/11 19:01, 2周前 , 45F
因為你需要練手臂在身體前面的彎矩
04/11 19:01, 45F
推
04/11 21:05, 2周前 , 46F
做PREACHER CURL很有效
04/11 21:05, 46F
推
04/11 21:20, 2周前 , 47F
只練三項這個板也流行過一陣子啊
04/11 21:20, 47F
→
04/11 21:20, 2周前 , 48F
2014-20年左右吧
04/11 21:20, 48F
推
04/11 22:02, 2周前 , 49F
你可以試試只練二頭看看
04/11 22:02, 49F
→
04/11 22:04, 2周前 , 50F
其實連陳醫生某些影片也說過他推崇三大項比例極高 並
04/11 22:04, 50F
→
04/11 22:04, 2周前 , 51F
且幾乎沒練二頭
04/11 22:04, 51F
→
04/11 22:06, 2周前 , 52F
但我覺得有身材追求的跟著這種練法問題很大
04/11 22:06, 52F
推
04/11 22:06, 2周前 , 53F
三項會大的地方就是下肢 胸 三頭 連背都沒這麼多 二頭真
04/11 22:06, 53F
→
04/11 22:06, 2周前 , 54F
的幫助不大
04/11 22:06, 54F
推
04/12 09:35, 2周前 , 55F
練健康預防肌少症，只練三項的確綽綽有餘。
04/12 09:35, 55F
推
04/12 11:58, 2周前 , 56F
如果以視覺來說 聽過有一派是說練二三頭是效益最大的
04/12 11:58, 56F
推
04/12 12:27, 2周前 , 57F
要哪變大就把他排一天主練啊 不要只是順便 然後一週至
04/12 12:27, 57F
→
04/12 12:27, 2周前 , 58F
少二練
04/12 12:27, 58F
推
04/12 13:32, 2周前 , 59F
以前也傻傻信過二頭不用練 後來真的長不大才開始操二
04/12 13:32, 59F
→
04/12 13:32, 2周前 , 60F
頭 主項就用萵苣那種坐姿機械彎舉練完換用W槓跟啞鈴
04/12 13:32, 60F
推
04/12 13:32, 2周前 , 61F
剛量了一下臂圍35cm，健身10個月
04/12 13:32, 61F
→
04/12 13:44, 2周前 , 62F
只練三項會發現在健美,健力甚至練健康都比不過別人
04/12 13:44, 62F
推
04/12 14:29, 2周前 , 63F
我好像只有一週一次 雙槓 單槓 坐姿划船 滑輪下拉 纜
04/12 14:29, 63F
→
04/12 14:29, 2周前 , 64F
繩面拉 纜繩三頭下壓 槌式彎舉 都各兩組收工
04/12 14:29, 64F
噓
04/12 14:39, 2周前 , 65F
這裏還是很多什麼都可以牽拖臭黑教練的肉腳
04/12 14:39, 65F
噓
04/12 17:39, 2周前 , 66F
被騙到底是怎樣？
04/12 17:39, 66F
推
04/12 18:38, 2周前 , 67F
沒有特別練，他就會長的像沒有特別練的樣子....
04/12 18:38, 67F
→
04/12 19:37, 2周前 , 68F
單手啞鈴彎舉隨便練練就屌打 沒在槓鈴量三項不屑
04/12 19:37, 68F
→
04/12 19:44, 2周前 , 69F
偶像巔峰泰森不碰槓鈴+不屑學醜男愛練三項 = 槓鈴空集合
04/12 19:44, 69F
推
04/12 20:22, 2周前 , 70F
三項是整體增肌最快的項目啊 不然咧 目標沒搞清楚沒什
04/12 20:22, 70F
→
04/12 20:22, 2周前 , 71F
麼好嘴的
04/12 20:22, 71F
→
04/12 20:26, 2周前 , 72F
一開始皮包骨或沒基礎的人 同訓練時間內就是直接三項+
04/12 20:26, 72F
→
04/12 20:26, 2周前 , 73F
拉單槓+一些輔助肌群 成長最快 不然你建議怎樣 一開始
04/12 20:26, 73F
→
04/12 20:26, 2周前 , 74F
就炸二頭 炸三頭 炸股四頭 然後一堂課只夠時間練一個
04/12 20:26, 74F
→
04/12 20:26, 2周前 , 75F
部位？更不用說一開始解剖適應期也沒辦法去用力操這些
04/12 20:26, 75F
→
04/12 20:26, 2周前 , 76F
部位 肌腱會受不了
04/12 20:26, 76F
→
04/12 20:27, 2周前 , 77F
而且我從沒看過只教三項沒搭配其他部位的 蠻奇特的
04/12 20:27, 77F
推
04/12 20:29, 2周前 , 78F
怎麼會有人不滿意單一部位然後覺得三項就能解決 正常
04/12 20:29, 78F
→
04/12 20:29, 2周前 , 79F
人邏輯都是不滿意哪裡就狂練哪裡啊
04/12 20:29, 79F
→
04/12 20:31, 2周前 , 80F
而且三項不夠你還少一個下拉 好好練下拉二頭應該是自
04/12 20:31, 80F
→
04/12 20:31, 2周前 , 81F
然會很大 三項沒有任何二頭相關的肥大訓練 硬舉二頭根
04/12 20:31, 81F
→
04/12 20:31, 2周前 , 82F
本不會做離心向心
04/12 20:31, 82F
→
04/12 20:32, 2周前 , 83F
隨便加兩天單槓日拉到沒力二頭就夠大了
04/12 20:32, 83F
→
04/12 20:35, 2周前 , 84F
而且三項大重量也能改變你的代謝能力 Volume 要夠你才
04/12 20:35, 84F
→
04/12 20:35, 2周前 , 85F
會粗
04/12 20:35, 85F
→
04/12 20:35, 2周前 , 86F
睪固酮才會夠
04/12 20:35, 86F
→
04/12 20:38, 2周前 , 87F
10KG彎舉做10組 VS深蹲80做5組 都10RM 深蹲組的Volume
04/12 20:38, 87F
→
04/12 20:38, 2周前 , 88F
就是多4倍 粗算就是全身增肌量遠大於彎舉
04/12 20:38, 88F
→
04/12 20:39, 2周前 , 89F
而且彎舉十組可能都橫紋肌溶解了 怎麼可能一開始就這
04/12 20:39, 89F
→
04/12 20:39, 2周前 , 90F
樣練
04/12 20:39, 90F
→
04/12 23:25, 2周前 , 91F
看你的目的性是什麼吧，我的確都沒在練二頭啊
04/12 23:25, 91F
推
04/13 01:07, 2周前 , 92F
皮包骨連空槓都推不起來，三項什小
04/13 01:07, 92F
→
04/13 01:07, 2周前 , 93F
乖乖去機械建立基礎肌力
04/13 01:07, 93F
推
04/13 18:15, 2周前 , 94F
沒錯 反手引體效率最高
04/13 18:15, 94F
推
04/14 15:26, 2周前 , 95F
皮包骨 讓我想起昨天看卓叔的骷髏兵健身
04/14 15:26, 95F
推
04/14 22:35, 2周前 , 96F
我覺得二頭很好練，我以前拿啞鈴瞎雞巴練都比你大
04/14 22:35, 96F
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