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[閒聊] 重訓後體重上升的無奈

看板MuscleBeach (健身)作者 (一杯百合湯)時間3小時前 (2026/03/20 22:10), 3小時前編輯推噓1(2推 1噓 32→)
留言35則, 3人參與, 1小時前最新討論串1/1
接觸重訓是這兩個月才開始 以前週五晚上我都會排游泳一小時或飛輪一小時 然後秤體重都能順利下降 可是現在開始重訓後（主要練腿） 週五晚上秤體重有時候還比休息日體重上升... 休息日有時候完全沒動體重反而下降 真的很無奈... https://i.mopix.cc/4ny5It.jpg
然後這是週五的菜單 https://i.mopix.cc/E5ohsr.jpg
※ 編輯: violet1024 (27.52.124.245 臺灣), 03/20/2026 22:11:10
噓
03/20 23:00, 2小時前 , 1F
超級增肌課表還不想要體重變重不然要診樣
03/20 23:00, 1F
推
03/20 23:36, 1小時前 , 2F
變重身體發炎反應,變輕可能肝醣以及肌醣元沒回補.
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推
03/20 23:36, 1小時前 , 3F
重要的難道不是體態嗎？體重本身就數字而已 有什麼關係嗎？
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03/20 23:38, 1小時前 , 4F
重訓消耗的熱量少,但是會破壞肌肉纖維.
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所以練過的地方都要等肌肉生長48~72小時.
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03/20 23:38, 1小時前 , 6F
而破壞後的地方基本上都會有發炎反應.
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所以練得越多,練得越重,有可能隔天體重越重.
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因為發炎反應的蓄水效應.
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而休息日如果你還低碳那會變成.
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03/20 23:39, 1小時前 , 10F
當你發炎反應退去後,你的肝醣以及肌醣元依然沒有完全回補.
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03/20 23:39, 1小時前 , 11F
那一碳帶三水,你體重反而變輕.
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而有氧運動如果沒有強烈到大量破壞肌纖維.
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03/20 23:39, 1小時前 , 13F
那比較不容易有大量的發炎反應.
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但是有氧運動怎樣都還是會消耗醣元.
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並且有氧運動消耗的熱量很大.
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z2消耗40% z3消耗50~60% z4消耗70~80% z5有可能90~100%.
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也就是就算你z2一邊聊天一邊跟人家騎腳踏車.
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你消耗了500大卡.
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其中可能2xx大卡都是醣元.
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這樣換算有50g碳水.
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那你體重會下降200g
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如果你今天跑間歇跑,消耗1000大卡.
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你消耗了250g碳水.
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當然間歇通常會有一定的發炎反應.
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但先當你是鐵打的..XD...發炎反應很低.
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這樣如果你沒回補肝醣.
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你只要尿尿完,體重會少1kg.
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所以有些人說甚麼有氧運動會減肥,一動就瘦,
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03/20 23:43, 1小時前 , 29F
其實是他肝糖和肌醣元沒回補..XD
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03/20 23:43, 1小時前 , 30F
沒回補看到體重下降自爽.
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03/20 23:43, 1小時前 , 31F
結果因為醣元虧空,所以會燃燒脂肪外也會增加燃燒肌肉.
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03/20 23:44, 1小時前 , 32F
並且你的身體修復以及肌肉成長都會被遏制住.
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03/20 23:44, 1小時前 , 33F
所以運動後,至少要回補1/3的碳水..
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03/20 23:44, 1小時前 , 34F
消耗500大卡,至少要在一兩個小時內回補160也就是40g碳水.
03/20 23:44, 34F
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03/20 23:45, 1小時前 , 35F
沒補完也要多少補到不要燒到肌肉以及不要影響恢復.
03/20 23:45, 35F
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