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[閒聊] 震撼!!原來要減肥"少吃多動"是錯誤觀念

看板MuscleBeach (健身)作者 (喜歡男人的男生)時間2周前 (2026/03/20 11:35), 編輯推噓6(13推 7噓 76→)
留言96則, 26人參與, 1周前最新討論串1/1
今天看到一個新聞，才知道原來要減肥的話，少吃多動是錯誤觀念 醫生說:正確的觀念是"多吃多動"才對 天哪!!我快要搞混了，怎麼觀念一直在改呀，真要減肥的人應該內心是有點無所適從 因為不知道怎麼做才對，對於減肥的正確作法，隨著時代一直在更改..... 對一直真的在減肥，也真的有在執行的人，到底怎麼做才是正確的呢??好混亂呀 新聞: https://news.nextapple.com/life/20260320/3D1F292B8CB60FDBAB70AC5452A47A75 減肥「少吃多動」錯了？醫破解迷思：體重會快速回彈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.214.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773977757.A.49F.html
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03/20 11:37, 2周前 , 1F
蕭捷健 pass
03/20 11:37, 1F
噓
03/20 11:38, 2周前 , 2F
…爛標題
03/20 11:38, 2F
噓
03/20 11:44, 2周前 , 3F
end
03/20 11:44, 3F
噓
03/20 12:17, 2周前 , 4F
….
03/20 12:17, 4F
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03/20 12:29, 2周前 , 5F
醫生的多吃跟肥宅的多吃不是一個東西
03/20 12:29, 5F
推
03/20 12:34, 2周前 , 6F
應該是正常吃多動 多吃只會肥
03/20 12:34, 6F
推
03/20 13:26, 2周前 , 7F
一句格言 各自解讀
03/20 13:26, 7F
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03/20 13:26, 2周前 , 8F
少吃多動正確：如果少吃甜食/油炸/精緻碳水
03/20 13:26, 8F
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03/20 13:26, 2周前 , 9F
多吃多動正確：如果多吃蔬菜/乾淨碳水和蛋白質
03/20 13:26, 9F
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03/20 13:26, 2周前 , 10F
怎麼說都對，因為什麼叫「少」什麼又叫「多」？這
03/20 13:26, 10F
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03/20 13:26, 2周前 , 11F
些所謂的專家都在玩文字遊戲啦，最基本的觀念就是
03/20 13:26, 11F
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03/20 13:26, 2周前 , 12F
永恆不變的，他們就要發明一堆新名詞去包裝，無聊
03/20 13:26, 12F
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03/20 13:26, 2周前 , 13F
。
03/20 13:26, 13F
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03/20 13:32, 2周前 , 14F
高能量通量的狀態比較健康 陳醫師也提過
03/20 13:32, 14F
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03/20 13:58, 2周前 , 15F
不吃不動：不要吃垃圾食物，不要停止規律運動。文
03/20 13:58, 15F
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03/20 13:58, 2周前 , 16F
字遊戲真多。
03/20 13:58, 16F
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03/20 14:09, 2周前 , 17F
你多動本就需要額外能量補充 不然人精神力氣哪裡來? 這是常識
03/20 14:09, 17F
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03/20 14:10, 2周前 , 18F
只是你平常如果早就多吃超出標準太多的量 當然才需要節制一點
03/20 14:10, 18F
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03/20 14:29, 2周前 , 19F
就…改變和維持的關鍵在於執行力，什麼方式可以幫
03/20 14:29, 19F
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03/20 14:29, 2周前 , 20F
助或增加你的執行力，相對降低你的執行成本跟難易
03/20 14:29, 20F
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03/20 14:29, 2周前 , 21F
度，並貼合你自身的喜好和意願，都是屬於適合你的
03/20 14:29, 21F
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03/20 14:29, 2周前 , 22F
好方法
03/20 14:29, 22F
噓
03/20 15:08, 2周前 , 23F
你只是想多吃而已吧
03/20 15:08, 23F
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03/20 16:29, 2周前 , 24F
標題黨，不過高通量是正確的
03/20 16:29, 24F
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03/20 16:32, 2周前 , 25F
三大營養3000 TDEE 2700
03/20 16:32, 25F
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03/20 16:32, 2周前 , 26F
三大營養2000 TDEE1700
03/20 16:32, 26F
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03/20 16:32, 2周前 , 27F
一樣是熱量赤字300，結果不同，
03/20 16:32, 27F
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03/20 16:32, 2周前 , 28F
增肌也是同理。
03/20 16:32, 28F
→
03/20 16:34, 2周前 , 29F
問題一直是 就算你想做高通量，
03/20 16:34, 29F
→
03/20 16:34, 2周前 , 30F
能增加多少的運動消耗？堅持多久？
03/20 16:34, 30F
噓
03/20 16:39, 2周前 , 31F
……
03/20 16:39, 31F
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03/20 16:39, 2周前 , 32F
少跟多都不是一個準確的詞
03/20 16:39, 32F
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03/20 16:43, 2周前 , 33F
只有最適合你身體的方法 不是每個人都是用同一套減
03/20 16:43, 33F
→
03/20 16:43, 2周前 , 34F
肥方程式 我也是去wg運動後才慢慢發現適合自己
03/20 16:43, 34F
→
03/20 16:44, 2周前 , 35F
的減肥方法的 或是直接找專業教練上課
03/20 16:44, 35F
推
03/20 16:46, 2周前 , 36F
一般人要設定 有可達成性的目標，
03/20 16:46, 36F
→
03/20 16:46, 2周前 , 37F
先培養運動習慣，確立頻率跟強度，
03/20 16:46, 37F
→
03/20 16:46, 2周前 , 38F
‘’一次改變一件事‘’比較容易成功，
03/20 16:46, 38F
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03/20 16:46, 2周前 , 39F
培養期間飲食不控管，但要‘’維持‘’，
03/20 16:46, 39F
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03/20 16:46, 2周前 , 40F
假設運動量蠻大，需要多攝取熱量，
03/20 16:46, 40F
→
03/20 16:46, 2周前 , 41F
至少要紀錄每天吃什麼 培養熱量的概念，
03/20 16:46, 41F
→
03/20 16:46, 2周前 , 42F
數月後就可以觀察到一些改變，
03/20 16:46, 42F
→
03/20 16:46, 2周前 , 43F
可能是體態、精神、體能...，
03/20 16:46, 43F
→
03/20 16:46, 2周前 , 44F
運動習慣養成後再開始控制飲食，
03/20 16:46, 44F
→
03/20 16:46, 2周前 , 45F
這時候改變就會更明顯了。
03/20 16:46, 45F
→
03/20 16:46, 2周前 , 46F
太多人做不到又貪心想要一蹴而成，
03/20 16:46, 46F
→
03/20 16:46, 2周前 , 47F
然後草草放棄。
03/20 16:46, 47F
推
03/20 17:08, 2周前 , 48F
肥仔：我早說了！！
03/20 17:08, 48F
推
03/20 19:36, 2周前 , 49F
我也是多吃多動會比較瘦
03/20 19:36, 49F
→
03/20 19:36, 2周前 , 50F
最近沒有激烈打羽球
03/20 19:36, 50F
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03/20 19:36, 2周前 , 51F
變胖二公斤
03/20 19:36, 51F
→
03/20 19:38, 2周前 , 52F
蛋白質、蔬菜、五穀
03/20 19:38, 52F
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03/20 19:38, 2周前 , 53F
用蒸的最好
03/20 19:38, 53F
推
03/20 20:27, 2周前 , 54F
減肥基本上就是熱量赤字.
03/20 20:27, 54F
→
03/20 20:27, 2周前 , 55F
多吃多動就是類似高能量通量法.
03/20 20:27, 55F
→
03/20 20:27, 2周前 , 56F
但是你必須赤字,
03/20 20:27, 56F
→
03/20 20:28, 2周前 , 57F
而高能量通量法你如果用巨觀去看,對多數人是比較困難的.
03/20 20:28, 57F
→
03/20 20:28, 2周前 , 58F
少吃多動才是適合一般人.
03/20 20:28, 58F
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03/20 20:28, 2周前 , 59F
我兩次減脂都是用高能量通量法.
03/20 20:28, 59F
→
03/20 20:28, 2周前 , 60F
不過我是吃飽撐著整天渾渾噩噩沒事幹.
03/20 20:28, 60F
→
03/20 20:28, 2周前 , 61F
外加一直運動過量,不是免疫下降生病就是受傷.
03/20 20:28, 61F
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03/20 20:28, 2周前 , 62F
然後吃飽撐著可以去處理這些狀況.
03/20 20:28, 62F
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03/20 20:29, 2周前 , 63F
上班族...這樣搞..有點硬
03/20 20:29, 63F
→
03/20 20:31, 2周前 , 64F
最簡單的,你想要日均運動消耗熱量500大卡.
03/20 20:31, 64F
→
03/20 20:31, 2周前 , 65F
你覺得你要花多少時間去運動...並且做甚麼運動.
03/20 20:31, 65F
→
03/20 20:31, 2周前 , 66F
要包含交通時間,準備時間,回家後處理時間等等.
03/20 20:31, 66F
→
03/20 20:32, 2周前 , 67F
而你要多吃,你運動才消耗500,你能多吃多少..XD
03/20 20:32, 67F
→
03/20 20:32, 2周前 , 68F
你還要熱量赤字耶.
03/20 20:32, 68F
→
03/20 20:32, 2周前 , 69F
你要赤字300,也就是你才多吃200?
03/20 20:32, 69F
→
03/20 20:33, 2周前 , 70F
阿你運動喝罐蠻牛就快打消光了.
03/20 20:33, 70F
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03/20 20:34, 2周前 , 71F
難道你運動不補充肝醣?
03/20 20:34, 71F
→
03/20 20:34, 2周前 , 72F
到時候燒到肌肉..XD..至少要補1/3.
03/20 20:34, 72F
→
03/20 20:34, 2周前 , 73F
也就是消耗500你要快速補170大卡的碳水進去.
03/20 20:34, 73F
→
03/20 20:34, 2周前 , 74F
還不包含保護肌肉還要補蛋白質至少BCAA.
03/20 20:34, 74F
→
03/20 20:35, 2周前 , 75F
而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,這都是快的.
03/20 20:35, 75F
→
03/20 20:35, 2周前 , 76F
腳踏車兩小時,健身3小時.
03/20 20:35, 76F
→
03/20 20:35, 2周前 , 77F
然後再加上交通時間.準備(包含裝備幹嘛的)時間.
03/20 20:35, 77F
→
03/20 20:36, 2周前 , 78F
這....也不是做不到,但大多數人會很困擾.
03/20 20:36, 78F
→
03/20 20:36, 2周前 , 79F
不如,少吃多動,隨便動一動消耗個150~250大卡.
03/20 20:36, 79F
→
03/20 20:37, 2周前 , 80F
例如散散步之類的.
03/20 20:37, 80F
→
03/20 20:37, 2周前 , 81F
然後控制飲食,達成熱量赤字300...容易太多了.
03/20 20:37, 81F
噓
03/21 04:05, 2周前 , 82F
這id看以前的發文 是專門來洗文的嗎？
03/21 04:05, 82F
推
03/22 11:15, 2周前 , 83F
多吃不表示能吃多
03/22 11:15, 83F
→
03/22 12:50, 2周前 , 84F
少吃OO
03/22 12:50, 84F
→
03/22 12:51, 2周前 , 85F
少吃特定食物是對的 高油鹽糖加工等
03/22 12:51, 85F
噓
03/22 18:31, 2周前 , 86F
有事？！
03/22 18:31, 86F
推
03/22 23:18, 2周前 , 87F
多吃高熱量的食物也沒用
03/22 23:18, 87F
→
03/23 13:22, 2周前 , 88F
人本來就要吃好油 沒必要都用蒸的
03/23 13:22, 88F
推
03/23 14:46, 2周前 , 89F
吃原型食物正常活動根本就不會胖好嗎 會胖的到底是吃
03/23 14:46, 89F
→
03/23 14:46, 2周前 , 90F
多少
03/23 14:46, 90F
推
03/24 10:09, 2周前 , 91F
加工食品的吸收率和能量密度超高
03/24 10:09, 91F
→
03/26 07:51, 2周前 , 92F
現代人是情緒性飲食吃多然後動太少吧
03/26 07:51, 92F
→
03/26 07:53, 2周前 , 93F
先別管吃了 動就對了 當健康的胖子也很好
03/26 07:53, 93F
推
03/28 10:38, 1周前 , 94F
多是到什麼程度？少是到什麼程度？
03/28 10:38, 94F
推
03/28 19:42, 1周前 , 95F
脂包肌！
03/28 19:42, 95F
推
03/30 16:06, 1周前 , 96F
唯恐天下不亂
03/30 16:06, 96F
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