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[問題] 受傷後恢復重訓要請教練嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (小白英)時間4月前 (2026/03/19 14:16), 編輯推噓13(13推 0噓 21→)
留言34則, 14人參與, 4月前最新討論串1/1
去年底打球不小心把腰拉傷，休息到現在三個多月 最近很想回去重訓，但又有點怕直接上重量會復發 網路上很多人說要先做復健式訓練、加強核心穩定 可是我其實不太懂怎麼安排，只知道再不動下去有點焦慮 如果先去分鐘制健身房（像morefit或體育客），一週兩次、一次半小時 先練核心跟穩定度來找感覺，這樣會太保守嗎？ 還是這種狀況直接找教練比較安心？想聽聽大家經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.249.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773901010.A.B4B.html
推
03/19 14:46, 4月前 , 1F
再休息3個月
03/19 14:46, 1F
推
03/19 15:00, 4月前 , 2F
30分鐘很夠阿 記得前陣子才有一篇在討論只練30分鐘的
03/19 15:00, 2F
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03/19 15:00, 4月前 , 3F
動作品質有到位就好
03/19 15:00, 3F
推
03/19 15:06, 4月前 , 4F
多伸展,重量不急慢慢增,不要覺得很輕鬆就狂加
03/19 15:06, 4F
推
03/19 15:11, 4月前 , 5F
如果是你的狀況 我建議請 並和你的醫師、物理治療師討論
03/19 15:11, 5F
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03/19 15:12, 4月前 , 6F
但建議要找防護員或治療師出身 或有相關口碑的教練
03/19 15:12, 6F
推
03/19 19:00, 4月前 , 7F
挑動作，垂直負重先不要
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推
03/19 19:03, 4月前 , 8F
要有運動防護跟物理治療背景的教練吧。 一般教練只會認
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03/19 19:03, 4月前 , 9F
為你好手好腳身體健康 而之前受傷的已經好了 在那邊加強
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03/19 19:03, 4月前 , 10F
度 你說累只是心理問題
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03/19 19:03, 4月前 , 11F
然後避開全身性的多關節動作，
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03/19 19:03, 4月前 , 12F
深蹲 硬舉 槓鈴划船 危險先不做，
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03/19 19:03, 4月前 , 13F
水平拉的話，找機械式有胸靠的拉
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03/19 19:08, 4月前 , 14F
胸推上重量有過度拱腰擠壓的風險，
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03/19 19:08, 4月前 , 15F
結論就是全部機械式+核心加強，
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03/19 19:08, 4月前 , 16F
要依序恢復全身性訓練大概是
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03/19 19:08, 4月前 , 17F
槓鈴划船（控制）、胸推、硬舉、深蹲
03/19 19:08, 17F
推
03/19 19:57, 4月前 , 18F
體育客學生的時候會去 現在去morefit 分店比較多
03/19 19:57, 18F
推
03/19 21:39, 4月前 , 19F
03/19 21:39, 19F
推
03/19 22:11, 4月前 , 20F
回歸初期把訓練量砍半，例如以前四個動作現在做兩個，組數
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03/19 22:11, 4月前 , 21F
也減少。身體適應後再慢慢加回去，先從核心跟臀腿啟動開始
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03/19 22:12, 4月前 , 22F
，不用急著回到以前重量，擔心受傷的話就找教練吧，又受傷
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03/19 22:12, 4月前 , 23F
得不償失
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推
03/19 23:09, 4月前 , 24F
以前自己亂練也有搞到肩膀受傷過 後來回萵苣練就是找
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03/19 23:09, 4月前 , 25F
教練重新學動作 建議找有相關證照的
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03/19 23:29, 4月前 , 26F
傷後要注意有些肌肉可能忘記怎麼出力
03/19 23:29, 26F
推
03/20 11:48, 4月前 , 27F
可以去找教練評估看看
03/20 11:48, 27F
推
03/20 13:47, 4月前 , 28F
之前椎間盤突出，回來練腿教練是叫我空槓先蹲練兩
03/20 13:47, 28F
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03/20 13:47, 4月前 , 29F
個禮拜才加重量，真的別急不然再受傷就不是幾個月
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03/20 13:47, 4月前 , 30F
的事了
03/20 13:47, 30F
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03/20 16:43, 4月前 , 31F
先好好休息吧 好的健康身體是最重要的
03/20 16:43, 31F
推
03/22 23:02, 4月前 , 32F
先跟醫生確認可以做重訓再說吧 我自己以前受傷回歸是沒
03/22 23:02, 32F
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03/22 23:02, 4月前 , 33F
有請 就降重練 但後來WG教練有說可以找他看動作或是排
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03/22 23:02, 4月前 , 34F
課表會比較安心
03/22 23:02, 34F
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