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[問題] 大家一天爬幾樓，來增加肌耐力？

看板MuscleBeach (健身)作者 (analysis5566)時間4月前 (2026/03/18 19:38), 編輯推噓11(11推 0噓 44→)
留言55則, 21人參與, 4月前最新討論串1/1
今天爬了43樓 一樓約3公尺 所以今天爬了129公尺 好累好喘 大家呢？ 一天爬幾樓？ https://i.mopix.cc/HXkROR.jpg
https://i.mopix.cc/Ev1Mnk.jpg
爬樓梯屬於一種高效的「自重訓練」（Bodyweight Training），它結合了有氧與無氧運 動，能針對下半身大肌群進行負重訓練，達到強化肌肉、增加肌耐力、提升骨密度以及燃 脂的功效。 每爬5階樓梯相當於做30~35次自重訓練，是日常中非常方便的下肢肌力與心肺強化方式。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773833886.A.A14.html
推
03/18 19:47, 4月前 , 1F
爬山基本就3xx~400公尺.
03/18 19:47, 1F
→
03/18 19:48, 4月前 , 2F
你可以當作馬拉松的z2.
03/18 19:48, 2F
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03/18 19:48, 4月前 , 3F
而強度課在1000~1200公尺.
03/18 19:48, 3F
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03/18 19:48, 4月前 , 4F
LSD就2000公尺.
03/18 19:48, 4F
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03/18 19:48, 4月前 , 5F
你參考看看.
03/18 19:48, 5F
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03/18 19:48, 4月前 , 6F
可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別.
03/18 19:48, 6F
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03/18 19:49, 4月前 , 7F
不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月.
03/18 19:49, 7F
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03/18 19:49, 4月前 , 8F
不向馬拉松,每星期都會一次LSD.
03/18 19:49, 8F
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03/18 19:50, 4月前 , 9F
負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了.
03/18 19:50, 9F
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03/18 19:50, 4月前 , 10F
重裝20kg.
03/18 19:50, 10F
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03/18 19:53, 4月前 , 11F
夏天到了,南北都有三進活動.
03/18 19:53, 11F
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03/18 19:53, 4月前 , 12F
三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km,
03/18 19:53, 12F
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03/18 19:53, 4月前 , 13F
然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~
03/18 19:53, 13F
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03/18 19:54, 4月前 , 14F
今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟.
03/18 19:54, 14F
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03/18 19:54, 4月前 , 15F
最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘.
03/18 19:54, 15F
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03/18 19:54, 4月前 , 16F
像神一樣,全都用跑的,上坡下坡.
03/18 19:54, 16F
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03/18 19:55, 4月前 , 17F
我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo)
03/18 19:55, 17F
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03/18 19:55, 4月前 , 18F
然後就窩在camp點看神人表演.
03/18 19:55, 18F
推
03/18 21:58, 4月前 , 19F
相當於30次自重訓練是哪的說法 我登階機大概都踩15
03/18 21:58, 19F
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03/18 21:58, 4月前 , 20F
00階等於9000次自重好難想像
03/18 21:58, 20F
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03/18 22:20, 4月前 , 21F
gemini說的
03/18 22:20, 21F
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03/19 00:03, 4月前 , 22F
不了 剛分腿蹲完還在抖
03/19 00:03, 22F
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03/19 00:35, 4月前 , 23F
一袋米要扛幾樓
03/19 00:35, 23F
推
03/19 01:23, 4月前 , 24F
我都十里山路不換肩
03/19 01:23, 24F
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03/19 02:45, 4月前 , 25F
搭電梯
03/19 02:45, 25F
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03/19 08:39, 4月前 , 26F
？
03/19 08:39, 26F
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03/19 09:03, 4月前 , 27F
不可能要跑到這裡洗文欸…
03/19 09:03, 27F
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03/19 09:34, 4月前 , 28F
真下山傷膝蓋啊
03/19 09:34, 28F
推
03/19 10:35, 4月前 , 29F
不怕疲勞度或代謝適應就踩 但這有負重潛力?還是越踩越久?
03/19 10:35, 29F
推
03/19 11:01, 4月前 , 30F
爬捷運也是很累
03/19 11:01, 30F
推
03/19 12:07, 4月前 , 31F
登階機 讚的
03/19 12:07, 31F
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03/19 18:50, 4月前 , 32F
今天爬41樓
03/19 18:50, 32F
→
03/19 18:50, 4月前 , 33F
03/19 18:50, 33F
推
03/19 20:05, 4月前 , 34F
你一天洗幾篇增加肌耐力^&^
03/19 20:05, 34F
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03/19 22:01, 4月前 , 35F
每天爬樓梯10分鐘
03/19 22:01, 35F
→
03/19 23:32, 4月前 , 36F
地下一樓爬到九樓上班
03/19 23:32, 36F
推
03/20 01:13, 4月前 , 37F
我大概一天爬15~20樓吧 43樓感覺蠻多的 不過我如果有去WG
03/20 01:13, 37F
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03/20 01:13, 4月前 , 38F
爬登階梯 應該躺著幾百吧
03/20 01:13, 38F
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03/20 10:32, 4月前 , 39F
登階機爬個20分鐘大概就要zone4了
03/20 10:32, 39F
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03/20 12:21, 4月前 , 40F
爬那麼多山膝蓋會不會提早報銷@@
03/20 12:21, 40F
推
03/20 15:08, 4月前 , 41F
以前租屋處在四樓真的每天爬好幾趟
03/20 15:08, 41F
推
03/20 20:45, 4月前 , 42F
其實,你看每天爬山的老人特別多.
03/20 20:45, 42F
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03/20 20:45, 4月前 , 43F
那上下山有一些技巧.
03/20 20:45, 43F
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03/20 20:46, 4月前 , 44F
可以健康的上下山.
03/20 20:46, 44F
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03/20 20:46, 4月前 , 45F
那些老人每天,至少一星期四五天.
03/20 20:46, 45F
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03/20 20:46, 4月前 , 46F
爬上3xx公尺,在爬下來...XD
03/20 20:46, 46F
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03/20 20:46, 4月前 , 47F
就像跑步會傷膝蓋?但有人80歲在跑馬拉松.
03/20 20:46, 47F
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03/20 20:47, 4月前 , 48F
全馬喔!!..
03/20 20:47, 48F
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03/20 20:47, 4月前 , 49F
都是有一些動作技巧和一定的保養技巧.
03/20 20:47, 49F
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03/20 20:48, 4月前 , 50F
台灣是一個爬山氾濫的地方,最近跑步也氾濫.
03/20 20:48, 50F
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03/20 20:48, 4月前 , 51F
有興趣可以去研究.
03/20 20:48, 51F
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03/20 20:49, 4月前 , 52F
研究老人...不要研究那些野跑和馬拉松嚴肅跑者瘋子
03/20 20:49, 52F
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03/20 20:49, 4月前 , 53F
你要知道你的極限,去研究那些瘋子.
03/20 20:49, 53F
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03/20 20:50, 4月前 , 54F
你要知道怎樣長生不老,去研究那些老人.
03/20 20:50, 54F
推
03/22 13:08, 4月前 , 55F
五樓就不行了
03/22 13:08, 55F
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