PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 大家一天爬幾樓，來增加肌耐力？

看板MuscleBeach (健身)作者 (analysis5566)時間3小時前 (2026/03/18 19:38), 編輯推噓2(2推 0噓 19→)
留言21則, 3人參與, 42分鐘前最新討論串1/1
今天爬了43樓 一樓約3公尺 所以今天爬了129公尺 好累好喘 大家呢？ 一天爬幾樓？ https://i.mopix.cc/HXkROR.jpg
https://i.mopix.cc/Ev1Mnk.jpg
爬樓梯屬於一種高效的「自重訓練」（Bodyweight Training），它結合了有氧與無氧運 動，能針對下半身大肌群進行負重訓練，達到強化肌肉、增加肌耐力、提升骨密度以及燃 脂的功效。 每爬5階樓梯相當於做30~35次自重訓練，是日常中非常方便的下肢肌力與心肺強化方式。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773833886.A.A14.html
推
03/18 19:47, 3小時前 , 1F
爬山基本就3xx~400公尺.
03/18 19:47, 1F
→
03/18 19:48, 3小時前 , 2F
你可以當作馬拉松的z2.
03/18 19:48, 2F
→
03/18 19:48, 3小時前 , 3F
而強度課在1000~1200公尺.
03/18 19:48, 3F
→
03/18 19:48, 3小時前 , 4F
LSD就2000公尺.
03/18 19:48, 4F
→
03/18 19:48, 3小時前 , 5F
你參考看看.
03/18 19:48, 5F
→
03/18 19:48, 3小時前 , 6F
可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別.
03/18 19:48, 6F
→
03/18 19:49, 3小時前 , 7F
不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月.
03/18 19:49, 7F
→
03/18 19:49, 3小時前 , 8F
不向馬拉松,每星期都會一次LSD.
03/18 19:49, 8F
→
03/18 19:50, 3小時前 , 9F
負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了.
03/18 19:50, 9F
→
03/18 19:50, 3小時前 , 10F
重裝20kg.
03/18 19:50, 10F
→
03/18 19:53, 3小時前 , 11F
夏天到了,南北都有三進活動.
03/18 19:53, 11F
→
03/18 19:53, 3小時前 , 12F
三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km,
03/18 19:53, 12F
→
03/18 19:53, 3小時前 , 13F
然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~
03/18 19:53, 13F
→
03/18 19:54, 3小時前 , 14F
今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟.
03/18 19:54, 14F
→
03/18 19:54, 3小時前 , 15F
最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘.
03/18 19:54, 15F
→
03/18 19:54, 3小時前 , 16F
像神一樣,全都用跑的,上坡下坡.
03/18 19:54, 16F
→
03/18 19:55, 3小時前 , 17F
我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo)
03/18 19:55, 17F
→
03/18 19:55, 3小時前 , 18F
然後就窩在camp點看神人表演.
03/18 19:55, 18F
推
03/18 21:58, 1小時前 , 19F
相當於30次自重訓練是哪的說法 我登階機大概都踩15
03/18 21:58, 19F
→
03/18 21:58, 1小時前 , 20F
00階等於9000次自重好難想像
03/18 21:58, 20F
→
03/18 22:20, 42分鐘前 , 21F
gemini說的
03/18 22:20, 21F
‣ 更多 analysis5566 的文章
文章代碼(AID): #1fkewUeK (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 analysis5566 的文章
文章代碼(AID): #1fkewUeK (MuscleBeach)