PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 你們狀態好壞的落差可以到多大？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Laughing My Fat Ass Off)時間3周前 (2026/03/19 21:48), 3周前編輯推噓21(21推 0噓 28→)
留言49則, 26人參與, 2天前最新討論串1/1
這幾次在做大重量的時候狀態有點不好 例如說槓鈴胸推好了 直接比平常的時候少了一整組(8下) 其他動作則是會少了幾下 這還是在前一天是休息日的情形 不知道是心理懶還是生理上力量不足 反正就是知道自己沒力了 所以想問問大家狀態好壞的落差會很大嗎？ 想當個參考～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.198.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773928100.A.3B7.html ※ 編輯: lmfao (1.175.198.217 臺灣), 03/19/2026 21:49:47
推
03/19 22:04, 3周前 , 1F
練完腿隔天光走路都很想死www
03/19 22:04, 1F
→
03/19 22:06, 3周前 , 2F
老實說狀態不好很可能是皮質醇爆表了，停練兩個禮拜好好
03/19 22:06, 2F
→
03/19 22:06, 3周前 , 3F
吃好好睡減壓比較實在
03/19 22:06, 3F
→
03/19 22:47, 3周前 , 4F
狀態差直接少做一組主訓練 輔助項挑著練 個人認為硬練沒
03/19 22:47, 4F
→
03/19 22:47, 3周前 , 5F
好處
03/19 22:47, 5F
推
03/19 23:42, 3周前 , 6F
少做幾下有遇過，但直接「少掉一整組」也太誇張了
03/19 23:42, 6F
→
03/19 23:42, 3周前 , 7F
吧！
03/19 23:42, 7F
→
03/19 23:42, 3周前 , 8F
應該是之前就已經很多徵兆了，但你沒注意還是繼續
03/19 23:42, 8F
→
03/19 23:42, 3周前 , 9F
操，不然身體狀態怎會突然就少掉一整組的力氣？
03/19 23:42, 9F
推
03/20 06:53, 3周前 , 10F
次數是不會變啦 但是會降重量
03/20 06:53, 10F
推
03/20 07:42, 3周前 , 11F
我都做5x3~5, 如果兩組開始會少幾下, 後面就不會硬練
03/20 07:42, 11F
→
03/20 07:43, 3周前 , 12F
但現在還會參考昨天睡眠品質,HRV和體感興奮度
03/20 07:43, 12F
推
03/20 07:45, 3周前 , 13F
少次數就算了，‘’下意識少組數‘’
03/20 07:45, 13F
→
03/20 07:45, 3周前 , 14F
已經不是普通的狀態不好了
03/20 07:45, 14F
→
03/20 07:45, 3周前 , 15F
就好好休息吧
03/20 07:45, 15F
→
03/20 07:49, 3周前 , 16F
而且3-5下 狀態不好不敢推 算合理，
03/20 07:49, 16F
→
03/20 07:49, 3周前 , 17F
8下不算大重量 不可能推不起來，
03/20 07:49, 17F
→
03/20 07:49, 3周前 , 18F
就生理影響心理 或心理影響生理了
03/20 07:49, 18F
→
03/20 08:31, 3周前 , 19F
RPE-2以上
03/20 08:31, 19F
→
03/20 08:46, 3周前 , 20F
平常用適合自己的重量練感受度，肌肉增長速度會比大重量
03/20 08:46, 20F
→
03/20 08:46, 3周前 , 21F
還要快。
03/20 08:46, 21F
推
03/20 09:15, 3周前 , 22F
次數 跟組數都會變少 就原本你覺得可以起的來 都會
03/20 09:15, 22F
→
03/20 09:15, 3周前 , 23F
變很吃力
03/20 09:15, 23F
推
03/20 10:20, 3周前 , 24F
我是覺得力量幾乎不會減少 但耐力會差很多
03/20 10:20, 24F
推
03/20 10:24, 3周前 , 25F
最好方法就休息睡個一覺，非職業運動員也沒有其他更客觀
03/20 10:24, 25F
→
03/20 10:24, 3周前 , 26F
數據化的測量資源能使用幫忙就是睡個一覺休息讓身體重開
03/20 10:24, 26F
→
03/20 10:24, 3周前 , 27F
機
03/20 10:24, 27F
推
03/20 10:39, 3周前 , 28F
狀況好：30CM。狀況差：3CM。
03/20 10:39, 28F
推
03/20 11:33, 2周前 , 29F
掉個5kg左右吧 組數倒沒差
03/20 11:33, 29F
→
03/20 11:56, 2周前 , 30F
插很大
03/20 11:56, 30F
推
03/20 12:26, 2周前 , 31F
壞：幹 光看就覺得累
03/20 12:26, 31F
→
03/20 12:27, 2周前 , 32F
好：輕輕鬆鬆,第一下差點把槓鈴推飛
03/20 12:27, 32F
→
03/20 12:27, 2周前 , 33F
我是這樣
03/20 12:27, 33F
推
03/20 13:08, 2周前 , 34F
硬舉180作三下，直接掉到140很吃力
03/20 13:08, 34F
推
03/20 13:35, 2周前 , 35F
我有早上醒來測握力的習慣 如過沒睡好或是感覺沒恢復好
03/20 13:35, 35F
→
03/20 13:35, 2周前 , 36F
握力大概會掉個10~15% 僅供參考
03/20 13:35, 36F
推
03/20 13:43, 2周前 , 37F
同一個重量下,狀況好12下,狀況不好掉到7下
03/20 13:43, 37F
推
03/20 15:16, 2周前 , 38F
開靶就知道了，正式組的熱身就知道狀況好壞了
03/20 15:16, 38F
推
03/20 16:44, 2周前 , 39F
同意上面有人說的光看就累 同一個重量看了就不想碰的時
03/20 16:44, 39F
→
03/20 16:44, 2周前 , 40F
候就是警訊之一
03/20 16:44, 40F
推
03/21 01:21, 2周前 , 41F
蠻正常的~就太累吧，不只重訓有氧也是一樣的，像我上
03/21 01:21, 41F
→
03/21 01:21, 2周前 , 42F
週跑完半馬，這週去WG重訓和跑步都沒啥力，運動過度和
03/21 01:21, 42F
→
03/21 01:22, 2周前 , 43F
跑步都沒啥力，運動過度和睡眠很有關係~就看體感吧
03/21 01:22, 43F
→
03/21 08:23, 2周前 , 44F
狀態差時 連拿筷子都不想
03/21 08:23, 44F
推
03/25 14:40, 2周前 , 45F
筷子也不想拿 狀態也太差了吧哈哈
03/25 14:40, 45F
推
03/26 15:17, 2周前 , 46F
睡眠狀態對隔天力量差異很大
03/26 15:17, 46F
推
03/27 10:01, 2周前 , 47F
正式組直接少三下
03/27 10:01, 47F
→
03/27 10:01, 2周前 , 48F
睡好吃好水喝夠 真的會差很多
03/27 10:01, 48F
推
04/07 17:04, 2天前 , 49F
斷食三天力量掉三成
04/07 17:04, 49F
‣ 更多 lmfao 的文章
文章代碼(AID): #1fk_waEt (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 lmfao 的文章
文章代碼(AID): #1fk_waEt (MuscleBeach)