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[問題] 如何練出費仔的手臂-下臂

看板MuscleBeach (健身)作者 (drink no talk)時間2周前 (2026/03/12 09:41), 2周前編輯推噓28(28推 0噓 24→)
留言52則, 36人參與, 4天前最新討論串1/1
大家好，費仔的帥氣就先不討論了，我觀察到他的上半身厚度沒特別誇張，比較像是精壯而 不是粗壯，但他拿東西時小臂的肌肉就看得出來非常發達，線條很漂亮，請教大家這部位是 有專門的訓練方式或器材嗎？用牧師椅彎舉應該是練到二頭肌比較多？ https://i.imgur.com/vGkqm8G.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.137.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773279706.A.729.html ※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:45:07 ※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:46:10
推
03/12 09:47, 2周前 , 1F
棒球員從小十幾年練習比賽揮棒很多都會運用到前臂控制球
03/12 09:47, 1F
→
03/12 09:47, 2周前 , 2F
棒，一般人要可能只能每天爆操把
03/12 09:47, 2F
推
03/12 09:54, 2周前 , 3F
職棒球員每個前臂都是這樣
03/12 09:54, 3F
推
03/12 10:30, 2周前 , 4F
小臂的特化訓練 網路很多動作，
03/12 10:30, 4F
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03/12 10:30, 2周前 , 5F
但我個人覺得沒必要分化出來
03/12 10:30, 5F
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03/12 10:31, 2周前 , 6F
習慣每組動作皆用力抓握，
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03/12 10:31, 2周前 , 7F
然後練拉的動作不要用拉力帶就差不多了
03/12 10:31, 7F
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03/12 11:08, 2周前 , 8F
之前看北美運動學博士的影片大致就是機械拉類完全捨
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03/12 11:08, 2周前 , 9F
棄拉力帶
03/12 11:08, 9F
推
03/12 11:09, 2周前 , 10F
從不用拉力帶開始 除非真的沒力了
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→
03/12 11:09, 2周前 , 11F
划船、硬舉那種因為握力一定跟不上的才用
03/12 11:09, 11F
推
03/12 11:26, 2周前 , 12F
多練自由重量，不要用拉力帶，很快的
03/12 11:26, 12F
推
03/12 11:27, 2周前 , 13F
粗
03/12 11:27, 13F
推
03/12 12:31, 2周前 , 14F
我以前打保齡球或網球的時期小臂也粗，要特化訓練
03/12 12:31, 14F
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03/12 12:31, 2周前 , 15F
但是你就要捨棄大肌群或增加訓練時間吧
03/12 12:31, 15F
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03/12 12:39, 2周前 , 16F
問就是錘式彎舉
03/12 12:39, 16F
推
03/12 12:47, 2周前 , 17F
羽球的前臂也超壯
03/12 12:47, 17F
推
03/12 12:47, 2周前 , 18F
從不用拉力帶開始
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→
03/12 12:47, 2周前 , 19F
只是兩手差很多 變招潮蟹
03/12 12:47, 19F
推
03/12 13:50, 2周前 , 20F
網球看納達爾那個手臂就知道啦
03/12 13:50, 20F
推
03/12 14:04, 2周前 , 21F
臉比較難練啦
03/12 14:04, 21F
推
03/12 15:53, 2周前 , 22F
每天用前臂扣球跟壓球棒
03/12 15:53, 22F
推
03/12 16:50, 2周前 , 23F
買握力器來練
03/12 16:50, 23F
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03/12 16:56, 2周前 , 24F
下臂臂 去打職棒
03/12 16:56, 24F
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03/12 17:41, 2周前 , 25F
看專門在比賽腕力的老外怎練阿 幾乎每個最小15吋起跳
03/12 17:41, 25F
推
03/12 18:31, 2周前 , 26F
要單身沒有女朋友
03/12 18:31, 26F
推
03/12 18:57, 2周前 , 27F
最基本就錘式彎舉啊，除非還要再特化，腕力比賽那些的選
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03/12 18:57, 2周前 , 28F
手都能參考
03/12 18:57, 28F
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03/12 19:18, 2周前 , 29F
基因大概佔80%
03/12 19:18, 29F
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03/12 20:38, 2周前 , 30F
老派推拿師前臂和手指也靠北發達 還有以前綁鐵棟ㄉ=.=
03/12 20:38, 30F
推
03/12 22:10, 2周前 , 31F
打鼓跟攀岩的手臂會不會很壯？
03/12 22:10, 31F
推
03/12 22:17, 2周前 , 32F
我真的覺得你是因為他帥
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03/13 00:30, 2周前 , 33F
運動員現場看都超壯，你看電視根本就不准
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03/13 00:30, 2周前 , 34F
準
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03/13 00:52, 2周前 , 35F
吃基因吧
03/13 00:52, 35F
推
03/13 01:20, 2周前 , 36F
攀岩
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推
03/13 06:08, 2周前 , 37F
壯
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推
03/13 07:29, 2周前 , 38F
布魯斯有出小手臂特訓可以參考
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推
03/13 08:59, 2周前 , 39F
來練舉重啊
03/13 08:59, 39F
推
03/13 10:39, 2周前 , 40F
前臂很吃基因可能跟混血也有關 上身沒很厚是因為棒球
03/13 10:39, 40F
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03/13 10:39, 2周前 , 41F
員更強的是下半身 在萵苣看過職棒球員在自主練 下身
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03/13 10:39, 2周前 , 42F
都超粗
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推
03/13 11:25, 2周前 , 43F
看訓練方向，大谷上半身也超厚，難怪打我們那支滿貫砲
03/13 11:25, 43F
→
03/13 11:26, 2周前 , 44F
下半身重心都跑掉了還是可以轟出去
03/13 11:26, 44F
推
03/13 15:40, 2周前 , 45F
感覺他們就做很多重量訓練 認識幾個wg教練身材也差
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03/13 15:40, 2周前 , 46F
不多這樣 應該認真排訓練是可以達到的 但運動能力就
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03/13 15:40, 2周前 , 47F
很難培養 要比較長的時間
03/13 15:40, 47F
推
03/14 00:38, 2周前 , 48F
肌肉都不難達到 球員們的腦袋才是一般人練不來的
03/14 00:38, 48F
→
03/14 01:24, 2周前 , 49F
基因
03/14 01:24, 49F
推
03/14 19:57, 2周前 , 50F
臉佔八成
03/14 19:57, 50F
推
03/14 22:17, 2周前 , 51F
乍看還以為波特王
03/14 22:17, 51F
推
03/28 16:30, 4天前 , 52F
拉背越拉越重 前臂被迫跟上適應 就會粗了
03/28 16:30, 52F
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