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[問題] 如何練出費仔的手臂-下臂

看板MuscleBeach (健身)作者 (drink no talk)時間3小時前 (2026/03/12 09:41), 3小時前編輯推噓9(9推 0噓 10→)
留言19則, 11人參與, 37分鐘前最新討論串1/1
大家好，費仔的帥氣就先不討論了，我觀察到他的上半身厚度沒特別誇張，比較像是精壯而 不是粗壯，但他拿東西時小臂的肌肉就看得出來非常發達，線條很漂亮，請教大家這部位是 有專門的訓練方式或器材嗎？用牧師椅彎舉應該是練到二頭肌比較多？ https://i.imgur.com/vGkqm8G.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.137.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773279706.A.729.html ※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:45:07 ※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:46:10
推
03/12 09:47, 3小時前 , 1F
棒球員從小十幾年練習比賽揮棒很多都會運用到前臂控制球
03/12 09:47, 1F
→
03/12 09:47, 3小時前 , 2F
棒，一般人要可能只能每天爆操把
03/12 09:47, 2F
推
03/12 09:54, 3小時前 , 3F
職棒球員每個前臂都是這樣
03/12 09:54, 3F
推
03/12 10:30, 2小時前 , 4F
小臂的特化訓練 網路很多動作，
03/12 10:30, 4F
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03/12 10:30, 2小時前 , 5F
但我個人覺得沒必要分化出來
03/12 10:30, 5F
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03/12 10:31, 2小時前 , 6F
習慣每組動作皆用力抓握，
03/12 10:31, 6F
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03/12 10:31, 2小時前 , 7F
然後練拉的動作不要用拉力帶就差不多了
03/12 10:31, 7F
→
03/12 11:08, 2小時前 , 8F
之前看北美運動學博士的影片大致就是機械拉類完全捨
03/12 11:08, 8F
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03/12 11:08, 2小時前 , 9F
棄拉力帶
03/12 11:08, 9F
推
03/12 11:09, 2小時前 , 10F
從不用拉力帶開始 除非真的沒力了
03/12 11:09, 10F
→
03/12 11:09, 2小時前 , 11F
划船、硬舉那種因為握力一定跟不上的才用
03/12 11:09, 11F
推
03/12 11:26, 1小時前 , 12F
多練自由重量，不要用拉力帶，很快的
03/12 11:26, 12F
推
03/12 11:27, 1小時前 , 13F
粗
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推
03/12 12:31, 53分鐘前 , 14F
我以前打保齡球或網球的時期小臂也粗，要特化訓練
03/12 12:31, 14F
→
03/12 12:31, 53分鐘前 , 15F
但是你就要捨棄大肌群或增加訓練時間吧
03/12 12:31, 15F
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03/12 12:39, 45分鐘前 , 16F
問就是錘式彎舉
03/12 12:39, 16F
推
03/12 12:47, 37分鐘前 , 17F
羽球的前臂也超壯
03/12 12:47, 17F
推
03/12 12:47, 37分鐘前 , 18F
從不用拉力帶開始
03/12 12:47, 18F
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03/12 12:47, 37分鐘前 , 19F
只是兩手差很多 變招潮蟹
03/12 12:47, 19F
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