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[討論] 史密斯深蹲適合用懦夫墊嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (一杯百合湯)時間3周前 (2026/03/08 19:43), 3周前編輯推噓22(23推 1噓 35→)
留言59則, 32人參與, 2周前最新討論串1/1
如題 以前都用器械練臀 然後今天去試了下史密斯 發現深蹲斜方會痛就想買懦夫墊 https://i.mopix.cc/iBYrwS.jpg
我知道如果用槓鈴的話上大重量配上懦夫墊很容易跑掉 不過史密斯應該沒有這問題吧 想問下各位的看法 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.188.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1772970225.A.7B2.html
→
03/08 19:5X, , 1F
第一次看到有人稱懦夫墊
03/08 19:5X, 1F
D
推
03/08 20:04, 3周前 , 2F
我自由槓都在當懦夫,並且買第一個發現不夠舒服.
03/08 20:04, 2F
→
03/08 20:04, 3周前 , 3F
這東西一般健身房不都有嗎
03/08 20:04, 3F
運動中心沒有QAQ
→
03/08 20:04, 3周前 , 4F
還買了第二個..
03/08 20:04, 4F
那我買了
→
03/08 20:04, 3周前 , 5F
跑掉反而不會,重量太大壓得死死的.
03/08 20:04, 5F
→
03/08 20:23, 3周前 , 6F
史密斯不適合深蹲
03/08 20:23, 6F
怎麼說
推
03/08 20:53, 3周前 , 7F
史密斯可以特殊深蹲.
03/08 20:53, 7F
→
03/08 20:54, 3周前 , 8F
頸前蹲,或是腳前蹲(整個腳往前站,練後側練)
03/08 20:54, 8F
感謝
推
03/08 21:59, 3周前 , 9F
用這個感覺重心都跑掉耶 這麼好用嗎?
03/08 21:59, 9F
主要我只想練臀不想腿太粗，可以專心在臀部發力不怕跌倒 ※ 編輯: violet1024 (27.247.188.3 臺灣), 03/08/2026 22:03:08
推
03/08 22:23, 3周前 , 10F
躺著臀推機也可以試試看
03/08 22:23, 10F
ok
→
03/08 23:04, 3周前 , 11F
是可以蹲多重 竟然會怕把腿練粗？
03/08 23:04, 11F
不是怕練太粗，只是因為身高矮就算只粗0.1公分也不希望
推
03/08 23:15, 3周前 , 12F
有考慮採用長壽槓練腿後嗎？
03/08 23:15, 12F
這個是什麼
推
03/08 23:55, 3周前 , 13F
<=懦夫本人來了
03/08 23:55, 13F
→
03/09 00:37, 3周前 , 14F
練分腿蹲就不用煩惱了
03/09 00:37, 14F
→
03/09 01:25, 3周前 , 15F
其實想要臀部多發力的話，低背槓深蹲可以有更多臀部參與
03/09 01:25, 15F
原來！！
→
03/09 01:25, 3周前 , 16F
，另外槓位也會在後三角上不會有斜方被壓痛感
03/09 01:25, 16F
推
03/09 07:07, 3周前 , 17F
OHS
03/09 07:07, 17F
→
03/09 07:08, 3周前 , 18F
不要扛就不需要了
03/09 07:08, 18F
XD ※ 編輯: violet1024 (27.247.250.175 臺灣), 03/09/2026 08:18:39
推
03/09 09:06, 3周前 , 19F
史密斯的力線深蹲不舒服喔 要固定寧可去哈克深蹲
03/09 09:06, 19F
→
03/09 09:06, 3周前 , 20F
如果非要用 寧可分腿蹲+1
03/09 09:06, 20F
感謝
推
03/09 10:28, 3周前 , 21F
沒在用這個東西 大重量壓著的時候沒什麼痛感 但是練
03/09 10:28, 21F
→
03/09 10:28, 3周前 , 22F
完壓的地方常有擦挫傷就是了
03/09 10:28, 22F
推
03/09 10:31, 3周前 , 23F
丟地上
03/09 10:31, 23F
推
03/09 10:40, 3周前 , 24F
剛開始去WG時也有這個墊子蹲 不然槓子真的壓到很痛 用
03/09 10:40, 24F
→
03/09 10:41, 3周前 , 25F
史密斯機的話就是要再往前站一點跟普通的蹲法不太一樣
03/09 10:41, 25F
真的
→
03/09 14:12, 3周前 , 26F
那我建議妳改練分腿蹲系列特別是後腳抬高蹲
03/09 14:12, 26F
感謝
推
03/09 17:12, 3周前 , 27F
會痛可能是壓錯地方啊，然後不可能練蹲完全不長腿的啦
03/09 17:12, 27F
QQ
→
03/09 17:13, 3周前 , 28F
臀腿本來就是一起變強的
03/09 17:13, 28F
那我盡量用臀
→
03/09 17:31, 3周前 , 29F
你都怕練太粗了，不如別上健身房吧
03/09 17:31, 29F
是怕腿變粗不怕臀變大 ※ 編輯: violet1024 (27.247.250.175 臺灣), 03/09/2026 18:02:16
推
03/09 19:33, 3周前 , 30F
應該練硬舉吧
03/09 19:33, 30F
推
03/09 21:31, 3周前 , 31F
前天穿sbd硬舉，結果啪了一聲
03/09 21:31, 31F
→
03/09 21:31, 3周前 , 32F
嚇死我，以為肋骨壓斷
03/09 21:31, 32F
→
03/09 21:32, 3周前 , 33F
後來感覺應該是側腹壓傷
03/09 21:32, 33F
→
03/09 21:32, 3周前 , 34F
跑步後完全不敢練腿，兩個半月沒練
03/09 21:32, 34F
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03/09 21:33, 3周前 , 35F
突然硬舉，搞到嚇到
03/09 21:33, 35F
→
03/09 21:33, 3周前 , 36F
還好不影響運動，但是睡覺側睡會痛
03/09 21:33, 36F
推
03/09 21:57, 3周前 , 37F
跑完步拉單槓就好, 其他需要腿或核心力量的很容易受傷.
03/09 21:57, 37F
→
03/09 22:00, 3周前 , 38F
跑完步我完全不敢去搞負重單腿蹲或站姿滾輪, 會討皮痛.
03/09 22:00, 38F
→
03/09 22:12, 3周前 , 39F
完全兩種截然不同的訓練法...
03/09 22:12, 39F
噓
03/09 22:37, 3周前 , 40F
不想腿太粗 我先噓了！
03/09 22:37, 40F
推
03/10 00:18, 3周前 , 41F
怕練太壯
03/10 00:18, 41F
推
03/10 03:23, 3周前 , 42F
不是，你都說了「不想腿粗」，那就專心練臀推啊，
03/10 03:23, 42F
→
03/10 03:23, 3周前 , 43F
為什麼要自找麻煩去深蹲？
03/10 03:23, 43F
→
03/10 03:24, 3周前 , 44F
如果有個人說「我不想手臂太粗」結果一直在練啞鈴
03/10 03:24, 44F
→
03/10 03:24, 3周前 , 45F
二頭彎舉，你不會覺得很無言嗎？
03/10 03:24, 45F
推
03/10 05:17, 3周前 , 46F
懦夫墊XDDD
03/10 05:17, 46F
推
03/10 05:26, 3周前 , 47F
不用這個 用了這個很怕滑掉
03/10 05:26, 47F
→
03/10 10:36, 3周前 , 48F
臀要練大，腿是避不了變粗的，比例也會比較好看，真的要
03/10 10:36, 48F
→
03/10 10:36, 3周前 , 49F
腿不粗，全麻比較快
03/10 10:36, 49F
推
03/10 10:41, 3周前 , 50F
Coward
03/10 10:41, 50F
→
03/10 12:59, 3周前 , 51F
好好笑還有這種稱呼
03/10 12:59, 51F
推
03/10 14:15, 3周前 , 52F
腿跟臀是連在一起的，都會練到，只是差別在於比例分配，
03/10 14:15, 52F
→
03/10 14:15, 3周前 , 53F
而且你是練不粗的。
03/10 14:15, 53F
推
03/10 15:33, 3周前 , 54F
要粗除了練更是要靠吃 而且通常都要很刻意的吃
03/10 15:33, 54F
→
03/10 15:43, 3周前 , 55F
要針對臀怎麼不去做羅馬尼亞硬舉就好
03/10 15:43, 55F
→
03/12 19:57, 2周前 , 56F
03/12 19:57, 56F
→
03/12 19:57, 2周前 , 57F
所以妳想變左邊不是右邊？
03/12 19:57, 57F
→
03/12 19:57, 2周前 , 58F
建議直接醫美，不用浪費時間
03/12 19:57, 58F
推
03/13 21:37, 2周前 , 59F
我都用斜方肌擠上去耶
03/13 21:37, 59F
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