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[問題] 有人吃中低量蛋白質也成功增肌的嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (楊)時間2周前 (2026/03/06 19:31), 編輯推噓36(36推 0噓 94→)
留言130則, 39人參與, 1周前最新討論串1/1
如題 因為尿蛋白跟腎絲球過濾問題被醫生建議吃 90-100克蛋白質，1.1-1.2/體重克數 想詢問是否有人長期吃這樣子的量還能增肌的.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.89.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1772796697.A.69B.html
推
03/06 19:51, 2周前 , 1F
當然可以,別忘了古代人蛋白質攝取量根本超低
03/06 19:51, 1F
推
03/06 20:04, 2周前 , 2F
肌肉夠用就好, 腎臟非常珍貴而且不可逆...
03/06 20:04, 2F
推
03/06 20:21, 2周前 , 3F
這跟你肌肉量有直接關係吧.
03/06 20:21, 3F
→
03/06 20:22, 2周前 , 4F
沒運動的,開始運動,蝦雞巴吃0.7都會增肌.
03/06 20:22, 4F
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03/06 20:22, 2周前 , 5F
你健美比賽的,吃1.2可能都增不了肌.
03/06 20:22, 5F
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03/06 20:22, 2周前 , 6F
肌肉隨時都在成長和消失.
03/06 20:22, 6F
→
03/06 20:23, 2周前 , 7F
效率和極限問題而已，沒有不能吧
03/06 20:23, 7F
→
03/06 20:23, 2周前 , 8F
而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成長就需要越強大供應.
03/06 20:23, 8F
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03/06 20:23, 2周前 , 9F
反過來也是.
03/06 20:23, 9F
推
03/06 20:23, 2周前 , 10F
什麼！都2026了，還有人不知道「增肌期」真正該多
03/06 20:23, 10F
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03/06 20:23, 2周前 , 11F
吃的是碳水嗎？？？
03/06 20:23, 11F
推
03/06 20:24, 2周前 , 12F
所謂的高蛋白飲食，是讓你減脂期盡量維持不掉肌肉
03/06 20:24, 12F
→
03/06 20:24, 2周前 , 13F
的，不是讓你增肌的。
03/06 20:24, 13F
推
03/06 20:43, 2周前 , 14F
這樣很夠了啦
03/06 20:43, 14F
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03/06 21:03, 2周前 , 15F
可以啊 只是比較慢
03/06 21:03, 15F
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03/06 21:19, 2周前 , 16F
其實你不用管增肌成不成，因為現在你被限蛋白，這是
03/06 21:19, 16F
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03/06 21:19, 2周前 , 17F
天條。
03/06 21:19, 17F
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03/06 21:20, 2周前 , 18F
當然1.2一般強度的運動是夠用了，大多數去健身房運
03/06 21:20, 18F
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03/06 21:20, 2周前 , 19F
動的人實際強度都沒多高。
03/06 21:20, 19F
推
03/06 21:31, 2周前 , 20F
看來意志哥的肌肉量肯定是突破天際囉！
03/06 21:31, 20F
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03/06 21:31, 2周前 , 21F
要不要先貼張照片秀一下啊？
03/06 21:31, 21F
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03/06 21:34, 2周前 , 22F
回到原主題,除了本身肉量外,年紀或該說內分泌影響也很
03/06 21:34, 22F
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03/06 21:34, 2周前 , 23F
大,所以青年男性隨便吃、練都能長不錯
03/06 21:34, 23F
推
03/06 21:50, 2周前 , 24F
外國網紅實測 碳水提高有益提升肌肉量
03/06 21:50, 24F
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03/06 21:50, 2周前 , 25F
他另外補充 其實主要是熱量很重要
03/06 21:50, 25F
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03/06 21:50, 2周前 , 26F
他直接降低蛋白質攝取 提高碳水
03/06 21:50, 26F
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03/06 21:50, 2周前 , 27F
結果提高碳水的那組肌肉量增加更多
03/06 21:50, 27F
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03/06 22:18, 2周前 , 28F
古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊
03/06 22:18, 28F
推
03/06 22:25, 2周前 , 29F
這還得看你SMM那條線到什麼程度，你像我現在Inbody
03/06 22:25, 29F
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03/06 22:25, 2周前 , 30F
那條已經爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而
03/06 22:25, 30F
→
03/06 22:25, 2周前 , 31F
已，要往上爬就要繼續拉上去，但被醫生講了就沒輒
03/06 22:25, 31F
推
03/06 22:36, 2周前 , 32F
我自己從頭到尾都吃不到1 也沒有不增肌
03/06 22:36, 32F
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03/06 22:37, 2周前 , 33F
增雞重點絕對是賀爾蒙激素擺第一位
03/06 22:37, 33F
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03/06 22:38, 2周前 , 34F
雞素水準到位 雞肉輛不會少
03/06 22:38, 34F
推
03/06 22:38, 2周前 , 35F
真的很在意 黑魔法比較快
03/06 22:38, 35F
推
03/06 23:02, 2周前 , 36F
乳清先停掉 多喝水 以原型食物為主
03/06 23:02, 36F
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03/06 23:04, 2周前 , 37F
停一陣子試試有沒有改善 肌肉不是那麼重要 腎臟才是
03/06 23:04, 37F
推
03/06 23:07, 2周前 , 38F
我之前也是eGFR過低 乳清停一陣子多喝水 就恢復正常了
03/06 23:07, 38F
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03/06 23:08, 2周前 , 39F
當初報告出來真的嚇死了 還好恢復了
03/06 23:08, 39F
還有 51 則推文
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03/08 02:35, 2周前 , 91F
自己想像的那麼大。多吃的也是拉掉 職業選手3倍體重
03/08 02:35, 91F
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03/08 02:35, 2周前 , 92F
的公克數 問題是人家訓練量多大
03/08 02:35, 92F
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03/08 02:36, 2周前 , 93F
以前剛開始練不懂也是拼命喝乳清 每天喝到1.8倍 後來
03/08 02:36, 93F
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03/08 02:36, 2周前 , 94F
練久了 當天1.5倍其他天1.2-1.3倍甚至忘記就算了
03/08 02:36, 94F
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03/08 02:40, 2周前 , 95F
你一週下班練幾天 職業的一週幾天 你一天練幾小時？
03/08 02:40, 95F
→
03/08 02:40, 2周前 , 96F
職業的一天練幾小時？ 稍微換算一下 就能推算 真的不
03/08 02:40, 96F
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03/08 02:40, 2周前 , 97F
要蛋白質焦慮自己嚇自己
03/08 02:40, 97F
推
03/08 07:17, 2周前 , 98F
醫療協會說過多蛋白質會耗損腎臟，健身選手說不會
03/08 07:17, 98F
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03/08 07:23, 2周前 , 99F
我隔壁阿媽90幾歲，也說抽煙喝酒不會影響健康。
03/08 07:23, 99F
→
03/08 07:28, 2周前 , 100F
除非你要上台比賽，否則現代一般人飲食不會蛋白質不足
03/08 07:28, 100F
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03/08 07:30, 2周前 , 101F
肌肉不夠的原因，訓練量不足>>>>>>蛋白質不足
03/08 07:30, 101F
→
03/08 07:36, 2周前 , 102F
訓練量夠大，想肌肥大就多吃碳水，想精壯碳水就吃少些
03/08 07:36, 102F
推
03/08 07:37, 2周前 , 103F
當然可以，不要養成蛋白質焦慮
03/08 07:37, 103F
→
03/08 07:37, 2周前 , 104F
完全不必額外補充蛋白質
03/08 07:37, 104F
推
03/08 10:26, 2周前 , 105F
樓上，是健康的腎吃過多蛋白質不會有事…原PO已經腎有
03/08 10:26, 105F
→
03/08 10:26, 2周前 , 106F
問題不能一概而論
03/08 10:26, 106F
推
03/08 11:20, 2周前 , 107F
你腎有問題了 要先減少造成腎負擔的因子
03/08 11:20, 107F
→
03/08 11:20, 2周前 , 108F
先把腎顧好再說不要本末導致了 腎沒問題當然可以喝
03/08 11:20, 108F
→
03/08 11:20, 2周前 , 109F
乳清阿 又沒衝突 每個人的狀況都不一樣
03/08 11:20, 109F
推
03/08 12:56, 2周前 , 110F
飲食搭不上，就把訓練和休息都顧好，有機會的
03/08 12:56, 110F
→
03/08 13:01, 2周前 , 111F
我知道牛吃草壯的跟鬼一樣
03/08 13:01, 111F
推
03/08 13:17, 2周前 , 112F
你目標是健美還是建力比賽冠軍？如果都不是，日常飲食的
03/08 13:17, 112F
→
03/08 13:17, 2周前 , 113F
蛋白質攝取就已經綽綽有餘。
03/08 13:17, 113F
→
03/08 14:58, 2周前 , 114F
牛可以消化纖維並且合成蛋白質..XD
03/08 14:58, 114F
→
03/08 15:04, 2周前 , 115F
硬要解釋,牛也不是吃素的..XD..
03/08 15:04, 115F
→
03/08 15:05, 2周前 , 116F
他有微生物分解以及酵素發酵植物纖維,合成蛋白質和繁殖.
03/08 15:05, 116F
→
03/08 15:06, 2周前 , 117F
牛再把這些蛋白質和微生物(包含菌類)給消化掉..XD
03/08 15:06, 117F
→
03/08 15:06, 2周前 , 118F
當然菌類不是動物也不是植物..
03/08 15:06, 118F
→
03/08 15:06, 2周前 , 119F
所以你要不要說牛是吃肉的就...開心就好.
03/08 15:06, 119F
推
03/08 15:16, 2周前 , 120F
不同物種真的無法比,野外銀背猩猩蛋白吃超少,就問誰比
03/08 15:16, 120F
→
03/08 15:16, 2周前 , 121F
牠壯
03/08 15:16, 121F
推
03/08 17:18, 2周前 , 122F
自己以前飲食低碳甚至斷碳,增肌跟力量明顯比現在餐餐
03/08 17:18, 122F
→
03/08 17:18, 2周前 , 123F
有碳水弱很多,而兩者蛋白質量沒特別改變
03/08 17:18, 123F
推
03/10 15:18, 2周前 , 124F
增肌不只看蛋白質攝取量，也跟總熱量、訓練刺激和恢復有
03/10 15:18, 124F
→
03/10 15:18, 2周前 , 125F
關，只要重量訓練有漸進超負荷，一樣可以長肌肉，我自己
03/10 15:18, 125F
→
03/10 15:18, 2周前 , 126F
在morefit練一陣子了，飲食跟之前差不多都肌肉量成長蠻多
03/10 15:18, 126F
→
03/10 15:18, 2周前 , 127F
的
03/10 15:18, 127F
推
03/11 21:59, 2周前 , 128F
肌肉大 結果腎臟有問題, 值得嗎
03/11 21:59, 128F
推
03/12 18:20, 2周前 , 129F
影響因素太多了沒有絕對可以或不行啦
03/12 18:20, 129F
→
03/13 10:00, 1周前 , 130F
應該是可以的
03/13 10:00, 130F
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