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[問題] 腰椎狹窄後的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (lovewindsi)時間3周前 (2026/03/03 15:45), 3周前編輯推噓10(10推 0噓 26→)
留言36則, 13人參與, 3周前最新討論串1/1
今年初的時候，因為緊急事故有扛東西奔跑，導致左臀刺刺麻麻的。 後來照X光後，醫生判斷應該是有輕微的腰椎狹窄。目前就是固定拉腰，然後有空去掉單? 想詢問各位有經驗的前輩，有什麼建議可以加速恢復，或是有推薦什麼動作訓練臀腿的嗎 Ps 去看物理治療師，對方推薦加強臀部跟核心。目前在做髖外展跟死蟲 先感謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.156.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1772523917.A.12B.html
推
03/03 15:52 好的！, , 1F
小燕飛
03/03 15:52 好的！, 1F
乾蝦
→
03/03 15:56 看完好, , 2F
你都說答案了 我要回答啥。
03/03 15:56 看完好, 2F
像是…不過主要因為醫生本身沒有重訓，加上他跟物理治療師都說的非常保守，想說版上在 運動這方面比較專業
→
03/03 18:56, 3周前 , 3F
分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲，單腳RDL、臀推
03/03 18:56, 3F
推
03/03 19:50, 3周前 , 4F
滑輪下拉也可以啊 核心的話 鳥狗也可以
03/03 19:50, 4F
推
03/03 21:38, 3周前 , 5F
豎脊肌加強動作
03/03 21:38, 5F
→
03/03 21:38, 3周前 , 6F
這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差
03/03 21:38, 6F
目前困擾是，爬文後發現椎間盤突出要海狗趴壓回去，脊椎狹窄要貓臥打開，剛好是相反的 。 我只能等下禮拜回診去問問看醫師我到底應該做哪種
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03/03 21:38, 3周前 , 7F
不多的菜單就行
03/03 21:38, 7F
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03/03 22:44, 3周前 , 8F
醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重
03/03 22:44, 8F
推
03/03 23:25, 3周前 , 9F
練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓
03/03 23:25, 9F
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03/03 23:25, 3周前 , 10F
力
03/03 23:25, 10F
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03/03 23:27, 3周前 , 11F
然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度
03/03 23:27, 11F
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03/03 23:27, 3周前 , 12F
有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還
03/03 23:27, 12F
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03/03 23:27, 3周前 , 13F
沒縮進去 那就是拉心酸而已
03/03 23:27, 13F
不！！第一次受傷 破防啦～～～
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03/03 23:31, 3周前 , 14F
原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題
03/03 23:31, 14F
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03/03 23:31, 3周前 , 15F
不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知
03/03 23:31, 15F
推
03/04 10:00, 3周前 , 16F
原po你自己都講完了XD
03/04 10:00, 16F
推
03/04 11:43, 3周前 , 17F
以前受過傷後也很少做深蹲跟硬舉了 練腿都是用萵苣一
03/04 11:43, 17F
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03/04 11:43, 3周前 , 18F
些機械式器材 你這情況可以做機械開合 前抬後勾都不
03/04 11:43, 18F
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03/04 11:43, 3周前 , 19F
會壓迫到
03/04 11:43, 19F
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03/04 11:52, 3周前 , 20F
物治都跟你說了還在這裡問非醫科專業幹嘛….
03/04 11:52, 20F
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03/04 11:53, 3周前 , 21F
你覺得這裡的人會比物治專業嗎，一堆觀念莫名的
03/04 11:53, 21F
※ 編輯: lovewindsi (223.141.156.170 臺灣), 03/04/2026 11:56:09
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03/04 12:04, 3周前 , 22F
如果你找的物治沒有運動相關知識，那請你換一個
03/04 12:04, 22F
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03/04 12:05, 3周前 , 23F
骨科和復健醫師沒有哪很正常，物治沒有那完全不及格
03/04 12:05, 23F
推
03/04 12:26, 3周前 , 24F
下背的等長收縮訓練
03/04 12:26, 24F
推
03/04 12:28, 3周前 , 25F
03/04 12:28, 25F
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03/04 12:29, 3周前 , 26F
像這種超人 但hold這就好
03/04 12:29, 26F
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03/04 20:45, 3周前 , 27F
問醫生、問治療師啊，問版友？誰知道你的情況啊～
03/04 20:45, 27F
推
03/04 23:07, 3周前 , 28F
yt上有一個北美運動醫學博士生 他也有中標然後弄過
03/04 23:07, 28F
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03/04 23:07, 3周前 , 29F
兩個影片講解 你還沒什麼概念受傷內部是怎樣的話可
03/04 23:07, 29F
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03/04 23:07, 3周前 , 30F
以去看一下他那兩部影片
03/04 23:07, 30F
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03/04 23:10, 3周前 , 31F
但我看法他算是偏輕微突出那種 後來花一年好了然後
03/04 23:10, 31F
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03/04 23:10, 3周前 , 32F
又繼續做更重要想證明自己完全康復的樣子 我個人是
03/04 23:10, 32F
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03/04 23:10, 3周前 , 33F
不建議啦 因為破掉的那個洞很難修復 就算修復好了
03/04 23:10, 33F
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03/04 23:10, 3周前 , 34F
強度也不會跟完全健康時候一樣 訓練如果沒調整的話
03/04 23:10, 34F
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03/04 23:10, 3周前 , 35F
就是未爆彈而已
03/04 23:10, 35F
推
03/05 14:00, 3周前 , 36F
提拉皮斯
03/05 14:00, 36F
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