PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 腰椎狹窄後的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (lovewindsi)時間9小時前 (2026/03/03 15:45), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 7人參與, 1小時前最新討論串1/1
今年初的時候，因為緊急事故有扛東西奔跑，導致左臀刺刺麻麻的。 後來照X光後，醫生判斷應該是有輕微的腰椎狹窄。目前就是固定拉腰，然後有空去掉單槓，且避免深蹲硬舉之類垂直壓迫腰椎的動作。 想詢問各位有經驗的前輩，有什麼建議可以加速恢復，或是有推薦什麼動作訓練臀腿的嗎？ Ps 去看物理治療師，對方推薦加強臀部跟核心。目前在做髖外展跟死蟲 先感謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.156.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1772523917.A.12B.html
推
03/03 15:52, 9小時前 , 1F
小燕飛
03/03 15:52, 1F
→
03/03 15:56, 9小時前 , 2F
你都說答案了 我要回答啥。
03/03 15:56, 2F
→
03/03 18:56, 6小時前 , 3F
分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲，單腳RDL、臀推
03/03 18:56, 3F
推
03/03 19:50, 5小時前 , 4F
滑輪下拉也可以啊 核心的話 鳥狗也可以
03/03 19:50, 4F
推
03/03 21:38, 3小時前 , 5F
豎脊肌加強動作
03/03 21:38, 5F
→
03/03 21:38, 3小時前 , 6F
這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差
03/03 21:38, 6F
→
03/03 21:38, 3小時前 , 7F
不多的菜單就行
03/03 21:38, 7F
→
03/03 22:44, 2小時前 , 8F
醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重
03/03 22:44, 8F
推
03/03 23:25, 1小時前 , 9F
練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓
03/03 23:25, 9F
→
03/03 23:25, 1小時前 , 10F
力
03/03 23:25, 10F
→
03/03 23:27, 1小時前 , 11F
然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度
03/03 23:27, 11F
→
03/03 23:27, 1小時前 , 12F
有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還
03/03 23:27, 12F
→
03/03 23:27, 1小時前 , 13F
沒縮進去 那就是拉心酸而已
03/03 23:27, 13F
→
03/03 23:31, 1小時前 , 14F
原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題
03/03 23:31, 14F
→
03/03 23:31, 1小時前 , 15F
不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知
03/03 23:31, 15F
‣ 更多 lovewindsi 的文章
文章代碼(AID): #1fff6D4h (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 lovewindsi 的文章
文章代碼(AID): #1fff6D4h (MuscleBeach)