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[問題] 接下來要怎麼練?年紀有點大

看板MuscleBeach (健身)作者 (雜魚一枚)時間4小時前 (2026/02/22 15:40), 4小時前編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 8人參與, 2小時前最新討論串1/1
https://tinyurl.com/4dy25u83 45歲了兩年減了二十公斤以上目前不到70 運動中心健身房半年多 大概每週3小時以上器械式亂練一通 從不做有氧 飲控體脂降夠低了 臥推只能五十公斤做組 因為肩膀有問題 從沒做過側平舉之類 引體向上只能一下 高位下拉也沒辦法手打很開去拉 是不是未來想辦法把臥推盡量練就是最好的方向 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.187.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1771746056.A.B1B.html ※ 編輯: abkabk (61.62.187.219 臺灣), 02/22/2026 15:41:29
推
02/22 15:49, 4小時前 , 1F
健康取向，全身的器械持續亂可以的
02/22 15:49, 1F
→
02/22 15:49, 4小時前 , 2F
亂練*
02/22 15:49, 2F
推
02/22 15:59, 3小時前 , 3F
45歲啊，年輕人終究是年輕人~
02/22 15:59, 3F
→
02/22 16:01, 3小時前 , 4F
體重不到70，臥推50做組，那其實你臥推的1RM已經接
02/22 16:01, 4F
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02/22 16:01, 3小時前 , 5F
近自體重了。
02/22 16:01, 5F
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02/22 16:01, 3小時前 , 6F
摒除藥仔和只會擼鐵的人，其實你這年紀這樣的肌力
02/22 16:01, 6F
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02/22 16:01, 3小時前 , 7F
已經很棒了。
02/22 16:01, 7F
推
02/22 16:14, 3小時前 , 8F
認真說這年紀練點有氧比較健康
02/22 16:14, 8F
推
02/22 16:19, 3小時前 , 9F
健康練，目前機械維持下去，不受傷，已經是非常棒。 如
02/22 16:19, 9F
→
02/22 16:19, 3小時前 , 10F
果要突破，建議開始玩自由重量，安全第一找教練或高手帶
02/22 16:19, 10F
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02/22 16:19, 3小時前 , 11F
。粗淺建議，參考看看
02/22 16:19, 11F
推
02/22 16:57, 3小時前 , 12F
去找物理治療師 把肩膀的問題處理好 降低之後受傷的機
02/22 16:57, 12F
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02/22 16:57, 3小時前 , 13F
率
02/22 16:57, 13F
推
02/22 16:57, 3小時前 , 14F
飲食調整，開始增肌
02/22 16:57, 14F
推
02/22 17:12, 2小時前 , 15F
方向朝增肌 但要吃乾淨 大概這樣
02/22 17:12, 15F
推
02/22 17:55, 2小時前 , 16F
這年紀不用跟少年郎拼力氣和次數，持續練下去就是贏家
02/22 17:55, 16F
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