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[閒聊] 每次只練30分鐘比較好吧

看板MuscleBeach (健身)作者 (Fucker5566)時間3周前 (2026/02/17 21:20), 編輯推噓27(28推 1噓 72→)
留言101則, 37人參與, 1周前最新討論串1/1
每個禮拜訓練4天 每次訓練30分鐘就好 不用把自己操到很累 不是健美運動員 只是一般人而已 這樣才能持之以恆 不會倦怠 ---- Sent from BePTT on my iPhone 16 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.121.239 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1771334455.A.120.html
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02/17 21:29, 3周前 , 1F
這不就我們這種中老年蝦雞巴練法..XD
02/17 21:29, 1F
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02/17 21:29, 3周前 , 2F
尤其有轟菌的.
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02/17 21:29, 3周前 , 3F
高頻率,低容量..
02/17 21:29, 3F
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02/17 21:30, 3周前 , 4F
甚至可以推拉腿,每天各六組,一星期兩輪.
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02/17 21:30, 3周前 , 5F
一個多關節配一個加強.
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02/17 21:31, 3周前 , 6F
例如槓鈴臥推,策平舉 槓鈴划船,高位下拉 硬舉,分腿蹲.
02/17 21:31, 6F
推
02/17 21:31, 3周前 , 7F
練多久其實都可以，最重要的是持之以恆，再來就是你的
02/17 21:31, 7F
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02/17 21:31, 3周前 , 8F
方法能不能往你的目標邁進
02/17 21:31, 8F
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02/17 21:31, 3周前 , 9F
下一輪,站立肩推,夾胸 引體,cable划船 深蹲,直膝硬舉.
02/17 21:31, 9F
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02/17 21:32, 3周前 , 10F
如果你不太確定你的方法能不能達到你的目標，先做一些
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02/17 21:32, 3周前 , 11F
功課比較能夠少走冤枉路
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02/17 21:32, 3周前 , 12F
各三組你看多開心,15分鐘內練完洗洗追劇.
02/17 21:32, 12F
推
02/17 21:34, 3周前 , 13F
因為30分鐘的訓練會取決於你的交通成本以及運動強度等
02/17 21:34, 13F
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02/17 21:34, 3周前 , 14F
等，如果你交通成本高，運動強度低，如果看不太到進步
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02/17 21:34, 3周前 , 15F
，就很難持之以恆
02/17 21:34, 15F
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02/17 21:41, 3周前 , 16F
看訓練對你來說目的是什麼啊
02/17 21:41, 16F
推
02/17 22:00, 3周前 , 17F
你的id真酷....
02/17 22:00, 17F
推
02/17 22:08, 3周前 , 18F
我現在阻力訓練都維持而已...一、五站姿滾輪 2 *15下.
02/17 22:08, 18F
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02/17 22:08, 3周前 , 19F
二、四引體向上 2 *12下, 日單腳蹲(負重25磅) 2 *12下.
02/17 22:08, 19F
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02/17 22:08, 3周前 , 20F
二、四、六跑步約 150 分鐘. 把花在運動的時間盡量濃縮
02/17 22:08, 20F
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02/17 22:15, 3周前 , 21F
轟菌，每周兩次重訓兩次有氧，每天四十分鐘
02/17 22:15, 21F
推
02/17 22:20, 3周前 , 22F
練健康的確30分鐘就好，可以的話再後補30分鐘有氧更完美
02/17 22:20, 22F
推
02/17 22:46, 3周前 , 23F
@@....
02/17 22:46, 23F
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02/17 22:47, 3周前 , 24F
現在有氧太多了...這7天跑量40km...=.=
02/17 22:47, 24F
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02/17 22:47, 3周前 , 25F
重訓反而剩下3天蝦雞巴練..XD
02/17 22:47, 25F
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02/17 22:48, 3周前 , 26F
不過反正呢,愛怎樣分配都是看個人爽就好.
02/17 22:48, 26F
推
02/17 22:53, 3周前 , 27F
另外一點很重要.
02/17 22:53, 27F
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02/17 22:53, 3周前 , 28F
有氧的成長速度比肌肉快很多.
02/17 22:53, 28F
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02/17 22:53, 3周前 , 29F
但是有氧的衰退也比肌肉和力量快很多.
02/17 22:53, 29F
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02/17 22:56, 3周前 , 30F
肌肉和力量你可能一周各肌群練個5組,
02/17 22:56, 30F
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02/17 22:56, 3周前 , 31F
並且,臥推+1是,胸肩三頭都+1
02/17 22:56, 31F
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02/17 22:56, 3周前 , 32F
但有氧最少要兩天.
02/17 22:56, 32F
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02/17 22:57, 3周前 , 33F
一天間歇,一天z2大概要40~50分鐘..
02/17 22:57, 33F
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02/17 22:57, 3周前 , 34F
也就是蝦雞巴練,你可能可以重訓一天有氧兩天.
02/17 22:57, 34F
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02/17 22:57, 3周前 , 35F
並且如果錯過一周,重訓影響很小.
02/17 22:57, 35F
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02/17 22:57, 3周前 , 36F
但有氧就影響比較明顯.
02/17 22:57, 36F
推
02/18 00:28, 3周前 , 37F
你想的話每天只練五分鐘也可以
02/18 00:28, 37F
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02/18 00:33, 3周前 , 38F
一組1分 組間3分 5組的動作也沒20分何況3組的 30分還高估
02/18 00:33, 38F
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02/18 00:33, 3周前 , 39F
1禮拜不含組間 真正有在離心收縮的時間或許都不到25分勒
02/18 00:33, 39F
還有 22 則推文
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02/18 15:08, 3周前 , 62F
欸不是，可是熱身就要10分鐘了餒
02/18 15:08, 62F
推
02/18 16:11, 3周前 , 63F
有練>沒練，追求身體健康就好這樣很棒了
02/18 16:11, 63F
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02/18 16:19, 3周前 , 64F
我需要熱身的只有單腳蹲(負重), 2 *12下全程花費40分鐘
02/18 16:19, 64F
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02/18 16:22, 3周前 , 65F
站姿滾輪 2 *15下 則找空檔撸就可以了, 引體是跑步完拉
02/18 16:22, 65F
推
02/18 19:06, 3周前 , 66F
強度夠就好啊 正式組一組力竭
02/18 19:06, 66F
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02/18 19:16, 3周前 , 67F
可以拉到一小時內會比較有效率4-50分鐘
02/18 19:16, 67F
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02/18 19:18, 3周前 , 68F
如果訓練年限大概3年內的話
02/18 19:18, 68F
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02/18 19:18, 3周前 , 69F
一個部位 單次10組就夠了，
02/18 19:18, 69F
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02/18 19:18, 3周前 , 70F
但這其實還是很模糊的概念，
02/18 19:18, 70F
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02/18 19:18, 3周前 , 71F
因為每個人每組的強度跟品質無法量化
02/18 19:18, 71F
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02/18 19:20, 3周前 , 72F
如果都自我感覺力竭、覺得酸=要休息
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02/18 19:20, 3周前 , 73F
覺得肌肉拉扯=重量上不去了，
02/18 19:20, 73F
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02/18 19:20, 3周前 , 74F
那單次練到20組以上可能都不會怎樣
02/18 19:20, 74F
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02/18 19:24, 3周前 , 75F
如果真的沒時間或是飲食完全不顧，
02/18 19:24, 75F
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02/18 19:24, 3周前 , 76F
我的建議是乾脆不要重訓去有氧就好。
02/18 19:24, 76F
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02/18 19:24, 3周前 , 77F
神經適應後 力量提升 不等於 肌肉成長，
02/18 19:24, 77F
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02/18 19:24, 3周前 , 78F
長期肌肉受傷無法修復 一直發炎，
02/18 19:24, 78F
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02/18 19:24, 3周前 , 79F
完全不是‘’有練至少比不練好‘’，
02/18 19:24, 79F
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02/18 19:24, 3周前 , 80F
浪費時間破壞身體 修復效率差，
02/18 19:24, 80F
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02/18 19:24, 3周前 , 81F
不如好好的有氧提升心肺就好。
02/18 19:24, 81F
推
02/18 22:24, 2周前 , 82F
強度夠 能堅持 還能逐漸進步就沒任何問題
02/18 22:24, 82F
推
02/19 16:30, 2周前 , 83F
持之以恆不受傷最重要
02/19 16:30, 83F
推
02/19 19:19, 2周前 , 84F
是我休太久嗎 30分鐘幾乎才剛做完第一個大重量而已
02/19 19:19, 84F
推
02/19 21:27, 2周前 , 85F
原PO說不用把自己操到很累 應該就沒有做大重量吧
02/19 21:27, 85F
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02/19 23:47, 2周前 , 86F
知道自己在幹嘛就好
02/19 23:47, 86F
推
02/20 23:21, 2周前 , 87F
我就練健康的呀，每次30分鐘
02/20 23:21, 87F
推
02/20 23:48, 2周前 , 88F
沒魚蝦也好
02/20 23:48, 88F
推
02/21 07:45, 2周前 , 89F
每週不到10分鐘路過……
02/21 07:45, 89F
噓
02/21 08:54, 2周前 , 90F
我只練29分鐘59秒 嘻
02/21 08:54, 90F
推
02/21 13:33, 2周前 , 91F
02/21 13:33, 91F
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02/21 13:33, 2周前 , 92F
Ok的
02/21 13:33, 92F
推
02/21 15:38, 2周前 , 93F
有練總比沒練好啊
02/21 15:38, 93F
推
02/21 20:35, 2周前 , 94F
深蹲臥推硬舉這三個多關節運動練一練就下班 好不快樂XD
02/21 20:35, 94F
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02/22 16:59, 2周前 , 95F
？
02/22 16:59, 95F
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02/23 15:43, 2周前 , 96F
我以前一次也都健一個多小時，但其實有一半時間都在滑手
02/23 15:43, 96F
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02/23 15:43, 2周前 , 97F
機，後來為了省時間我也改去我家旁邊的morefit(只練30分
02/23 15:43, 97F
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02/23 15:44, 2周前 , 98F
鐘)，發現訓練強度拉高蠻多的，而且離峰時間去一次才40塊
02/23 15:44, 98F
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02/23 15:44, 2周前 , 99F
左右，一個禮拜去個3~4次，比月費省不少
02/23 15:44, 99F
推
02/23 15:56, 2周前 , 100F
1小時左右比較剛好
02/23 15:56, 100F
推
02/27 12:03, 1周前 , 101F
我自己是5-7天啦 一次40-60min 上班前練 練完直接上班
02/27 12:03, 101F
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