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[心得] 猛健樂+重量訓練心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (簡單有效最重要)時間1天前 (2026/02/04 15:26), 18小時前編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 11人參與, 15小時前最新討論串1/1
我打猛健樂之前就有規律重訓,健齡總和約13年左右 會想打猛健樂主要有幾個原因 1. 去年體檢數字不是很滿意,GPT超標(6X),有脂肪肝現象 知道自己天生爛基因,媽媽那邊有高血壓,爸爸那邊一堆糖尿病 2. 長期訓練+熱量盈餘,雖然旁人說看起來有壯,但還是希望減少一些負擔較健康 3. 脆上面不少醫師在分享GLP-1藥物的相關文獻,不只一個醫師評價是世紀神藥 目前使用了三個半月結果: 1. 體重從83kg -> 77kg 降了6公斤 2. GPT從6X -> 4X (打猛建樂兩個月左右量的) 3. 其他本來就沒超標的健康指標,差異不大 血壓:本來就有吃藥+運動控制在115/75左右,猛健樂前後沒有明顯差異 LDL:本來12X變成11X (打猛建樂兩個月左右量的) 4. 體脂跟肌肉量沒量,我想說自己有規律在訓練,看訓練的作組能力比較準 重量訓練心得: 剛打猛健樂的前一個月,我就是每天保持熱量赤字大約700卡吧 我的訓練固定是一周三練,每次都全身訓練 固定是胸練幾組,再練背幾組,再練腿或者HIIT擇一 此時的訓練心得是,力量沒掉但是做組能力有下降 原本我啞鈴臥推是40kg*10下,第二組10下,第三組8下 剛打猛健樂時大概掉到40kg*9下,第二組8下,第三組6下 尤其是越後面的組的次數掉越多,原本會做的HIIT完全沒力氣做 後來自覺應該是熱量赤字下肝醣儲備的問題,於是飲食改為碳水循環 全身訓練的當天就是高碳日,沒訓練時就是低碳日 改碳水循環後,臥推跟引體向上作組能力明顯恢復到跟減重前一樣 (引體向上由於體重變輕的關係,有比之前多拉兩下,不過照rm計算機來說能力是差不多) 練完胸背後也都還有力氣跑HIIT 不過改碳水循環後,雖然做組能力有提升,但建議每周的訓練組數還是要降低 因為我覺得恢復能力有明顯變差 然後,我的HIIT能力有明顯提升 做HIIT時心率更容易催上去,休息期心率也更快降下來 持續力好像也有變好,之前做到第三四組就沒電了,現在到第五組還有電 (我HIIT主要是做划船機跟戰繩,所以能力的提升跟體重下降無關) 飲食心得: 猛健樂對每個人的胃口的影響好像不太一樣 我自己的話,還是覺得炸雞.披薩超好吃,奶茶跟可樂好好喝 所有垃圾食物我都還是覺得很好吃,只是我變得比較沒有那麼容易餓而已, 還有就是吃太飽太油膩會脹氣打嗝 再來就是,我飲食從單純熱量赤字改成碳水循環時 高碳日超級容易餓,怎麼吃都吃不飽,晚上睡覺餓到醒來吃東西再回去睡 所以我剛改成碳水循環時那兩三周,體重不降反升 後來也是為了對抗碳水循環高碳日的強烈食慾,才把劑量從2.5mg提高到3.75mg 猛健樂在體內的半衰期約是4.6天, 也就是說打完七天後藥效大概剩剛打時的1/3左右 所以如果想吃大餐,可以選在藥效減退+訓練後高碳日去吃 很爽 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.40.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1770189972.A.D95.html
推
02/04 15:35, 1天前 , 1F
碳水真的好吃
02/04 15:35, 1F
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02/04 15:42, 1天前 , 2F
慮病
02/04 15:42, 2F
推
02/04 17:13, 1天前 , 3F
看你整個敘述下來你根本不需要打吧
02/04 17:13, 3F
BMI>27 + 高血壓 + 脂肪肝, 而且我已經43歲了 我自覺是蠻需要的
推
02/04 17:33, 1天前 , 4F
今天跑lsd,跑24公里，一路吃了900大卡的碳水@@
02/04 17:33, 4F
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02/04 17:41, 1天前 , 5F
肝指數GPT都降了還在那不需打?不過只看GPT其實不真代
02/04 17:41, 5F
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02/04 17:41, 1天前 , 6F
表肝損傷就是了
02/04 17:41, 6F
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02/04 18:40, 1天前 , 7F
GPT 6x → 4x, 也可能是體重 83 → 77 的關係呀...
02/04 18:40, 7F
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02/04 18:41, 1天前 , 8F
要證明神藥的關係, 所有變數都得固定, 只差在有無打神藥
02/04 18:41, 8F
問題是沒有猛健樂的協助,我要單靠飲控減6公斤也是痛苦 一天赤字700卡就好,減一公斤脂肪要累積熱量赤字7700大卡 光減6公斤,我就要飲控66天,會餓到生氣阿 而且超過一個月的熱量赤字下,訓練品質一定會下降,很難不掉肌肉
推
02/04 18:57, 1天前 , 9F
油多吃點 碳少吃點 糖尿病連遺傳基因都不用怕
02/04 18:57, 9F
推
02/04 19:42, 1天前 , 10F
多吃油不是會膽固醇高
02/04 19:42, 10F
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02/04 20:17, 1天前 , 11F
油內未必有膽固醇
02/04 20:17, 11F
推
02/04 20:32, 1天前 , 12F
我覺得，長命百歲要，均衡，都吃都吃
02/04 20:32, 12F
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02/04 20:32, 1天前 , 13F
除了運動要補肝糖要額外加上去
02/04 20:32, 13F
以前長期熱量盈餘,肝醣應該長期都是十分充足狀態 什麼練前碳水練後碳水根本都沒差,飯前飯後練也沒差 現在有在執行碳水循環才有在注意碳水的補充時機跟種類
推
02/05 08:41, 1天前 , 14F
高熱量赤字有沒有睡不好
02/05 08:41, 14F
沒有睡不好,目前熱量赤字也沒有到很高 畢竟一個月才降1.5公斤左右
推
02/05 09:01, 1天前 , 15F
膽固醇高一點對身體其實沒有不好，甚至還可能是好的XD
02/05 09:01, 15F
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02/05 09:56, 23小時前 , 16F
膽固醇高心肌梗塞和中風機率高吧，川普打針吃藥都壓到50了
02/05 09:56, 16F
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02/05 09:57, 23小時前 , 17F
醫生說川普心臟血管比60歲好不是隨便唬爛的，就吃藥打針
02/05 09:57, 17F
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02/05 09:59, 23小時前 , 18F
GPT對我是超級有感，我十幾年前BMI24，GPT20~30有脂肪肝
02/05 09:59, 18F
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02/05 10:00, 23小時前 , 19F
現在BMI26，GPT變11~15，超音波照下來脂肪肝極度輕微
02/05 10:00, 19F
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02/05 10:04, 23小時前 , 20F
去年8月週纖達有通過FDA脂肪肝適應症，就是獨立於減重外的
02/05 10:04, 20F
※ 編輯: LiarBu (122.118.40.212 臺灣), 02/05/2026 14:25:07
推
02/05 14:29, 18小時前 , 21F
我打一個月脂肪肝就沒了，肝指數從60幾跑到20幾，第三個
02/05 14:29, 21F
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02/05 14:29, 18小時前 , 22F
月InBody內臟脂肪指數從8跑到4
02/05 14:29, 22F
推
02/05 18:02, 15小時前 , 23F
三個半月而已，這樣效果還不錯的說，
02/05 18:02, 23F
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02/05 18:02, 15小時前 , 24F
雖然身邊有朋友打的幾乎都有一些副作用，
02/05 18:02, 24F
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02/05 18:02, 15小時前 , 25F
自己還在觀望和偏向自然派的，去WG運動和飲食控制
02/05 18:02, 25F
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