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[問題] 深蹲蹲不下去請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (社會腥鮮人)時間22小時前 (2026/01/28 11:38), 編輯推噓11(11推 0噓 25→)
留言36則, 15人參與, 14小時前最新討論串1/1
想請教各位巨巨，小弟瞎練兩年了，深蹲一直維持在半蹲狀態。最近想練習全蹲，試著讓站 距略寬於肩，比較能蹲低一點。 但蹲到與膝蓋平行的位置就卡住了，且臀大肌附近會感受到非常緊繃的疼痛感（像是拉筋的 感受），且站起來時會難以施力（因為拉伸的疼痛）。 詢問教練，教練要我多放鬆肌肉，用按摩球去放鬆增加活動度再蹲。但目前感受不明顯，還 是蹲不下去，懇求各位巨巨給予小弟建議。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.90.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769571490.A.19E.html
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01/28 11:39, 22小時前 , 1F
去找物理治療師看。可能活動度不足 或者你的姿勢不適
01/28 11:39, 1F
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01/28 11:39, 22小時前 , 2F
合你。太多因素了。
01/28 11:39, 2F
推
01/28 12:06, 21小時前 , 3F
通常是腳踝 腳跟墊高蹲看看
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推
01/28 13:36, 20小時前 , 4F
可能得看影片比較準
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推
01/28 13:54, 20小時前 , 5F
如果沒有重量徒手蹲 你可以全蹲嗎？可以的話就不是活動
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01/28 13:54, 20小時前 , 6F
度問題
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01/28 13:56, 20小時前 , 7F
徒手蹲也沒辦法，蹲到接近平行膝蓋就覺得痛了
01/28 13:56, 7F
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01/28 14:03, 19小時前 , 8F
隔空抓藥問題可能很多種...不過有可能骨盆卡在前傾
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01/28 14:04, 19小時前 , 9F
去找物理治療 可能性太多了 很難隔空抓藥
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01/28 14:04, 19小時前 , 10F
YT找找90/90 hip lift嘗試看做完會不會有什麼改變
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01/28 14:20, 19小時前 , 11F
可以試試看箱上蹲，進步幅度不以重量為主，而是逐漸降低
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01/28 14:20, 19小時前 , 12F
箱子高度，來讓自己慢慢能越蹲越深
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01/28 14:22, 19小時前 , 13F
後腳跟墊高，然後慢慢減少墊高的高度也是另一種方式
01/28 14:22, 13F
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01/28 14:31, 19小時前 , 14F
你用按摩球放鬆多久了？
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01/28 15:10, 18小時前 , 15F
感謝建議，我會去問問物理治療。另外回樓上T大，我只用
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01/28 15:10, 18小時前 , 16F
了幾天按摩球，是不是還不夠？
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01/28 15:18, 18小時前 , 17F
活動度打開 至少是以月為單位的。可以多伸展增加活動
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01/28 15:18, 18小時前 , 18F
度。
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01/28 15:58, 18小時前 , 19F
學舉重，活動度會被拉開(開玩笑的
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01/28 17:01, 16小時前 , 20F
背槓還是前槓還是無負重？你想完全蹲的理由是什麼？
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01/28 17:03, 16小時前 , 21F
如果是背槓，有些人身材比例天生就不太容易全蹲
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推
01/28 18:29, 15小時前 , 22F
買經膜課
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推
01/28 18:40, 15小時前 , 23F
深蹲的深度 以不要蹲到骨盆前傾為主，很多人蹲到底骨盆
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01/28 18:40, 15小時前 , 24F
都跑掉了
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推
01/28 18:58, 15小時前 , 25F
提示：踝關節活動度
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推
01/28 19:31, 14小時前 , 26F
腳踝活動度不佳跟臀肌無力會用股四頭代償 緊繃導致膝蓋
01/28 19:31, 26F
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01/28 19:31, 14小時前 , 27F
壓力大 活動度不好 而蹲不下去 另外一種就是髖屈肌和內
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01/28 19:31, 14小時前 , 28F
收肌過緊卡住
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推
01/28 19:33, 14小時前 , 29F
然後筋膜細胞的更新在2個月至半年 短期內總長度不變 只
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01/28 19:33, 14小時前 , 30F
能不讓肌肉緊繃恢復彈性
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01/28 19:34, 14小時前 , 31F
我教練說我成績上不去的原因是這樣
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推
01/28 19:34, 14小時前 , 32F
推四樓
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01/28 19:35, 14小時前 , 33F
算錯，我是說五樓
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推
01/28 19:35, 14小時前 , 34F
臀肌無力和髖屈肌是久坐常見問題
01/28 19:35, 34F
推
01/28 19:57, 14小時前 , 35F
要各種測試找出原因 如果徒手也不行 最常見的通常是腳
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01/28 19:57, 14小時前 , 36F
踝活動度 這個也可以測試看看 另外內收肌太弱也有可能
01/28 19:57, 36F
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