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[討論] 保留1～2下的RIR的效益 > 力竭訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (桑哈醬)時間1天前 (2026/01/27 15:29), 編輯推噓17(17推 0噓 26→)
留言43則, 18人參與, 14小時前最新討論串1/1
這是這次陳醫師新發佈的影片 https://youtu.be/DFDeBiXQhvE
我個人覺得蠻值得分享的 結論： 保留1～2下的RIR訓練 vs 力竭組比較 在增力上，前者大於後者 在增肌上，兩者無明顯差異 而前者比後者更能預防運動傷病 尤其是這實驗的受試者都有訓練經驗 ＞2年 如果重訓中手卡平臺期，可以改變一下思維試看看 PO上來大家討論看看 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9280. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.150.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769498945.A.D5F.html
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01/27 16:47, 1天前 , 1F
不力竭最大的問題是 有時你覺得好像快力竭就停止 但實際上
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01/27 16:47, 1天前 , 2F
你還能做更多下
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01/27 16:47, 1天前 , 3F
力竭則是一翻兩瞪眼
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推
01/27 16:50, 1天前 , 4F
而且每天狀態都不太一樣，很難用一個固定數字去判定當天幾
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01/27 16:50, 1天前 , 5F
下叫做保留1~2下
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01/27 17:00, 1天前 , 6F
我今天120kg頸前蹲兩下就快掛了
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01/27 17:00, 1天前 , 7F
所以其實不做還卡贏 (誤
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推
01/27 17:06, 1天前 , 8F
安全性
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01/27 17:21, 1天前 , 9F
陳醫師後面有補充，估RIR是需要練習的，在新手與老人身上
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01/27 17:21, 1天前 , 10F
容易不准
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01/27 18:48, 1天前 , 11F
奧賽拼冠軍打藥的 每組都麻力竭在拼
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推
01/27 18:59, 1天前 , 12F
真力竭，兩組勉強，第三組就能力明顯下滑xd
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推
01/27 19:11, 1天前 , 13F
力竭是肌肥大強度指標 練力量不用看力竭
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推
01/27 19:12, 1天前 , 14F
rir2很難估吧？？
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推
01/27 19:57, 1天前 , 15F
但現實也沒多少人真的練到力竭
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01/27 19:57, 1天前 , 16F
大部分是痠痛到先說服在自己力竭
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01/27 20:05, 1天前 , 17F
一般自己練了話降重量做超級組其實就兼顧力竭跟安全
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01/27 20:05, 1天前 , 18F
，利用半下或半程的也能夠更安全的去完成。
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推
01/27 20:42, 1天前 , 19F
一般人真的不易估力竭 需要練習
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推
01/27 20:43, 1天前 , 20F
低次數沒在力竭
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01/27 20:45, 1天前 , 21F
練爆發及控制
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推
01/27 21:03, 1天前 , 22F
要真力竭，降重，rp都是辦法xd
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01/27 21:03, 1天前 , 23F
只是很痛苦兼疲勞度很大身體負擔很大
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推
01/27 21:42, 1天前 , 24F
不力竭也能長肉 為何一定要力竭
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推
01/27 22:03, 1天前 , 25F
不玩力竭 我容易動作變形 就受傷
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推
01/27 23:58, 1天前 , 26F
RIR其實花時間慢慢感受 自己身體還是會告訴自己的 就
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01/27 23:58, 1天前 , 27F
是每組都評估自己還可以幾下 抓最後一組剛好目標次數
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01/27 23:58, 1天前 , 28F
做完就無法再完整一次 久了就大概知道自己感受
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01/27 23:59, 1天前 , 29F
一開始一定會不準 但不準就不準 慢慢抓
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推
01/28 00:32, 1天前 , 30F
其實有時候某些人做力竭已經不是為了效果.
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01/28 00:32, 1天前 , 31F
而是...沒力竭好像大便沒大乾淨的感覺..XD
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01/28 00:33, 1天前 , 32F
跟去霧台胚車一樣,沒看到紅門就回家,會全身不對勁.
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01/28 00:49, 1天前 , 33F
練久了會知道自己在做的當下，大概還有幾下，訓練年資夠
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01/28 00:49, 1天前 , 34F
應該都有這個能力
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01/28 08:34, 1天前 , 35F
遞減組 無限遞減
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01/28 08:35, 1天前 , 36F
不行就劑量加大
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推
01/28 09:06, 23小時前 , 37F
練習抓RIR的方式就是，練到力竭試試，這樣久了知道RIR
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01/28 09:07, 23小時前 , 38F
1、2大概是怎樣。 要不要力竭也是個操作變向，重點是疲
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01/28 09:08, 23小時前 , 39F
勞控管。
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01/28 11:22, 21小時前 , 40F
最後一組做到力竭 才會覺得今天已經努力過了 (?
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推
01/28 14:05, 18小時前 , 41F
大多數人一個人練，如果沒護槓，最好敢練到力竭。
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01/28 18:46, 14小時前 , 42F
同意 目前主流的確是如此了
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01/28 18:46, 14小時前 , 43F
雖然我是老派的力竭派
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