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[討論] 休息週回來會退步還是更有力?

看板MuscleBeach (健身)作者 (威爺)時間1月前 (2026/01/24 14:01), 1月前編輯推噓16(16推 0噓 20→)
留言36則, 18人參與, 1月前最新討論串1/1
會想這樣問也是想問看看 大家對於休息週後回來的身體變化 如果以腿來說 目前都是練五休一 腿六天才會練一次 這次休了一輪 等於11天沒練到腿 昨天練腿明顯更累 吃不完之前的容量 第一個動作深蹲最後三組 次數都掉了一兩下 之前練腿的痛苦指數如果是8~9分 (最高十分) 昨天很明顯已經9.多分了 如果像之前維持練腿六天輪一次 痛苦指數都是在8.多分而已 如果降到8以下就會加一點重量 一開始會很吃力 但下一次就會覺得還好了 自己感覺就是 保持ㄧ定頻率練腿 就能稍微慢慢進步 或是沒這麼痛苦 但 一旦停一次隔了10天沒練 下次回來就覺得退步了 大家也會這樣嗎? 休息週回來不是應該更有力才對? 好奇發問 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.51.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769234464.A.597.html ※ 編輯: mowkow0611 (211.20.51.115 臺灣), 01/24/2026 14:01:46
推
01/24 14:12, 1月前 , 1F
11天沒練本來就會需要恢復 大概兩次就回來啦
01/24 14:12, 1F
→
01/24 14:13, 1月前 , 2F
不然你就輕重量練腿 不要完全不練
01/24 14:13, 2F
推
01/24 14:16, 1月前 , 3F
我會有進二退一的感受，休息回來會退一點但之後會比較
01/24 14:16, 3F
→
01/24 14:16, 1月前 , 4F
好突破，反而都沒休息會比較容易習慣而卡住
01/24 14:16, 4F
推
01/24 14:27, 1月前 , 5F
那是你疲勞週期算錯，課表強度或是訓練區間設計有問題。
01/24 14:27, 5F
推
01/24 14:40, 1月前 , 6F
沒感覺 除非休一個月 不然進步更快
01/24 14:40, 6F
→
01/24 14:41, 1月前 , 7F
休一個月就真的會感覺明顯吃力 大概兩輪 之後恢復正常
01/24 14:41, 7F
推
01/24 14:43, 1月前 , 8F
當然如果你是巨巨就不好說了 重量差太多
01/24 14:43, 8F
推
01/24 15:14, 1月前 , 9F
我腿至少6~7天練一次, 偷懶的話隔天一定DOMS.
01/24 15:14, 9F
推
01/24 15:44, 1月前 , 10F
休回來不都是破PR最棒的時候嗎?
01/24 15:44, 10F
推
01/24 15:47, 1月前 , 11F
一般來說血藍回滿應該會更有力 除非休太久退步
01/24 15:47, 11F
推
01/24 16:42, 1月前 , 12F
我都把休息週換成降載週，用80%的力量做2/3的組數，
01/24 16:42, 12F
→
01/24 16:42, 1月前 , 13F
降載回來力量幾乎必進步
01/24 16:42, 13F
推
01/24 19:08, 1月前 , 14F
休回來如果前一天又睡好的情況 通常是更有力吧
01/24 19:08, 14F
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01/26 01:04, 1月前 , 15F
重訓不會欸 除非特別覺得緊繃或很痠 不然都維持頻率 10天
01/26 01:04, 15F
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01/26 01:04, 1月前 , 16F
應該不會差太多
01/26 01:04, 16F
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01/26 01:05, 1月前 , 17F
但有氧我就會了 比如說去操場跑強度或間歇 下次就會改去W
01/26 01:05, 17F
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01/26 01:05, 1月前 , 18F
G跑跑步機恢復跑
01/26 01:05, 18F
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01/26 08:35, 1月前 , 19F
我不是很清楚你所謂的退步/有力是指次數還是重量，次數型
01/26 08:35, 19F
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01/26 08:35, 1月前 , 20F
我不太專，單以最大重量來說的話只要斷1個禮拜沒執行，掉
01/26 08:35, 20F
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01/26 08:35, 1月前 , 21F
個10kg是很有可能的，身體和神經適應一沒維持就會導致動作
01/26 08:35, 21F
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01/26 08:36, 1月前 , 22F
品質改變，所以大重量玩家的休息通常不會超過1週且多數不
01/26 08:36, 22F
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01/26 08:36, 1月前 , 23F
會完全不練會降到40～50%左右保持動作品質
01/26 08:36, 23F
推
01/27 08:57, 1月前 , 24F
目前正在日本做水中訓練，但改成練二休一，明天休
01/27 08:57, 24F
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01/27 08:57, 1月前 , 25F
的一天預備用自行車騎一段琵琶湖，暫時先遠離重量
01/27 08:57, 25F
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01/27 08:57, 1月前 , 26F
訓練，有時候不是身體累，而是已經太習慣這種訓練
01/27 08:57, 26F
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01/27 08:57, 1月前 , 27F
模式，身心沒新鮮感而退步
01/27 08:57, 27F
推
01/27 12:06, 1月前 , 28F
休息週回來 我都是破PR....
01/27 12:06, 28F
推
01/27 12:38, 1月前 , 29F
休息一週影響有限 差別在上重量需要更多組熱身 否則會不習
01/27 12:38, 29F
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01/27 12:38, 1月前 , 30F
慣原本重量
01/27 12:38, 30F
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01/27 18:28, 1月前 , 31F
我是更有力 但常常低估自己
01/27 18:28, 31F
推
01/30 00:34, 1月前 , 32F
原本卡關兩三周的重量 去日本玩11天回來 大概第三輪破PR
01/30 00:34, 32F
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01/30 00:35, 1月前 , 33F
第一輪痛苦指數高是因為還沒習慣 後面習慣會突破平台
01/30 00:35, 33F
推
01/30 00:37, 1月前 , 34F
進步不一定是最高重量突破 持平多做1下2下3下也是突破
01/30 00:37, 34F
推
01/30 10:58, 1月前 , 35F
感覺一週練兩次腿 休息的話休一週差不多
01/30 10:58, 35F
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01/31 18:05, 1月前 , 36F
卡關兩三周能算卡關嗎 = =？
01/31 18:05, 36F
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