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[問題] 過度訓練導致的困倦？

看板MuscleBeach (健身)作者 (JOJO的奇妙比喻)時間1月前 (2026/01/17 10:02), 編輯推噓28(28推 0噓 59→)
留言87則, 32人參與, 1月前最新討論串1/1
之前的pr是深蹲150公斤 但當時覺得可以做更重 昨天140x5兩組後 第三組直接上150x5 第四下開始慢下來 做完後直接坐在護槓上不想動10分鐘 隔天太累直接起不來 這樣算是訓練過度嗎 未來我應該做140 5x5 還是150 3x3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.81.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768615371.A.BBD.html
推
01/17 10:38, 1月前 , 1F
這只算是恢復不過來，光憑目前描述還稱不上過度訓練
01/17 10:38, 1F
推
01/17 10:41, 1月前 , 2F
神經疲勞
01/17 10:41, 2F
推
01/17 10:41, 1月前 , 3F
過度訓練要看影響多久 持續一週就有可能
01/17 10:41, 3F
→
01/17 10:41, 1月前 , 4F
你繼續練就是一種過度訓練
01/17 10:41, 4F
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01/17 10:42, 1月前 , 5F
過度有短暫也有長期累積，你這個是短暫
01/17 10:42, 5F
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01/17 10:42, 1月前 , 6F
如果我是你 我會150x3當主訓練
01/17 10:42, 6F
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01/17 10:42, 1月前 , 7F
我現在也是，爬山疲勞還沒結束，又跑步
01/17 10:42, 7F
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01/17 10:42, 1月前 , 8F
然後前一天玩vr心率z5，隔天間歇跑又心率z5
01/17 10:42, 8F
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01/17 10:43, 1月前 , 9F
現在足踝很疲勞，心肺能力下降，體力下降，這就是短暫過度訓
01/17 10:43, 9F
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01/17 10:43, 1月前 , 10F
練
01/17 10:43, 10F
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01/17 10:43, 1月前 , 11F
and,這星期完全不敢做腿部重訓
01/17 10:43, 11F
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01/17 10:44, 1月前 , 12F
另一種長期，再之前瘋狂爬山，沒多久中流感
01/17 10:44, 12F
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01/17 10:44, 1月前 , 13F
然後重訓力量下降，不過也跟熱量赤字有關
01/17 10:44, 13F
推
01/17 10:50, 1月前 , 14F
看起來不像 過度訓練是舉不起原本訓練的重量
01/17 10:50, 14F
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01/17 10:50, 1月前 , 15F
或是次數大幅下降 你看起來只是狀態不好
01/17 10:50, 15F
推
01/17 11:16, 1月前 , 16F
起不來就繼續睡多睡點啊…
01/17 11:16, 16F
推
01/17 11:39, 1月前 , 17F
老了就不要管PR，沒有要比賽，肌力有持續成長即可，否則
01/17 11:39, 17F
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01/17 11:39, 1月前 , 18F
受傷還是要休息很久。
01/17 11:39, 18F
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01/17 12:22, 1月前 , 19F
過度＿＿都很疲倦
01/17 12:22, 19F
推
01/17 13:18, 1月前 , 20F
達到一個階段目標 心累了
01/17 13:18, 20F
推
01/17 14:05, 1月前 , 21F
你下周改成130 5*5 這樣減載周應該有幫助你下下週進步
01/17 14:05, 21F
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01/17 14:08, 1月前 , 22F
降載一周 肌肥大一周再衝看看吧 別一股腦衝5*5
01/17 14:08, 22F
推
01/17 14:43, 1月前 , 23F
我是真不懂，大家都是玩票性質練練，又不是職業的
01/17 14:43, 23F
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01/17 14:43, 1月前 , 24F
，拼老命舉PR幹嘛？
01/17 14:43, 24F
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01/17 14:43, 1月前 , 25F
玩票打籃球的，不會一天到晚想灌籃。
01/17 14:43, 25F
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01/17 14:43, 1月前 , 26F
玩票打棒球的，不會一天到晚想拼全壘打。
01/17 14:43, 26F
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01/17 14:43, 1月前 , 27F
各種玩票性質的運動，大家都玩的很開心，就唯獨健
01/17 14:43, 27F
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01/17 14:43, 1月前 , 28F
身的票友很奇怪。硬要去學職業選手搞啥增肌/減脂/
01/17 14:43, 28F
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01/17 14:43, 1月前 , 29F
高蛋白/低碳/破PR....搞了半天病的病傷的傷，然後
01/17 14:43, 29F
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01/17 14:43, 1月前 , 30F
真正能快快樂樂健身十年的沒幾個。何必呢？
01/17 14:43, 30F
推
01/17 14:47, 1月前 , 31F
各種運動都有這種練功狂人，但最後下場都是固定去復健科
01/17 14:47, 31F
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01/17 14:48, 1月前 , 32F
不然就是中醫診所報到。
01/17 14:48, 32F
→
01/17 14:48, 1月前 , 33F
但你練得再猛、再強，who cares？
01/17 14:48, 33F
推
01/17 15:14, 1月前 , 34F
可以觀察靜止心率跟hrv結合體感輔助判斷
01/17 15:14, 34F
推
01/17 15:43, 1月前 , 35F
都是被力竭長肌肉騙了
01/17 15:43, 35F
推
01/17 16:32, 1月前 , 36F
但娛樂跑馬拉松的 還是期望破pb 啊
01/17 16:32, 36F
→
01/17 16:49, 1月前 , 37F
練到不想動就是過度 業餘練健康的能持續下去才重要
01/17 16:49, 37F
推
01/17 17:32, 1月前 , 38F
每個打籃球的都會想灌籃吧 做不做得到而已
01/17 17:32, 38F
→
01/17 17:32, 1月前 , 39F
做任何事本來就會有目標 知道風險再去做就好
01/17 17:32, 39F
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01/17 17:33, 1月前 , 40F
如果衝PR能獲得快樂那就衝啊
01/17 17:33, 40F
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01/17 18:27, 1月前 , 41F
想偷懶就是？
01/17 18:27, 41F
推
01/17 18:28, 1月前 , 42F
靠腰，有可能中了腸病毒
01/17 18:28, 42F
→
01/17 18:29, 1月前 , 43F
剛才練舞在那邊又吐又拉
01/17 18:29, 43F
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01/17 18:29, 1月前 , 44F
然後被別人笑，從重訓和一些五四三運動加入後，身體反而變差
01/17 18:29, 44F
→
01/17 18:29, 1月前 , 45F
玩過頭，反正身體會阻止你繼續瘋
01/17 18:29, 45F
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01/17 18:30, 1月前 , 46F
不受傷也會讓你生病
01/17 18:30, 46F
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01/17 18:31, 1月前 , 47F
你會覺得，還可以，啊那個很有趣，一定要試看看
01/17 18:31, 47F
→
01/17 18:31, 1月前 , 48F
試試試，身體就給你罷工抗議
01/17 18:31, 48F
→
01/17 18:32, 1月前 , 49F
以前玩rp50下很有趣，然後兩個星期後，就感冒
01/17 18:32, 49F
推
01/17 18:34, 1月前 , 50F
這次是，高強度爬山後，一星期內，心率上三次z5，都破95%逼
01/17 18:34, 50F
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01/17 18:34, 1月前 , 51F
近最大值
01/17 18:34, 51F
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01/17 18:39, 1月前 , 52F
然後足踝肌肉先被大腦保護性斷電斷控制
01/17 18:39, 52F
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01/17 18:39, 1月前 , 53F
之後就免疫下降，被傳染
01/17 18:39, 53F
→
01/17 18:39, 1月前 , 54F
但是玩（運動）的時候，就覺得，我可以啊
01/17 18:39, 54F
→
01/17 18:40, 1月前 , 55F
然後無視心跳變異數值已經下降的警訊
01/17 18:40, 55F
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01/17 18:41, 1月前 , 56F
但，反正就是這樣，你身體發現老闆亂凹他加班，他就會罷工
01/17 18:41, 56F
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01/17 18:41, 1月前 , 57F
你不給他休息，他就自己讓你不得不休息
01/17 18:41, 57F
→
01/17 18:45, 1月前 , 58F
並且這跟什麼自律沒有關係，是感覺很有趣，我要試看看
01/17 18:45, 58F
→
01/17 18:46, 1月前 , 59F
這才是麻煩的問題，自律還可以有藉口怠惰xd
01/17 18:46, 59F
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01/17 18:46, 1月前 , 60F
有錢，你不知不覺就會瘋狂
01/17 18:46, 60F
→
01/17 18:46, 1月前 , 61F
有趣打成有錢
01/17 18:46, 61F
→
01/17 19:04, 1月前 , 62F
HRV和靜止心率還有恢復速度會告訴你有沒有過度
01/17 19:04, 62F
→
01/17 19:06, 1月前 , 63F
如果是健康考量的話，不管是重訓還是有氧都有甜蜜點
01/17 19:06, 63F
→
01/17 19:07, 1月前 , 64F
類似工程常用的浴缸曲線，超過了反而對身體有傷
01/17 19:07, 64F
推
01/17 19:16, 1月前 , 65F
肌力訓練不要太接近力竭
01/17 19:16, 65F
推
01/17 19:22, 1月前 , 66F
ceca大應該沒有打錯字
01/17 19:22, 66F
推
01/17 19:51, 1月前 , 67F
流感的時候，心跳變異數掉到很低xd
01/17 19:51, 67F
推
01/17 19:52, 1月前 , 68F
最近我的訓練偏品質 沒有力竭肌肥大 只要動作一偏就終
01/17 19:52, 68F
→
01/17 19:52, 1月前 , 69F
止次數組數
01/17 19:52, 69F
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01/17 19:53, 1月前 , 70F
不存在硬幹 借力
01/17 19:53, 70F
推
01/17 20:34, 1月前 , 71F
破PR感覺爽啊為何不能xd，也能拿來換算幾RM做幾下排課表
01/17 20:34, 71F
推
01/17 21:07, 1月前 , 72F
我有時候也會這樣 但可能也是心理上的倦怠 下一周就
01/17 21:07, 72F
→
01/17 21:07, 1月前 , 73F
都停止重訓 改上萵苣有氧課而已 降載一周再練
01/17 21:07, 73F
推
01/17 21:51, 1月前 , 74F
我認真起來，健康是越練越差
01/17 21:51, 74F
推
01/17 21:57, 1月前 , 75F
健康真的是越認真練越糟，隔天睡到不想起來就知道有點過
01/17 21:57, 75F
→
01/17 21:57, 1月前 , 76F
度了
01/17 21:57, 76F
推
01/17 22:15, 1月前 , 77F
健美大師黃阿文說健美是精神活動 馬拉松跑者跑到最後則是
01/17 22:15, 77F
→
01/17 22:16, 1月前 , 78F
大腦心智表現 是在練大腦 兩大熱門運動都有點殊途同歸
01/17 22:16, 78F
推
01/17 23:35, 1月前 , 79F
健身真的是精神活動
01/17 23:35, 79F
→
01/17 23:36, 1月前 , 80F
說錯，健美
01/17 23:36, 80F
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01/18 00:01, 1月前 , 81F
幹偶左手最近也弱掉了 單左引體拉不起來 但應該無關過度
01/18 00:01, 81F
→
01/18 00:03, 1月前 , 82F
右手再怎麼疏於訓練還是天生神力猛 非慣用手沒練就弱掉
01/18 00:03, 82F
推
01/18 01:45, 1月前 , 83F
之前測了深蹲PR200 之後訓練都150 5X5 久沒蹲隔天也是會
01/18 01:45, 83F
→
01/18 01:45, 1月前 , 84F
很累
01/18 01:45, 84F
推
01/18 12:17, 1月前 , 85F
因為PR不會背叛你，另一半會
01/18 12:17, 85F
→
01/18 13:33, 1月前 , 86F
推看HRV和休息心率，低於基準太長時間代表疲勞了
01/18 13:33, 86F
→
01/18 23:04, 1月前 , 87F
休息一周看看
01/18 23:04, 87F
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