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[問題] 長輩肌力偏弱 求解惑

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿否)時間6月前 (2026/01/13 20:17), 編輯推噓27(27推 0噓 65→)
留言92則, 33人參與, 6月前最新討論串1/1
如題，有些關於長輩的問題需要鄉民解惑，不知道是不適合PO在這版 .. 家母有慢性病，平常就會吃藥，包含安眠藥、精神科和其他身體上的林林總總，整體算是偏多的。 生活上因為體力和肌力都偏弱，很容易跌倒。 另外也有脊椎問題，有姿勢性的腰痛。 醫生是說需要開刀(尚未開刀)，目前是必須戴護腰束緊才能走動。 我想說可不可以買個保護用的護膝，但這類護膝日常可以長戴嗎？ 如果可行的話想請問該怎麼挑選，有什麼合適的品牌？ 由於因為腰和心臟的問題，運動方面也比較受限。 她說以前有使用震動的運動機，就是踩著會震動的那種，在沒辦法好好運動的情況想靠這個稍微彌補。 但我爬文+google也沒有很確定效用，有看到分享說有用，也有看到不能替代運動，特別對長輩可能會受傷等。 這部份想確認，震動機的效用如何？可行的話有什麼合適的選擇，預算應該是都擔的起。 如果不行的話，依家母的情況，肌力這塊能怎麼培養？ 先感謝鄉民解惑了，以上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.79.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768306645.A.3EC.html
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01/13 20:34, 6月前 , 1F
預算能負擔就去找教練
01/13 20:34, 1F
推
01/13 20:50, 6月前 , 2F
可能要先從活動度伸展開始,這方面還是交給專業教練評
01/13 20:50, 2F
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01/13 20:50, 6月前 , 3F
估比較適當
01/13 20:50, 3F
推
01/13 20:51, 6月前 , 4F
還是實際上去重訓比較實在，練健康不錯啊
01/13 20:51, 4F
推
01/13 21:20, 6月前 , 5F
銀髮健身俱樂部試看看，不然就找自費物治師幫忙教動作
01/13 21:20, 5F
推
01/13 21:51, 6月前 , 6F
震動機沒用的，可以用長照2.0找復健師到家，教她怎
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01/13 21:51, 6月前 , 7F
麼運動。
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推
01/13 21:58, 6月前 , 8F
朋友的媽媽有中風過，還臥床3個月，完全無法自己起
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01/13 21:58, 6月前 , 9F
身。用長照找來復健師教了12堂，就能起床拿拐杖走動
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01/13 21:58, 6月前 , 10F
上廁所，可以去找來評估看看。
01/13 21:58, 10F
推
01/13 22:19, 6月前 , 11F
有一種人站在機器底座上，手扶把手，底座左右震動的
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01/13 22:19, 6月前 , 12F
，不要用。核心肌力不足，會傷腰！
01/13 22:19, 12F
推
01/13 23:02, 6月前 , 13F
什麼都不要買！什麼都不要買！！
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01/13 23:02, 6月前 , 14F
你該做的第一件事情是「跟你老媽長談，確認她有心
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01/13 23:02, 6月前 , 15F
要運動」，不然一切都是白費。
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01/13 23:03, 6月前 , 16F
從你描述的狀況看來，我根本不認為她有心想運動。
01/13 23:03, 16F
推
01/13 23:10, 6月前 , 17F
找能到府的物理治療師吧，先能正常走路再說吧。
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01/13 23:44, 6月前 , 18F
重投胎
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推
01/13 23:51, 6月前 , 19F
有慢性病要小心 最好是問清楚
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01/13 23:51, 6月前 , 20F
護膝可以選保爾範
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01/13 23:51, 6月前 , 21F
常跌倒浴室可能要裝扶手
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推
01/14 00:27, 6月前 , 22F
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01/14 00:28, 6月前 , 23F
有科學證據表明，接觸全身振動會增加腰痛和坐骨神經
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01/14 00:28, 6月前 , 24F
痛的風險。
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01/14 00:31, 6月前 , 25F
01/14 00:31, 25F
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01/14 00:32, 6月前 , 26F
以上影片也說椎間盤有問題不要用震動機
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01/14 08:21, 6月前 , 27F
身邊有類似的長輩 大概都是自我放棄的狀態了
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01/14 09:44, 6月前 , 28F
會相信震動機，我還不如相信獅子的鬃毛
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推
01/14 09:48, 6月前 , 29F
最近我媽去學游泳 感覺人精神多了
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推
01/14 09:49, 6月前 , 30F
血壓也正常了 連醫生都說好 要保持 也不會整天坐著滑手
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01/14 09:49, 6月前 , 31F
機
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推
01/14 10:49, 6月前 , 32F
我比較好奇樓上怎麼可以光看描述就不認為她有心想運動
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01/14 11:05, 6月前 , 33F
有心想運動的人, 怎又會放任自己的身體到如此的境地呢?
01/14 11:05, 33F
推
01/14 11:06, 6月前 , 34F
震動機不要買 要防止肌力退化就是得重訓 一般連鎖萵苣
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01/14 11:07, 6月前 , 35F
之類的都有很多機械式 這種長輩也能操作 但建議還是要
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01/14 11:07, 6月前 , 36F
萬般皆命, 唯有自渡.
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01/14 11:07, 6月前 , 37F
請教練帶
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01/14 11:26, 6月前 , 38F
找專門教銀髮的教練
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推
01/14 11:49, 6月前 , 39F
有運動之後我媽以前睡覺都要吃安眠藥 之前退休沒事整天
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01/14 11:49, 6月前 , 40F
在家待機不累晚上睡不著 現在不太需要了 有運動後有體力
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01/14 11:49, 6月前 , 41F
消耗會累晚上就比較好睡 還能增加活動度
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01/14 11:50, 6月前 , 42F
不過她也發現身體左右不平衡 之後應該也是要去肌力訓練
01/14 11:50, 42F
推
01/14 12:10, 6月前 , 43F
說服老人家做肌力訓練確實不是容易的事情...
01/14 12:10, 43F
推
01/14 12:13, 6月前 , 44F
完全沒數字怎針對數字去改善？
01/14 12:13, 44F
推
01/14 12:27, 6月前 , 45F
如果鄉民家中長輩行動能力許可,政府bot運動中心健身房
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01/14 12:27, 6月前 , 46F
也有銀髮族免費時段,老人家可以去活動筋骨跟同齡聊天
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01/14 12:28, 6月前 , 47F
（我時段與他們重疊..滑輪下拉只有一台,我都搶不到)
01/14 12:28, 47F
推
01/14 12:39, 6月前 , 48F
護膝最好先找物理治療師評估後再買，然後震動機沒有用，
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01/14 12:39, 6月前 , 49F
我家也有兩台
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01/14 12:40, 6月前 , 50F
最好是請教練帶她上課，但是這要本人有意願，不然只是浪費
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01/14 12:40, 6月前 , 51F
錢
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01/14 12:40, 6月前 , 52F
我家七十多歲長輩勸說一年後終於願意上教練課，走路絆倒
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01/14 12:40, 6月前 , 53F
的情況好很多
01/14 12:40, 53F
推
01/14 13:52, 6月前 , 54F
睡眠真的有差 之前因為工作停止重訓好幾年
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01/14 13:52, 6月前 , 55F
期間睡眠情況差到脾氣跟著暴躁起來
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01/14 13:52, 6月前 , 56F
明明很累卻老是睡不著 換了好幾個枕頭也沒用
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01/14 13:52, 6月前 , 57F
後來重新開始重訓突然就不失眠了
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01/14 14:36, 6月前 , 58F
肌力弱唯一解就是做重訓了
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01/14 15:21, 6月前 , 59F
感覺如果行走沒問題 可以試試看去重訓增加肌肉量耶
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01/14 15:53, 6月前 , 60F
我也是老人家，做瑜珈跟體操身體好了很多，體操空手做就
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01/14 15:53, 6月前 , 61F
好了，可以從平衡做起，瑜珈術首先意存丹田，靜靜呼吸
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01/14 15:53, 6月前 , 62F
每天十幾分鐘就會有效果了
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01/14 16:16, 6月前 , 63F
緩而用力最會長肌肉！買一對小啞鈴一只一公斤重可以玩好多
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01/14 16:17, 6月前 , 64F
花樣！買一只壺鈴可以玩好多花樣！一只木棍一條帶子玩很多
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01/14 16:18, 6月前 , 65F
養生術是自己慢慢摸索出來的
01/14 16:18, 65F
推
01/14 23:53, 6月前 , 66F
有去長照機構嗎？如果沒有可以考慮一下，先動起來
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01/14 23:54, 6月前 , 67F
01/14 23:54, 67F
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01/14 23:54, 6月前 , 68F
請找交通最方便還是最近的C極長照據點
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01/14 23:55, 6月前 , 69F
很像老人club，會有很多活動讓老人有在動，有些也會有
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01/14 23:55, 6月前 , 70F
肌力課程，先處理活動，再來弄運動的問題
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01/14 23:57, 6月前 , 71F
會需要一些費用，大概一個月幾百，政府補了很多
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01/15 00:12, 6月前 , 72F
如果能去運動中心的話 推雪橇車是個不錯運動方式
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01/15 00:12, 6月前 , 73F
我們這邊好多銀髮族都在推這個
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推
01/15 15:56, 6月前 , 74F
我有一些銀髮族的學生我真的覺得運動比什麼都有效 XD
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推
01/16 07:06, 6月前 , 75F
找專業復健師治療師不是問網友
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01/16 13:02, 6月前 , 76F
心臟有毛病不要亂重訓喔！心跳突然加快很危險的
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01/16 13:53, 6月前 , 77F
把錢省下來請教練好好帶
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01/16 14:38, 6月前 , 78F
護膝只能輔助關節穩定，無法取代肌力，長時間依賴反而可能
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01/16 14:38, 6月前 , 79F
讓腿部更弱；震動機對長輩效果有限，且有脊椎、心臟問題時
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01/16 14:39, 6月前 , 80F
風險更高。要增加肌力比較實際的做法，是從坐姿抬腿、扶椅
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01/16 14:39, 6月前 , 81F
深蹲、核心與下肢平衡訓練開始，在專人看顧下循序漸進。我
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01/16 14:39, 6月前 , 82F
家人的情況跟你母親有點像，一開始是先找復健師，後來才在M
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01/16 14:40, 6月前 , 83F
orefit找有銀髮族訓練專業經驗的教練，現在運動能力恢復蠻
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01/16 14:40, 6月前 , 84F
多的。
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01/16 15:05, 6月前 , 85F
我想鼓勵你們站樁，重心放下30公分腳曲曲手胸前抱圓圈撐著
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01/16 15:06, 6月前 , 86F
站到發抖學一個撐勁試試看
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01/16 17:47, 6月前 , 87F
找專門訓練銀髮的教練
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01/17 07:39, 6月前 , 88F
震動機就是廢物
01/17 07:39, 88F
推
01/18 01:33, 6月前 , 89F
有心想運動早就運動了 現在她看起來是很容易掉到連生
01/18 01:33, 89F
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01/18 01:33, 6月前 , 90F
活功能都不能執行的門檻了
01/18 01:33, 90F
推
01/20 13:49, 6月前 , 91F
你要先讓她願意運動，搞錯重點了
01/20 13:49, 91F
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01/20 13:51, 6月前 , 92F
會想用震動機就是不想動又要騙自己
01/20 13:51, 92F
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