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[問題] 蛋白質一定要吃到體重1.5～2倍嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (mangle123)時間2月前 (2025/12/25 16:18), 編輯推噓46(49推 3噓 183→)
留言235則, 53人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨好！ 小弟有個疑問，蛋白質一定要每天吃到1.5到2倍的量嗎？ 另外休息日是否也要吃1.5～2倍的量？ 小弟我目前的蛋白主要依靠市售雞胸肉280～300克，純油煎配鹽和胡椒，然後再蛋白粉或者7-11蛋白飲補足，大概頂多吃到1.5倍足，但每天為了拼蛋白量也有點疲乏，所以詢問增肌「一定要每天」滿足1.5倍以上的蛋白攝取嗎？ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.18.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1766650697.A.E89.html
推
12/25 16:21, 2月前 , 1F
聽說不用...1~1.2就夠了...
12/25 16:21, 1F
→
12/25 16:21, 2月前 , 2F
你不是打生長激素和類固醇的.
12/25 16:21, 2F
→
12/25 16:21, 2月前 , 3F
只是因為有很多是不完全胺基酸.
12/25 16:21, 3F
→
12/25 16:21, 2月前 , 4F
怕你吃太多不完全胺基酸,所以叫你多吃一點.
12/25 16:21, 4F
→
12/25 16:22, 2月前 , 5F
當然如果你肌肉損傷很大(運動很劇烈),身體維持大量修復狀態.
12/25 16:22, 5F
→
12/25 16:23, 2月前 , 6F
可能要到1.5比較穩,體內的氮平衡狀況會讓恢復更快一些.
12/25 16:23, 6F
→
12/25 16:23, 2月前 , 7F
但就...多一些...XD...
12/25 16:23, 7F
→
12/25 16:23, 2月前 , 8F
就像說猛建樂可以甚麼刺激脂肪使用...也就刺激那麼一點點.
12/25 16:23, 8F
→
12/25 16:24, 2月前 , 9F
你忽略就忽略了....
12/25 16:24, 9F
推
12/25 16:26, 2月前 , 10F
我都吃15倍
12/25 16:26, 10F
→
12/25 16:35, 2月前 , 11F
大概或者也許是，不過恐怕不見得，雖然大家這麼說，
12/25 16:35, 11F
→
12/25 16:35, 2月前 , 12F
但是我想還是不一定
12/25 16:35, 12F
→
12/25 17:03, 2月前 , 13F
素人的健身你運動量會多大，你又不是專職健身的選手或
12/25 17:03, 13F
→
12/25 17:03, 2月前 , 14F
網紅，還要上班跟其他雜七雜八的事情，素人想要很大的
12/25 17:03, 14F
→
12/25 17:03, 2月前 , 15F
運動量，身體還不允許呢
12/25 17:03, 15F
→
12/25 17:04, 2月前 , 16F
隨便吃
12/25 17:04, 16F
推
12/25 17:19, 2月前 , 17F
不用，你不是比賽選手，真的不需要那麼高
12/25 17:19, 17F
推
12/25 17:35, 2月前 , 18F
看你的目標所需，如果你是想要健美型的身材，你就需要大
12/25 17:35, 18F
→
12/25 17:35, 2月前 , 19F
量訓練來刺激你的身體，這時候就需要攝取這麼多的蛋白
12/25 17:35, 19F
→
12/25 17:35, 2月前 , 20F
質
12/25 17:35, 20F
→
12/25 17:36, 2月前 , 21F
如果你只是要健康維持肌肉量，不特別追求身型，看起來
12/25 17:36, 21F
→
12/25 17:36, 2月前 , 22F
有點健身的感覺，就大約1倍左右即可
12/25 17:36, 22F
→
12/25 17:53, 2月前 , 23F
看你訓練量和目的 想增肌還是多吃一點
12/25 17:53, 23F
→
12/25 17:55, 2月前 , 24F
1.5很夠了，常人把1.5當上限就好。
12/25 17:55, 24F
→
12/25 17:56, 2月前 , 25F
如果是減脂為了少掉一些肌肉 也不用硬塞
12/25 17:56, 25F
推
12/25 19:04, 2月前 , 26F
減脂的話蛋白質比較嚴格 增肌的話其實熱量夠就行
12/25 19:04, 26F
→
12/25 19:42, 2月前 , 27F
本板第1001位蛋白精算師?
12/25 19:42, 27F
推
12/25 19:59, 2月前 , 28F
應該4不用
12/25 19:59, 28F
推
12/25 19:59, 2月前 , 29F
其實不用....一般人做不到比賽那種強度和藥物需求
12/25 19:59, 29F
→
12/25 20:00, 2月前 , 30F
你消耗不掉的蛋白質 也是熱量阿 大量訓練很熱血 但相
12/25 20:00, 30F
→
12/25 20:01, 2月前 , 31F
對的 就是也要大量的休息時間和更嚴苛的飲食甚至藥物
12/25 20:01, 31F
→
12/25 20:01, 2月前 , 32F
不然訓練不是一天兩天 身體能否恢復才是自然的重點
12/25 20:01, 32F
→
12/25 20:11, 2月前 , 33F
要跑塞扣 荷爾蒙拉高纖
12/25 20:11, 33F
推
12/25 20:28, 2月前 , 34F
我也只吃1.2倍左右目前減6kg全身脂肪
12/25 20:28, 34F
→
12/25 20:29, 2月前 , 35F
全部脂肪
12/25 20:29, 35F
推
12/25 20:40, 2月前 , 36F
賣蛋白粉的/賣教練課的，這二種人會和你說「至少要
12/25 20:40, 36F
→
12/25 20:40, 2月前 , 37F
吃到1.5倍以上，減脂甚至要你吃2倍以上」。
12/25 20:40, 37F
→
12/25 20:40, 2月前 , 38F
有良心的人則會跟你說1.2~1.5倍就已經絕對夠。
12/25 20:40, 38F
→
12/25 20:40, 2月前 , 39F
至於要相信那種人，你自己判斷吧。
12/25 20:40, 39F
還有 156 則推文
推
12/29 12:30, 2月前 , 196F
鮪魚薯泥蛋沙拉
12/29 12:30, 196F
→
12/29 14:05, 2月前 , 197F
雞蛋的蛋白是優質但量很少 都是水
12/29 14:05, 197F
→
12/29 14:05, 2月前 , 198F
要靠雞蛋補足大概一餐要十幾顆
12/29 14:05, 198F
噓
12/29 18:53, 2月前 , 199F
樓上你要不要看你在說什麼
12/29 18:53, 199F
推
12/29 19:01, 2月前 , 200F
蛋一顆就6-7g蛋白質，十顆就60-70g
12/29 19:01, 200F
→
12/29 19:02, 2月前 , 201F
不過蛋吃三顆就很煩，還是冰冰箱當零嘴，無聊路過冰箱就吃一
12/29 19:02, 201F
→
12/29 19:02, 2月前 , 202F
顆
12/29 19:02, 202F
→
12/29 19:03, 2月前 , 203F
先電鍋一次14-18顆，之後無腦冰冰箱，搞定
12/29 19:03, 203F
→
12/29 22:34, 2月前 , 204F
不會有人以為雞蛋的蛋白100%都是蛋白質吧
12/29 22:34, 204F
噓
12/29 23:59, 2月前 , 205F
我比較確定某人過度解讀成全部換成蛋 笑死
12/29 23:59, 205F
→
12/30 00:00, 2月前 , 206F
還自顧自的把常識當寶貝在講
12/30 00:00, 206F
→
12/30 00:05, 2月前 , 207F
這邊有沒有人會吃雞胸肉喝蛋白但是把蛋排除在菜單之外的
12/30 00:05, 207F
→
12/30 00:05, 2月前 , 208F
有的話請說一聲喔
12/30 00:05, 208F
→
12/30 01:47, 2月前 , 209F
經過一段深思熟慮 我懂你的邏輯了 一顆蛋的蛋白質5-7g
12/30 01:47, 209F
→
12/30 01:47, 2月前 , 210F
因為蛋黃熱量很高要打折一次 因為蛋水份很多要再打折一次
12/30 01:47, 210F
→
12/30 01:47, 2月前 , 211F
經過這樣打折兩次之後剩沒多少 所以替代部份要吃十幾顆對吧
12/30 01:47, 211F
→
12/30 01:48, 2月前 , 212F
我誤解你的專業度了
12/30 01:48, 212F
推
12/30 08:31, 2月前 , 213F
蛋最營養的就蛋黃
12/30 08:31, 213F
→
12/30 17:21, 2月前 , 214F
他嫌熱量太高 再營養都不想吃
12/30 17:21, 214F
→
12/30 19:21, 2月前 , 215F
嫌油脂多那就只能雞胸肉或蛋白粉了
12/30 19:21, 215F
→
12/31 00:52, 2月前 , 216F
蛋黃有70%是不飽和脂肪酸 換算飽和脂肪才約1.5g
12/31 00:52, 216F
→
12/31 00:55, 2月前 , 217F
比紅肉低多了 平常外食炒菜更多爛油 別丟蛋黃了
12/31 00:55, 217F
→
12/31 13:53, 2月前 , 218F
沒有人說蛋黃不好 是吃全蛋熱量難以控制
12/31 13:53, 218F
→
12/31 13:54, 2月前 , 219F
你中文不好可以先說 我就可以忽略你了
12/31 13:54, 219F
→
12/31 13:58, 2月前 , 220F
要拼每日蛋白的量用全蛋
12/31 13:58, 220F
→
12/31 13:58, 2月前 , 221F
那你乾脆吃花生
12/31 13:58, 221F
→
12/31 14:00, 2月前 , 222F
是把別人都當健身菜雞嗎
12/31 14:00, 222F
→
12/31 14:00, 2月前 , 223F
這個板0人會覺得蛋黃不好
12/31 14:00, 223F
推
12/31 15:54, 2月前 , 224F
我都隨意吃
12/31 15:54, 224F
→
12/31 18:25, 2月前 , 225F
建議打藥仔還是多補充點碳水吧 大腦思考需要熱量的
12/31 18:25, 225F
→
12/31 18:27, 2月前 , 226F
我真心懷疑某些藥物真的打了思考能力真的下降好幾級
12/31 18:27, 226F
→
12/31 18:28, 2月前 , 227F
除非打藥仔能證明本來思考能力就是那麼高等級的
12/31 18:28, 227F
推
12/31 20:00, 2月前 , 228F
打藥本來就傷腦 已經是確定的..
12/31 20:00, 228F
推
01/04 12:02, 1年前 , 229F
01/04 12:02, 229F
→
01/04 17:50, 1年前 , 230F
你要強調你程度只夠看懂其他人到這個部份嗎 原來如此
01/04 17:50, 230F
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01/04 18:02, 1年前 , 231F
我還不太懂有人都把正確答案算完 專家還忙著強調這題應該
01/04 18:02, 231F
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01/04 18:02, 1年前 , 232F
先乘除後加減是怎樣的高智商
01/04 18:02, 232F
推
01/06 15:10, 1年前 , 233F
個人經驗減脂期再注意1.2~1.5就好，再多真的是吃不下...
01/06 15:10, 233F
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01/06 15:11, 1年前 , 234F
非減脂期(沒特別飲控)比較不用管，通常會吃超過TDEE
01/06 15:11, 234F
→
01/13 18:20, 1年前 , 235F
三餐全家蛋白餐加蛋白粉兩倍很容易
01/13 18:20, 235F
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