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[問題] 請問該如何改善翼狀肩胛？

看板MuscleBeach (健身)作者 (mangle123)時間3周前 (2025/12/08 12:09), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 8人參與, 3周前最新討論串1/1
如題！ 本人從小就有嚴重的翼狀肩胛，但長期也沒注意，後來發現長期的翼狀肩胛常常會讓肩頸手臂不舒服。 重訓過程也要特別注意肩胛的位置，也因為很嚴重所以常常光調正確的姿勢就要老半天。 因此想問說有沒有訓練方式，是可以改善翼狀肩胛的？ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.141.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1765166953.A.2B3.html
推
12/08 12:37, 3周前 , 1F
去看物理治療 花錢解決
12/08 12:37, 1F
→
12/08 14:00, 3周前 , 2F
做矯正訓練
12/08 14:00, 2F
推
12/08 14:06, 3周前 , 3F
一堆 但是沒有評估你不會知道目前狀態要選哪個先練
12/08 14:06, 3F
推
12/08 14:15, 3周前 , 4F
翼狀肩胛的成因有數種,不確定你是哪種,大家也不敢亂建議
12/08 14:15, 4F
→
12/08 14:16, 3周前 , 5F
但最常見的兩種,分別要放鬆胸小肌,以及加強前鋸肌
12/08 14:16, 5F
→
12/08 14:17, 3周前 , 6F
你若不想花物理治療的費用,想先自行嘗試的話,就往這兩方向
12/08 14:17, 6F
→
12/08 17:32, 3周前 , 7F
感覺只能做矯正訓練欸
12/08 17:32, 7F
推
12/09 01:12, 3周前 , 8F
每個月看一次物理治療搭配功能性健身教練，持續半年會
12/09 01:12, 8F
→
12/09 01:12, 3周前 , 9F
有明顯改善（個人經驗
12/09 01:12, 9F
→
12/09 01:20, 3周前 , 10F
物理治療還要搭配勤練治療師交辦的怪動作回家功課
12/09 01:20, 10F
推
12/09 12:29, 3周前 , 11F
翼狀肩胛原來我以前也有,練背後好像消失了肌肉長出來後復
12/09 12:29, 11F
→
12/09 12:29, 3周前 , 12F
位了
12/09 12:29, 12F
推
12/09 15:59, 3周前 , 13F
我練胸改善的
12/09 15:59, 13F
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