[問題] 單人健身增肌停滯

看板MuscleBeach (健身)作者ryanCG (TRH)時間13小時前 (2025/12/04 15:16)推噓1(1推 0噓 1→)

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背景描敘：本人瞎雞巴亂練了10年曾經一度髒增肌重到95kg, 這兩年為了線條好看低碳減到80kg 體脂10%左右今年一般都是一個人練，偶爾和朋友一起練互相補一週4練左右，每次至少1.5hr 下半年因為之前多關節運動上重量一直有受傷所以幾乎都是用器材為主，期間使用的重量沒有明顯進步今年體測數據如下 https://files.catbox.moe/gughxq.png

五六月我運動量不變, 但是疑似碳水吃太少，蛋白質也不夠，直接掉肌肉，後面碳水正常吃，每天多加一片20g雞胸肉, 數據有回來這兩個月想說冬天放縱一點，宵夜炸雞湯圓不忌，原本預期體脂增加但是肌肉也會增加，結果只有脂肪增加... 這邊一些問題想請教巨巨大神們 1. 我每次一個人練都如以往用超級組儘量力竭，但是明顯比不上有朋友幫補那種極限感，是不是一個人練增肌效果永遠沒有多人練有效率？ 2. 我現在都用器材為主，有時候還會降重量增加局部感受度但是數據顯示好像沒什麼效果，這樣是不是硬做大重量對增肌還是更有用？ 3. 我長期低碳控制體脂，這幾個月刻意增加碳水找突破，結果增肌數字不如預期，是不是代表我原本吃的低碳量就足夠應對我的日常運動？ 4. 還是說一個人的肌肉量到達一定狀態，除非用更嚴格方法，例如一週7練，2倍體重蛋白等等，才有辦法明顯進步，要不然通常只保持不流失而已？手機排版傷眼，再請指教～感謝 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.149.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764832572.A.618.html