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[心得] 46歲阿北瞎機巴亂練亂吃的一年

看板MuscleBeach (健身)作者 (such)時間2周前 (2025/11/07 16:57), 編輯推噓41(42推 1噓 19→)
留言62則, 50人參與, 1周前最新討論串1/1
先上數據比較 https://i.imgur.com/OrbNuhW.jpeg
練得沒有很好 肌肉量完全沒增加 就是想為老大不小的自己 在這一年我常來的版面上留個足跡 2024年11月簽約健身房時的體態 https://i.imgur.com/5W1IC4Z.jpeg
沒有目標沒有經驗沒有教練，動作與姿勢都是看影片爬文，單純只是想以自由重量訓練為 主有氧運動為輔動起來。 訓練內容則是一兩個月覺得沒感覺進步就會滾動調整一下。 飲食熱量蛋白質都靠感覺計算 https://i.imgur.com/araBTSE.jpeg
11月到1月，身體適應期 長年不運動很怕忽然動起來會受傷 一週兩次的空槓鈴深蹲+臥推 重訓結束再去籃球場一個人投籃當有氧運動20分鐘 瞎機巴弄了兩個月 數字沒意外的改變不大 收穫是身體準備好動起來了 https://i.imgur.com/jfIqVcT.jpeg
https://i.imgur.com/8hOw1Sa.jpeg
https://i.imgur.com/J6grTgX.jpeg
2025年1月 重訓開始加重量 有氧開始加強 https://i.imgur.com/hFtCrmH.jpeg
https://i.imgur.com/Yt6xEyT.jpeg
https://i.imgur.com/FrtVbzu.jpeg
https://i.imgur.com/KOSyHnf.jpeg
2025年2月 重訓一週三練 槓鈴深蹲與臥推一日各三組 有氧開始做橢圓機並拉長時間 https://i.imgur.com/dm0PTGJ.jpeg
https://i.imgur.com/PmrtcVe.jpeg
https://i.imgur.com/THNF3iz.jpeg
2025年3月 重訓加入六角槓硬舉動作 每週三練每動作一週9組 一週抽一天有氧間歇運動 體重來到81 https://i.imgur.com/tNLKr47.jpeg
https://i.imgur.com/w7fwu8U.jpeg
https://i.imgur.com/cXQjLXH.jpeg
https://i.imgur.com/iEL1ZbP.jpeg
2025年4月底 被槓片擊落 躺進傷兵名單 開始一個月的治療復健 https://i.imgur.com/XGcFqMJ.jpeg
https://i.imgur.com/rWdfShL.jpeg
https://i.imgur.com/He93q3k.jpeg
2025年5月 腳掌受力相關動作皆暫停 重訓與有氧強度皆降低 月底身體開始有狀況 https://i.imgur.com/Nzm9fCB.jpeg
https://i.imgur.com/TfjHalY.jpeg
2025年6月 身體狀況開刀治療 雖然是微創小手術 但整個復原過程還是挺讓人崩潰的 整個月都不敢碰重量 第一次讓體認到健康的重要 https://i.imgur.com/BJ2I6Ke.jpeg
https://i.imgur.com/cnMLt2A.jpeg
2025年7月 開始拿起鐵棒 比剛接觸時還慢還小心的來 將槓鈴肩推加入菜單 https://i.imgur.com/tJf79ED.jpeg
https://i.imgur.com/d8Lmzir.jpeg
2025年8月 將槓鈴划船加入菜單 重訓一週四練 槓鈴深蹲（或六角槓硬舉），槓鈴臥推，槓鈴划船，槓鈴肩推 重訓完接20分鐘有氧 每週三固定有氧40-60分鐘，無重量訓練 https://i.imgur.com/mxP8tV2.jpeg
https://i.imgur.com/YazxB3k.jpeg
https://i.imgur.com/Ag7KQj2.jpeg
2025年9月 隨著重量與鍛鍊部位加多加重 一天單一部位6-9組的強度開始讓我吃不消 恢復速度跟不上，各種代償酸痛上身 開始更改訓練菜單 改為一週四練，每次練全身 每次訓練一個部位2組 一樣結束後有氧25分鐘 https://i.imgur.com/cDKBqyF.jpeg
https://i.imgur.com/5Bp6bz1.jpeg
https://i.imgur.com/VXz6EJ9.jpeg
2025年10月 持續一週四練每次練全身菜單 https://i.imgur.com/chcJZ9i.jpeg
https://i.imgur.com/utM8hwn.jpeg
https://i.imgur.com/XRqP4c1.jpeg
2025年11月 踏入健身房滿1年 https://i.imgur.com/jPeeuSy.jpeg
決定續約一年 繼續瞎機巴亂吃亂練 我任性貼出的肥肉傷到大家眼很是抱歉 以上，阿北一年分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.38.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1762505849.A.A8D.html
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11/07 17:34, 2周前 , 1F
厲害
11/07 17:34, 1F
推
11/07 18:41, 2周前 , 2F
阿北一年改變體態很成功
11/07 18:41, 2F
推
11/07 18:41, 2周前 , 3F
視覺減了7歲 讚
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推
11/07 18:42, 2周前 , 4F
投資自己身體，讚
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推
11/07 18:47, 2周前 , 5F
瘦了看起來就年輕
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推
11/07 18:49, 2周前 , 6F
體脂20.9，但是卻看得到腹肌耶
11/07 18:49, 6F
推
11/07 19:49, 2周前 , 7F
很讚啊 持續持續
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推
11/07 19:50, 2周前 , 8F
推
11/07 19:50, 8F
推
11/07 19:58, 2周前 , 9F
厲害 恭喜
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推
11/07 20:04, 2周前 , 10F
堅持的強者
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推
11/07 20:30, 2周前 , 11F
怎麼砸的 怕
11/07 20:30, 11F
推
11/07 21:07, 2周前 , 12F
太強了！
11/07 21:07, 12F
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11/07 21:22, 2周前 , 13F
有沒有給你繼續練下去的動力？
11/07 21:22, 13F
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11/07 21:26, 2周前 , 14F
這才是勵志健身大叔
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11/07 21:26, 2周前 , 15F
不然很多都明顯約炮文
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推
11/07 22:11, 2周前 , 16F
所以瞎練52週也能減13.x%的純脂肪，一點也不難啊！
11/07 22:11, 16F
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11/07 22:13, 2周前 , 17F
修正，是48週，還小手術休1個月
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推
11/07 22:15, 2周前 , 18F
看起來是博愛健工
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推
11/07 22:20, 2周前 , 19F
是呂捷老師嗎
11/07 22:20, 19F
推
11/07 22:46, 2周前 , 20F
不只體脂減輕了，力量和體力都變強了吧，超讚，再接
11/07 22:46, 20F
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11/07 22:46, 2周前 , 21F
再厲。
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11/07 23:14, 2周前 , 22F
明顯的是約甲文吧, 妹子會被肌肉照釣到?! 笑屎
11/07 23:14, 22F
推
11/08 01:04, 2周前 , 23F
幹超強...只能推了
11/08 01:04, 23F
推
11/08 01:13, 2周前 , 24F
很棒呀 最後看起來體態有差 最重要的是你一直堅持下去 加
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11/08 01:13, 2周前 , 25F
油練起來
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11/08 01:14, 2周前 , 26F
我以前練也都當去WG做作業而已 後來偶爾多加有氧課或游泳
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11/08 01:14, 2周前 , 27F
才開始覺得運動很好玩 現在不動就不自在
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推
11/08 01:46, 2周前 , 28F
純推維持運動習慣一年
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11/08 01:46, 2周前 , 29F
然後肌肉沒長 大概率是蛋白質吃太少 而且是真的太少
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推
11/08 08:29, 2周前 , 30F
強
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11/08 08:58, 2周前 , 31F
大肚腩變得很不顯眼就賺了 屌虐大多數中年男性
11/08 08:58, 31F
推
11/08 09:54, 2周前 , 32F
最難的是堅持 真厲害
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推
11/08 10:06, 2周前 , 33F
厲害
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推
11/08 12:50, 2周前 , 34F
推
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推
11/08 16:23, 2周前 , 35F
推
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推
11/08 16:44, 2周前 , 36F
好帥
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11/08 16:45, 2周前 , 37F
推推
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推
11/08 16:51, 2周前 , 38F
強
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推
11/08 19:52, 2周前 , 39F
推一個勵志
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推
11/08 19:53, 2周前 , 40F
蠻厲害的 毅力推
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推
11/08 19:56, 2周前 , 41F
good
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推
11/08 20:52, 2周前 , 42F
沒肚子跟頭髮多就是前10%了
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11/08 21:33, 2周前 , 43F
真的很強
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推
11/08 22:08, 2周前 , 44F
堅持給推
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推
11/08 22:39, 2周前 , 45F
堅持給推！
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推
11/09 00:17, 2周前 , 46F
好厲害！
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噓
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差個猛健樂了
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11/09 09:11, 2周前 , 48F
好猛
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11/09 09:11, 2周前 , 49F
超強
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推
11/09 09:59, 2周前 , 50F
這不難啦其實。叔叔我自己以前也是從30%體脂減到18%
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11/09 09:59, 2周前 , 51F
，有稍微重訓但不是很認真，主要是靠飲食控制。目前
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11/09 09:59, 2周前 , 52F
有固定重訓體脂就維持在15～17%左右。我的體質體脂
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11/09 09:59, 2周前 , 53F
要到15%以下就必須非常拼，以我年紀實在沒必要了。
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11/09 14:44, 2周前 , 54F
帥啊阿北
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推
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俄式挺身
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11/09 18:45, 2周前 , 56F
推錯……
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推
11/09 21:49, 2周前 , 57F
但身材變好9ㄅ像種付阿北惹(問題發言)
11/09 21:49, 57F
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11/10 21:14, 2周前 , 58F
阿北好猛 不用猛健樂 自律都是狠人
11/10 21:14, 58F
推
11/11 07:49, 2周前 , 59F
哇太厲害了恭喜
11/11 07:49, 59F
推
11/11 08:01, 2周前 , 60F
推推
11/11 08:01, 60F
推
11/14 15:22, 1周前 , 61F
體態有明顯改善
11/14 15:22, 61F
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11/15 22:54, 1周前 , 62F
很厲害耶
11/15 22:54, 62F
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