[心得] 46歲阿北瞎機巴亂練亂吃的一年
練得沒有很好
肌肉量完全沒增加
就是想為老大不小的自己
在這一年我常來的版面上留個足跡
2024年11月簽約健身房時的體態
https://i.imgur.com/5W1IC4Z.jpeg
沒有目標沒有經驗沒有教練，動作與姿勢都是看影片爬文，單純只是想以自由重量訓練為
主有氧運動為輔動起來。
訓練內容則是一兩個月覺得沒感覺進步就會滾動調整一下。
飲食熱量蛋白質都靠感覺計算
https://i.imgur.com/araBTSE.jpeg
11月到1月，身體適應期
長年不運動很怕忽然動起來會受傷
一週兩次的空槓鈴深蹲+臥推
重訓結束再去籃球場一個人投籃當有氧運動20分鐘
瞎機巴弄了兩個月
數字沒意外的改變不大
收穫是身體準備好動起來了
https://i.imgur.com/jfIqVcT.jpeg
2025年1月
重訓開始加重量
有氧開始加強
https://i.imgur.com/hFtCrmH.jpeg
2025年2月
重訓一週三練
槓鈴深蹲與臥推一日各三組
有氧開始做橢圓機並拉長時間
https://i.imgur.com/dm0PTGJ.jpeg
2025年3月
重訓加入六角槓硬舉動作
每週三練每動作一週9組
一週抽一天有氧間歇運動
體重來到81
https://i.imgur.com/tNLKr47.jpeg
2025年4月底
被槓片擊落
躺進傷兵名單
開始一個月的治療復健
https://i.imgur.com/XGcFqMJ.jpeg
2025年5月
腳掌受力相關動作皆暫停
重訓與有氧強度皆降低
月底身體開始有狀況
https://i.imgur.com/Nzm9fCB.jpeg
2025年6月
身體狀況開刀治療
雖然是微創小手術
但整個復原過程還是挺讓人崩潰的
整個月都不敢碰重量
第一次讓體認到健康的重要
https://i.imgur.com/BJ2I6Ke.jpeg
2025年7月
開始拿起鐵棒
比剛接觸時還慢還小心的來
將槓鈴肩推加入菜單
https://i.imgur.com/tJf79ED.jpeg
2025年8月
將槓鈴划船加入菜單
重訓一週四練
槓鈴深蹲（或六角槓硬舉），槓鈴臥推，槓鈴划船，槓鈴肩推
重訓完接20分鐘有氧
每週三固定有氧40-60分鐘，無重量訓練
https://i.imgur.com/mxP8tV2.jpeg
2025年9月
隨著重量與鍛鍊部位加多加重
一天單一部位6-9組的強度開始讓我吃不消
恢復速度跟不上，各種代償酸痛上身
開始更改訓練菜單
改為一週四練，每次練全身
每次訓練一個部位2組
一樣結束後有氧25分鐘
https://i.imgur.com/cDKBqyF.jpeg
2025年10月
持續一週四練每次練全身菜單
https://i.imgur.com/chcJZ9i.jpeg
2025年11月
踏入健身房滿1年
https://i.imgur.com/jPeeuSy.jpeg
決定續約一年
繼續瞎機巴亂吃亂練
我任性貼出的肥肉傷到大家眼很是抱歉
以上，阿北一年分享
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