[問題] 增肌減脂失敗
健齡大概一年多，之前怕受傷都只有固定式器材練，但熱量計算錯誤所以體重飆升過快（
以
前很瘦），
今年7月開始有加入自由重量練，感受度不錯，練完都有漲，因為體脂超過20%，從4個月
前?
是跑減脂菜單，一週4-5練，主要是胸肩/背/腿的練法，並且一週會加入3次有氧（爬坡走
30
分）
飲食：
早餐只喝濃豆漿+兩湯匙燕麥
中餐吃半個便當+一份肉（20g)
下午乳清一份
晚餐吃拳頭大小澱粉+一份肉（20g)
下班練完會再補40g蛋白質（乳清+肉）
一天至少120g-140g蛋白
但今天量完inbody發現脂肪下降的非常少（4個月少2公斤，上個月少0.1公斤），肌肉掉
的?
多，想請問我應該要：
飲食再吃少一點？
還是訓練量要再增加（但感覺在兼顧動作的情況下很難再加重量）
還是我的體質要去檢查一下 哈
附上很爛的indody
謝謝大家 https://i.imgur.com/qeeYXe5.jpeg
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我就是瘦泡芙的體態 感覺肚子有比以前小（體感）
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我是容易焦慮的人 去測測看皮質醇好了
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晚餐吃家裡 有飯菜肉 看來一定是吃的比想像多
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但肌肉量一直掉..
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打了脂肪跟肌肉都會掉光光？
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好的！
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真羨慕 減脂那麼多還可以增肌
※ 編輯: awihsataw168 (118.232.112.154 臺灣), 11/07/2025 00:28:38
※ 編輯: awihsataw168 (118.232.112.154 臺灣), 11/07/2025 00:30:28
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