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[問題] 猛建樂+重訓要怎麼吃才不掉肌肉?

看板MuscleBeach (健身)作者 (我在想妳的時候睡著了)時間3周前 (2025/10/06 21:09), 3周前編輯推噓23(26推 3噓 41→)
留言70則, 35人參與, 5天前最新討論串1/1
大家好，最近猛建樂很夯 但看到很多有施打的人的INBODY 幾乎肌肉都會大量流失 觀察這些流失肌肉的人大部分是沒有運動習慣的 假如原本就有重訓習慣(至少3年以上，一周四練) 且INBODY是I型或是D型人 再配上猛建樂，要如何能最大化保留肌肉? 假設每天努力吃到BMR，營養素該怎麼分配? 要蛋白質多一點還是碳水多一點? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.75.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759756153.A.7AA.html
推
10/06 21:31, 3周前 , 1F
樂健猛就是讓你吃的便很少.
10/06 21:31, 1F
→
10/06 21:31, 3周前 , 2F
吃的變很少你要怎樣保住肌肉的狀況.
10/06 21:31, 2F
→
10/06 21:32, 3周前 , 3F
不就跟別人減脂熱量赤字又想要維持肌肉的方式一樣?
10/06 21:32, 3F
所以應該是要把蛋白質給拉高囉?
推
10/06 21:34, 3周前 , 4F
打了猛健樂應該就能完全吃健康了 蛋白質拉高
10/06 21:34, 4F
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/06/2025 21:35:08
推
10/06 21:48, 3周前 , 5F
重點是會吃不下...如果已經是D型，為何還要猛健樂？
10/06 21:48, 5F
推
10/06 21:50, 3周前 , 6F
吃不下很痛苦吧
10/06 21:50, 6F
推
10/06 21:54, 3周前 , 7F
你看的怎跟我看的不一樣
10/06 21:54, 7F
→
10/06 22:02, 3周前 , 8F
計算熱量不要太赤字啊
10/06 22:02, 8F
推
10/06 22:09, 3周前 , 9F
掉肌肉 = 做的重量太輕
10/06 22:09, 9F
→
10/06 22:11, 3周前 , 10F
做不重掉肌肉不是很正常嗎? 否則做大重量的巨巨做心酸?
10/06 22:11, 10F
推
10/06 22:39, 3周前 , 11F
無法理解怎樣在大量熱量赤字 又食慾不振吃不了大量蛋
10/06 22:39, 11F
→
10/06 22:39, 3周前 , 12F
白質 可以保護肌肉
10/06 22:39, 12F
→
10/06 22:40, 3周前 , 13F
還是那個藥還能促進肌肉合成？
10/06 22:40, 13F
→
10/06 22:54, 3周前 , 14F
這給萬年死胖子打的東西 拿來增肌？
10/06 22:54, 14F
請問我哪個字寫到要拿來增肌？
推
10/06 23:01, 3周前 , 15F
每天努力只吃到BMR肯定掉肌肉的啊！
10/06 23:01, 15F
推
10/06 23:29, 3周前 , 16F
10/06 23:29, 16F
→
10/06 23:36, 3周前 , 17F
只吃到基代要怎麼不掉肌肉?? 害你掉肌肉的不是猛健樂
10/06 23:36, 17F
→
10/06 23:37, 3周前 , 18F
是你根本就吃太少阿
10/06 23:37, 18F
※ 編輯: lovefish0428 (110.28.144.229 臺灣), 10/06/2025 23:38:08
→
10/06 23:55, 3周前 , 19F
如果是食慾變少要維持蛋白質確實很難 我食慾高吃滿蛋白
10/06 23:55, 19F
→
10/06 23:55, 3周前 , 20F
質都會飽到不想吃東西 更何況食慾下降
10/06 23:55, 20F
推
10/07 00:54, 3周前 , 21F
吃太少
10/07 00:54, 21F
推
10/07 01:13, 3周前 , 22F
猛健樂就是比其他減肥藥更能保持肌肉不要流失那麼多，但
10/07 01:13, 22F
→
10/07 01:13, 3周前 , 23F
如果飲食沒法搭配，運動也沒有搭配的話，還是可能會掉，
10/07 01:13, 23F
→
10/07 01:13, 3周前 , 24F
只是應該不會像其他減肥藥那麼多
10/07 01:13, 24F
→
10/07 02:49, 3周前 , 25F
不要打
10/07 02:49, 25F
噓
10/07 07:40, 3周前 , 26F
不管用什麼減肥方式都會掉肌肉，要保持肌肉的方式不就是
10/07 07:40, 26F
→
10/07 07:40, 3周前 , 27F
多練+吃優質蛋白？用了猛健樂就突然不知道這個道理了？我
10/07 07:40, 27F
→
10/07 07:40, 3周前 , 28F
也有打猛健樂幫助減脂，但我不知道猛健樂還有會讓人突然
10/07 07:40, 28F
→
10/07 07:40, 3周前 , 29F
不知道怎麼動腦想這個副作用？
10/07 07:40, 29F
推
10/07 08:11, 3周前 , 30F
不想掉肌肉就我要用，要用就想辦法吃到足量，例如喝乳清應
10/07 08:11, 30F
→
10/07 08:11, 3周前 , 31F
該很好達成，一次泡2匙喝掉
10/07 08:11, 31F
→
10/07 08:11, 3周前 , 32F
就不要用
10/07 08:11, 32F
推
10/07 08:41, 3周前 , 33F
怎麼減脂就怎麼排營養素 問題是熱量赤字如何維持訓練強度
10/07 08:41, 33F
→
10/07 10:06, 3周前 , 34F
一邊讓自己沒食慾 一邊又需要吃足量蛋白質 很怪異吧
10/07 10:06, 34F
→
10/07 10:07, 3周前 , 35F
沒食慾沒啥吃 真的可以維持訓練嗎...想問看看ㄟ
10/07 10:07, 35F
→
10/07 11:36, 3周前 , 36F
改吃 瘦肉精？
10/07 11:36, 36F
推
10/07 11:36, 3周前 , 37F
I型應該就補充蛋白質，D型還需要打這個?
10/07 11:36, 37F
噓
10/07 11:47, 3周前 , 38F
增肌需要熱量跟營養 猛健樂讓吃不下 你到底要啥?
10/07 11:47, 38F
我哪裡寫說我要增肌？
推
10/07 12:07, 3周前 , 39F
沒吃怎麼維持肌肉？
10/07 12:07, 39F
噓
10/07 12:20, 3周前 , 40F
不要打，乖乖飲控重訓就能達成
10/07 12:20, 40F
※ 編輯: lovefish0428 (110.28.144.229 臺灣), 10/07/2025 12:30:42
推
10/07 13:09, 3周前 , 41F
訓練拉高強度 乳清猛灌
10/07 13:09, 41F
推
10/07 13:55, 3周前 , 42F
保留肌肉最有效的方式主要還是偏高強度的訓練
10/07 13:55, 42F
推
10/07 14:04, 3周前 , 43F
猛健樂一個月花費要多少
10/07 14:04, 43F
→
10/07 14:08, 3周前 , 44F
與其忙著嘴沒有要增肌 不如先花點時間搞清楚什麼是基代BMR
10/07 14:08, 44F
→
10/07 14:09, 3周前 , 45F
真心無法理解在這版怎會有人不懂這個
10/07 14:09, 45F
你從哪看出來我不懂基代bmr? 減脂至少要吃到基代有什麼問題嗎 你知道打猛健樂很多人吃不到基代嗎
推
10/07 15:37, 3周前 , 46F
都吃不下了 到時候連蛋白質都吃不下
10/07 15:37, 46F
→
10/07 16:07, 3周前 , 47F
打猛半衰期是五天，打的前1~2天就吃高碳和練大肌群
10/07 16:07, 47F
→
10/07 16:09, 3周前 , 48F
減重1開始是減肝醣和水，會被體脂器判是減肌肉，但實際不是
10/07 16:09, 48F
→
10/07 16:10, 3周前 , 49F
一段時間後會開始減脂，每隔7~10天一次高碳就不會掉肌肉了
10/07 16:10, 49F
→
10/07 16:12, 3周前 , 50F
說自己練三年一週四練又說沒有要增肌，然後連基本的東西
10/07 16:12, 50F
→
10/07 16:12, 3周前 , 51F
都不懂，真不知道都練到哪裡去了。話說回來沒有要增肌管
10/07 16:12, 51F
目前很少看到有人實驗打了之後配合重訓能維持多少肌肉量
→
10/07 16:12, 3周前 , 52F
你怎麼吃
10/07 16:12, 52F
→
10/07 16:18, 3周前 , 53F
你自己是I型D型自己都不知道那還問啥
10/07 16:18, 53F
推
10/07 23:05, 3周前 , 54F
蛋白質吃夠
10/07 23:05, 54F
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:02:52 ※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:04:48 ※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:05:31
推
10/08 00:49, 3周前 , 55F
感覺關係不大欸，你硬要吃也是可以保留呀，我在萵苣也
10/08 00:49, 55F
→
10/08 00:49, 3周前 , 56F
有遇到去打的，但大部分是自己運動瘦不下來的人@@"
10/08 00:49, 56F
→
10/08 02:15, 3周前 , 57F
食慾會很低 但其實吃的下 會吃的慢 對垃圾食失不太感
10/08 02:15, 57F
→
10/08 02:15, 3周前 , 58F
興趣 蛋白質 碳水 練都要
10/08 02:15, 58F
推
10/08 10:20, 3周前 , 59F
D型3個禮拜，80.6>76，35.6>34.9，23.3%>20%，4練+2團課
10/08 10:20, 59F
→
10/08 10:21, 3周前 , 60F
蛋白質硬塞1.5倍，基代吃不到就是吃不到，等胃口好那幾
10/08 10:21, 60F
→
10/08 10:23, 3周前 , 61F
天再補多點碳跟熱量，訓練強度下降，骨骼肌看似很多其實
10/08 10:23, 61F
→
10/08 10:24, 3周前 , 62F
都掉在第一個禮拜後面幾乎0.1g的幅度，猜就是肝醣跟水
10/08 10:24, 62F
推
10/11 16:17, 3周前 , 63F
10/11 16:17, 63F
→
10/11 16:17, 3周前 , 64F
猛健樂是9/4打，9/19開始紀錄是因為inbody h40那天到貨XD 打了
10/11 16:17, 64F
→
10/11 16:17, 3周前 , 65F
之後一週練兩次到四次給各位參考
10/11 16:17, 65F
推
10/11 16:20, 3周前 , 66F
一開始都是餓了才吃，發現體重掉太快，9/29後特別刻意要吃夠蛋
10/11 16:20, 66F
→
10/11 16:20, 3周前 , 67F
白質，澱粉油脂則沒有太注意
10/11 16:20, 67F
推
10/16 21:08, 2周前 , 68F
可以看看脆上面的daniel ho大，他就是打猛做減脂期
10/16 21:08, 68F
推
10/27 15:02, 5天前 , 69F
正常減脂不是高手的人都會掉肌肉了，如果怕掉那就不要打了
10/27 15:02, 69F
→
10/27 15:02, 5天前 , 70F
啊
10/27 15:02, 70F
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