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[問題] 請問如何瘦下半身，增肌上半身?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Amen)時間2小時前 (2025/10/02 12:16), 1小時前編輯推噓10(11推 1噓 25→)
留言37則, 17人參與, 12分鐘前最新討論串1/1
請問版上大大們~ 我是女生 因為年紀漸長+有時常受傷 開始想說要練肌肉 下面是近日量的體脂、肌肉數據 https://i.imgur.com/T9Zhlci.jpeg
工作人員說我的上半身脂肪肌肉都不足 下半身脂肪不足 (自己是覺得下半身易水腫，尤其小腿肌超腫) 最近飲食是都吃較多蛋白質(雞肉雞蛋魚) 跳舞+跳舞後拉伸後，喝 乳清蛋白或黃豆粉或豆漿 請問上半身重訓建議那些?(運動後好像都上半身留比較多汗，下半身代謝較不容易流汗@@ ) 下半身重訓建議那些?(希望能消掉小腿腓腸肌的水腫) 飲食要怎麼改善? 謝謝建議~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.190.19.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759378601.A.3D1.html ※ 編輯: habiba (203.190.19.114 臺灣), 10/02/2025 12:19:27
推
10/02 12:21, 2小時前 , 1F
脂肪不足還要瘦？
10/02 12:21, 1F
→
10/02 12:23, 2小時前 , 2F
沒有局部減脂
10/02 12:23, 2F
→
10/02 12:23, 2小時前 , 3F
這點我也想問，因為易水腫，穿褲子褲管很繃，所以才想消小
10/02 12:23, 3F
→
10/02 12:23, 2小時前 , 4F
腿的水腫，但數據看起來是說脂肪不足@@S
10/02 12:23, 4F
※ 編輯: habiba (203.190.19.114 臺灣), 10/02/2025 12:28:36
→
10/02 12:30, 2小時前 , 5F
不要練腿
10/02 12:30, 5F
推
10/02 12:32, 2小時前 , 6F
水腫？ 要不要去看代謝科
10/02 12:32, 6F
推
10/02 12:34, 2小時前 , 7F
假設是真的水腫的話，除了一些特殊原因造成，要不然就
10/02 12:34, 7F
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10/02 12:35, 2小時前 , 8F
只有多睡覺、少喝酒、少鹽、多喝水、多運動、足夠的鉀
10/02 12:35, 8F
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10/02 12:35, 2小時前 , 9F
這些吧！
10/02 12:35, 9F
→
10/02 12:36, 2小時前 , 10F
跟重訓沒什麼直接關係....
10/02 12:36, 10F
工作人員說上半身肌肉不足，要做重訓 這個版也不能問重訓？ ※ 編輯: habiba (163.32.124.204 臺灣), 10/02/2025 12:55:47 ※ 編輯: habiba (163.32.124.204 臺灣), 10/02/2025 12:56:32
推
10/02 13:01, 1小時前 , 11F
沒有在那種瘦那邊的
10/02 13:01, 11F
推
10/02 13:03, 1小時前 , 12F
流汗也和妳運動表現沒什麼關係
10/02 13:03, 12F
推
10/02 13:05, 1小時前 , 13F
而且妳要問至少也把妳飲食習慣，一天TDEE多少、熱量赤字多
10/02 13:05, 13F
→
10/02 13:05, 1小時前 , 14F
少，做了什麼重訓，什麼有氧，一週頻率幾次寫詳細一點吧？
10/02 13:05, 14F
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10/02 13:05, 1小時前 , 15F
不然是要版友隔空抓藥喔？不然就自己google啊，消水腫的
10/02 13:05, 15F
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10/02 13:05, 1小時前 , 16F
方法google找不到嗎？
10/02 13:05, 16F
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10/02 13:06, 1小時前 , 17F
可以問重訓啊，但局部增肌成立、局部減脂不成立，
10/02 13:06, 17F
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10/02 13:06, 1小時前 , 18F
除非醫美抽脂介入
10/02 13:06, 18F
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10/02 13:08, 1小時前 , 19F
真正的水腫按下去皮膚是不會回彈的，常言的水腫多
10/02 13:08, 19F
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10/02 13:08, 1小時前 , 20F
半只有飲食造成的體液滯留
10/02 13:08, 20F
推
10/02 13:09, 1小時前 , 21F
問這種問題前為啥都不自己花點時間google一下自己做功課？
10/02 13:09, 21F
回上面各位 我有問ChatGPT、Youtuber(Mayfit)的影片，他們也說要做一些握推 但我跟著做2個月，測出來數據好像沒有增加肌肉@@ 所以才來上面問 然後水腫如果要用醫美，我就不會上來請教了@@ 醫師看過說要多按摩(沿著淋巴液流的方向往心臟按) 就還是一樣 上來只是想詢問有相關經驗人的意見 如果各位的意見跟google一樣的話 那就請不用浪費寶貴時間推文了 謝謝 ※ 編輯: habiba (163.32.124.204 臺灣), 10/02/2025 13:29:08
推
10/02 13:29, 1小時前 , 22F
把上半身增肌重點放在練背，這樣效益最明顯
10/02 13:29, 22F
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10/02 13:34, 1小時前 , 23F
可以先練一陣子再來問嗎
10/02 13:34, 23F
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10/02 13:35, 1小時前 , 24F
運動部位背跟腿優先於胸 可以幫忙身體支撐
10/02 13:35, 24F
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10/02 13:35, 1小時前 , 25F
有練沒長肌肉 大多是蛋白質吃不夠多的關係
10/02 13:35, 25F
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10/02 13:46, 52分鐘前 , 26F
其實水腫沒那麼簡單,現在真的不懂有對在哪水腫水腫的
10/02 13:46, 26F
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10/02 13:46, 52分鐘前 , 27F
不是身體水多一點就叫水腫好嗎…別再自欺欺人了
10/02 13:46, 27F
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10/02 13:49, 49分鐘前 , 28F
我回答很中性吧！沒有惡意阿！你問重訓要怎麼消掉水腫
10/02 13:49, 28F
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10/02 13:49, 49分鐘前 , 29F
我只是回答消水腫跟重訓沒有直接關係，跟飲食作息比較
10/02 13:49, 29F
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10/02 13:50, 48分鐘前 , 30F
有關。你是不是誤會什麼了？
10/02 13:50, 30F
→
10/02 13:51, 47分鐘前 , 31F
而且我很明確跟你說飲食可能要注意的地方阿？！
10/02 13:51, 31F
噓
10/02 13:54, 44分鐘前 , 32F
基本重訓動作就那些，但沒有一個可以消你所謂的水腫水腫
10/02 13:54, 32F
推
10/02 13:55, 43分鐘前 , 33F
下半身不練就好了啊
10/02 13:55, 33F
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10/02 13:57, 41分鐘前 , 34F
要消水腫吃高鉀食物或鉀片
10/02 13:57, 34F
→
10/02 14:23, 15分鐘前 , 35F
10個說自己水腫的有9個都不是真的水腫
10/02 14:23, 35F
推
10/02 14:25, 13分鐘前 , 36F
難道，你找到不練腿的理由了！？
10/02 14:25, 36F
推
10/02 14:26, 12分鐘前 , 37F
看基因吧
10/02 14:26, 37F
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