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[問題] 想請教自己排的菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間2天前 (2025/09/27 20:15), 編輯推噓2(2推 0噓 10→)
留言12則, 3人參與, 1天前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟新手半年 看了網路上推薦一個部位一週幾組的建議 再看了這半年的健身次數 平均一週上健身房三次 所以我自己排了一張菜單 胸 啞鈴上斜胸推*2組 平板臥推*2組 器械飛鳥*2組 背 高位下拉*3組 划船*3組 山羊挺身*2組 肩 肩推*2組 側平舉*2組 面拉*2組 壺鈴硬拉*3組 壺鈴深蹲*3組 一分化訓練，一週3練 目標是想練成倒三角 想請問各位大大有需要改善的地方嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.101.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758975325.A.D16.html
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09/27 22:35, 2天前 , 1F
菜單這種東西都可以，如果你想要更好的建議，你可以
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09/27 22:35, 2天前 , 2F
拍你目前的正面，要檢討背了話就需要背面，每三週做
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ㄧ次檢討，這個課表才會有調整的意義。
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09/27 22:39, 2天前 , 4F
如果你還要更進階，你就要搭配動作的影片給鄉民看了
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09/27 22:39, 2天前 , 5F
，像是肩膀部分，三角形最重要的地方，最容易代償跟
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姿勢跑掉的動作。當然課表也可以寫什麼飛鳥10公斤，
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但認真做的飛鳥2公斤都可以練一陣子。所以課表只是
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課表，要搭配的細節會建議你長期做追蹤跟資訊有經驗
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的教練
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推
09/28 10:45, 2天前 , 10F
感覺有的練太少 全部一次練又太多
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推
09/29 11:17, 1天前 , 11F
你還是得自己跑過一輪再紀錄需要改善的地方 菜單就是不
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09/29 11:17, 1天前 , 12F
斷用自己身體去實驗
09/29 11:17, 12F
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