PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 重訓新手感覺斜方肌代償

看板MuscleBeach (健身)作者 (蘋果臉)時間9月前 (2025/09/27 22:19), 編輯推噓6(6推 0噓 25→)
留言31則, 13人參與, 9月前最新討論串1/1
大家好，我是健身小白，剛進健身房重訓都是看YT摸索，照鏡子發現有點高低肩，練肩跟 胸的時候，比如做夾胸飛鳥，練完會感覺脖子很酸，是否表示我姿勢不對，是斜方肌在代 償呢？ 練背做滑輪下拉時，有注意要沉肩，肩膀不會痠，但是做坐姿划船時，隔天斜方肌感覺會 痠，是否表示滑輪下拉姿勢比較正確，坐姿划船姿勢不正確呢？ 想避免斜方肌代償的話，是不是改成練啞鈴會好一點？ 還是直接找教練調整姿勢呢？ 問題很多，謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.124.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758982794.A.0A2.html
→
09/27 22:25, 9月前 , 1F
至少錄影po上來 大家才能給各自的判斷跟建議
09/27 22:25, 1F
推
09/27 22:43, 9月前 , 2F
划船要看 最基本的有沒有聳肩 然後握把握距不同練到的
09/27 22:43, 2F
→
09/27 22:45, 9月前 , 3F
部位偏重程度也有差 再來就是手肘是不是過度後收變成
09/27 22:45, 3F
推
09/27 22:46, 9月前 , 4F
應該是要先學會肩胛骨的活動，輕重量試試，不要用手拉
09/27 22:46, 4F
→
09/27 22:47, 9月前 , 5F
夾背也會練到中斜方
09/27 22:47, 5F
→
09/27 22:59, 9月前 , 6F
那 就 不要 練 惹
09/27 22:59, 6F
→
09/28 00:02, 9月前 , 7F
划船要試著調整高度看哪個高度最適合自己
09/28 00:02, 7F
→
09/28 00:05, 9月前 , 8F
滑輪下拉要讓斜方肌代償也滿有難度的
09/28 00:05, 8F
→
09/28 00:25, 9月前 , 9F
練的旁邊有帥哥巨巨 看看能不能幫你一把這樣
09/28 00:25, 9F
→
09/28 00:46, 9月前 , 10F
代償其實難免，但會代償表示你目標肌肉沒徵集到獲重
09/28 00:46, 10F
→
09/28 00:46, 9月前 , 11F
量太重。如果你又是新手，就試著去找感受度最好的動
09/28 00:46, 11F
→
09/28 00:46, 9月前 , 12F
作。很多YT的最佳動作都有一些技術前提，譬如飛鳥跟
09/28 00:46, 12F
→
09/28 00:46, 9月前 , 13F
很多肩膀的動作都很需要孤立其他肌肉的參與，如果又
09/28 00:46, 13F
→
09/28 00:46, 9月前 , 14F
加上過重的訓練重量就會有其他肌群進來。
09/28 00:46, 14F
推
09/28 03:38, 9月前 , 15F
找教練真的好很多 讓別人在背後Cue你那個肌群發力還真
09/28 03:38, 15F
→
09/28 03:38, 9月前 , 16F
的有用
09/28 03:38, 16F
推
09/28 09:24, 9月前 , 17F
覺得要先去放鬆那邊的肌群欸 都高低肩了 代表那邊的肌
09/28 09:24, 17F
→
09/28 09:24, 9月前 , 18F
肉有緊繃的狀況 練的時候就很容易代償
09/28 09:24, 18F
推
09/28 09:40, 9月前 , 19F
這就是為什麼我推薦新手找教練
09/28 09:40, 19F
→
09/28 09:40, 9月前 , 20F
可以少走很多彎路
09/28 09:40, 20F
推
09/28 11:03, 9月前 , 21F
練胸肩基本上不會代償到斜方，
09/28 11:03, 21F
→
09/28 11:03, 9月前 , 22F
這兩個部位只有側飛鳥會代償到，
09/28 11:03, 22F
→
09/28 11:03, 9月前 , 23F
坐姿划船會用到斜方則是非常正常，
09/28 11:03, 23F
→
09/28 11:03, 9月前 , 24F
後傾角度越大，上斜方受力就越多，
09/28 11:03, 24F
→
09/28 11:03, 9月前 , 25F
這跟姿勢正確與否無關，跟想練哪有關。
09/28 11:03, 25F
→
09/28 11:05, 9月前 , 26F
我看你連基本的肌肉功能性都不清楚，
09/28 11:05, 26F
→
09/28 11:05, 9月前 , 27F
去找教練吧，代償事小 受傷才嚴重
09/28 11:05, 27F
→
09/28 22:16, 9月前 , 28F
正常 新手都會不自主聳肩拉 就是多練跟加強中下斜方
09/28 22:16, 28F
→
10/02 17:22, 9月前 , 29F
划船類的比較容易聳肩
10/02 17:22, 29F
→
10/03 20:24, 9月前 , 30F
新手會代償很正常 不要受傷都沒差 練久就能抓到目
10/03 20:24, 30F
→
10/03 20:24, 9月前 , 31F
標肌群的感受度了
10/03 20:24, 31F
‣ 更多 landy0128 的文章
文章代碼(AID): #1er_AA2Y (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 landy0128 的文章
文章代碼(AID): #1er_AA2Y (MuscleBeach)