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[問題] 重訓新手感覺斜方肌代償

看板MuscleBeach (健身)作者 (蘋果臉)時間9小時前 (2025/09/27 22:19), 編輯推噓3(3推 0噓 13→)
留言16則, 7人參與, 4小時前最新討論串1/1
大家好，我是健身小白，剛進健身房重訓都是看YT摸索，照鏡子發現有點高低肩，練肩跟 胸的時候，比如做夾胸飛鳥，練完會感覺脖子很酸，是否表示我姿勢不對，是斜方肌在代 償呢？ 練背做滑輪下拉時，有注意要沉肩，肩膀不會痠，但是做坐姿划船時，隔天斜方肌感覺會 痠，是否表示滑輪下拉姿勢比較正確，坐姿划船姿勢不正確呢？ 想避免斜方肌代償的話，是不是改成練啞鈴會好一點？ 還是直接找教練調整姿勢呢？ 問題很多，謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.124.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758982794.A.0A2.html
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09/27 22:25, 9小時前 , 1F
至少錄影po上來 大家才能給各自的判斷跟建議
09/27 22:25, 1F
推
09/27 22:43, 9小時前 , 2F
划船要看 最基本的有沒有聳肩 然後握把握距不同練到的
09/27 22:43, 2F
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09/27 22:45, 9小時前 , 3F
部位偏重程度也有差 再來就是手肘是不是過度後收變成
09/27 22:45, 3F
推
09/27 22:46, 9小時前 , 4F
應該是要先學會肩胛骨的活動，輕重量試試，不要用手拉
09/27 22:46, 4F
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09/27 22:47, 9小時前 , 5F
夾背也會練到中斜方
09/27 22:47, 5F
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09/27 22:59, 9小時前 , 6F
那 就 不要 練 惹
09/27 22:59, 6F
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09/28 00:02, 8小時前 , 7F
划船要試著調整高度看哪個高度最適合自己
09/28 00:02, 7F
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09/28 00:05, 8小時前 , 8F
滑輪下拉要讓斜方肌代償也滿有難度的
09/28 00:05, 8F
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09/28 00:25, 7小時前 , 9F
練的旁邊有帥哥巨巨 看看能不能幫你一把這樣
09/28 00:25, 9F
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09/28 00:46, 7小時前 , 10F
代償其實難免，但會代償表示你目標肌肉沒徵集到獲重
09/28 00:46, 10F
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09/28 00:46, 7小時前 , 11F
量太重。如果你又是新手，就試著去找感受度最好的動
09/28 00:46, 11F
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09/28 00:46, 7小時前 , 12F
作。很多YT的最佳動作都有一些技術前提，譬如飛鳥跟
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09/28 00:46, 7小時前 , 13F
很多肩膀的動作都很需要孤立其他肌肉的參與，如果又
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09/28 00:46, 7小時前 , 14F
加上過重的訓練重量就會有其他肌群進來。
09/28 00:46, 14F
推
09/28 03:38, 4小時前 , 15F
找教練真的好很多 讓別人在背後Cue你那個肌群發力還真
09/28 03:38, 15F
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09/28 03:38, 4小時前 , 16F
的有用
09/28 03:38, 16F
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