[問題] 健身小白如何突破像博恩一樣
身高175/36y
這半年嘗試減肥，
目前靠跳繩已減了14kg，離目標68還有6kg左右
體重73.8
骨胳肌33.9
體脂率19
https://i.imgur.com/JSMo67c.jpeg
最近有點卡關
想詢問一下有健身經驗的鄉民
?
目標如下
1.體重70內，身材像博恩一樣有線條，穿衣服好看就可以；其實我怕練太壯?.
?
目前運動菜單&作息
1.每天跳繩3~4千下，40分鐘左右完成；一週休息一天。
一週重訓1~2天，就健身房的器械跑一次，一款5組，各12下
2.週一到週五早餐御飯糰+無糖豆漿，午餐公司餐廳麵食或自助餐，晚餐自助餐(幾乎無肉
食)
週末2天隨意吃，不過量，點心類會跟朋友一起share，若吃餐廳就會不知早餐，盡量達到
熱量平衡
3.熬夜習慣，大約2點左右就寢
4.2週量一次inbody，上週出國沒運動跟控制飲食，現在已經2個月維持一樣的狀態
9月份的重訓確實有減少
想請教我可以怎麼突破體重70大關&增加肌肉
1.減少跳繩天數 &增加重訓?
2.提高跳繩速度 &增加跳繩次數?
3.提早就寢 &改善飲食?
再麻煩各位鄉民指點，謝謝
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推
09/24 09:47,
3小時前
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09/24 09:47, 1F
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