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[問題] 小白練胸菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (Still Fight)時間2小時前 (2025/09/23 13:39), 編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 8人參與, 46分鐘前最新討論串1/1
最近被朋友嫌身材太瘦弱，瘋狂慫恿下加入了WG的健身行列， 現在一周大概都只去上2-3次團課而已 說真的是有感覺到運動的感覺，但線條感完全沒出來 接下來目標是想練出明顯的胸肌（那種穿T恤會撐起來的感覺！）， 但身為健身新手真的不知道怎麼開始... 本來想說去重訓區看有什麼器材可以練，但器材種類實在太多，完全看不懂 目前查到可以使用胸推機跟飛鳥來練，但器材沒用過，也沒買教練課， 有點不好意思問教練...... 想問大家想練胸肌的話，有推薦的入門器材嗎？有沒有適合初學者的訓練菜單？ 目前只是想穿衣服至少看得出來有胸，衣服可以穿得挺，希望大家不吝指教 https://i.imgur.com/Gp79CPO.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.157.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758605949.A.37C.html
推
09/23 13:50, 2小時前 , 1F
就是胸推為主 然後要多吃囉
09/23 13:50, 1F
→
09/23 13:51, 2小時前 , 2F
盡量可以一星期練兩次胸 但總組數不要超過20
09/23 13:51, 2F
推
09/23 14:00, 2小時前 , 3F
平板臥推跟上斜臥推
09/23 14:00, 3F
→
09/23 14:07, 1小時前 , 4F
找有練的朋友帶 不然就是胸推的器械式先 座位高度先喬好
09/23 14:07, 4F
→
09/23 14:10, 1小時前 , 5F
就你目前的肌肉量看 預估槓鈴臥推空槓6-8下 為了安全起見
09/23 14:10, 5F
推
09/23 14:10, 1小時前 , 6F
最入門就伏地挺身
09/23 14:10, 6F
→
09/23 14:10, 1小時前 , 7F
第一次推請旁邊的帥哥巨巨幫看跟動作修正一下比較好
09/23 14:10, 7F
推
09/23 14:11, 1小時前 , 8F
你現在的問題應該是頻率 + 重量還不夠，2-3 次團課 +
09/23 14:11, 8F
→
09/23 14:11, 1小時前 , 9F
機器＋飛鳥撐不起整個胸肌體積
09/23 14:11, 9F
推
09/23 14:13, 1小時前 , 10F
蓋伊新的影片去看一下
09/23 14:13, 10F
推
09/23 14:39, 1小時前 , 11F
無腦臥推啊 如果不放心自由動作那就機械胸推
09/23 14:39, 11F
推
09/23 14:43, 1小時前 , 12F
一開始平推就好了 上斜、飛鳥之類的等肉多一點再玩就好
09/23 14:43, 12F
推
09/23 15:14, 49分鐘前 , 13F
機械胸推＋飛鳥很好當入門，但必須 感受胸收縮＋頂峰
09/23 15:14, 13F
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09/23 15:14, 49分鐘前 , 14F
擠壓 那段你做得到嗎？沒做到就算做了也白做
09/23 15:14, 14F
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09/23 15:17, 46分鐘前 , 15F
有人帶你團練 那就請懂得好好幫你看動作 先不要衝重量
09/23 15:17, 15F
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09/23 15:17, 46分鐘前 , 16F
把動作做好 不要受傷 等熟悉後 逐漸加重 記得多吃啊
09/23 15:17, 16F
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