PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 減脂減重停滯期

看板MuscleBeach (健身)作者 (蘋果臉)時間2小時前 (2025/09/17 10:42), 2小時前編輯推噓4(4推 0噓 15→)
留言19則, 6人參與, 2小時前最新討論串1/1
大家好，我是剛加入健身房的新手，女生，目前我一週運動5天（禮拜一，三，五，六， 日） ，安排滑步機40分鐘+重訓50分鐘（還在熟悉器材），加上飲食控制，這三個禮拜從73 .5 公斤減到70.7公斤，但最近發現體重好像降不下來了，請問我要怎麼調整運動跟飲食呢？ 目前練習滑輪下拉，坐姿划船 / 腿推，腿後勾，一三五練習，還在看YT摸索 滑步機是只要有去就會踩30-40分鐘，用阻力訓練模式，踩到很喘 三餐： 早餐：水煮蛋1顆，吐司2片，起司1片，奇異果半顆，豆漿一碗 午餐：自己帶便當，有肉，菜，白飯 晚餐：水煮蛋2顆 or 生菜夾烤肉片4片+蔬菜 晚上運動完：喝一碗豆漿 每天喝2200ml的水，餅乾一片 （早餐跟午餐吃飽，晚餐少吃，零食不吃） 想問大家還有哪裡可以改進的呢？ 蛋白質，澱粉吃太少嗎？ 還是要加強滑步機強度嗎？ 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.120.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758076945.A.C77.html ※ 編輯: landy0128 (223.139.120.238 臺灣), 09/17/2025 10:46:04
→
09/17 10:45, 2小時前 , 1F
你有量化過自己吃進多少熱量嗎？當然量化是不準確的
09/17 10:45, 1F
→
09/17 10:45, 2小時前 , 2F
，但至少有概念，我自己覺得你吃得滿少的。
09/17 10:45, 2F
→
09/17 10:45, 2小時前 , 3F
單就早餐、晚餐來說。
09/17 10:45, 3F
→
09/17 10:46, 2小時前 , 4F
除非你中餐是什麼豪華便當那就當我沒說。
09/17 10:46, 4F
※ 編輯: landy0128 (223.139.120.238 臺灣), 09/17/2025 10:47:00
推
09/17 10:50, 2小時前 , 5F
一個男生 然後吃仙女餐 要怎麼減
09/17 10:50, 5F
→
09/17 10:50, 2小時前 , 6F
一開始就把飲食打成仙女 不用幾個月就卡關了
09/17 10:50, 6F
→
09/17 10:51, 2小時前 , 7F
阿，補充說明我是女生，身高170公分，想問大家飲食要
09/17 10:51, 7F
→
09/17 10:51, 2小時前 , 8F
怎麼量化？用電子秤嗎？
09/17 10:51, 8F
※ 編輯: landy0128 (223.139.120.238 臺灣), 09/17/2025 10:51:51
→
09/17 10:53, 2小時前 , 9F
食物上秤，再去查每種食物的單位重量熱量。
09/17 10:53, 9F
推
09/17 10:54, 2小時前 , 10F
我減脂前90公斤 目前81左右
09/17 10:54, 10F
→
09/17 10:54, 2小時前 , 11F
先去算tdee後抓赤字吃 每天飲控
09/17 10:54, 11F
→
09/17 10:54, 2小時前 , 12F
蛋白質比例拉比較高
09/17 10:54, 12F
→
09/17 10:54, 2小時前 , 13F
一個禮拜會吃一餐欺騙餐
09/17 10:54, 13F
→
09/17 10:54, 2小時前 , 14F
那餐不管熱量 吃的高興就好
09/17 10:54, 14F
推
09/17 10:56, 2小時前 , 15F
時間拉長看看 不要心急
09/17 10:56, 15F
推
09/17 10:58, 2小時前 , 16F
不用用到電子秤 但要抓自己吃飯的份量 可以用碗來算
09/17 10:58, 16F
→
09/17 10:59, 2小時前 , 17F
體重如果維持不變 因為你是新手 就先以訓練強度為主
09/17 10:59, 17F
→
09/17 11:00, 2小時前 , 18F
慢慢提升自己的訓練 有很大機會增肌又減脂
09/17 11:00, 18F
→
09/17 11:00, 2小時前 , 19F
但過程要注意自己的體重
09/17 11:00, 19F
‣ 更多 landy0128 的文章
文章代碼(AID): #1eoY0Hnt (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 landy0128 的文章
文章代碼(AID): #1eoY0Hnt (MuscleBeach)