[問題] 單純放鬆肌肉跟精神做什麼運動比較好?

看板MuscleBeach (健身)作者時間3周前 (2025/09/15 11:55), 3周前編輯推噓39(39040)
留言79則, 46人參與, 3周前最新討論串1/1
最近真的覺得……工作太~累了 累到下班只想爛在沙發上 但身體又會因為整天坐著變得更僵硬 更難睡 自己是平常有在重訓跟上器械皮拉提斯的 可是這陣子真的是沒辦法撐著去扛鐵 這幾周比較常在家鋪瑜珈墊做一些拉伸、簡單的瑜珈或墊上皮拉提斯 有動到拉伸到肌肉但不會過多或是需要花很多力量 https://i.imgur.com/JcHK3Ri.jpeg
做完身體整個會放鬆很多 讓壓力也有個宣洩出口 不知道各位鄉民如果不是為了增肌 只是單純想讓自己放鬆一點的時候 都會選擇做什麼運動?想參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.117.42.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757908538.A.B08.html

09/15 11:59, 3周前 , 1F
早睡加慢跑
09/15 11:59, 1F

09/15 12:13, 3周前 , 2F
睡眠先保持充足,也不一定要強迫自己運動
09/15 12:13, 2F

09/15 12:13, 3周前 , 3F
還真的是慢跑,因為簡單規律,容易進入心流狀態,不過請
09/15 12:13, 3F

09/15 12:13, 3周前 , 4F
記得在安全的地方跑。另外我跑跑步機會特別累,只有在戶
09/15 12:13, 4F

09/15 12:13, 3周前 , 5F
外跑才有放空的感覺,如果你跑步機覺得枯燥,可以試試戶
09/15 12:13, 5F

09/15 12:13, 3周前 , 6F
外。
09/15 12:13, 6F

09/15 12:21, 3周前 , 7F
滾筒
09/15 12:21, 7F

09/15 12:36, 3周前 , 8F
去給人按摩 輕鬆又舒服
09/15 12:36, 8F

09/15 12:41, 3周前 , 9F
按摩椅
09/15 12:41, 9F

09/15 12:44, 3周前 , 10F
騎腳踏車阿 沿著河邊騎很舒服 然後就滾筒滾一滾
09/15 12:44, 10F

09/15 12:46, 3周前 , 11F
照樣重訓,但是組數和次數都大幅減少.
09/15 12:46, 11F

09/15 12:47, 3周前 , 12F
以及高強度有氧,但是時間也大幅減少.
09/15 12:47, 12F

09/15 12:47, 3周前 , 13F
精神疲勞很忌諱長時間和壓迫性的運動.
09/15 12:47, 13F

09/15 12:48, 3周前 , 14F
你去弄個沙袋,瘋狂的揮拳,一輪20秒不停,揮個三輪.
09/15 12:48, 14F

09/15 12:48, 3周前 , 15F
或是深蹲硬舉臥推肩推,挑一個3組5下.
09/15 12:48, 15F

09/15 12:48, 3周前 , 16F
就收工.
09/15 12:48, 16F

09/15 12:48, 3周前 , 17F
你就會...突然...好像有點爽..XD
09/15 12:48, 17F

09/15 12:48, 3周前 , 18F
這樣就對了!!...
09/15 12:48, 18F

09/15 12:49, 3周前 , 19F
運動時間不超過3分鐘...
09/15 12:49, 19F

09/15 12:49, 3周前 , 20F
千萬不要長時間運動,超過30分鐘都會讓你感到很煩.
09/15 12:49, 20F

09/15 12:49, 3周前 , 21F
下一次你精神疲勞的時候會更抗拒運動.
09/15 12:49, 21F

09/15 12:50, 3周前 , 22F
短暫強烈的運動會刺激腎上腺素分泌.
09/15 12:50, 22F

09/15 12:50, 3周前 , 23F
你就會有類似吸毒的快感.
09/15 12:50, 23F

09/15 12:50, 3周前 , 24F
以及多巴胺.
09/15 12:50, 24F

09/15 12:52, 3周前 , 25F
我之前肩頸緊到頭痛,去按摩師直接說整塊背都是石頭
09/15 12:52, 25F

09/15 12:52, 3周前 , 26F
後來下班就固定做肩頸伸展跟滾筒,沒幾天真的有差
09/15 12:52, 26F

09/15 13:23, 3周前 , 27F
泡熱水澡(!?)
09/15 13:23, 27F

09/15 13:26, 3周前 , 28F
可以試看看RPR
09/15 13:26, 28F

09/15 13:30, 3周前 , 29F
睡覺
09/15 13:30, 29F

09/15 13:43, 3周前 , 30F
戶外散步跟河濱騎腳踏車
09/15 13:43, 30F

09/15 13:52, 3周前 , 31F
拜日式,側三角、門閂式,做個二三十分也差不多了
09/15 13:52, 31F

09/15 14:12, 3周前 , 32F
做個spa,隔一兩天繼續練
09/15 14:12, 32F

09/15 14:24, 3周前 , 33F
泡澡和睡覺
09/15 14:24, 33F

09/15 14:30, 3周前 , 34F
下班後都已經腦死了但舉鐵完壓力舒緩很多
09/15 14:30, 34F

09/15 15:01, 3周前 , 35F
假小妹?
09/15 15:01, 35F

09/15 15:21, 3周前 , 36F
瑜珈不錯
09/15 15:21, 36F

09/15 15:26, 3周前 , 37F
夾起來裝水洗澡
09/15 15:26, 37F

09/15 15:27, 3周前 , 38F
散步,瑜伽
09/15 15:27, 38F

09/15 15:36, 3周前 , 39F
我本來對瑜珈完全沒興趣,結果某天壓力大爆炸,隨便開個舒
09/15 15:36, 39F

09/15 15:36, 3周前 , 40F
緩瑜珈影片跟著做,做完心情真的平穩很多,所以就腦波弱的
09/15 15:36, 40F

09/15 15:36, 3周前 , 41F
去下單了月熊的瑜珈墊,以官網的訂價來說品質還蠻不錯的,
09/15 15:36, 41F

09/15 15:36, 3周前 , 42F
在上面運動很久都沒有損壞或凹陷
09/15 15:36, 42F

09/15 16:24, 3周前 , 43F
泡熱水,全身軟趴趴很舒服。
09/15 16:24, 43F

09/15 16:54, 3周前 , 44F
做有氧瑜珈不錯啊 而且每次做完反而覺得更累 用到全身性
09/15 16:54, 44F

09/15 16:54, 3周前 , 45F
的肌群 但也算是一種放鬆伸展 自己蠻常去WG上團課的
09/15 16:54, 45F
感謝以上各位大大的的分享 之後有時間會來試試看的~ ※ 編輯: aabbcc2601 (89.117.42.22 臺灣), 09/15/2025 16:59:50

09/15 18:05, 3周前 , 46F
很累連伸展都懶,所以都是早上運動,一樣重訓為主
09/15 18:05, 46F

09/15 18:06, 3周前 , 47F
真的很沒勁就去快走,或在家徒手訓練也可
09/15 18:06, 47F

09/15 19:04, 3周前 , 48F
冥想?
09/15 19:04, 48F

09/15 19:27, 3周前 , 49F
有錢的去按摩,沒錢的滾滾筒!弄完只有舒爽而已,再洗個
09/15 19:27, 49F

09/15 19:27, 3周前 , 50F
澡,一覺到天亮。
09/15 19:27, 50F

09/15 21:40, 3周前 , 51F
游泳
09/15 21:40, 51F

09/15 21:57, 3周前 , 52F
游泳
09/15 21:57, 52F

09/15 21:58, 3周前 , 53F
結束後泡熱水池 三溫暖 洗澡回家
09/15 21:58, 53F

09/15 22:15, 3周前 , 54F
吊豬肉
09/15 22:15, 54F

09/15 22:46, 3周前 , 55F
陰瑜伽
09/15 22:46, 55F

09/15 23:41, 3周前 , 56F
絕對是游泳啊!每個人都是在水裡出生的,在水裡是人
09/15 23:41, 56F

09/15 23:42, 3周前 , 57F
體最放鬆的狀態。
09/15 23:42, 57F

09/15 23:43, 3周前 , 58F
很多女生覺得泡熱水澡可以舒壓
09/15 23:43, 58F

09/15 23:43, 3周前 , 59F
其實真正重點倒不是溫度,而是身體在水裡就是會自然
09/15 23:43, 59F

09/15 23:43, 3周前 , 60F
放鬆。
09/15 23:43, 60F

09/16 00:46, 3周前 , 61F
按摩椅 泡澡 滾筒 按摩球
09/16 00:46, 61F

09/16 00:46, 3周前 , 62F
精神的話就玩狗吸狗玩貓吸貓
09/16 00:46, 62F

09/16 00:46, 3周前 , 63F
認真要說其實就只有冥想有效
09/16 00:46, 63F

09/16 06:08, 3周前 , 64F
太極拳
09/16 06:08, 64F

09/16 08:29, 3周前 , 65F
我都做伸展
09/16 08:29, 65F

09/16 10:17, 3周前 , 66F
游泳 SPA 有水類的
09/16 10:17, 66F

09/16 10:58, 3周前 , 67F
我自己是很常加班加到快爆炸那種人,但反而發現越是這
09/16 10:58, 67F

09/16 10:58, 3周前 , 68F
種時候越要做一點瑜珈或是運動,給自己留一個喘息時間
09/16 10:58, 68F

09/16 10:58, 3周前 , 69F
身心會更舒服
09/16 10:58, 69F

09/16 12:02, 3周前 , 70F
我都喝啤酒放鬆
09/16 12:02, 70F

09/16 18:57, 3周前 , 71F
愛!
09/16 18:57, 71F

09/16 20:51, 3周前 , 72F
禁滑手機一天. 超放鬆.
09/16 20:51, 72F

09/16 21:53, 3周前 , 73F
睡覺
09/16 21:53, 73F

09/17 01:32, 3周前 , 74F
游泳
09/17 01:32, 74F

09/17 17:40, 3周前 , 75F
冥想跟滾筒,然後遠離手機大概這樣
09/17 17:40, 75F

09/17 18:29, 3周前 , 76F
拜日式真的還不錯
09/17 18:29, 76F

09/18 08:50, 3周前 , 77F
怎麼這麼巧照片有瑜伽墊,推文也有牌子的名字
09/18 08:50, 77F

09/18 12:32, 3周前 , 78F
瑜珈墊買好市多跟迪卡農的就很好用了啦
09/18 12:32, 78F

09/18 13:17, 3周前 , 79F
晚餐後去跑個5公里 休息後 洗好澡 就可以好好睡覺了
09/18 13:17, 79F
文章代碼(AID): #1enuuwi8 (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1enuuwi8 (MuscleBeach)