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[討論] 練胸動作需要背部繃緊嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (台中彭于晏)時間4周前 (2025/09/13 22:04), 4周前編輯推噓16(17推 1噓 31→)
留言49則, 27人參與, 3周前最新討論串1/1
之前給教練同學帶過 他教我其實臥推都是用背在推 確實我知道背部怎麼擺跟用力之後 不管是自由重量還是機械都推比較重 有一點背部頂在椅背上的反作用力的感覺 但我後來又想 這樣算不算是靠背部在偷吃步 如果背部放鬆壓力是不是會全部在胸上呢 如果只是要練增肌而不是練力量 我的背還要用力嗎 還是放鬆純用胸推就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.216.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757772243.A.69D.html ※ 編輯: ss61512tw (39.12.216.249 臺灣), 09/13/2025 22:04:25
推
09/13 22:26, 4周前 , 1F
蛤
09/13 22:26, 1F
→
09/13 22:32, 4周前 , 2F
難道你深蹲挺直身體是要靠脊椎偷吃步嗎
09/13 22:32, 2F
噓
09/13 22:39, 4周前 , 3F
你背有行程嗎
09/13 22:39, 3F
→
09/13 22:40, 4周前 , 4F
你這樣可以練到背的話 你練胸就趴在地上胸出力就好
09/13 22:40, 4F
→
09/13 23:38, 4周前 , 5F
背要支撐當然要繃緊
09/13 23:38, 5F
推
09/14 00:07, 3周前 , 6F
背不拮抗，肩先爆炸
09/14 00:07, 6F
→
09/14 00:32, 3周前 , 7F
你這只是穩定軀幹 沒說在練背啊
09/14 00:32, 7F
→
09/14 00:32, 3周前 , 8F
整個流程還是你的三頭和胸在收縮
09/14 00:32, 8F
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09/14 01:17, 3周前 , 9F
可以報一下你教練同學的名字嗎 你擦亮了他的招牌(誤)
09/14 01:17, 9F
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09/14 01:22, 3周前 , 10F
他有沒有順便教 臥推是手在握槓鈴或啞鈴 所以握力也很重要
09/14 01:22, 10F
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09/14 01:23, 3周前 , 11F
或者是 臥推的時候會有些拱腰 所以核心也很重要
09/14 01:23, 11F
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09/14 01:26, 3周前 , 12F
你同學應該有經歷過只練背然後臥推重量就上去的過程吧
09/14 01:26, 12F
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09/14 01:52, 3周前 , 13F
--------分隔線--------
09/14 01:52, 13F
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09/14 01:53, 3周前 , 14F
背要出力支撐跟拮抗「不等同於」用背在臥推
09/14 01:53, 14F
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09/14 01:54, 3周前 , 15F
這樣講新手誤會率應該不小吧
09/14 01:54, 15F
→
09/14 02:01, 3周前 , 16F
做胸肌訓練的時候挺胸跟收肩 需要背的力量幫忙
09/14 02:01, 16F
推
09/14 09:47, 3周前 , 17F
適度收緊就好
09/14 09:47, 17F
→
09/14 09:48, 3周前 , 18F
不要讓背太鬆，會影響身體的穩定性跟剛性
09/14 09:48, 18F
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09/14 10:02, 3周前 , 19F
偷吃步個鯛。這就跟腰微拱一樣，臥推警察看到別人腰
09/14 10:02, 19F
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09/14 10:02, 3周前 , 20F
縫手伸得進去就會靠北偷吃步、借力。
09/14 10:02, 20F
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09/14 10:03, 3周前 , 21F
收背、腰微拱都只是讓身體穩住很自然會發生的事。
09/14 10:03, 21F
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09/14 10:03, 3周前 , 22F
又不是拱到變大法師臥推在偷行程。
09/14 10:03, 22F
推
09/14 10:17, 3周前 , 23F
穩定軀幹，不要練胸練到像是在划船
09/14 10:17, 23F
推
09/14 11:07, 3周前 , 24F
你身體其他地方不足 一起練到不好嗎
09/14 11:07, 24F
推
09/14 11:21, 3周前 , 25F
臥推大重量多關節 也需要背肌啊，背肌強臥推才會強
09/14 11:21, 25F
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09/14 12:54, 3周前 , 26F
背是穩定不是繃緊 你整個收縮到卡死 包你受傷受到爽
09/14 12:54, 26F
推
09/14 13:08, 3周前 , 27F
我臥推練到最後腿先粗？
09/14 13:08, 27F
→
09/14 13:10, 3周前 , 28F
你只有背跟腳接觸承重，胸推的反作用力不在背要在哪裡
09/14 13:10, 28F
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09/14 13:10, 3周前 , 29F
？
09/14 13:10, 29F
推
09/14 14:54, 3周前 , 30F
你同學可能只是想讓你用背提供穩定支撐去更好應對胸推的
09/14 14:54, 30F
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09/14 14:54, 3周前 , 31F
重量 以前第一次在wg上教練課 教練也有用類似的cue 但這
09/14 14:54, 31F
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09/14 14:54, 3周前 , 32F
不等同於練背就是了
09/14 14:54, 32F
→
09/14 16:26, 3周前 , 33F
當然要啊。背部肌肉就穩定
09/14 16:26, 33F
→
09/14 19:12, 3周前 , 34F
屁眼繃緊 很怕噴出來一攤
09/14 19:12, 34F
推
09/14 19:54, 3周前 , 35F
你同學這個說法是典型健力臥推的說法，健力式會involve更
09/14 19:54, 35F
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09/14 19:54, 3周前 , 36F
多背跟腿，重點是要推起更重的重量；而如果是健美的練法
09/14 19:54, 36F
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09/14 19:54, 3周前 , 37F
是要孤立讓胸肌出力，讓胸肌有更多成長，不過也一樣背要
09/14 19:54, 37F
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09/14 19:54, 3周前 , 38F
穩定。
09/14 19:54, 38F
推
09/14 23:18, 3周前 , 39F
背放鬆 不用力，純用胸來推 怎麼推？手要出力嗎？
09/14 23:18, 39F
推
09/15 00:54, 3周前 , 40F
你用闊背肌胸推嗎？ 肩胛收好而已吧
09/15 00:54, 40F
推
09/15 09:41, 3周前 , 41F
先搞懂拮抗肌群的用意吧
09/15 09:41, 41F
推
09/15 10:03, 3周前 , 42F
彭于晏啊…帥度和聰明度總是….不可兼得吧
09/15 10:03, 42F
→
09/15 10:03, 3周前 , 43F
練深蹲的時候核心保持鬆弛，你蹲得了？？ㄈ
09/15 10:03, 43F
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09/15 12:42, 3周前 , 44F
穩定是核心跟下肢在穩 背的行程是拉 繃緊怎麼臥推
09/15 12:42, 44F
推
09/15 22:51, 3周前 , 45F
要胸肌?練腿!
09/15 22:51, 45F
推
09/15 23:23, 3周前 , 46F
只有樓上45樓是正解！
09/15 23:23, 46F
推
09/15 23:30, 3周前 , 47F
說用背在推是有點太誇張 但因為背部張力不足導致推
09/15 23:30, 47F
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09/15 23:30, 3周前 , 48F
不起來是真的很常見
09/15 23:30, 48F
推
09/16 08:27, 3周前 , 49F
需要，因為練不可能只練到單一的部位啊
09/16 08:27, 49F
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