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[問題] 這狀況是要改變飲食還是訓練方式呢?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Mr.dogdog)時間4周前 (2025/09/12 14:40), 編輯推噓32(33推 1噓 80→)
留言114則, 33人參與, 3周前最新討論串1/1
我目前已經健身大約1年多，171cm 68kg體脂差不多都在15左右 該練的應該都有練到，但整體看起來還是偏瘦，肉量沒有太明顯增加 本來以為這個數據這樣是正常的也沒特別在意 但前一陣子看到霸宣分享他健身成果發現以數據來看我們是差不多的 只是視覺效果差很多，所以想先試著以他為目標 但我就有點不確定到底是要調整飲食還是訓練方式 飲食上我是沒有特別忌口，一天蛋白質差不多會吃到60-70克 健身頻率一周2-3練，一到兩天上肢一天下肢 都是用練完4組有點極限的重量去做，菜單都是用之前教練帶的方式練 想問看看大家進步的方式，先謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.248.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757659221.A.177.html
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09/12 14:45, 4周前 , 1F
蛋白質先來個100克吧
09/12 14:45, 1F
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09/12 14:45, 4周前 , 2F
除了這點你其他說的東西 回答不了你想問的
09/12 14:45, 2F
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09/12 14:47, 4周前 , 3F
你補個圖 我看不懂 但是版上其他巨巨會看懂的
09/12 14:47, 3F
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09/12 14:48, 4周前 , 4F
還有你的菜單內容大概有練哪些項目要說 一組幾下(肌肉目標)
09/12 14:48, 4F
推
09/12 14:53, 4周前 , 5F
蛋白太少
09/12 14:53, 5F
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09/12 14:54, 4周前 , 6F
有在練蛋白質要體重1.5~2倍
09/12 14:54, 6F
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09/12 14:54, 4周前 , 7F
你差不多就是吃100克
09/12 14:54, 7F
推
09/12 14:59, 4周前 , 8F
可以買個乳清練完吃一份
09/12 14:59, 8F
推
09/12 15:19, 4周前 , 9F
70==
09/12 15:19, 9F
推
09/12 15:27, 4周前 , 10F
可以跟博恩一樣去檢測睪固酮，睪固酮低也很難長肌肉
09/12 15:27, 10F
推
09/12 15:45, 4周前 , 11F
飲食完整菜單拿出來看看啊
09/12 15:45, 11F
推
09/12 16:03, 4周前 , 12F
你這個蛋白質攝取量和訓練量就是可以維持體態的低標
09/12 16:03, 12F
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09/12 16:03, 4周前 , 13F
而已 想要有什麼突破性的進步還是先別想太多
09/12 16:03, 13F
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09/12 16:04, 4周前 , 14F
不要懷疑 那些你看到健身房跟你差不多量及練得比你好
09/12 16:04, 14F
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09/12 16:05, 4周前 , 15F
的人每個飲食都比你精算 每個都練得比你勤 強度頻率都
09/12 16:05, 15F
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09/12 16:05, 4周前 , 16F
比你高
09/12 16:05, 16F
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09/12 16:06, 4周前 , 17F
你的狀況能維持你現在這個數據就差不多了
09/12 16:06, 17F
推
09/12 16:50, 4周前 , 18F
蛋白量太少 而且你要肉量第一要務是要有熱量差
09/12 16:50, 18F
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09/12 16:53, 4周前 , 19F
增肌蛋白質量相對而減脂來說沒那麼嚴格 但你還是吃太
09/12 16:53, 19F
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09/12 16:53, 4周前 , 20F
少 然後熱量差最好抓到每天500+ 吃個三個月大概增重5
09/12 16:53, 20F
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09/12 16:53, 4周前 , 21F
-6公斤在減脂減掉
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09/12 16:59, 4周前 , 22F
相較於增肌 減脂真的簡單 乾淨增肌好累 吃的好痛苦
09/12 16:59, 22F
推
09/12 17:18, 4周前 , 23F
蛋白質吃太少吧！然後你這篇沒什麼其他資訊阿XDDDD
09/12 17:18, 23F
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09/12 17:27, 4周前 , 24F
練一年多然後該練的都有練到？你沒有天生基因超好的話積
09/12 17:27, 24F
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09/12 17:27, 4周前 , 25F
累個三五年再說吧
09/12 17:27, 25F
推
09/12 17:28, 4周前 , 26F
增肌要蛋白攝取體重的大概1.6-2倍區間
09/12 17:28, 26F
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09/12 17:32, 4周前 , 27F
一禮拜隨興亂練兩次 肌肉就出現了 每次不超過30分
09/12 17:32, 27F
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09/12 17:40, 4周前 , 28F
目前練少休多復原流派 沒睡飽不練 精神差不練 不爽不練
09/12 17:40, 28F
推
09/12 18:18, 4周前 , 29F
飲食訓練都要改變喔
09/12 18:18, 29F
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09/12 18:19, 4周前 , 30F
看敘述方式就知道沒系統性，
09/12 18:19, 30F
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09/12 18:19, 4周前 , 31F
基本上全都要重新開始建立。
09/12 18:19, 31F
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09/12 18:21, 4周前 , 32F
我是滿好奇之前教練教過他什麼啦
09/12 18:21, 32F
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09/12 18:22, 4周前 , 33F
從內容判斷要維持有運動的體態還行 說到增肌應該不夠
09/12 18:22, 33F
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09/12 18:28, 4周前 , 34F
訓練量有點少。
09/12 18:28, 34F
推
09/12 19:22, 4周前 , 35F
未看先猜碳水跟蛋白質都吃太少
09/12 19:22, 35F
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09/12 19:22, 4周前 , 36F
個人覺得比起訓練量 吃真的比較難
09/12 19:22, 36F
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09/12 19:26, 4周前 , 37F
霸軒的inbody前後肌肉部分沒有增加耶，他主要是減脂很多。
09/12 19:26, 37F
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09/12 19:26, 4周前 , 38F
你要用他的方式增肌 你要確定耶
09/12 19:26, 38F
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09/12 19:26, 4周前 , 39F
霸軒的骨骼肌量就是一般成人的重量而已。
09/12 19:26, 39F
還有 35 則推文
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09/13 01:07, 4周前 , 75F
我一週一兩次的自煮 300克雞胸肉+3顆蛋+凍豆腐幾塊下去
09/13 01:07, 75F
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09/13 01:07, 4周前 , 76F
一餐直接破百
09/13 01:07, 76F
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09/13 01:16, 4周前 , 77F
一天蛋白質吃破百就加餐啊 練前/練後餐 塞在三餐真的
09/13 01:16, 77F
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09/13 01:16, 4周前 , 78F
太飽了 不然就三餐乳清
09/13 01:16, 78F
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09/13 01:50, 4周前 , 79F
都不需要改變!
09/13 01:50, 79F
推
09/13 09:36, 4周前 , 80F
這麼瘦不多吃怎麼長….
09/13 09:36, 80F
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09/13 09:37, 4周前 , 81F
蛋白質破百有什麼難…難的是錢包
09/13 09:37, 81F
推
09/13 09:44, 4周前 , 82F
這蛋白質是真的吃太少...
09/13 09:44, 82F
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09/13 09:44, 4周前 , 83F
以你的體重 不吃到一百說不過去阿
09/13 09:44, 83F
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09/13 09:44, 4周前 , 84F
怕太花錢 乳清阿 乳清就是為了這個存在的
09/13 09:44, 84F
推
09/13 10:12, 4周前 , 85F
我身高168cm 體重66kg 體脂18% ，GPT建議我增肌吃180g蛋
09/13 10:12, 85F
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09/13 10:12, 4周前 , 86F
白 給你參考
09/13 10:12, 86F
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09/13 10:15, 4周前 , 87F
更正是140g蛋白
09/13 10:15, 87F
推
09/13 10:23, 4周前 , 88F
呵呵 80公斤之前吃到體重1.5倍 然後抽血兩次腎功能指數
09/13 10:23, 88F
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09/13 10:23, 4周前 , 89F
都正常偏低 然後就被醫生要求恢復成1倍
09/13 10:23, 89F
推
09/13 11:12, 4周前 , 90F
腎功能還是看個人狀況啦，我吃這麼多蛋白質，腎功能很好
09/13 11:12, 90F
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09/13 11:12, 4周前 , 91F
，腎絲球過濾率也95%
09/13 11:12, 91F
推
09/13 11:58, 4周前 , 92F
真假 外面檢驗所驗一次大約400
09/13 11:58, 92F
推
09/13 12:55, 4周前 , 93F
一天60~70想進步太難了 不退步都要偷笑了
09/13 12:55, 93F
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09/13 12:56, 4周前 , 94F
蛋白質破百的最大問題真的是錢包 你習慣後隨便吃都150g+
09/13 12:56, 94F
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09/13 12:57, 4周前 , 95F
最便宜就是趁特價買大罐乳清 餐後一杯 兩餐都多一杯就
09/13 12:57, 95F
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09/13 12:57, 4周前 , 96F
50~60g了 這樣就110~120g了 如果再多吃點肉蛋就150+了
09/13 12:57, 96F
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09/13 12:58, 4周前 , 97F
或是三餐都一杯 那也是差不多130~150g 非常足夠了
09/13 12:58, 97F
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09/13 12:58, 4周前 , 98F
而且也不會太飽 熱量增加也不會太多
09/13 12:58, 98F
推
09/13 14:10, 4周前 , 99F
但能以食物補充還是優先啦 畢竟還有攝食產熱效應，乳清
09/13 14:10, 99F
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09/13 14:10, 4周前 , 100F
就是輔助
09/13 14:10, 100F
推
09/13 14:42, 4周前 , 101F
每天四個雞蛋 就有28g 乳清兩杯50g 剩下兩餐都一個巴
09/13 14:42, 101F
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09/13 14:43, 4周前 , 102F
掌大小的肉 大約就有50~60g 破百其實不難啦
09/13 14:43, 102F
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09/13 14:43, 4周前 , 103F
搭配乳清 吃到1.5 都不會很痛苦的
09/13 14:43, 103F
推
09/13 16:26, 4周前 , 104F
蛋白太少、動作品質、強度、睡眠……
09/13 16:26, 104F
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09/13 18:36, 4周前 , 105F
平均一天吃一兩顆蛋而已,怎手力還是贏一堆吞整盒蛋的?
09/13 18:36, 105F
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09/13 22:07, 4周前 , 106F
蛋白質太少
09/13 22:07, 106F
推
09/13 22:49, 4周前 , 107F
大肌肌是要靠吃堆出來的，60-70就是一般量而已，當然看起
09/13 22:49, 107F
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09/13 22:49, 4周前 , 108F
來像一般人啊XD
09/13 22:49, 108F
推
09/14 04:34, 3周前 , 109F
蛋白質看個人身體狀況 但訓練如果卡關我蠻建議請教練
09/14 04:34, 109F
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09/14 04:34, 3周前 , 110F
我之前重量卡很久就找萵苣教練幫忙調整給菜單 後來就
09/14 04:34, 110F
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09/14 04:34, 3周前 , 111F
慢慢練上去了
09/14 04:34, 111F
推
09/15 21:03, 3周前 , 112F
我想問腎絲球過濾率95%算很好嗎?
09/15 21:03, 112F
推
09/16 09:12, 3周前 , 113F
其實是看年紀啦
09/16 09:12, 113F
推
09/16 09:17, 3周前 , 114F
eGFR?
09/16 09:17, 114F
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