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[問題] 肩頸求救

看板MuscleBeach (健身)作者 (eirc)時間13小時前 (2025/09/08 17:07), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 6人參與, 9小時前最新討論串1/1
小弟因長期使用電腦與健身聳肩斜方肌代償 有一天肩頸整個繃住無法放鬆 至今已經一個月 目前有去物理治療 一次2500好貴QQ 想去震波+物理治療看可不可以加速復原 請問台中有推薦的診所嗎 或有更好的辦法 真的身心靈都被折磨 現在也停止運動 下次不敢了～教練會請好請滿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.158.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757322428.A.0D5.html
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09/08 17:09, 13小時前 , 1F
才1個月就想治好？你乾脆打藥還比較快。覺得2500很貴
09/08 17:09, 1F
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09/08 17:09, 13小時前 , 2F
有比較其他間物理治療嗎？
09/08 17:09, 2F
推
09/08 18:19, 12小時前 , 3F
我都交給按摩椅
09/08 18:19, 3F
推
09/08 19:02, 11小時前 , 4F
家裡沒有西卡家那麼大的也可以買滾輪就好
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09/08 19:10, 11小時前 , 5F
另外，你特別練一下斜方肌聳肩，可以改善肩頸
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09/08 19:10, 11小時前 , 6F
聽起來很奇怪，但結果是這樣
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09/08 19:11, 11小時前 , 7F
有時候代償不一定是那邊比較強，有時候是不穩定
09/08 19:11, 7F
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09/08 19:11, 11小時前 , 8F
酸痛反而可能那邊比較弱
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09/08 19:12, 11小時前 , 9F
你大重量八下蝦幾巴一星期練三組
09/08 19:12, 9F
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09/08 19:12, 11小時前 , 10F
結果穩定了，外加肌耐力也增強了，突然就沒事了
09/08 19:12, 10F
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09/08 19:13, 11小時前 , 11F
另外聳肩不只是斜方，四周肌群也都練的到，對穩定性幫助超大
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推
09/08 19:24, 11小時前 , 12F
有沒有考慮傳統整復和拔罐? 我就是這樣解決五十肩前期
09/08 19:24, 12F
推
09/08 20:44, 9小時前 , 13F
拿按摩球每天花15分鐘滾上半身，把前側後側能滾的地方
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09/08 20:44, 9小時前 , 14F
都滾一遍，再找頸因性頭痛的影片找按摩拉筋方式做個兩
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09/08 20:44, 9小時前 , 15F
輪，看看會不會好一點
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09/08 20:45, 9小時前 , 16F
PS.每個特別疼痛的部位都要滾30下/2次以上
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推
09/08 21:02, 9小時前 , 17F
自己平常就要常放鬆，或是每個月都要去運動按摩之類的
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09/08 21:02, 9小時前 , 18F
但最主要還是自己的姿勢要改善
09/08 21:02, 18F
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