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[討論] 槓虛握真的有幫助發力嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (風中蟾蜍)時間10月前 (2025/09/07 17:08), 10月前編輯推噓31(32推 1噓 35→)
留言68則, 37人參與, 10月前最新討論串1/1
前陣子滑reels滑到有國外健身仔 用虛握的方式槓鈴臥推 結果滑掉砸到喉嚨 看起來真的是痛爆 感覺外國人好像很愛這樣握槓 以前上world gym教練課都是教一定要實握才不會掉槓 自己是從來沒試過這樣握 頂多嘗試空槓這樣 不過沒啥感覺 好奇面對大重量時這樣握真的會有幫助發力嗎? 有巨巨可以分享一下見解嗎 -- [新聞] 比爾蓋茲出獎金　鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
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你的纜較將在2分鐘後進行更新
推
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更新過後請重新啟動懶叫
推
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您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起
推
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警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!
推
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您　可　以　放　心　射　精　了　！
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.224.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757236116.A.589.html
推
09/07 17:10, 10月前 , 1F
虛握跟拉力帶的意思差不多 就是繞過前臂
09/07 17:10, 1F
→
09/07 17:11, 10月前 , 2F
但不要以為實握不會滑 一堆實握滑掉的 主要還是要護槓
09/07 17:11, 2F
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09/07 17:19, 10月前 , 3F
實握而且要緊握 這樣手肘才不會報廢
09/07 17:19, 3F
推
09/07 17:40, 10月前 , 4F
個人覺得很沒安全感，不嘗試
09/07 17:40, 4F
推
09/07 17:54, 10月前 , 5F
大重量的時候才不管虛還實，真以為拇指擋的住嗎？ 護槓才
09/07 17:54, 5F
→
09/07 17:54, 10月前 , 6F
是真的
09/07 17:54, 6F
推
09/07 18:04, 10月前 , 7F
其實只是多一點防護 但主要安全還是護槓
09/07 18:04, 7F
→
09/07 18:06, 10月前 , 8F
純論發力，虛握如果能加大力量，那健力比賽大家都會用
09/07 18:06, 8F
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09/07 18:06, 10月前 , 9F
虛握了
09/07 18:06, 9F
之前是有看到一個說法是虛握可以讓重量由整個手臂支撐住 實握很大一部分是需要手腕幫忙撐 所以才會有比較好發力的感覺
噓
09/07 18:17, 10月前 , 10F
健力用實握是因為規則禁止虛握
09/07 18:17, 10F
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09/07 18:17, 10月前 , 11F
09/07 18:17, 11F
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09/07 18:17, 10月前 , 12F
實握我很容易握太緊 推沒幾下就肘內側痛
09/07 18:17, 12F
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09/07 18:18, 10月前 , 13F
現在改虛握 但一定裝護槓
09/07 18:18, 13F
推
09/07 18:37, 10月前 , 14F
沒有
09/07 18:37, 14F
→
09/07 18:41, 10月前 , 15F
沒有
09/07 18:41, 15F
推
09/07 18:43, 10月前 , 16F
我只知道有些人手腕柔軟度不好 做一些動作實握握不住
09/07 18:43, 16F
推
09/07 18:45, 10月前 , 17F
而且虛握危險 滑掉不好
09/07 18:45, 17F
推
09/07 19:02, 10月前 , 18F
如果用自由重量的話，就是看你要命還是要發力感
09/07 19:02, 18F
→
09/07 19:11, 10月前 , 19F
虛握 實握 都有可能滑掉，重點在於手的位置正確讓重心穩固
09/07 19:11, 19F
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09/07 19:11, 10月前 , 20F
。虛握 你要保證重心一直都是正確的，這樣手臂發力小，重量
09/07 19:11, 20F
→
09/07 19:11, 10月前 , 21F
能更集中在胸肌上。
09/07 19:11, 21F
推
09/07 19:13, 10月前 , 22F
沒錯虛握有助訓練肌群發力 但僅限於機械式器材
09/07 19:13, 22F
→
09/07 19:15, 10月前 , 23F
實握 重心錯了，手就會一直出很大力去抵抗重力，也是有很大
09/07 19:15, 23F
→
09/07 19:15, 10月前 , 24F
的可能滑槓
09/07 19:15, 24F
→
09/07 19:16, 10月前 , 25F
所以重點在於手的位置是否正確
09/07 19:16, 25F
推
09/07 19:22, 10月前 , 26F
都有可能滑掉沒錯，但兩者的機率差異是有點大
09/07 19:22, 26F
→
09/07 19:22, 10月前 , 27F
如果你要忽略這個去討論動作要注意什麼的話，
09/07 19:22, 27F
→
09/07 19:22, 10月前 , 28F
按照你的邏輯我只能回你，你注意再多都有可能滑
09/07 19:22, 28F
推
09/07 19:24, 10月前 , 29F
實握安全一些，但還是可能落槓，裝護槓最安全
09/07 19:24, 29F
推
09/07 20:25, 10月前 , 30F
沒要符合比賽特定規則的話，虛握加護槓，虛握很好找感受
09/07 20:25, 30F
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09/07 20:25, 10月前 , 31F
度。
09/07 20:25, 31F
推
09/07 20:56, 10月前 , 32F
我之前教練覺得要實握...他比賽選手還傳統健美的...
09/07 20:56, 32F
→
09/07 20:57, 10月前 , 33F
另外,他是指甚麼都實握,包含拉的動作.
09/07 20:57, 33F
→
09/07 20:57, 10月前 , 34F
他說這樣肌肉發力比較完整..@@a
09/07 20:57, 34F
推
09/07 20:59, 10月前 , 35F
請實握
09/07 20:59, 35F
推
09/07 21:15, 10月前 , 36F
有個東西叫戶槓
09/07 21:15, 36F
→
09/07 22:42, 10月前 , 37F
就握不住或抓握能力有問題導致出力的干擾，利用虛
09/07 22:42, 37F
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09/07 22:42, 10月前 , 38F
握去避開問題干擾的手段而已…
09/07 22:42, 38F
→
09/07 22:43, 10月前 , 39F
實握會不幫助花粒
09/07 22:43, 39F
推
09/07 22:56, 10月前 , 40F
就能專注在胸肌，感受度會好一點點，但我覺得沒差那一些
09/07 22:56, 40F
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09/07 22:56, 10月前 , 41F
些，安全重要
09/07 22:56, 41F
→
09/07 23:21, 10月前 , 42F
原來健力比賽還有不能虛握的規則！
09/07 23:21, 42F
推
09/07 23:50, 10月前 , 43F
虛握如果掉槓 你胸部肋骨瞬間會被砸斷....
09/07 23:50, 43F
推
09/08 00:17, 10月前 , 44F
沒有 但比較踏實和安全一點點 哈哈 我只有去萵苣用那種多
09/08 00:17, 44F
→
09/08 00:17, 10月前 , 45F
功能架 有護槓的才敢虛握
09/08 00:17, 45F
推
09/08 00:29, 10月前 , 46F
我沒虛握過自由槓，但器材臥推我一定虛握，推起來真
09/08 00:29, 46F
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09/08 00:29, 10月前 , 47F
的比較順。
09/08 00:29, 47F
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09/08 08:56, 10月前 , 48F
自由槓臥推用虛握的效益沒有很高
09/08 08:56, 48F
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09/08 10:10, 10月前 , 49F
為了多推5公斤把自己壓死 你沒事吧
09/08 10:10, 49F
推
09/08 10:17, 10月前 , 50F
09/08 10:17, 50F
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09/08 10:17, 10月前 , 51F
這種或機械式就虛握，自由槓請實握
09/08 10:17, 51F
推
09/08 11:44, 10月前 , 52F
自己練的看哪種用起來比較舒服就用哪種啊
09/08 11:44, 52F
推
09/08 12:40, 10月前 , 53F
肩推跟臥推一定要實握才安全，虛握感受度比較好也是真
09/08 12:40, 53F
→
09/08 12:40, 10月前 , 54F
的，所以有一些變化槓 斜的直的 粗的 去滿足虛握問題
09/08 12:40, 54F
推
09/08 14:07, 10月前 , 55F
拉力帶 個人認為新手裝備跟學習算第一年就要會的
09/08 14:07, 55F
推
09/08 14:09, 10月前 , 56F
還有如果你的教練 前提是你一週上兩堂課 一年內沒教怎麼用
09/08 14:09, 56F
→
09/08 14:10, 10月前 , 57F
拉力帶跟護腕也拜託請問他 一個頂真的健身房教練一定會
09/08 14:10, 57F
推
09/08 15:54, 10月前 , 58F
砸到喉嚨沒去世，表示槓鈴的重量太輕，該加槓片了
09/08 15:54, 58F
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09/08 17:09, 10月前 , 59F
其實實握才有助於發力…..
09/08 17:09, 59F
推
09/08 17:12, 10月前 , 60F
50樓那個機器虛握蠻讚的
09/08 17:12, 60F
推
09/08 17:21, 10月前 , 61F
我自己只有用萵苣一些機械胸推會用虛握 器材軌道固定安全
09/08 17:21, 61F
→
09/08 17:21, 10月前 , 62F
很多 沒必要為了一點感受去挑戰可能掉槓的風險
09/08 17:21, 62F
→
09/08 17:30, 10月前 , 63F
實握才好發力吧？至少很安全
09/08 17:30, 63F
推
09/08 18:58, 10月前 , 64F
我自己用實握手腕比較舒服 比較能維持中立位
09/08 18:58, 64F
※ 編輯: p09171989 (36.224.224.3 臺灣), 09/08/2025 20:10:47
推
09/08 20:44, 10月前 , 65F
我教練都是要實握 尤其大重量 安全第一
09/08 20:44, 65F
推
09/08 20:50, 10月前 , 66F
還最好鎖握
09/08 20:50, 66F
推
09/08 22:28, 10月前 , 67F
虛握助發力因為徘徊在生死邊緣 求生意志爆發(x
09/08 22:28, 67F
推
09/16 21:50, 10月前 , 68F
有護槓的話應該可以？
09/16 21:50, 68F
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