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[問題] 蛋白質吃太少真的會肌少症？

看板MuscleBeach (健身)作者 (台中彭于晏)時間1月前 (2025/09/07 14:09), 編輯推噓30(32推 2噓 74→)
留言108則, 42人參與, 1月前最新討論串1/1
突然想到 小弟八年級 我的父執輩 他們都是吃台灣小吃長大 魯肉飯、乾麵、炒麵 都是大量澱粉一點點碎肉燥 頂多午餐的雞腿、排骨便當是唯一的蛋白質來源 以現代的觀念去看應該蛋白質嚴重不足？ 但我看他們手臂都蠻粗 身體都蠻結實的阿 蛋白質吃的少真的會肌少症嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.184.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757225374.A.8AC.html
推
09/07 14:10, 1月前 , 1F
來張照片 我看是粗還是肥
09/07 14:10, 1F
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09/07 14:11, 1月前 , 2F
肌少症其實評估很嚴格的 不是肌肉少就是肌少症 通常
09/07 14:11, 2F
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09/07 14:11, 1月前 , 3F
也是很老才有機會發生 ～
09/07 14:11, 3F
推
09/07 14:11, 1月前 , 4F
肌少是老了才會啦
09/07 14:11, 4F
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09/07 14:12, 1月前 , 5F
我以前也很帥啊。現在也是。但是10年後我不敢保證啊。
09/07 14:12, 5F
推
09/07 14:26, 1月前 , 6F
白米、白麵也含有蛋白質
09/07 14:26, 6F
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09/07 14:26, 1月前 , 7F
生白米（100 克）：蛋白質大約 6–7 克
09/07 14:26, 7F
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09/07 14:26, 1月前 , 8F
熟白飯（100 克）：蛋白質有 2–3 克
09/07 14:26, 8F
推
09/07 14:30, 1月前 , 9F
70歲來看會比較準，很多長輩65歲～70歲會快速消瘦
09/07 14:30, 9F
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09/07 14:30, 1月前 , 10F
類似身體把之前存的用光了
09/07 14:30, 10F
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09/07 14:34, 1月前 , 11F
主要是老了合成會變慢 對胺基酸會鈍化 需要更多蛋白質
09/07 14:34, 11F
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09/07 14:35, 1月前 , 12F
那時候亞洲飲食就不適合 所以肌少症就很容易發生
09/07 14:35, 12F
推
09/07 14:35, 1月前 , 13F
生米和熟米的蛋白質含量差了2倍多喔？長見識了。
09/07 14:35, 13F
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09/07 14:35, 1月前 , 14F
是說，該不會有人走火入魔去吃生米吧….
09/07 14:35, 14F
噓
09/07 14:38, 1月前 , 15F
你可以看看女生的蝴蝶袖 全都是軟的 基本上就是所謂的脂
09/07 14:38, 15F
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09/07 14:38, 1月前 , 16F
肪 很粗啊 脂肪 不是肌肉
09/07 14:38, 16F
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09/07 14:38, 1月前 , 17F
生米充碳 你頭是不是尖尖的
09/07 14:38, 17F
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09/07 15:22, 1月前 , 18F
老一輩中年時確實四肢特別粗壯，原因不明。但沒有健身高蛋
09/07 15:22, 18F
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09/07 15:22, 1月前 , 19F
白飲食習慣，老年肌肉退化也特別明顯，常在路上看到老人走
09/07 15:22, 19F
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09/07 15:22, 1月前 , 20F
路沒力
09/07 15:22, 20F
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09/07 15:23, 1月前 , 21F
男生如果一下伏地挺身都做不了就要注意了
09/07 15:23, 21F
推
09/07 15:29, 1月前 , 22F
台灣的飲食 蛋白質應該不缺
09/07 15:29, 22F
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09/07 15:30, 1月前 , 23F
訓練的人要補充只是因為練完不補充很可惜
09/07 15:30, 23F
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09/07 15:30, 1月前 , 24F
你也可以不用特別補充
09/07 15:30, 24F
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09/07 15:39, 1月前 , 25F
只是要維持正常肌肉量，正常活動量非運動員，成人
09/07 15:39, 25F
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09/07 15:39, 1月前 , 26F
體重*0.8就夠了，差不多三餐各一個巴掌大小的肉。
09/07 15:39, 26F
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09/07 15:39, 1月前 , 27F
現代人問題通常是活動量不足，或營養過度不均衡，
09/07 15:39, 27F
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09/07 15:39, 1月前 , 28F
所以才要特別強調蛋白質攝取去彌補平衡
09/07 15:39, 28F
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09/07 16:27, 1月前 , 29F
只是靠吃效果很有限。
09/07 16:27, 29F
推
09/07 16:35, 1月前 , 30F
肌肉是練出來的, 不是只靠吃就會長肌肉.
09/07 16:35, 30F
推
09/07 16:53, 1月前 , 31F
不會
09/07 16:53, 31F
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09/07 16:53, 1月前 , 32F
台灣便當 正常吃還可能過剩
09/07 16:53, 32F
推
09/07 17:03, 1月前 , 33F
不動比較會
09/07 17:03, 33F
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09/07 17:03, 1月前 , 34F
身體認為不需要就自行減少 吃夠也沒用
09/07 17:03, 34F
推
09/07 17:08, 1月前 , 35F
米麵都是有少量蛋白質的 不是高蛋白食物而已 以澱粉為主
09/07 17:08, 35F
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09/07 17:08, 1月前 , 36F
長肌肉自然會想吃肉
09/07 17:08, 36F
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09/07 19:22, 1月前 , 37F
你根本不知道他們真正到底怎麼吃的。
09/07 19:22, 37F
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09/07 19:23, 1月前 , 38F
肌肉是靠吃長出來的喔，不吃 只練長不出來的
09/07 19:23, 38F
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09/07 19:26, 1月前 , 39F
你的經驗 難道會比實驗證實 還要準確。不要迷信了。
09/07 19:26, 39F
還有 29 則推文
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09/08 08:46, 1月前 , 69F
嗎？
09/08 08:46, 69F
推
09/08 09:18, 1月前 , 70F
MingPK講的倒是真的 碰過很多加工廠 或是工業類型的老闆
09/08 09:18, 70F
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09/08 09:18, 1月前 , 71F
只要是技術導向的 前臂都蠻粗的 但只有前臂 身體和肚子
09/08 09:18, 71F
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09/08 09:19, 1月前 , 72F
會像達叔一樣鼓鼓
09/08 09:19, 72F
推
09/08 09:24, 1月前 , 73F
重點是年紀大後才需要注意蛋白質跟阻力訓練，年輕時
09/08 09:24, 73F
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09/08 09:24, 1月前 , 74F
勞動量夠就能維持肌肉，不會立刻肌少
09/08 09:24, 74F
推
09/08 09:30, 1月前 , 75F
蛋白質吃太少是指你只吃到一天建議攝取熱量下蛋白質不
09/08 09:30, 75F
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09/08 09:30, 1月前 , 76F
夠,但父輩或現在大部分人都是一天攝取熱量超標很多
09/08 09:30, 76F
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09/08 09:31, 1月前 , 77F
總熱量超標蛋白質比例雖然比較低但還是吃夠了
09/08 09:31, 77F
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09/08 09:32, 1月前 , 78F
你看那些有在勞動的,手是不細,但肚子挺多大一個
09/08 09:32, 78F
推
09/08 09:53, 1月前 , 79F
樓上正解，沒蛋白值，缺乏製造好的細胞，代謝脂肪當然
09/08 09:53, 79F
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09/08 09:53, 1月前 , 80F
緩慢，所以肚子很大
09/08 09:53, 80F
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09/08 10:11, 1月前 , 81F
以前人下田就是一整天 現在人4小時都難
09/08 10:11, 81F
推
09/08 10:11, 1月前 , 82F
你真的算完一週攝取量再來討論吧
09/08 10:11, 82F
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09/08 10:11, 1月前 , 83F
我覺得台灣中年男性肉其實吃蠻多的
09/08 10:11, 83F
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09/08 10:11, 1月前 , 84F
常常下酒菜就一大盤肉在吃
09/08 10:11, 84F
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09/08 10:12, 1月前 , 85F
中年女性就真的常常肉吃不夠
09/08 10:12, 85F
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09/08 10:14, 1月前 , 86F
而且我覺得有時候那個蛋白質常常是高熱量低蛋白質的飲食
09/08 10:14, 86F
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09/08 10:14, 1月前 , 87F
堆出來的
09/08 10:14, 87F
推
09/08 11:08, 1月前 , 88F
你的例子其實不會缺蛋白質，但會熱量太高。
09/08 11:08, 88F
推
09/08 11:16, 1月前 , 89F
老年人會蛋白質不足主因是牙齒保健觀念不佳常咬不動蔬菜
09/08 11:16, 89F
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09/08 11:16, 1月前 , 90F
肉類導致不愛吃，不然就得吃煮到很爛過度烹調的食物。
09/08 11:16, 90F
推
09/08 15:08, 1月前 , 91F
不會這樣就肌少症啦 但建議超過一定年紀之後
09/08 15:08, 91F
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09/08 15:08, 1月前 , 92F
要多動是真的 像我們家的老人家都有去wg運動的習慣
09/08 15:08, 92F
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09/08 15:08, 1月前 , 93F
游泳或是上社交團課或是單純走路之類的
09/08 15:08, 93F
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09/08 15:55, 1月前 , 94F
你說的少是多少?以現代飲食富裕度來說,蛋白質其實
09/08 15:55, 94F
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09/08 15:55, 1月前 , 95F
不太會過少
09/08 15:55, 95F
→
09/08 16:15, 1月前 , 96F
那些長期臥床得用鼻胃管灌食的人, 身上肌肉有長很多嗎?
09/08 16:15, 96F
推
09/09 00:32, 1月前 , 97F
肌少症有一半是廠商為了賣蛋白質而渲染出來的
09/09 00:32, 97F
推
09/09 00:35, 1月前 , 98F
絕大多數人是運動量不足而發缺乏蛋白質
09/09 00:35, 98F
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09/09 00:35, 1月前 , 99F
非
09/09 00:35, 99F
→
09/09 11:08, 1月前 , 100F
一般人不會啦 但健身沒做飲控的很容易不足
09/09 11:08, 100F
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09/09 11:08, 1月前 , 101F
但也不會到很嚴重不足
09/09 11:08, 101F
→
09/09 18:27, 1月前 , 102F
會啊猛健樂打了之後補補充蛋白質就開始掉肌肉惹
09/09 18:27, 102F
推
09/10 08:41, 1月前 , 103F
猛健樂打完 吃不多應該會影響運動表現吧
09/10 08:41, 103F
推
09/10 10:47, 1月前 , 104F
我也很好奇 肌少症多數原因到底是蛋白質太少 還是運
09/10 10:47, 104F
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09/10 10:47, 1月前 , 105F
動量太少
09/10 10:47, 105F
推
09/10 13:22, 1月前 , 106F
惡性循環［少動-少吃］
09/10 13:22, 106F
推
09/10 16:58, 1月前 , 107F
超怕老了肌少症，會很容易跌倒
09/10 16:58, 107F
推
09/10 17:31, 1月前 , 108F
然後跌到骨折更不愛動 更沒肌肉 更容易動作不穩受傷
09/10 17:31, 108F
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