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[問題] 平躺啞鈴胸推疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (mangle123)時間7小時前 (2025/08/30 23:56), 編輯推噓6(6推 0噓 17→)
留言23則, 8人參與, 2小時前最新討論串1/1
各位前輩好！ 小弟在平躺啞鈴胸推的時候，發現上手臂後方特別酸痛無力，讓我沒辦法順利推完組數，不知道是我動作不標準，還是如何。 基本上練完胸肌是有感覺練到，但覺得沒有練到力竭，總覺得練不夠，主要是上手臂後方反而先無力痠痛，無法繼續穩定的成功讓胸肌進行收縮。 不知道這問題如何處理？ 是我姿勢不正確還是要其他方式補足手臂後方的問題？ 感謝各位！ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.144.91 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756569371.A.F91.html
推
08/31 00:12, 7小時前 , 1F
上手臂後方是指哪裡？
08/31 00:12, 1F
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08/31 00:12, 7小時前 , 2F
肱橈肌？
08/31 00:12, 2F
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08/31 00:16, 7小時前 , 3F
沒附影片也看不出姿勢問題
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08/31 00:28, 7小時前 , 4F
08/31 00:28, 4F
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08/31 00:29, 7小時前 , 5F
抱歉沒形容好，是上臂背部有一條肌肉很吃力的樣子，我用上
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08/31 00:29, 7小時前 , 6F
面這張圖畫一條藍色線
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08/31 00:31, 6小時前 , 7F
尤其是藍線中間的地方我推薦一次後，那邊特別為力痠痛
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推
08/31 00:42, 6小時前 , 8F
三頭肌?
08/31 00:42, 8F
推
08/31 00:49, 6小時前 , 9F
無力可能肌肉力量不足,但痠痛就是位置不對.
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08/31 00:49, 6小時前 , 10F
位置不對請去找教練...你可能身體位置不好把那條經脈緊繃了
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推
08/31 01:02, 6小時前 , 11F
看起來像三頭
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08/31 01:04, 6小時前 , 12F
可以試試握寬一點
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08/31 01:05, 6小時前 , 13F
除了找教練 大概就是下次架個手機錄一下看看
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08/31 01:08, 6小時前 , 14F
不然先谷歌一下 胸推幫忙支撐的肌肉跟可能姿勢不良代償的
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08/31 01:08, 6小時前 , 15F
肌肉有哪些 拿個人體肌肉圖對照一下自我檢查
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08/31 01:39, 5小時前 , 16F
下次線畫好一點，我以為你是畫肩胛骨
08/31 01:39, 16F
推
08/31 02:57, 4小時前 , 17F
三頭肌先力竭 很常見 就多練遲早會追上的 不然你也可
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08/31 02:57, 4小時前 , 18F
以把三頭額外練
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推
08/31 04:42, 2小時前 , 19F
你試試看機械式坐姿(非平躺)的胸推機
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08/31 04:42, 2小時前 , 20F
我覺得這種比較不吃三頭，所以如果你用這種可以把胸
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練到先力竭，那就是你三頭不夠力了。
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再來就是你啞鈴臥推離心的時候可以刻意放慢一點，如
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08/31 04:44, 2小時前 , 23F
果你發現這樣手臂會爆幹酸，那也是三頭不夠力。
08/31 04:44, 23F
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