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[問題] 如果拉單槓，只吊著?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿牛)時間2周前 (2025/08/29 16:35), 2周前編輯推噓36(36推 0噓 57→)
留言93則, 41人參與, 2周前最新討論串1/1
就是朋友拉單槓，拉不太上去 就算拉上去，也是姿勢歪七扭八 或是拉上去第一下標準，第二下就開始猙獰 導致朋友，就心裡抗拒拉單槓 那如果只是吊著不往上拉，好像叫''懸吊'' 這樣有幫助嗎?? 朋友一次可以吊30秒，手就很痛 懸吊久了對拉單槓有幫助嗎? 因為懸吊似乎對腰椎有幫助 也對體態(胸肩比較開)，也很好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.40.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756456536.A.37D.html
推
08/29 16:49, 2周前 , 1F
我是練攀岩的 可以跟你說 懸吊一定有幫助 但不是直接的
08/29 16:49, 1F
有幫助，好的
→
08/29 16:49, 2周前 , 2F
畢竟你要先習慣在單槓上抓住 才有多餘的時間體力去做動
08/29 16:49, 2F
→
08/29 16:49, 2周前 , 3F
作 如果說連懸吊都有問題 那引體會比較困難
08/29 16:49, 3F
推
08/29 16:50, 2周前 , 4F
對握力跟前臂比較有幫助
08/29 16:50, 4F
了解
→
08/29 16:51, 2周前 , 5F
健房裝逼都吊100秒以上再拉20下結尾,就是吊1分40秒再引體
08/29 16:51, 5F
→
08/29 16:53, 2周前 , 6F
上面是講引體做組結束後的收操拉筋
08/29 16:53, 6F
推
08/29 17:05, 2周前 , 7F
我看過國外有人比賽懸吊在上面能撐多久 兩分鐘算強者了
08/29 17:05, 7F
→
08/29 17:05, 2周前 , 8F
吧
08/29 17:05, 8F
推
08/29 17:14, 2周前 , 9F
死豬吊不容易啊，普通人30秒都撐不到
08/29 17:14, 9F
推
08/29 17:25, 2周前 , 10F
遇過吊到肩周炎的
08/29 17:25, 10F
?
→
08/29 17:27, 2周前 , 11F
https://reurl.cc/Y3DgYD 破百擺攤門檻 另外猩猩可吊半天
08/29 17:27, 11F
推
08/29 17:46, 2周前 , 12F
只要保持毅力，遲早都會上去的。只是時間問題。加油
08/29 17:46, 12F
推
08/29 18:24, 2周前 , 13F
為何心裡抗拒啊！？能拉上去一下就已經很厲害了！
08/29 18:24, 13F
→
08/29 18:32, 2周前 , 14F
一開始直接降階，用澳洲式引體即可，信不信有人單純懸吊
08/29 18:32, 14F
→
08/29 18:32, 2周前 , 15F
也能把肩膀練爆，因為他聳肩懸吊不如不要懸吊
08/29 18:32, 15F
推
08/29 18:36, 2周前 , 16F
放下自尊用彈力帶輔助
08/29 18:36, 16F
推
08/29 18:53, 2周前 , 17F
練握力也很重要啊
08/29 18:53, 17F
也有道理!
推
08/29 19:17, 2周前 , 18F
08/29 19:17, 18F
推
08/29 19:18, 2周前 , 19F
請愛用，但是這種掛著大概就，伸展身體垂直軸xd
08/29 19:18, 19F
→
08/29 19:18, 2周前 , 20F
還可以搭配倒立掛鉤喔
08/29 19:18, 20F
→
08/29 19:20, 2周前 , 21F
這世界有一堆有趣的玩具，可以讓你買到
08/29 19:20, 21F
→
08/29 19:20, 2周前 , 22F
你家健身房被塞爆
08/29 19:20, 22F
推
08/29 19:21, 2周前 , 23F
08/29 19:21, 23F
推
08/29 19:42, 2周前 , 24F
最簡單練pullup的方法就是用機械輔助的
08/29 19:42, 24F
→
08/29 19:42, 2周前 , 25F
可以漸進式增重
08/29 19:42, 25F
推
08/29 20:12, 2周前 , 26F
吊只對握力有用 還是先從彈力帶或是輔助單槓做起
08/29 20:12, 26F
推
08/29 20:13, 2周前 , 27F
對握力和前臂很有幫助，對腰（和脊椎）沒太多幫助。醫療的
08/29 20:13, 27F
→
08/29 20:13, 2周前 , 28F
拉腰，重力是綁在骨盆上的，吊在單槓上那姿勢，對骨盆以及
08/29 20:13, 28F
→
08/29 20:13, 2周前 , 29F
脊椎的拉力其實沒多大。
08/29 20:13, 29F
推
08/29 20:14, 2周前 , 30F
那叫練握力
08/29 20:14, 30F
→
08/29 20:15, 2周前 , 31F
如果只有單槓 推薦彈力帶輔助或者只做離心 如果有去健
08/29 20:15, 31F
→
08/29 20:15, 2周前 , 32F
身房就直接做下拉跟引體輔助機就好
08/29 20:15, 32F
→
08/29 20:16, 2周前 , 33F
我自己還是蠻喜歡做死豬吊的 每天早上起來做個一兩分
08/29 20:16, 33F
→
08/29 20:16, 2周前 , 34F
鐘挺舒服的
08/29 20:16, 34F
我也覺得腰椎會有舒服
推
08/29 20:42, 2周前 , 35F
俗稱吊豬肉
08/29 20:42, 35F
推
08/29 20:54, 2周前 , 36F
最難是拉第一下上去吧 當初練了快二個月 後面就進步很快
08/29 20:54, 36F
→
08/29 20:55, 2周前 , 37F
放棄太可惜了
08/29 20:55, 37F
推
08/29 21:16, 2周前 , 38F
老實說覺得關係沒那麼大，我不負重引體第一組可以連拉十
08/29 21:16, 38F
→
08/29 21:16, 2周前 , 39F
幾下，從來沒意識到前臂會不會痠這件事情，但若沒事去吊
08/29 21:16, 39F
→
08/29 21:16, 2周前 , 40F
著不拉，吊個60秒就痠到靠北
08/29 21:16, 40F
推
08/29 21:26, 2周前 , 41F
如果只是純吊著背沒出力啟動，也頂多在用握力撐吧
08/29 21:26, 41F
推
08/29 21:42, 2周前 , 42F
我只知道你會洞八
08/29 21:42, 42F
推
08/29 21:59, 2周前 , 43F
這就叫dead hang啊 伸展身體
08/29 21:59, 43F
→
08/29 21:59, 2周前 , 44F
用這個關鍵字去找有很多影片
08/29 21:59, 44F
推
08/29 23:09, 2周前 , 45F
叫他下巴不過槓 這樣拉起來應該就很有成就感
08/29 23:09, 45F
→
08/29 23:16, 2周前 , 46F
拿條彈力帶阿 先把正確姿勢做對
08/29 23:16, 46F
推
08/30 00:30, 2周前 , 47F
等長收縮對增肌幫助不大
08/30 00:30, 47F
推
08/30 05:04, 2周前 , 48F
如果跟什麼都不做比，一定有用，但是如果要練好動作學著用
08/30 05:04, 48F
→
08/30 05:05, 2周前 , 49F
輔助正確施力吧，背部肌群不能正常啟動，單靠手硬幹會累死
08/30 05:05, 49F
推
08/30 08:26, 2周前 , 50F
這行為在健身房至少比在器材上滑手機好!
08/30 08:26, 50F
推
08/30 08:43, 2周前 , 51F
懸吊然後試著肩胛下壓練啟動，可搜尋scapular pull up
08/30 08:43, 51F
→
08/30 08:45, 2周前 , 52F
另外也可以只練離心，negative pull up 先跳起來到正常
08/30 08:45, 52F
→
08/30 08:46, 2周前 , 53F
下巴過槓的位置然後拉住撐著對抗重力慢慢地下降
08/30 08:46, 53F
→
08/30 08:49, 2周前 , 54F
久了闊背肌肌力就會慢慢上來
08/30 08:49, 54F
→
08/30 08:50, 2周前 , 55F
也能找個矮槓 或是史密斯機 反正就是位置比較低的橫槓
08/30 08:50, 55F
→
08/30 08:52, 2周前 , 56F
做反向划船(澳式引體)練肌力和發力 彈力繩引體輔助機
08/30 08:52, 56F
推
08/30 08:52, 2周前 , 57F
很好的握力練習
08/30 08:52, 57F
→
08/30 08:53, 2周前 , 58F
滑輪下拉這些常見的也都可以嘗試 反正最難的0→1已經
08/30 08:53, 58F
→
08/30 08:54, 2周前 , 59F
差不多克服了 剩下就是習慣發力模式和增加肌力
08/30 08:54, 59F
推
08/30 10:54, 2周前 , 60F
練握力不錯
08/30 10:54, 60F
→
08/30 11:07, 2周前 , 61F
無腦練滑輪下拉這類的器材 三個月單槓就能拉上去了
08/30 11:07, 61F
→
08/30 13:35, 2周前 , 62F
除了練握力有伸展身體 我去健身房第一個都是去伸展
08/30 13:35, 62F
→
08/30 13:35, 2周前 , 63F
時間不要過長 大概30秒就可以 如果身體負荷得來的話
08/30 13:35, 63F
→
08/30 13:36, 2周前 , 64F
可以稍微出力讓身體拉伸更多
08/30 13:36, 64F
→
08/30 15:04, 2周前 , 65F
就基礎握力 背部沒啥影響
08/30 15:04, 65F
→
08/30 16:11, 2周前 , 66F
拉單槓靠背肌，但只吊著靠前臂
08/30 16:11, 66F
推
08/30 17:53, 2周前 , 67F
dead hang
08/30 17:53, 67F
推
08/31 02:37, 2周前 , 68F
我伸展完都會先拉個8~12下當暖身看當天狀況
08/31 02:37, 68F
→
08/31 08:00, 2周前 , 69F
用拉力帶懸吊著，對L5S1可以放鬆
08/31 08:00, 69F
→
08/31 10:02, 2周前 , 70F
練握力 練等長可以 但對你拉不拉的上去沒啥幫助 那是
08/31 10:02, 70F
→
08/31 10:02, 2周前 , 71F
給10下要要進步到20下的人練的
08/31 10:02, 71F
→
08/31 10:03, 2周前 , 72F
目的是伸展身體你可以用拉力帶 不然沒幾秒就要掉下來
08/31 10:03, 72F
→
08/31 10:03, 2周前 , 73F
了 但不能綁死很危險
08/31 10:03, 73F
→
08/31 10:05, 2周前 , 74F
18樓那個看身材 身高太矮蠻危險的 之前看過一個影片是
08/31 10:05, 74F
→
08/31 10:05, 2周前 , 75F
中國那邊一個矮小人妻居家練單槓用那個 然後沒弄好掛
08/31 10:05, 75F
→
08/31 10:05, 2周前 , 76F
在上面下不來 手發紫
08/31 10:05, 76F
→
08/31 10:08, 2周前 , 77F
就是掛上去以後沒保留下來的力氣 那個勾是需要你還有
08/31 10:08, 77F
→
08/31 10:08, 2周前 , 78F
最後一點把手延伸上去超過槓高度的力氣才下的來 如果
08/31 10:08, 78F
→
08/31 10:08, 2周前 , 79F
是新手闊背氣力放盡是有可能完全脫離不了的
08/31 10:08, 79F
→
08/31 10:09, 2周前 , 80F
最好還是用硬舉那種增加摩擦力的帶子就好 放開自動鬆
08/31 10:09, 80F
→
08/31 10:09, 2周前 , 81F
掉
08/31 10:09, 81F
推
08/31 10:11, 2周前 , 82F
08/31 10:11, 82F
→
08/31 10:11, 2周前 , 83F
雙手不小心變成這樣會很容易上不去 又卡著沒辦法幫自
08/31 10:11, 83F
→
08/31 10:11, 2周前 , 84F
己解開
08/31 10:11, 84F
→
08/31 10:51, 2周前 , 85F
對喔，有下不來的風險
08/31 10:51, 85F
推
08/31 10:54, 2周前 , 86F
用椅子跳過拉上去的動作 放下要全程出力 越慢越好
08/31 10:54, 86F
→
08/31 11:35, 2周前 , 87F
上面那啥人妻束縛新道具 送貨員巧遇瑟瑟
08/31 11:35, 87F
→
08/31 13:39, 2周前 , 88F
怎麼突然開車了 我跟不上
08/31 13:39, 88F
推
08/31 13:54, 2周前 , 89F
追、追、追～
08/31 13:54, 89F
→
09/01 10:35, 2周前 , 90F
死豬吊沒啥用 只練到握力跟前臂而已 一樣拉不上去
09/01 10:35, 90F
→
09/01 13:21, 2周前 , 91F
拉不上去 請谷歌屈臂懸垂
09/01 13:21, 91F
推
09/01 18:35, 2周前 , 92F
一定有幫助啦，但不大
09/01 18:35, 92F
推
09/03 01:35, 2周前 , 93F
倒吊讓我想起哈啦猛男秀
09/03 01:35, 93F
※ 編輯: sinkerwang40 (118.231.153.53 臺灣), 09/03/2025 09:01:14
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