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[閒聊] 大家運動前那餐會吃什麼

看板MuscleBeach (健身)作者 (姬風)時間10月前 (2025/08/29 00:19), 10月前編輯推噓35(35推 0噓 59→)
留言94則, 40人參與, 10月前最新討論串1/1
我個人目前注意熱量跟蛋白質有沒有吃夠 固定每天吃的：豆漿、小麥胚芽、堅果飲、乳酸菌飲料 優酪乳、起司、沖泡牛奶、乳清飲品 運動前一餐大概會吃的幾種組合 1.自煮雞肉+豆腐+蛋+泡麵 2.鮮蝦大餛飩+茶葉蛋 3.麻辣鴨血豆腐+鮮蝦餛飩+大豆干+王子麵 4.牛肉麵+茶葉蛋 5.燒鴨燒肉飯+蛋 6.麥克雙牛堡+6塊雞塊 7.肯德基套餐 8.素食自助餐+茶葉蛋 想看一下大家的食物 能不能排進自己的列表裡 不然常感覺沒什麼變化(!?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.27.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756397972.A.A70.html
推
08/29 01:23, 10月前 , 1F
練前還吃那麼少喔
08/29 01:23, 1F
我目前還沒用到這麼多熱量
推
08/29 02:02, 10月前 , 2F
吃根香蕉就上了
08/29 02:02, 2F
我最近問題就是香蕉買了沒帶出門 基於客家精神又沒有要再買一根
→
08/29 02:43, 10月前 , 3F
拉麵加肉加菜再加飯
08/29 02:43, 3F
感覺爽
推
08/29 06:12, 10月前 , 4F
那麼多飲料，糖份不會爆掉嗎
08/29 06:12, 4F
就目前兩三個月這樣吃 體脂沒有增加應該還沒爆(從結果推論)
推
08/29 06:37, 10月前 , 5F
臭甲會去蒸氣室吃屌
08/29 06:37, 5F
好吃嗎(!?)
→
08/29 07:46, 10月前 , 6F
有疑慮的只有堅果飲跟乳酸飲，哪有什麼糖分爆不爆的
08/29 07:46, 6F
→
08/29 07:46, 10月前 , 7F
問題。
08/29 07:46, 7F
我不知道實際有沒有糖份問題 但目前沒(明顯)變胖
推
08/29 08:29, 10月前 , 8F
重點是碳水，其他不重要
08/29 08:29, 8F
我的方法是維持不餓跟足量蛋白質，其他隨意
推
08/29 08:42, 10月前 , 9F
沒在自煮，吃一般便當飯少
08/29 08:42, 9F
→
08/29 08:44, 10月前 , 10F
乳酸菌飲料糖不是超多嗎
08/29 08:44, 10F
我一天喝200ml減糖的目前沒什麼問題
→
08/29 08:51, 10月前 , 11F
雞排珍奶
08/29 08:51, 11F
有蛋白質有熱量好像不錯(!?)
→
08/29 08:55, 10月前 , 12F
先吃一桶杜老爺衝碳
08/29 08:55, 12F
有推薦什麼口味的(咦)
→
08/29 09:19, 10月前 , 13F
1.小七乞丐超人的麵包+蛋白粉一份
08/29 09:19, 13F
→
08/29 09:19, 10月前 , 14F
2.全家烤地瓜+茶葉蛋2~3顆
08/29 09:19, 14F
→
08/29 09:20, 10月前 , 15F
麵包都找糖<10g的。
08/29 09:20, 15F
我都找客家時光的(誤) ※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/29/2025 09:31:06 ※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/29/2025 09:35:14
推
08/29 10:03, 10月前 , 16F
你還年輕吧，超商麵包超容易增胖
08/29 10:03, 16F
推
08/29 10:16, 10月前 , 17F
100g麥片+一杯乳清+一根香蕉
08/29 10:16, 17F
我通常是下午去，香蕉要記得帶這樣
推
08/29 11:27, 10月前 , 18F
乞丐超人乞丐時光抓一把去吃
08/29 11:27, 18F
下午客家時光還沒到 囧
推
08/29 12:00, 10月前 , 19F
一瓶礦泉水 一碗滷肉飯
08/29 12:00, 19F
水我通常是去健身房喝一兩千
推
08/29 12:02, 10月前 , 20F
板前omakase
08/29 12:02, 20F
感覺高級
推
08/29 12:10, 10月前 , 21F
義大利麵or三明治 自己做這兩個最快最省事
08/29 12:10, 21F
大多時候很懶XD出門現成
→
08/29 12:10, 10月前 , 22F
蜂蜜蛋糕，高熱量有蛋白質還不佔胃空間
08/29 12:10, 22F
→
08/29 12:10, 10月前 , 23F
從以前在路跑前輩就是這樣推薦我的
08/29 12:10, 23F
還有 36 則推文
還有 23 段內文
→
08/30 10:27, 10月前 , 60F
麵包，挑成分表好一點的就是。全家的起司核桃軟歐
08/30 10:27, 60F
→
08/30 10:27, 10月前 , 61F
、小七的裸麥雙乳酪核桃歐包、貝洛邦核桃多榖物，
08/30 10:27, 61F
→
08/30 10:27, 10月前 , 62F
添加糖都少，也不油。
08/30 10:27, 62F
你是不是很愛核桃XD ※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/30/2025 13:23:26
推
08/30 13:40, 10月前 , 63F
香蕉
08/30 13:40, 63F
我又忘記帶出門了 囧
推
08/30 13:43, 10月前 , 64F
便當加飯 吃飽才有力練
08/30 13:43, 64F
你主餐喜歡吃什麼
推
08/30 15:17, 10月前 , 65F
早上晨練前吃樂田麵包的地瓜芋泥包，我覺得夠力，再吃兩
08/30 15:17, 65F
→
08/30 15:17, 10月前 , 66F
顆蛋和黑咖啡
08/30 15:17, 66F
好喔
推
09/01 12:32, 10月前 , 67F
香蕉+1
09/01 12:32, 67F
謝謝提醒 順便分享一下最近幾天的事 我重新開始練四個月 本來想趁著新手保護期同時增肌減脂 最近兩週有感覺肌力成長幅度變小 有根據版友們的建議做調整 (應該說會吃的東西範圍變多) 前天練腿的肌力成長幅度回來一些 然後第一次在練(腿)的時候 肚子還有東西還是覺得好餓 跟GPT聊了之後驗證想法 應該是肝醣消耗速度變快了 身體認為我會補碳水所以需求也變多了 營養學跟人體構造真奧妙 ※ 編輯: yiao (118.169.20.72 臺灣), 09/02/2025 00:29:39
→
09/03 19:27, 10月前 , 68F
如果你是怕餓，我建議 低Gi的碳水+一碗蔬菜。 至於碳水的量
09/03 19:27, 68F
→
09/03 19:27, 10月前 , 69F
你可以自己測試 到你全程不會餓的程度是多少，畢竟每個人
09/03 19:27, 69F
→
09/03 19:27, 10月前 , 70F
體質不同。
09/03 19:27, 70F
→
09/03 19:30, 10月前 , 71F
會感到飢餓 是血糖濃度太低，低GI食物 消化較慢，可以讓血
09/03 19:30, 71F
→
09/03 19:30, 10月前 , 72F
糖緩慢從腸胃補充，蔬菜也能減緩食物的消化吸收速度。
09/03 19:30, 72F
→
09/03 19:33, 10月前 , 73F
高Gi食物 血糖補充快，但也會導致胰島素快速增加，使血糖濃
09/03 19:33, 73F
→
09/03 19:33, 10月前 , 74F
度快速下降，反而更容易餓。
09/03 19:33, 74F
→
09/03 19:38, 10月前 , 75F
雖然說低Gi的食物，但我建議你吃蛋炒飯。 飯 用油炒過也會
09/03 19:38, 75F
→
09/03 19:38, 10月前 , 76F
更難消化。油也是人體需要營養素 可以適量補充。
09/03 19:38, 76F
→
09/03 19:42, 10月前 , 77F
運動會餓 是血糖消耗太快，濃度降低，肝臟的肝醣 來不及補
09/03 19:42, 77F
→
09/03 19:42, 10月前 , 78F
充所導致，並非肝醣消耗太多。只要停止運動一段時間，血糖
09/03 19:42, 78F
→
09/03 19:42, 10月前 , 79F
回穩就不會餓了。從腸胃補充是另一個來源。澱粉類食物是最
09/03 19:42, 79F
→
09/03 19:42, 10月前 , 80F
好的。
09/03 19:42, 80F
→
09/03 19:50, 10月前 , 81F
肌肉的肝醣 並不影響飢餓喔。當你肌肉肝醣來不及補充 肌肉
09/03 19:50, 81F
→
09/03 19:50, 10月前 , 82F
就會用到大量血糖來當能源。
09/03 19:50, 82F
→
09/03 23:57, 10月前 , 83F
好的謝謝 我發問主要是要增加我能吃的東西的範圍
09/03 23:57, 83F
→
09/03 23:58, 10月前 , 84F
理論我有一直在跟GPT討論 還有看一下這邊的人的心得
09/03 23:58, 84F
→
09/03 23:58, 10月前 , 85F
決定試調整是看身體反應跟結果決定 目前是肌肉跟體脂有進度
09/03 23:58, 85F
→
09/03 23:59, 10月前 , 86F
穩定但是緩慢(看板上心得相對的) 有考慮大膽一點這樣
09/03 23:59, 86F
→
09/04 00:00, 10月前 , 87F
然後 蛋炒飯好吃 我都點蝦仁或牛肉的
09/04 00:00, 87F
→
09/04 00:03, 10月前 , 88F
我的狀況是 前三個月都是照我上面說的那樣吃
09/04 00:03, 88F
→
09/04 00:04, 10月前 , 89F
都沒有在練的時候覺得餓 反而是前幾天的前一晚吃了一塊
09/04 00:04, 89F
→
09/04 00:05, 10月前 , 90F
巧克力蛋糕 隔天練腿到一半會餓 我還在抓原因實驗中
09/04 00:05, 90F
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09/04 00:05, 10月前 , 91F
我那天還有練前吃香蕉
09/04 00:05, 91F
→
09/04 00:09, 10月前 , 92F
我體重在一週內會在81.5～80間遊走 自從這幾天增加了那塊
09/04 00:09, 92F
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09/04 00:09, 10月前 , 93F
巧克力蛋糕 體重沒明顯增加(還在這範圍) 初步推測應該身體
09/04 00:09, 93F
→
09/04 00:09, 10月前 , 94F
對熱量需求有提高了
09/04 00:09, 94F
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