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[問題] 肌酸問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (風斬)時間3周前 (2025/08/25 18:20), 3周前編輯推噓30(30推 0噓 41→)
留言71則, 37人參與, 2周前最新討論串1/1
新手發問 因為初步開始健身+減脂，所以問題多一些 爬文後，發現肌酸算是效果明顯，又沒啥副作用，所以買來使用 填充期過後確實感覺重訓表現有增加（重量&組數），隔天也恢復有感（比較沒啥酸痛感），但體重沒啥增加 為了測試自己是不是少數無效果的那群人，也想看看是不是自己錯覺，所以有停用一段時間試試，但重訓表現確實有下降，也明顯感覺恢復不太過來（酸痛感恢復很慢），只是體重也沒啥下降 目前又重新填充完畢，表現跟恢復也有提升回來了，體重一樣沒啥增加 所以目前問題是肌酸不是增加肌肉儲水才開始有效果嗎？怎我感覺體重沒變化，但效果覺得有差，這是正常的？ 我是買on的一水肌酸粉末的，謝謝解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.40.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756117215.A.184.html
推
08/25 18:58, 3周前 , 1F
現在學乖，買錠，不然都超難喝
08/25 18:58, 1F
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08/25 18:59, 3周前 , 2F
外加這東西看你們那麼愛吃，惡性炒高價格，以前可是超便宜
08/25 18:59, 2F
→
08/25 18:59, 3周前 , 3F
所以...你懂的...
08/25 18:59, 3F
→
08/25 19:02, 3周前 , 4F
怎麼知道不是安慰劑 但安慰劑也不錯啦
08/25 19:02, 4F
推
08/25 19:44, 3周前 , 5F
你體重多少 體重高的人要吃多一點
08/25 19:44, 5F
推
08/25 19:57, 3周前 , 6F
我買iherb的便宜肌酸都沒味道阿...怎麼會難喝
08/25 19:57, 6F
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08/25 19:59, 3周前 , 7F
回原po, 肌酸有明顯增進運動表現還那麼便宜,體重隨緣
08/25 19:59, 7F
推
08/25 20:08, 3周前 , 8F
當藥粉吞也沒味道啊 何必要泡水
08/25 20:08, 8F
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08/25 20:13, 3周前 , 9F
我年初開始吃，六角槓從120噴到190，讚。
08/25 20:13, 9F
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08/25 20:14, 3周前 , 10F
不過這東西根本沒什麼味道吧，我乾嚼過、也PAD過開
08/25 20:14, 10F
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08/25 20:14, 3周前 , 11F
水。
08/25 20:14, 11F
推
08/25 20:17, 3周前 , 12F
就沙沙的口感以外沒味道
08/25 20:17, 12F
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08/25 20:22, 3周前 , 13F
沒啥味道+1 只有微微苦味 非常微
08/25 20:22, 13F
推
08/25 20:26, 3周前 , 14F
我買果果能量的調味肌酸，甜度洽到好處
08/25 20:26, 14F
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08/25 20:28, 3周前 , 15F
你體脂高嗎
08/25 20:28, 15F
推
08/25 20:31, 3周前 , 16F
運動量大嗎，有做有氧嗎
08/25 20:31, 16F
推
08/25 21:07, 3周前 , 17F
你真的要測試有沒有效，應該是要找人幫你做一個對照
08/25 21:07, 17F
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08/25 21:07, 3周前 , 18F
組。
08/25 21:07, 18F
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08/25 21:07, 3周前 , 19F
一組有加肌酸；一組沒加肌酸，連吃它一個月以後再公
08/25 21:07, 19F
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08/25 21:07, 3周前 , 20F
布。
08/25 21:07, 20F
推
08/25 21:38, 3周前 , 21F
反正便宜 加減吃
08/25 21:38, 21F
推
08/25 22:36, 3周前 , 22F
都吃肌酸錠 方便多了
08/25 22:36, 22F
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08/25 22:54, 3周前 , 23F
吃就對了 除了肌肉也對腦部有幫助
08/25 22:54, 23F
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08/25 22:56, 3周前 , 24F
跟乳清打一打，只喝的出沙沙的
08/25 22:56, 24F
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08/25 23:09, 3周前 , 25F
我體脂不算高，原本接近23%，目前降到20%左右，這3個月其
08/25 23:09, 25F
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08/25 23:09, 3周前 , 26F
實重訓重量進步滿大的（例如腿推6、7下原本70公斤，現在可
08/25 23:09, 26F
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08/25 23:09, 3周前 , 27F
以200公斤了），只是肌肉感覺成長不多，每天4個動作各練3
08/25 23:09, 27F
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08/25 23:09, 3周前 , 28F
組，每週約每個動作練2次，禮拜日休息
08/25 23:09, 28F
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08/25 23:23, 3周前 , 29F
吃肌酸我還好，沒味道沙沙而已，我是花一個半月測試（第一
08/25 23:23, 29F
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08/25 23:23, 3周前 , 30F
個禮拜高劑量填充，後一個禮拜試效果有提升，再停2個禮拜
08/25 23:23, 30F
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08/25 23:23, 3周前 , 31F
，表現恢復確實降低，又在重新填充一次，效果又恢復提升）
08/25 23:23, 31F
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08/25 23:23, 3周前 , 32F
，是真的表現跟恢復力差很多，所以應該不是安慰效果，只是
08/25 23:23, 32F
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08/25 23:23, 3周前 , 33F
我體重沒因填充或停止而增加或減少，不知是否正常
08/25 23:23, 33F
推
08/25 23:59, 3周前 , 34F
我重量也沒有什麼改變，可能肌肉太小就算儲水量增加也沒
08/25 23:59, 34F
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08/25 23:59, 3周前 , 35F
有什麼差吧哭哭。
08/25 23:59, 35F
也有可能，我忽略我肌肉太小的影響了
推
08/26 00:34, 3周前 , 36F
加乳清超噁 很像在喝沙子 哈哈哈
08/26 00:34, 36F
其實我覺得直接倒入口中跟飲料或水一起喝下去就好了，不用在那邊混來混去，這樣比較沒感覺 ※ 編輯: a80530 (36.236.82.14 臺灣), 08/26/2025 01:26:36 ※ 編輯: a80530 (36.236.82.14 臺灣), 08/26/2025 01:28:10
推
08/26 01:48, 3周前 , 37F
我都挖一匙直接往嘴裡送，因為沖泡跟本泡不開，像
08/26 01:48, 37F
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08/26 01:48, 3周前 , 38F
在喝沙
08/26 01:48, 38F
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08/26 02:20, 3周前 , 39F
之前喝一般的也是一口吞配水，現在喝果果我覺得怎麼感覺
08/26 02:20, 39F
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08/26 02:20, 3周前 , 40F
都好鹹的感覺.....效果我是自己覺得心安來鼓勵自己用的
08/26 02:20, 40F
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08/26 08:23, 3周前 , 41F
題外話，iherb已經有1kg-800的肌酸可以買了
08/26 08:23, 41F
推
08/26 08:26, 3周前 , 42F
我買膠囊的 買來才發現吞4顆才3公克... 像在吃藥一樣
08/26 08:26, 42F
推
08/26 08:44, 3周前 , 43F
沒什麼味道阿！沙沙的而已！泡乳清的時候加在一起就好
08/26 08:44, 43F
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08/26 08:45, 3周前 , 44F
我體重蠻明顯變化的，還是平常喝水習慣也有差？
08/26 08:45, 44F
推
08/26 09:47, 3周前 , 45F
我是
08/26 09:47, 45F
推
08/26 09:51, 3周前 , 46F
加在訓練中喝的bcaa裡 加在乳清口感不好
08/26 09:51, 46F
推
08/26 11:00, 3周前 , 47F
莎莎亞～
08/26 11:00, 47F
推
08/26 11:01, 3周前 , 48F
我自己感覺，相比沒用肌酸，肌肉有比較飽滿
08/26 11:01, 48F
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08/26 11:01, 3周前 , 49F
重量沒有什麼提升，但專注度好超級多
08/26 11:01, 49F
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08/26 11:01, 3周前 , 50F
沒吃之前訓練到一半就開始精神渙散想回家
08/26 11:01, 50F
→
08/26 11:01, 3周前 , 51F
現在都可以完整走完一天的課表
08/26 11:01, 51F
推
08/26 11:03, 3周前 , 52F
除非是練腿再接有氧，那還是沒救
08/26 11:03, 52F
推
08/26 11:12, 3周前 , 53F
搭配綠豆沙喝就不會沙沙的啦
08/26 11:12, 53F
→
08/26 12:46, 3周前 , 54F
23%或20%都不算低欸...
08/26 12:46, 54F
就一般新手的樣子啊，不算胖也不算低 ※ 編輯: a80530 (39.15.32.193 臺灣), 08/26/2025 13:16:53
推
08/26 15:00, 3周前 , 55F
直接吃，像吃藥那樣吞最快
08/26 15:00, 55F
→
08/26 15:09, 3周前 , 56F
自己偶爾會喝 想說多少會有幫助 呵呵
08/26 15:09, 56F
推
08/26 17:06, 3周前 , 57F
只有我覺得會全身發熱嗎==
08/26 17:06, 57F
推
08/26 17:10, 3周前 , 58F
套阿比喝
08/26 17:10, 58F
推
08/26 18:20, 3周前 , 59F
那是肌肉發炎
08/26 18:20, 59F
推
08/26 20:15, 3周前 , 60F
有喝過莓果口味的用冰水泡很好喝 練腿日有喝肌酸可以撐比
08/26 20:15, 60F
→
08/26 20:15, 3周前 , 61F
較久
08/26 20:15, 61F
推
08/26 21:15, 3周前 , 62F
口感沙沙的就很噁==
08/26 21:15, 62F
→
08/26 22:23, 3周前 , 63F
綻狀的一大顆只有一克也太麻煩，是要吞幾顆
08/26 22:23, 63F
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08/27 01:12, 3周前 , 64F
個人疑問：你的蛋白質平均吃多少
08/27 01:12, 64F
→
08/27 01:14, 3周前 , 65F
如果次數跟組數都有增加 照常理推算肌肉成長速度也會OK的
08/27 01:14, 65F
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08/27 01:15, 3周前 , 66F
還有喝水量
08/27 01:15, 66F
推
08/27 17:06, 3周前 , 67F
我個人體質吃肌酸會爆長痘痘，都消不下去，要注意一下
08/27 17:06, 67F
推
08/28 00:52, 3周前 , 68F
要好喝就找con-cret肌酸 不沙 易融好喝
08/28 00:52, 68F
推
08/29 10:32, 2周前 , 69F
昨天iherb買的一水肌酸剛到，每天吃試試看有沒有差異
08/29 10:32, 69F
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08/29 10:32, 2周前 , 70F
順便請教一下原po，肌酸儲水上升，體脂應該有相對降
08/29 10:32, 70F
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08/29 10:32, 2周前 , 71F
低吧？
08/29 10:32, 71F
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