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[問題] 低碳又增肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (勿擾)時間7小時前 (2025/08/23 17:07), 7小時前編輯推噓14(15推 1噓 126→)
留言142則, 12人參與, 32分鐘前最新討論串1/1
我查了一些說法，如果要增肌，碳水要多吃一點，減脂相反，但是本身有血糖稍高的問題， 不得已只好低碳飲食，然後莫名4個月低碳飲食太成功，瘦了10kg,(快低於正常bmi) 那是不是就不可能增肌了呢？ 如果只有時間做一些簡單普通的阻力運動,低碳正常三餐飲食 （雖然蛋白質攝取會稍高一些） 不求要很明顯有很多肌肉，只求能對降血糖有點幫助 有大大低碳但又有點肌肉的嗎？飲食菜單大概那些？有身材圖可看嗎？謝謝您 （因為查資料有點肌肉有助於降糖） -- 現在就是每天做約20分鐘簡單的阻力運動，6kg壺鈴，騎30分鐘室內腳踏車 大概佛心練了3個月，現在狀態是手居然浮青筋了，手臂肌肉有點硬硬的，但型狀不明顯， 腳勉強算結實（型狀不明顯，但也有點硬） ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.67.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1755940064.A.5EB.html ※ 編輯: reing0213 (111.82.67.203 臺灣), 08/23/2025 17:28:43
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08/23 18:25, 6小時前 , 1F
BMI過低還血糖高的話 先看醫生吧
08/23 18:25, 1F
推
08/23 18:39, 5小時前 , 2F
先試著體重不變 多吃一點碳水 但訓練重量要能逐漸上
08/23 18:39, 2F
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08/23 18:39, 5小時前 , 3F
去 增肌就是漸進式超負荷 你應該有所謂新手福利期
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08/23 18:55, 5小時前 , 4F
1f大是血糖稍高，低碳飲食後，bmi快過低，血糖就正常
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08/23 18:55, 5小時前 , 5F
了
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08/23 18:55, 5小時前 , 6F
之前太愛吃消夜，炸物，又不運動
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08/23 18:56, 5小時前 , 7F
2f大我只能低碳，不能增加碳水
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08/23 19:23, 5小時前 , 8F
你只能壓碳水的話就盡人事聽天命，能增多少就多少。
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08/23 20:01, 4小時前 , 9F
增肌基本上只要有做到1.撕裂肌肉纖維，有足夠的正向
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08/23 20:01, 4小時前 , 10F
合成（蛋白質、足夠的休息時間、足夠的熱量盈餘）就
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08/23 20:01, 4小時前 , 11F
可以增加雞肉。如果你還是新手，先不要糾結太過細節
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08/23 20:01, 4小時前 , 12F
的部分，譬如100克蛋白質好還是130克好，同樣碳水的
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08/23 20:01, 4小時前 , 13F
份量在新手的判斷中，你很難評估什麼是真正的碳水跟
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08/23 20:01, 4小時前 , 14F
蛋白質份數，實際的熱量是盈餘或赤字也一樣難以判斷
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08/23 20:01, 4小時前 , 15F
。這種關於攝取的問題都必須建立在長時間的控制，也
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08/23 20:01, 4小時前 , 16F
就是你維持一定的份量（不管是什麼）在長時間的回饋
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中（體重、體態、體脂肪），去逐漸控制（譬如少吃一
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碗飯、嘗試多一份乳清）
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08/23 20:07, 4小時前 , 19F
至於血糖問題在健身圈裡面一率沒辦法回答，醫療問題
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08/23 20:07, 4小時前 , 20F
一定要醫師解決，營養師也不太能給你什麼意見。但長
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時間訓練來說，低碳會造成一些很明顯的副作用，劇烈
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08/23 20:07, 4小時前 , 22F
的低碳跟熱量赤字也很容易造成代謝代償，甚至降低日
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常的活動量。很多低碳有很強的減重效果是來自脫水，
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08/23 20:07, 4小時前 , 24F
一但恢復碳水就很容易劇烈反彈。一般來說我比較建議
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08/23 20:07, 4小時前 , 25F
維持你現在的碳水攝取，每天多一杯乳清，觀察每個禮
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08/23 20:07, 4小時前 , 26F
拜的訓練量跟體重狀況，最理想的狀況是找到體重維持
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08/23 20:07, 4小時前 , 27F
不動的平台期，這時候在參與降低碳水熱量的同時，再
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08/23 20:07, 4小時前 , 28F
提高蛋白質的量。同時，如果你有血糖疑慮，一定要參
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08/23 20:07, 4小時前 , 29F
考醫師的意見再跟你的營養師配合。
08/23 20:07, 29F
推
08/23 20:09, 4小時前 , 30F
身體有異常當然問醫生啊，怎麼會想要問網友
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08/23 20:13, 4小時前 , 31F
想知道低碳是醫囑嗎？只是階段性還是要低一輩子？
08/23 20:13, 31F
推
08/23 20:18, 4小時前 , 32F
先檢查一下身體 短時間掉那麼多體重不太正常
08/23 20:18, 32F
推
08/23 20:23, 4小時前 , 33F
沒人願意當壞人，那我來。
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08/23 20:23, 4小時前 , 34F
「一天拿6kg壺鈴訓練20分鐘」，這強度根本不算重訓
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08/23 20:23, 4小時前 , 35F
，連熱身都算不上。你說你這樣練了3個月？
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08/23 20:23, 4小時前 , 36F
我說實話：你根本都還沒開始呢。你只是一直在暖身而
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08/23 20:23, 4小時前 , 37F
已。
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08/23 21:00, 3小時前 , 38F
醫生說多吃菜跟肉，少吃甜食，油炸，麵包類，飯改成糙
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08/23 21:00, 3小時前 , 39F
米飯之類，這不算低碳嗎？
08/23 21:00, 39F
還有 63 則推文
推
08/23 22:39, 1小時前 , 103F
你的健康餐有米飯當主食 然後又加上澱粉類的配菜 這
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08/23 22:39, 1小時前 , 104F
肯定爆血糖吧 你重訓就循序漸進練不要追求大重量
08/23 22:39, 104F
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08/23 22:42, 1小時前 , 105F
健康餐我都選糙米飯，黑米飯，吃米飯那我直接吃公司餐
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08/23 22:42, 1小時前 , 106F
就好了
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08/23 22:43, 1小時前 , 107F
醫生說應該是現在食物一直在改良，地瓜已經不是以前的
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08/23 22:43, 1小時前 , 108F
地瓜了，都超甜
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推
08/23 22:43, 1小時前 , 109F
對 我意思是你主食已經是糙米了 有澱粉了 配菜又是澱
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08/23 22:43, 1小時前 , 110F
粉類的地瓜 山藥那類的 血糖一定上去
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08/23 23:14, 1小時前 , 111F
如果你的體重是50公斤掉10公斤有點摧太兇了，又是女
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08/23 23:14, 1小時前 , 112F
生了話這熱量赤字有點太大了。運動量的部分我會建議
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08/23 23:14, 1小時前 , 113F
不要特別管多重，但是要持續拿看看更重的壺鈴，或是
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08/23 23:14, 1小時前 , 114F
在一樣重量的狀況下多幾次。看了一下留言，醫矚是蠻
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08/23 23:14, 1小時前 , 115F
正常的飲食建議，不太像低碳，低碳是比例而言，譬如
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08/23 23:14, 1小時前 , 116F
一天只吃一碗飯的情況下要搭配更多多比例的蛋白質。
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08/23 23:14, 1小時前 , 117F
缺點也很明顯，力量會降低以外對賀爾蒙皮質醇都有負
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08/23 23:14, 1小時前 , 118F
影響，低碳過久很容易會有掉頭髮跟代謝驟降的問題，
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08/23 23:14, 1小時前 , 119F
長時間低碳對上班族來說幾乎不太可能，一天只吃兩碗
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08/23 23:14, 1小時前 , 120F
飯，下午就眼冒金星了。正常人只要先戒糖，避免精緻
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08/23 23:14, 1小時前 , 121F
澱粉，血糖都會正常，在血糖正常的情況下再搭配阻力
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08/23 23:14, 1小時前 , 122F
訓練（有訓練都不會建議低碳，甚至訓練日碳水要加倍
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08/23 23:14, 1小時前 , 123F
）以年為單位來訓練身體對胰島素的阻抗都會變得更好
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噓
08/23 23:23, 1小時前 , 124F
你飯後多久量的?而且140是在怕屁喔！又沒爆表
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08/23 23:24, 1小時前 , 125F
如果是糙米飯類，一天2碗是ok的，早餐可能就不適合吃
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08/23 23:24, 1小時前 , 126F
飯類，我的工作是靜態的，我每天其實並不會餓甚至有點
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08/23 23:24, 1小時前 , 127F
飽，因為我蛋白質是够的，吃的種類多，只是份量少，又
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08/23 23:24, 1小時前 , 128F
大都熱量不高，但是超想吃油炸類和甜食的><
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08/23 23:25, 1小時前 , 129F
飯後2小時標準就140啊，我當然2小時量的，我家族長輩
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08/23 23:25, 1小時前 , 130F
幾乎都有糖尿病，甚至後遺症都出來了，不怕不行QQ
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08/23 23:35, 57分鐘前 , 131F
我都大吃大喝不運動那麼多年了，當然不正常啊，我會增
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08/23 23:35, 57分鐘前 , 132F
加重量（我有買到30kg),但現在拿有點吃力，想說能輕鬆
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08/23 23:35, 57分鐘前 , 133F
拿了，再慢慢加上去
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08/23 23:36, 56分鐘前 , 134F
6kg就有點吃力了
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08/23 23:49, 43分鐘前 , 135F
好吧,若真2小時還破140的話請找醫生諮詢,你差不多該
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08/23 23:49, 43分鐘前 , 136F
進行血糖控制藥物療程了,
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我有看醫生呀，您是說減重和控糖之後正常吃還超過140
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08/23 23:56, 36分鐘前 , 138F
嗎？比方正常人吃一個白飯雞腿便當，我完全不敢吃，最
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08/23 23:56, 36分鐘前 , 139F
多白飯只吃一半，其他一樣
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08/23 23:56, 36分鐘前 , 140F
醫生說我不用用藥，算糖前期，但得控制飲食，運動
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08/24 00:00, 32分鐘前 , 141F
網路上很多資料都是增肌可以幫助降低血糖，都沒有血糖
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08/24 00:00, 32分鐘前 , 142F
高的朋友真的實現了嗎？
08/24 00:00, 142F
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