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[問題] 低碳又增肌已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (勿擾)時間3周前 (2025/08/23 17:07), 3周前編輯推噓17(18推 1噓 186→)
留言205則, 14人參與, 3周前最新討論串1/1
我查了一些說法，如果要增肌，碳水要多吃一點，減脂相反，但是本身有血糖稍高的問題， 不得已只好低碳飲食，然後莫名4個月低碳飲食太成功，瘦了10kg,(快低於正常bmi) 那是不是就不可能增肌了呢？ 如果只有時間做一些簡單普通的阻力運動,低碳正常三餐飲食 （雖然蛋白質攝取會稍高一些） 不求要很明顯有很多肌肉，只求能對降血糖有點幫助 有大大低碳但又有點肌肉的嗎？飲食菜單大概那些？有身材圖可看嗎？謝謝您 （因為查資料有點肌肉有助於降糖） -- 現在就是每天做約20分鐘簡單的阻力運動，6kg壺鈴，騎30分鐘室內腳踏車 大概佛心練了3個月，現在狀態是手居然浮青筋了，手臂肌肉有點硬硬的，但型狀不明顯， 腳勉強算結實（型狀不明顯，但也有點硬） ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.67.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1755940064.A.5EB.html ※ 編輯: reing0213 (111.82.67.203 臺灣), 08/23/2025 17:28:43
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08/23 18:25, 3周前 , 1F
BMI過低還血糖高的話 先看醫生吧
08/23 18:25, 1F
推
08/23 18:39, 3周前 , 2F
先試著體重不變 多吃一點碳水 但訓練重量要能逐漸上
08/23 18:39, 2F
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08/23 18:39, 3周前 , 3F
去 增肌就是漸進式超負荷 你應該有所謂新手福利期
08/23 18:39, 3F
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08/23 18:55, 3周前 , 4F
1f大是血糖稍高，低碳飲食後，bmi快過低，血糖就正常
08/23 18:55, 4F
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08/23 18:55, 3周前 , 5F
了
08/23 18:55, 5F
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08/23 18:55, 3周前 , 6F
之前太愛吃消夜，炸物，又不運動
08/23 18:55, 6F
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08/23 18:56, 3周前 , 7F
2f大我只能低碳，不能增加碳水
08/23 18:56, 7F
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08/23 19:23, 3周前 , 8F
你只能壓碳水的話就盡人事聽天命，能增多少就多少。
08/23 19:23, 8F
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08/23 20:01, 3周前 , 9F
增肌基本上只要有做到1.撕裂肌肉纖維，有足夠的正向
08/23 20:01, 9F
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08/23 20:01, 3周前 , 10F
合成（蛋白質、足夠的休息時間、足夠的熱量盈餘）就
08/23 20:01, 10F
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08/23 20:01, 3周前 , 11F
可以增加雞肉。如果你還是新手，先不要糾結太過細節
08/23 20:01, 11F
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08/23 20:01, 3周前 , 12F
的部分，譬如100克蛋白質好還是130克好，同樣碳水的
08/23 20:01, 12F
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08/23 20:01, 3周前 , 13F
份量在新手的判斷中，你很難評估什麼是真正的碳水跟
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08/23 20:01, 3周前 , 14F
蛋白質份數，實際的熱量是盈餘或赤字也一樣難以判斷
08/23 20:01, 14F
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08/23 20:01, 3周前 , 15F
。這種關於攝取的問題都必須建立在長時間的控制，也
08/23 20:01, 15F
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08/23 20:01, 3周前 , 16F
就是你維持一定的份量（不管是什麼）在長時間的回饋
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08/23 20:01, 3周前 , 17F
中（體重、體態、體脂肪），去逐漸控制（譬如少吃一
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08/23 20:01, 3周前 , 18F
碗飯、嘗試多一份乳清）
08/23 20:01, 18F
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08/23 20:07, 3周前 , 19F
至於血糖問題在健身圈裡面一率沒辦法回答，醫療問題
08/23 20:07, 19F
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08/23 20:07, 3周前 , 20F
一定要醫師解決，營養師也不太能給你什麼意見。但長
08/23 20:07, 20F
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08/23 20:07, 3周前 , 21F
時間訓練來說，低碳會造成一些很明顯的副作用，劇烈
08/23 20:07, 21F
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08/23 20:07, 3周前 , 22F
的低碳跟熱量赤字也很容易造成代謝代償，甚至降低日
08/23 20:07, 22F
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08/23 20:07, 3周前 , 23F
常的活動量。很多低碳有很強的減重效果是來自脫水，
08/23 20:07, 23F
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08/23 20:07, 3周前 , 24F
一但恢復碳水就很容易劇烈反彈。一般來說我比較建議
08/23 20:07, 24F
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08/23 20:07, 3周前 , 25F
維持你現在的碳水攝取，每天多一杯乳清，觀察每個禮
08/23 20:07, 25F
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08/23 20:07, 3周前 , 26F
拜的訓練量跟體重狀況，最理想的狀況是找到體重維持
08/23 20:07, 26F
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08/23 20:07, 3周前 , 27F
不動的平台期，這時候在參與降低碳水熱量的同時，再
08/23 20:07, 27F
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08/23 20:07, 3周前 , 28F
提高蛋白質的量。同時，如果你有血糖疑慮，一定要參
08/23 20:07, 28F
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08/23 20:07, 3周前 , 29F
考醫師的意見再跟你的營養師配合。
08/23 20:07, 29F
推
08/23 20:09, 3周前 , 30F
身體有異常當然問醫生啊，怎麼會想要問網友
08/23 20:09, 30F
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08/23 20:13, 3周前 , 31F
想知道低碳是醫囑嗎？只是階段性還是要低一輩子？
08/23 20:13, 31F
推
08/23 20:18, 3周前 , 32F
先檢查一下身體 短時間掉那麼多體重不太正常
08/23 20:18, 32F
推
08/23 20:23, 3周前 , 33F
沒人願意當壞人，那我來。
08/23 20:23, 33F
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08/23 20:23, 3周前 , 34F
「一天拿6kg壺鈴訓練20分鐘」，這強度根本不算重訓
08/23 20:23, 34F
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08/23 20:23, 3周前 , 35F
，連熱身都算不上。你說你這樣練了3個月？
08/23 20:23, 35F
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08/23 20:23, 3周前 , 36F
我說實話：你根本都還沒開始呢。你只是一直在暖身而
08/23 20:23, 36F
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08/23 20:23, 3周前 , 37F
已。
08/23 20:23, 37F
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08/23 21:00, 3周前 , 38F
醫生說多吃菜跟肉，少吃甜食，油炸，麵包類，飯改成糙
08/23 21:00, 38F
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08/23 21:00, 3周前 , 39F
米飯之類，這不算低碳嗎？
08/23 21:00, 39F
還有 126 則推文
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08/24 01:11, 3周前 , 166F
嗎
08/24 01:11, 166F
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08/24 01:12, 3周前 , 167F
我有驗糖化血色素，正常範圍內，但比正常稍高
08/24 01:12, 167F
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08/24 01:12, 3周前 , 168F
08/24 01:12, 168F
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08/24 01:12, 3周前 , 169F
你的體重四個月從58到48 這已經不是正常的減重速度了
08/24 01:12, 169F
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08/24 01:13, 3周前 , 170F
這已經不是單單所謂低碳能達到的 你有去詳細跟醫生談嗎
08/24 01:13, 170F
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08/24 01:14, 3周前 , 171F
這是ai擬適合並有益糖尿病的飲食，板友不會以為我是吃
08/24 01:14, 171F
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08/24 01:14, 3周前 , 172F
這麼少吧，我大概是這樣至少2倍以上食物
08/24 01:14, 172F
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08/24 01:15, 3周前 , 173F
169樓板大,我前面有提到了，我有問醫生了，和醫生回答
08/24 01:15, 173F
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08/24 01:16, 3周前 , 174F
正常是5.6我稍高，但還不到糖尿病6.5
08/24 01:16, 174F
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08/24 01:21, 3周前 , 175F
cgm我有帶過一次，但和驗手指有點差距，醫生說手指比c
08/24 01:21, 175F
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08/24 01:21, 3周前 , 176F
gm準，但其實我有吃新的食物，都會驗4-5次手指
08/24 01:21, 176F
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08/24 01:23, 3周前 , 177F
板大們可能沒研究過糖尿病，糖尿病就是吃ai擬的這麼少
08/24 01:23, 177F
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08/24 01:23, 3周前 , 178F
，別懷疑，但我沒辦法吃那麼少。。。。。
08/24 01:23, 178F
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08/24 01:24, 3周前 , 179F
中餐有可能只吃一塊鮭魚和一碗花椰菜嗎？ora
08/24 01:24, 179F
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08/24 01:48, 3周前 , 180F
那既然你說都沒問題了,又為什麼要改?重點是你現在要改
08/24 01:48, 180F
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08/24 01:48, 3周前 , 181F
卻不跟醫生討論啊！
08/24 01:48, 181F
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08/24 01:51, 3周前 , 182F
tri說的很好,你根本陷入自相矛盾迴圈了
08/24 01:51, 182F
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08/24 02:04, 3周前 , 183F
因為我想增肌啊
08/24 02:04, 183F
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08/24 02:04, 3周前 , 184F
我不是回答了嗎？
08/24 02:04, 184F
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08/24 02:05, 3周前 , 185F
我11月會回診，糖化血色素三個月驗一次
08/24 02:05, 185F
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08/24 02:11, 3周前 , 186F
我一開始也提到了，這很矛盾，又要少吃又要有肌肉，但
08/24 02:11, 186F
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08/24 02:11, 3周前 , 187F
我又好像看過有女生精瘦型，又想說難道有人可以這樣（
08/24 02:11, 187F
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08/24 02:11, 3周前 , 188F
畢竟我健身小白），我覺得醫生也不一定懂健身，他是醫
08/24 02:11, 188F
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08/24 02:11, 3周前 , 189F
生不是教練
08/24 02:11, 189F
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08/24 02:13, 3周前 , 190F
男生精瘦型似乎不少，比薄肌再瘦一點（難道他們吃超多
08/24 02:13, 190F
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08/24 02:13, 3周前 , 191F
，只是可能利用半天都在運動？
08/24 02:13, 191F
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08/24 02:17, 3周前 , 192F
我以為精瘦型就是吃和運動普通這樣，不是嗎？
08/24 02:17, 192F
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08/24 02:23, 3周前 , 193F
就是傳說中的穿衣服正常體型，一脫衣服哇肌肉（好吧我
08/24 02:23, 193F
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08/24 02:23, 3周前 , 194F
想太多了）
08/24 02:23, 194F
推
08/24 03:02, 3周前 , 195F
覺得先照醫師給的建議吃吧 然後多方查詢資料或是直接請
08/24 03:02, 195F
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08/24 03:05, 3周前 , 196F
教練規劃個比較完整有系統性漸進的課表，畢竟新手即便
08/24 03:05, 196F
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08/24 03:07, 3周前 , 197F
很積極練，三個月也蠻難有明顯的變化，更別說女生先天
08/24 03:07, 197F
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08/24 03:12, 3周前 , 198F
增肌上比較不容易點 時間拉長到一年左右再來看差異吧
08/24 03:12, 198F
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08/24 03:22, 3周前 , 199F
踩腳踏車30分鐘應該算在有氧了，如果很介意體重一直掉
08/24 03:22, 199F
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08/24 03:25, 3周前 , 200F
可以考慮換成其他腿部相關的阻力訓練 不然熱量都耗在這
08/24 03:25, 200F
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08/24 03:26, 3周前 , 201F
你又無法隨意更動飲食內容，那增肌又更遙遙無期了
08/24 03:26, 201F
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08/24 04:56, 3周前 , 202F
我把增肌和重量想得太簡單了
08/24 04:56, 202F
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08/24 04:58, 3周前 , 203F
最好笑是我還想我還拿重了，上網查女生大概50，拿5kg
08/24 04:58, 203F
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08/24 04:58, 3周前 , 204F
這樣，結果不是，笑死
08/24 04:58, 204F
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08/24 04:59, 3周前 , 205F
我就還是一樣好了，11月再問醫生增肌的問題
08/24 04:59, 205F
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