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[問題] 動作訓練順序

看板MuscleBeach (健身)作者 (動霸)時間7小時前 (2025/08/22 16:27), 7小時前編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 10人參與, 3小時前最新討論串1/1
打擾各位先進 目前訓練是居家舉啞鈴之類的 想提問一下 我看FB、YT 影片會有寫 例 二頭肌訓練 4～6組，8～15下....etc 請問可以各部位輪著練嗎? 像是 二頭肌訓練1組練完，休息後改練飛鳥1組 再接著回去練二頭肌訓練，兩個動作一樣會 loop 到4～6組 還是說要集中訓練完某個動作4～6組後才能換下一個訓練動作 謝謝 在麻煩先進解惑 -- 自認是勇者的人 舉起你的劍加入討伐惡龍的行列吧 ～ドラゴンクエスト～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.37.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1755851256.A.555.html ※ 編輯: dragon2543 (36.229.37.21 臺灣), 08/22/2025 16:30:32
推
08/22 16:55, 6小時前 , 1F
你先練就知道了
08/22 16:55, 1F
→
08/22 16:56, 6小時前 , 2F
練完還能馬上練別的 大概你也沒練到
08/22 16:56, 2F
推
08/22 16:59, 6小時前 , 3F
有種東西叫超級組
08/22 16:59, 3F
→
08/22 17:01, 6小時前 , 4F
這就複合組的概念吧
08/22 17:01, 4F
推
08/22 17:03, 6小時前 , 5F
假如練的是單關節、多次數、拮抗肌群的話，的確可以
08/22 17:03, 5F
推
08/22 17:08, 6小時前 , 6F
可以啊 就超級組的概念 A肌群組休時練B 耗體力省時間
08/22 17:08, 6F
推
08/22 17:09, 6小時前 , 7F
你這叫超級組但通常訓練部位不同的話中間不會休息
08/22 17:09, 7F
→
08/22 17:09, 6小時前 , 8F
就一直輪直到預定組數做完
08/22 17:09, 8F
→
08/22 17:30, 6小時前 , 9F
新手，人家怎麼練你就怎麼練，不用搞一些特別的
08/22 17:30, 9F
推
08/22 17:44, 5小時前 , 10F
如果早上去萵苣比較沒人我也會這樣練 但僅限手臂日而且用
08/22 17:44, 10F
→
08/22 17:44, 5小時前 , 11F
單關節動作 二頭練完一組直接做三頭一組
08/22 17:44, 11F
推
08/22 17:58, 5小時前 , 12F
都行
08/22 17:58, 12F
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08/22 20:26, 3小時前 , 13F
不覺得現在YT幾乎已經沒人在講超級組了嗎？
08/22 20:26, 13F
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08/22 20:26, 3小時前 , 14F
從頭到尾就覺得超級組是個唬爛的東西，你一組真的做
08/22 20:26, 14F
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08/22 20:26, 3小時前 , 15F
到力竭了，是要怎樣立刻去做下一個動作？
08/22 20:26, 15F
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08/22 20:28, 3小時前 , 16F
然後你為了能做聽起來很酷炫的超級組，第一組動作只
08/22 20:28, 16F
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08/22 20:28, 3小時前 , 17F
好「有意無意間」留力，這樣才有辦法立刻接第二個動
08/22 20:28, 17F
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08/22 20:28, 3小時前 , 18F
作。這樣的訓練效果哪有比較好？
08/22 20:28, 18F
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