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[問題] 動作訓練順序

看板MuscleBeach (健身)作者 (動霸)時間11月前 (2025/08/22 16:27), 11月前編輯推噓19(19推 0噓 43→)
留言62則, 25人參與, 10月前最新討論串1/1
打擾各位先進 目前訓練是居家舉啞鈴之類的 想提問一下 我看FB、YT 影片會有寫 例 二頭肌訓練 4～6組，8～15下....etc 請問可以各部位輪著練嗎? 像是 二頭肌訓練1組練完，休息後改練飛鳥1組 再接著回去練二頭肌訓練，兩個動作一樣會 loop 到4～6組 還是說要集中訓練完某個動作4～6組後才能換下一個訓練動作 謝謝 在麻煩先進解惑 -- 自認是勇者的人 舉起你的劍加入討伐惡龍的行列吧 ～ドラゴンクエスト～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.37.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1755851256.A.555.html ※ 編輯: dragon2543 (36.229.37.21 臺灣), 08/22/2025 16:30:32
推
08/22 16:55, 11月前 , 1F
你先練就知道了
08/22 16:55, 1F
→
08/22 16:56, 11月前 , 2F
練完還能馬上練別的 大概你也沒練到
08/22 16:56, 2F
推
08/22 16:59, 11月前 , 3F
有種東西叫超級組
08/22 16:59, 3F
→
08/22 17:01, 11月前 , 4F
這就複合組的概念吧
08/22 17:01, 4F
推
08/22 17:03, 11月前 , 5F
假如練的是單關節、多次數、拮抗肌群的話，的確可以
08/22 17:03, 5F
推
08/22 17:08, 11月前 , 6F
可以啊 就超級組的概念 A肌群組休時練B 耗體力省時間
08/22 17:08, 6F
推
08/22 17:09, 11月前 , 7F
你這叫超級組但通常訓練部位不同的話中間不會休息
08/22 17:09, 7F
→
08/22 17:09, 11月前 , 8F
就一直輪直到預定組數做完
08/22 17:09, 8F
→
08/22 17:30, 11月前 , 9F
新手，人家怎麼練你就怎麼練，不用搞一些特別的
08/22 17:30, 9F
推
08/22 17:44, 11月前 , 10F
如果早上去萵苣比較沒人我也會這樣練 但僅限手臂日而且用
08/22 17:44, 10F
→
08/22 17:44, 11月前 , 11F
單關節動作 二頭練完一組直接做三頭一組
08/22 17:44, 11F
推
08/22 17:58, 11月前 , 12F
都行
08/22 17:58, 12F
→
08/22 20:26, 11月前 , 13F
不覺得現在YT幾乎已經沒人在講超級組了嗎？
08/22 20:26, 13F
→
08/22 20:26, 11月前 , 14F
從頭到尾就覺得超級組是個唬爛的東西，你一組真的做
08/22 20:26, 14F
→
08/22 20:26, 11月前 , 15F
到力竭了，是要怎樣立刻去做下一個動作？
08/22 20:26, 15F
→
08/22 20:28, 11月前 , 16F
然後你為了能做聽起來很酷炫的超級組，第一組動作只
08/22 20:28, 16F
→
08/22 20:28, 11月前 , 17F
好「有意無意間」留力，這樣才有辦法立刻接第二個動
08/22 20:28, 17F
→
08/22 20:28, 11月前 , 18F
作。這樣的訓練效果哪有比較好？
08/22 20:28, 18F
→
08/22 21:17, 11月前 , 19F
現在有巨人組 但懶得去了解內容 一組一組幹完收工洗
08/22 21:17, 19F
→
08/22 21:17, 11月前 , 20F
澡
08/22 21:17, 20F
推
08/22 21:39, 11月前 , 21F
超級組唯一的意義就是省時間
08/22 21:39, 21F
推
08/22 22:08, 11月前 , 22F
我也新手，我沒時間去健身房，自己買了壺鈴，然後上網
08/22 22:08, 22F
→
08/22 22:08, 11月前 , 23F
找了新手可以練全身的動作（這部影片也就5個動作），
08/22 22:08, 23F
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08/22 22:08, 11月前 , 24F
我各做16下，每個動作會休息30秒，整個動作不到20分鐘
08/22 22:08, 24F
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08/22 22:08, 11月前 , 25F
吧，才6kg壺鈴，我居然手冒青筋了（大概持續了3個月）
08/22 22:08, 25F
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08/22 22:35, 11月前 , 26F
簡單說 你體力負荷得了可以做
08/22 22:35, 26F
→
08/22 22:37, 11月前 , 27F
個人建議還是手臂日做 畢竟血液是流到那部位的肌群
08/22 22:37, 27F
推
08/22 22:39, 11月前 , 28F
超級組第一組做到力竭, 怎麼會沒辦法做第二個動作?
08/22 22:39, 28F
→
08/22 22:39, 11月前 , 29F
除非你理解超級組有問題
08/22 22:39, 29F
推
08/22 22:52, 11月前 , 30F
你先做 最後會發現貴在堅持 其他沒差
08/22 22:52, 30F
推
08/22 23:45, 11月前 , 31F
你試試看就知道能不能了，至少我做二三頭超級組跟分開
08/22 23:45, 31F
→
08/22 23:45, 11月前 , 32F
做，次數基本上沒什麼差，但時間少很多
08/22 23:45, 32F
→
08/22 23:48, 11月前 , 33F
假如單關節動作，能量並沒有用到完，一個肌群做到接近
08/22 23:48, 33F
→
08/22 23:48, 11月前 , 34F
力竭，另一個跟他無關或是拮抗的單關節動作還是可以做
08/22 23:48, 34F
→
08/22 23:48, 11月前 , 35F
阿
08/22 23:48, 35F
→
08/23 08:23, 11月前 , 36F
順序沒差啦 身體不會記憶你那個先練，練就對了
08/23 08:23, 36F
推
08/23 09:24, 11月前 , 37F
兩種都可以，只要總組數達標，各種排列組合都行
08/23 09:24, 37F
→
08/23 11:43, 11月前 , 38F
順序有差一點 後做的那個有機率少一下 體力消耗的關係
08/23 11:43, 38F
推
08/23 12:09, 11月前 , 39F
08/23 12:09, 39F
推
08/23 12:40, 11月前 , 40F
套句ceca的話：「蝦雞巴練就對了」
08/23 12:40, 40F
→
08/23 13:50, 11月前 , 41F
我只聽過一個部位要休息幾天，順序有差？
08/23 13:50, 41F
→
08/23 14:54, 11月前 , 42F
感謝 各位先進回覆，因為我現在的練法是知道的動作當
08/23 14:54, 42F
→
08/23 14:54, 11月前 , 43F
一組練，共練四組，一開始接觸練二頭第一組完覺得很
08/23 14:54, 43F
→
08/23 14:54, 11月前 , 44F
酸，第二組再接著練會有力歇感（第二組次數可能無法
08/23 14:54, 44F
→
08/23 14:54, 11月前 , 45F
完成），所以後來才改成二頭練完第一組後休息大約20
08/23 14:54, 45F
→
08/23 14:54, 11月前 , 46F
秒接別的動作，發現這樣幾乎不用停，可以一直切換動
08/23 14:54, 46F
→
08/23 14:54, 11月前 , 47F
作練下去，只是不知道這樣的練法是不是合乎正確性，
08/23 14:54, 47F
→
08/23 14:54, 11月前 , 48F
但看到先進有提到超級組，那就繼續持續先這樣練下去
08/23 14:54, 48F
→
08/23 14:54, 11月前 , 49F
，本來是一週三練，最近重量小提升，目前先改成一週
08/23 14:54, 49F
→
08/23 14:54, 11月前 , 50F
兩練，等重量適應再調整回三練，謝謝各位
08/23 14:54, 50F
→
08/23 23:44, 11月前 , 51F
你可以在家第三練專門針對肩/二頭/三頭 記得隔開胸/背日
08/23 23:44, 51F
推
08/25 10:47, 11月前 , 52F
超級組比較省時間 容易累 比較快達到力竭 但如果你
08/25 10:47, 52F
→
08/25 10:47, 11月前 , 53F
是覺得舉那麼輕做幾下就累感覺很不踏實的人，那就
08/25 10:47, 53F
→
08/25 10:47, 11月前 , 54F
最傳統好好休息完再做比較適合你
08/25 10:47, 54F
推
08/25 16:19, 11月前 , 55F
試過就知道行不行，一堆跟你說不可能的大機率都沒這樣練
08/25 16:19, 55F
→
08/25 16:19, 11月前 , 56F
過
08/25 16:19, 56F
推
08/27 06:18, 10月前 , 57F
組合組的概念 A動作一組 休2分鐘 換 B動作 一組 休兩分鐘
08/27 06:18, 57F
→
08/27 06:18, 10月前 , 58F
再換回A動作
08/27 06:18, 58F
推
08/27 06:21, 10月前 , 59F
好處是同動作之間休息的時間會夠長 強度不會掉
08/27 06:21, 59F
→
09/15 11:08, 10月前 , 60F
前提不受傷，超級組，換器材間隔時間不超過7秒，加槓片
09/15 11:08, 60F
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09/15 11:08, 10月前 , 61F
加重量不超過15秒，喝水擦汗不超過3秒，從一開始到訓練
09/15 11:08, 61F
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09/15 11:08, 10月前 , 62F
結束，從不休息，感受下`真`超級組
09/15 11:08, 62F
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