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[問題] 不靠運動減肥健康嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (私の名前はにんじんです)時間2周前 (2025/08/19 21:05), 2周前編輯推噓23(25推 2噓 74→)
留言101則, 37人參與, 2周前最新討論串1/1
我174/78～80，這體重大概維持10幾年了，有時一陣子吃多會增2～3公斤，但最後體重還 是回到78 去年有1～2個月時間，一週3-4天會利用下班時間去運動中心跑步 運動後我都會吃健康餐，可是體重一樣維持在78沒什麼變化，後來工作太忙就沒去運動了 最近這1個多月大部分都只吃早晚餐，中午幾乎都吃不下 然後我最近量體重的時候意外少了2～3公斤 總結：所以運動對我沒有減肥的效果，反而一天吃兩餐就可以減肥！ 如果少吃一餐而不靠運動減肥算健康的方式嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.45.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1755608718.A.614.html
推
08/19 21:09, 2周前 , 1F
自己覺得舒服就好, 我吃兩餐會掉體重, 堅果喝油樣樣來.
08/19 21:09, 1F
→
08/19 21:10, 2周前 , 2F
為啥要堅果喝油 吃麥當勞爽多了
08/19 21:10, 2F
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08/19 21:12, 2周前 , 3F
按體感吃, 我BMI大概會掉到20, 目前維持21.7覺得很平衡
08/19 21:12, 3F
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08/19 21:13, 2周前 , 4F
就是能保有一些肌肉, 而目前的跑步也練得非常愉快...XD
08/19 21:13, 4F
推
08/19 21:14, 2周前 , 5F
本來就七分吃三分練，運動效果在於健康，您不需要也可
08/19 21:14, 5F
→
08/19 21:14, 2周前 , 6F
以啊
08/19 21:14, 6F
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08/19 21:18, 2周前 , 7F
賤康ㄚ
08/19 21:18, 7F
噓
08/19 21:20, 2周前 , 8F
不算
08/19 21:20, 8F
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08/19 21:20, 2周前 , 9F
七分吃三分練，你降低體重的成分，是好組織嗎??
08/19 21:20, 9F
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08/19 22:13, 2周前 , 10F
掉的都是水而已，一頓重鹹的你又焦慮了
08/19 22:13, 10F
推
08/19 22:14, 2周前 , 11F
運動不只是為了健康，還有很多價值，你也可以一輩子只吃原
08/19 22:14, 11F
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08/19 22:14, 2周前 , 12F
型食物，計算好熱量，生活規律無壓力，一輩子不運動也有機
08/19 22:14, 12F
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08/19 22:14, 2周前 , 13F
會很健康
08/19 22:14, 13F
推
08/19 22:27, 2周前 , 14F
你可以去測Inbody看看掉了什麼
08/19 22:27, 14F
推
08/19 22:57, 2周前 , 15F
你不養成運動習慣，減掉的體重以後只會「加倍奉還」
08/19 22:57, 15F
→
08/19 22:57, 2周前 , 16F
。不要不信，這就是為什麼80%嘗試減肥的人最後都失
08/19 22:57, 16F
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08/19 22:57, 2周前 , 17F
敗了。
08/19 22:57, 17F
推
08/19 23:12, 2周前 , 18F
應該先確認一下你要什麼吧，體重數字減少的確少吃幾餐
08/19 23:12, 18F
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08/19 23:12, 2周前 , 19F
持續一陣子就有機會達到，可是如果你要的是「健康」或
08/19 23:12, 19F
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08/19 23:12, 2周前 , 20F
是「減肥(脂)」，那不靠運動就沒有
08/19 23:12, 20F
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08/19 23:22, 2周前 , 21F
不論體重，不運動本身就不健康
08/19 23:22, 21F
推
08/19 23:25, 2周前 , 22F
真的耶! 那你有沒有試試一天只吃一餐 我猜可以減的更快!
08/19 23:25, 22F
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08/19 23:31, 2周前 , 23F
我重練三個月 麥當勞雞塊一週吃四次 可樂或含糖飲料照喝
08/19 23:31, 23F
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08/19 23:32, 2周前 , 24F
肌力增加50-60% 體脂肪少兩公斤
08/19 23:32, 24F
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08/19 23:33, 2周前 , 25F
重點我每天吃100克蛋白質 熱量維持在醒著時不餓就好
08/19 23:33, 25F
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08/19 23:34, 2周前 , 26F
我平均兩週去一次吃到飽 有練吃得比較爽
08/19 23:34, 26F
推
08/19 23:35, 2周前 , 27F
我只要吃三餐,體重就會上升,除非瘋狂的做有氧.
08/19 23:35, 27F
推
08/20 00:39, 2周前 , 28F
不要仙女餐就好了
08/20 00:39, 28F
推
08/20 00:48, 2周前 , 29F
吃三餐就會上升 Ceca 你是一餐都吃兩個便當歐……..
08/20 00:48, 29F
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08/20 00:48, 2周前 , 30F
～我一餐1.5碗飯才能勉強維持體重
08/20 00:48, 30F
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08/20 00:49, 2周前 , 31F
其實很多人的訓練強度都很低 找一個健美教練操爆的
08/20 00:49, 31F
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08/20 00:49, 2周前 , 32F
只有怕吃不夠 體重狂掉…..
08/20 00:49, 32F
推
08/20 01:00, 2周前 , 33F
不知道,一餐一個便當我體重就是會上升.
08/20 01:00, 33F
→
08/20 01:01, 2周前 , 34F
外加我已經算是每天練舞了.
08/20 01:01, 34F
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08/20 01:01, 2周前 , 35F
要不上升大概還要搭配玩兩個小時運動類VR.
08/20 01:01, 35F
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08/20 01:02, 2周前 , 36F
另外重訓雖然蝦雞巴練,但是沒有意外一周4~6天.
08/20 01:02, 36F
推
08/20 01:10, 2周前 , 37F
當你到一定年紀後一天一餐可能還瘦不下來
08/20 01:10, 37F
推
08/20 01:23, 2周前 , 38F
西卡你一天吃兩餐就好了啦
08/20 01:23, 38F
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08/20 01:23, 2周前 , 39F
本來就沒必要吃三餐
08/20 01:23, 39F
還有 23 則推文
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08/20 12:16, 2周前 , 63F
太健康阿XD
08/20 12:16, 63F
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08/20 12:17, 2周前 , 64F
一堆人在強加自己的審美觀到別人身上幹嘛啊
08/20 12:17, 64F
→
08/20 12:17, 2周前 , 65F
然後你要比現在更健康 就是要運動~~
08/20 12:17, 65F
→
08/20 12:18, 2周前 , 66F
你現在想做什麼就做什麼 到某個時間點你自然會想調
08/20 12:18, 66F
→
08/20 12:18, 2周前 , 67F
整 不要想太多
08/20 12:18, 67F
推
08/20 12:21, 2周前 , 68F
堅果很好吃啊
08/20 12:21, 68F
→
08/20 12:21, 2周前 , 69F
一天吃兩餐就吃不下了然後體重慢慢下降，不就表示身體現
08/20 12:21, 69F
→
08/20 12:21, 2周前 , 70F
在的代謝在這個攝取量的平衡還不錯，可以慢慢減重。
08/20 12:21, 70F
→
08/20 12:21, 2周前 , 71F
但沒運動就是肌肉脂肪一起掉，跟有運動比起來沒那麼理想
08/20 12:21, 71F
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08/20 12:21, 2周前 , 72F
，然後這些跟強加審美觀無關，身體組成比例跟健康的關係
08/20 12:21, 72F
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08/20 12:21, 2周前 , 73F
騙不了人。
08/20 12:21, 73F
噓
08/20 13:35, 2周前 , 74F
熱量赤字
08/20 13:35, 74F
推
08/20 14:22, 2周前 , 75F
c大你這是天生的「增肌體脂」啊，真不錯～
08/20 14:22, 75F
推
08/20 14:39, 2周前 , 76F
看你是健康瘦還是容易反彈復胖的吧 極端方式相信還是一
08/20 14:39, 76F
→
08/20 14:39, 2周前 , 77F
堆人在試
08/20 14:39, 77F
推
08/20 17:49, 2周前 , 78F
短期看飲食，長期看運動
08/20 17:49, 78F
→
08/20 18:33, 2周前 , 79F
正確的吃 是可以減肥 但運動主要不止是減肥 我自己
08/20 18:33, 79F
→
08/20 18:33, 2周前 , 80F
去wg運動一段時間後 覺得身體代謝循環有變好 精神也
08/20 18:33, 80F
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08/20 18:33, 2周前 , 81F
比較好
08/20 18:33, 81F
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08/20 21:29, 2周前 , 82F
我不知道樓上諸君在認真什麼
08/20 21:29, 82F
→
08/21 18:35, 2周前 , 83F
這是沒運動掉肌肉吧
08/21 18:35, 83F
→
08/21 19:18, 2周前 , 84F
少吃都是不健康
08/21 19:18, 84F
→
08/21 19:19, 2周前 , 85F
而且如果集中在一餐吃就更不健康
08/21 19:19, 85F
→
08/21 19:23, 2周前 , 86F
營養均衡 攝取足夠的營養對健康很重要。少吃一餐，很多營養
08/21 19:23, 86F
→
08/21 19:23, 2周前 , 87F
素都會攝取減少，長久而言會越來越不健康。
08/21 19:23, 87F
→
08/21 19:24, 2周前 , 88F
而且人體吸收是有上限的 分時段吸收效果會更好。
08/21 19:24, 88F
→
08/21 19:26, 2周前 , 89F
多吃各種類的
08/21 19:26, 89F
→
08/21 19:26, 2周前 , 90F
蔬菜，對身體有益處。
08/21 19:26, 90F
→
08/21 19:27, 2周前 , 91F
運動對於減少熱量有幫助，但不多。最主要功能在於活化身體
08/21 19:27, 91F
→
08/21 19:27, 2周前 , 92F
。
08/21 19:27, 92F
主要是太忙或是天氣太熱吃不下，運動我倒是有在規劃，不過要等工作穩定一點 ※ 編輯: qaz442002 (123.50.45.4 臺灣), 08/21/2025 20:32:53
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08/22 08:11, 2周前 , 93F
不算，少吃一餐減掉的體重，你還要扣除少吃一餐體
08/22 08:11, 93F
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08/22 08:11, 2周前 , 94F
內所少掉的食物殘渣跟少攝取碳水導致的體水減少；
08/22 08:11, 94F
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08/22 08:11, 2周前 , 95F
再加上少吃人自然本能會少動，你日常熱量消耗效益
08/22 08:11, 95F
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08/22 08:11, 2周前 , 96F
一定是比之前差的，就會再抵銷掉你少吃帶來赤字的
08/22 08:11, 96F
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08/22 08:11, 2周前 , 97F
效益
08/22 08:11, 97F
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08/22 08:16, 2周前 , 98F
再加上上述有提到，長期實施下來，流失的組織成分
08/22 08:16, 98F
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08/22 08:16, 2周前 , 99F
可能會含肌肉多一點，整體而言對減脂的目的可能達
08/22 08:16, 99F
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08/22 08:16, 2周前 , 100F
到的效果就不是那麼好
08/22 08:16, 100F
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08/22 08:17, 2周前 , 101F
單純想要體重計數字好看的話，那倒是無妨
08/22 08:17, 101F
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