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[問題] 減脂熱量赤字問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (風斬)時間5小時前 (2025/08/10 23:08), 4小時前編輯推噓4(4推 0噓 16→)
留言20則, 5人參與, 2小時前最新討論串1/1
目前是剛到健身房報到2個多月的新手，一開始採一分化，每週2、3練，重訓的重量跟組數有進步很多，這個月開始暫時試試每週6練三分化重訓、重訓後接半小時有氧 現在的目標想先減脂，我知道想減脂要熱量赤字，但還有點不懂如何算，所以問問 我知道熱量赤字是吸收<消耗 但看網路上有所謂的TDEE跟基礎代謝，所以想問問是說哪種算法？ 假使 基礎代謝:1500，TDEE:2000，每天吃的熱量控制在2000 那熱量赤字包含運動消耗是抓 1）.1500<熱量控制區間<2000 如：吃到2000，靠運動有氧消耗400熱量，熱量總額剩1600 2）.熱量控制區間<1500 如：吃到2000，靠運動有氧消耗600熱量，熱量總額剩1400 以上哪種才是對的？因為不知道能不能消耗低於基礎代謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.97.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754838496.A.49E.html
推
08/10 23:25, 5小時前 , 1F
BMR<吃的熱量<TDEE 運動的消耗包含在TDEE裡
08/10 23:25, 1F
好像有點懂了，所以不用管啥加加減減，只要吃比基礎代謝多，然後每日運動消耗的熱量+基礎代謝=TDEE，TDEE每天隨著消耗熱量變化，TDEE-吃的熱烈就是赤字缺口，謝謝 ※ 編輯: a80530 (36.236.97.236 臺灣), 08/10/2025 23:45:28
推
08/11 00:51, 3小時前 , 2F
你別這樣算，沒什麼用，比較好的方式是，你固定運動量
08/11 00:51, 2F
→
08/11 00:51, 3小時前 , 3F
，固定飲食，看兩週後體重或體態有沒有掉一點，有就保
08/11 00:51, 3F
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08/11 00:51, 3小時前 , 4F
持這樣的方式，沒掉就把碳水或脂肪往下調一點，再觀察
08/11 00:51, 4F
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08/11 00:52, 3小時前 , 5F
大概原因是因為，這些數字都是估算中的估算，其實很不
08/11 00:52, 5F
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08/11 00:52, 3小時前 , 6F
準的，職業的也是看自己身體狀況調整，只看那些數據，
08/11 00:52, 6F
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08/11 00:52, 3小時前 , 7F
不一定有用
08/11 00:52, 7F
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08/11 00:53, 3小時前 , 8F
當然你不要吃什麼仙女餐就好，但其實很可能你都不需要
08/11 00:53, 8F
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08/11 00:53, 3小時前 , 9F
吃到TDEE 每個人狀況不同的
08/11 00:53, 9F
推
08/11 00:57, 3小時前 , 10F
TDEE就包含運動消耗了吧 算來算去其實後面都會知道 吃
08/11 00:57, 10F
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08/11 00:57, 3小時前 , 11F
多少會瘦 這很明顯的
08/11 00:57, 11F
推
08/11 00:58, 3小時前 , 12F
我自己是抓TDEE +- 500去做增肌減脂 但也沒有很精準 T
08/11 00:58, 12F
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08/11 00:58, 3小時前 , 13F
DEE只是個大概值 實際消耗熱量還是要每天吃每天記錄才
08/11 00:58, 13F
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08/11 00:58, 3小時前 , 14F
知道
08/11 00:58, 14F
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08/11 00:59, 3小時前 , 15F
重點還是趨勢
08/11 00:59, 15F
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08/11 01:18, 3小時前 , 16F
謝謝樓上建議，我一開始是被那些公式搞混了，現在是每天固
08/11 01:18, 16F
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08/11 01:18, 3小時前 , 17F
定外食的健康餐點，熱量、蛋白質夠，每週運動模式固定，目
08/11 01:18, 17F
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08/11 01:18, 3小時前 , 18F
前是慢慢調整有氧時間增加赤字，一開始不懂怕過頭才發問
08/11 01:18, 18F
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08/11 02:06, 2小時前 , 19F
初期還是要算一下 算只是強迫自己檢視日常到底吃了啥
08/11 02:06, 19F
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08/11 02:07, 2小時前 , 20F
同時檢視運動量 所以粗略即可 千萬不要吹毛求疵
08/11 02:07, 20F
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