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[問題] 如何放回槓鈴

看板MuscleBeach (健身)作者 (一 身 是 宅)時間3周前 (2025/08/08 20:23), 編輯推噓24(24推 0噓 40→)
留言64則, 34人參與, 2周前最新討論串1/1
我在學練槓鈴深蹲 但是問題在深蹲完 要把槓鈴放回架上 （胸前高度） 在這個狀態下眼睛看不到位置 只能多嘗試 這樣下來無端浪費更多體力 更怕受傷或掉落意外 有什麼技巧可以比較輕鬆正確的放回去 目前我的方法是舉高一點 稍微往前撞 有碰到架柱 再小心慢慢往下放 確定有放好再左右瞄一下 才敢鬆手 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.12.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754655802.A.D2D.html
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08/08 20:30, 3周前 , 1F
那是你的掛鉤沒裝到正確高度吧，裝好的話蹲完往前走，
08/08 20:30, 1F
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08/08 20:30, 3周前 , 2F
槓撞到柱子就掛起來了
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推
08/08 20:36, 3周前 , 3F
往前頂住柱子，蹲下輕放
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08/08 20:42, 3周前 , 4F
因為剛嘗試不久 所以謹慎一點
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08/08 20:43, 3周前 , 5F
我自己的方法也是自己猜想的
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推
08/08 20:57, 3周前 , 6F
前蹲
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08/08 21:25, 3周前 , 7F
調低一點
08/08 21:25, 7F
推
08/08 21:47, 3周前 , 8F
往下調低一格 正常高度是不需要舉高或者墊腳尖的動作出
08/08 21:47, 8F
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08/08 22:05, 2周前 , 9F
比站直的肩膀低阿
08/08 22:05, 9F
推
08/08 22:06, 2周前 , 10F
基本上不是放 而是高度剛好適合你揹著往那邊撞
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08/08 22:07, 2周前 , 11F
撞到抵住後 再慢慢往下放
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推
08/08 22:08, 2周前 , 12F
把架子調低解決
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08/08 22:20, 2周前 , 13F
架子調到大概鎖骨高度 輕輕鬆鬆
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08/08 23:21, 2周前 , 14F
肌肉記憶其實很厲害，你多練以後，到什麼高度會剛好
08/08 23:21, 14F
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08/08 23:21, 2周前 , 15F
能把槓掛回架上，你的肌肉會記得，這是不需要經過大
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08/08 23:21, 2周前 , 16F
腦思考的。
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推
08/08 23:36, 2周前 , 17F
往前走讓槓子撞到柱子
08/08 23:36, 17F
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08/08 23:43, 2周前 , 18F
我一開始還天真的認為不能撞 會弄壞設備
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08/08 23:43, 2周前 , 19F
所以輕撞一下是合理的
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推
08/08 23:48, 2周前 , 20F
你J勾太高
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推
08/09 00:05, 2周前 , 21F
我以前都小心翼翼的掛回去 直到有次只掛到一邊就放鬆 結果
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08/09 00:05, 2周前 , 22F
扭到 之後都確定撞到才放
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推
08/09 00:07, 2周前 , 23F
只要放槓時得踮著腳尖，J勾就是太高，練小腿有特定機械式
08/09 00:07, 23F
推
08/09 00:34, 2周前 , 24F
正確就是直走直接稍微撞到往下放就可以了，還要稍微墊繳
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08/09 00:34, 2周前 , 25F
的那就是護槓要再低一點
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推
08/09 01:42, 2周前 , 26F
往前走 撞桿子 往下放
08/09 01:42, 26F
推
08/09 07:19, 2周前 , 27F
我教練都說用力撞
08/09 07:19, 27F
推
08/09 07:29, 2周前 , 28F
問槓鈴老師
08/09 07:29, 28F
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08/09 07:45, 2周前 , 29F
就是掛鉤要裝在結束行程後，可以無腦往前走，無腦
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08/09 07:45, 2周前 , 30F
撞槓無腦微蹲就可以卸槓的位置。開始正式組前，空
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08/09 07:45, 2周前 , 31F
槓多測試，確定可以不用煩惱卸槓問題，再加重量
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08/09 07:47, 2周前 , 32F
上重前，先確保可以百分百安全卸重，是訓練的第一
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08/09 07:47, 2周前 , 33F
步驟
08/09 07:47, 33F
推
08/09 08:05, 2周前 , 34F
就記得用力撞 有時候你會太累太疲勞 還要控制力道反
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08/09 08:05, 2周前 , 35F
而容易出狀況
08/09 08:05, 35F
推
08/09 10:09, 2周前 , 36F
要低到不會撞到
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08/09 10:54, 2周前 , 37F
你高度弄得不對
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推
08/09 11:54, 2周前 , 38F
往前走撞到就知道了 只是小心不要撞太大力彈出來
08/09 11:54, 38F
推
08/09 14:49, 2周前 , 39F
槓鈴老師. XD
08/09 14:49, 39F
推
08/09 15:17, 2周前 , 40F
一開始高度就要調到比肩膀略低的位置 放回去就是往前碰到
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08/09 15:17, 2周前 , 41F
器材無腦放啊
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推
08/09 18:36, 2周前 , 42F
很多人都是墊腳勾回去 那個大重量時超危險
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08/09 19:04, 2周前 , 43F
架子放低點，蹲完可以直接前進放置的高度
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08/09 21:41, 2周前 , 44F
架子高度設定應該有問題才會這樣
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08/09 23:38, 2周前 , 45F
會墊腳代表太高，回槓不能碰到掛鉤，如果是比賽用槓架不
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08/09 23:38, 2周前 , 46F
要用撞的，你有可能撞翻
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08/10 08:08, 2周前 , 47F
調低啊......這種累了有風險的動作，回槓要墊腳在那
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08/10 08:08, 2周前 , 48F
掙扎非常危險.....
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推
08/10 08:13, 2周前 , 49F
鉤子高度讓你先傾身下去再用腿舉起來，以後你用下半
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08/10 08:13, 2周前 , 50F
身程度大重量，怎麼可能還能用手舉高一點放回去...
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08/10 08:13, 2周前 , 51F
絕對抖到不行
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推
08/10 10:46, 2周前 , 52F
調低啊，如果是大台的那種怎麼撞都不會壞用力撞下去就對
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08/10 10:46, 2周前 , 53F
了，調低用力撞下放一定不會沒勾到
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08/10 14:12, 2周前 , 54F
不對啊，如果你收槓要舉高，不就代表你起槓時也是要先
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08/10 14:12, 2周前 , 55F
舉高？
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08/10 16:13, 2周前 , 56F
莫忘墊腳出槓被壓死的各個運動高手，一律推廣要架好
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08/10 16:13, 2周前 , 57F
高度
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08/10 19:31, 2周前 , 58F
部會就去問槓鈴老師
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推
08/11 09:31, 2周前 , 59F
往前走就一定會有前後腳，所以不用怕撞太大力反彈，
08/11 09:31, 59F
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08/11 09:32, 2周前 , 60F
放心走到底兩側都確實撞到再微蹲就會在架上
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推
08/11 14:14, 2周前 , 61F
把大象拿出來
08/11 14:14, 61F
推
08/15 19:06, 2周前 , 62F
回槓就撞吧，安全最重要
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08/15 19:07, 2周前 , 63F
尤其接近力竭的時候，有時候沒有多餘的力氣很完美的輕輕
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08/15 19:07, 2周前 , 64F
放下
08/15 19:07, 64F
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