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[閒聊] 跟「增肌/減脂」說掰掰～～～

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間7小時前 (2025/08/07 23:57), 編輯推噓4(4推 0噓 38→)
留言42則, 4人參與, 5小時前最新討論串1/1
重訓嘛，大家的目標不外乎就是「增肌+減脂」。 但叔叔我最近卻突然有所悟，決定走出屬於自己的道路。 雖然，選這個路也是有點「不得不」的無奈… 是這樣 這1～2年的時間，我真的非常努力在重訓+飲食控制。 重訓方面真的進步許多，好比啞鈴上斜胸推吧，從一開始只能 拿12公斤的啞鈴，到現在已經可以單手拿26公斤啞鈴做組了。 偶爾看到拿超過26公斤啞鈴的，都是「肉量超多的巨巨」。 像我這種普通身材的，幾乎沒看過有拿比我重的。 飲食方面我也下了很多苦心，是真的多！ 我三餐幾乎都是自己煮，甚至還會拿電子秤來確定份量， 而且我也不喝酒不喝飲料，甜食可能每二周才吃一點點。 我真的相信我在飲食方面的控制，可以贏過80%的版友。 但，就這個「但」… 經過這長達1～2年的時間，我發現我的身體數字永遠卡在 體重68～70/骨膈肌32～33/體脂17～19 真的，無論我是在家量，在健身房量，甚至去北醫量， 我的身體數字『永遠就是固定在上述的範圍』 就算我長達2～3個月的時間刻意減少熱量攝取+有氧 我也不會瘦 就算我長達2～3個月的時間正常吃+不做有氧 我也不會胖 我… 無論我怎麼做(不是偏激的方式)，我的身體數字就是不會變。 唯一慶幸的是，我所有的訓練動作的重量都很紮實的在進步， 而且我的睡眠品質也算很好。 是因為叔叔我已經年過半百，所以身體已經有自己的慣性， 不願意輕易改變了嗎？我也不知道… 總之突然有所悟 像我這樣「無法增肌 無法減脂 但也不會發胖 不會掉肌肉」， 然而力量和心肺卻又不斷在進步的情況，其實會不會滿好的？ 怎麼說呢？ 好比萬一我多長了3公斤的肌肉，那為了保持肉量，我勢必 得比現在多吃進許許多多的熱量啊～而那對我現在的腸胃 很可能不是一件好事。 所以，我決定和「增肌/減脂」說拜拜～ 反正我不會胖也不會瘦，外型也就固定差不多是這樣…. 但我的力量和心肺有持續在進步就好了。 嗚嗚嗚～如果有來生，我一定在20歲的時候來一次大增肌 … ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.17.45.206 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754582265.A.800.html
推
08/08 01:01, 6小時前 , 1F
真的是歲數到了 難度呈等比級數上升
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08/08 01:07, 5小時前 , 2F
你的體格算衣架子 已經不錯了 練健康就好
08/08 01:07, 2F
推
08/08 01:11, 5小時前 , 3F
我覺得熱量沒有明顯的多或少，身體就會很GY地各種數值不
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上不下，可能是我也30號好幾了
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08/08 01:45, 5小時前 , 5F
你要找專門教練.
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不過當然年紀越大,越容易進入這種瓶頸.
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當然另一方面,你要再把自己搞大,就要支付相對應的代價.
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有沒有那個意義.
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代價不是說黑魔法.
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而是例如吃更多的蛋白質,做更極限的訓練,做更多動作細節調整
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例如你用80分的動作去臥推,肌肉長到10停滯.
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你可能要去找專門教練,把你臥推的分數提高到90分.
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然後突破更大的訓練量和重量.肌肉才往11邁進.
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那中間你還要花錢請教練,而且還必須是專業的教練.
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甚至課表要更複雜,要週期性,例如力量突破期,衝容量期,恢復期
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不會是26kg這樣練下去.
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可能變成這依次28kg少幾下,之後25kg衝容量.
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然後進入休息一個月都用20kg隨便做做.
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而這個課表還要貼著你的身體狀況去安排.
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所以你又要找教練..XD
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那你就要..花很多很多錢嚕...然後讓你胸肌再大一點.XD
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阿這樣這麼多代價對你有沒有意義..XD
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沒有意義就走向蝦雞巴練健康..這樣練爽就好了.
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而且你練得越強,你就需要越專精的維持他.
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例如你是週期性課表讓你肌肉變成12...
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那你可能就要長期跑週期性課表,才能維持.
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你退回去比較無腦的一個重量到底,很可能還會衰退到11.5
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這也是代價...你需要更麻煩的去維持你的極限狀態.
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尤其年紀越大,那你就越需要更仔細的針對身體去做課表訓練.
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那你會把健身搞得很複雜很麻煩..XD
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08/08 01:55, 5小時前 , 31F
另外一點,心肺進步的空間似乎比肌肉還大.
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所以心肺你可以繼續感受到進步.
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但是心肺到一個水平以後再進步不是健康的好事情.
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你太過壓榨心臟,是不健康的.
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你去帶運動表,你可能本來心率上180就好喘好喘.
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練一段時間,心率就上190.
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之後200 210....半百上210也不要太意外.
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然後你會發現你心肺能力變好很多,可以跑更遠,跳更久.
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但..其實你已經在壓榨你的心臟...
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所以心肺不要無止盡的一直去練他,除非你是運動選手.
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有運動表就盡量讓自己運動的心率.
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不要隨便逼近200...盡量在170~180就要減緩強度.
08/08 01:59, 42F
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