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[閒聊] 跟「增肌/減脂」說掰掰～～～

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間3周前 (2025/08/07 23:57), 編輯推噓15(15推 0噓 60→)
留言75則, 20人參與, 2周前最新討論串1/1
重訓嘛，大家的目標不外乎就是「增肌+減脂」。 但叔叔我最近卻突然有所悟，決定走出屬於自己的道路。 雖然，選這個路也是有點「不得不」的無奈… 是這樣 這1～2年的時間，我真的非常努力在重訓+飲食控制。 重訓方面真的進步許多，好比啞鈴上斜胸推吧，從一開始只能 拿12公斤的啞鈴，到現在已經可以單手拿26公斤啞鈴做組了。 偶爾看到拿超過26公斤啞鈴的，都是「肉量超多的巨巨」。 像我這種普通身材的，幾乎沒看過有拿比我重的。 飲食方面我也下了很多苦心，是真的多！ 我三餐幾乎都是自己煮，甚至還會拿電子秤來確定份量， 而且我也不喝酒不喝飲料，甜食可能每二周才吃一點點。 我真的相信我在飲食方面的控制，可以贏過80%的版友。 但，就這個「但」… 經過這長達1～2年的時間，我發現我的身體數字永遠卡在 體重68～70/骨膈肌32～33/體脂17～19 真的，無論我是在家量，在健身房量，甚至去北醫量， 我的身體數字『永遠就是固定在上述的範圍』 就算我長達2～3個月的時間刻意減少熱量攝取+有氧 我也不會瘦 就算我長達2～3個月的時間正常吃+不做有氧 我也不會胖 我… 無論我怎麼做(不是偏激的方式)，我的身體數字就是不會變。 唯一慶幸的是，我所有的訓練動作的重量都很紮實的在進步， 而且我的睡眠品質也算很好。 是因為叔叔我已經年過半百，所以身體已經有自己的慣性， 不願意輕易改變了嗎？我也不知道… 總之突然有所悟 像我這樣「無法增肌 無法減脂 但也不會發胖 不會掉肌肉」， 然而力量和心肺卻又不斷在進步的情況，其實會不會滿好的？ 怎麼說呢？ 好比萬一我多長了3公斤的肌肉，那為了保持肉量，我勢必 得比現在多吃進許許多多的熱量啊～而那對我現在的腸胃 很可能不是一件好事。 所以，我決定和「增肌/減脂」說拜拜～ 反正我不會胖也不會瘦，外型也就固定差不多是這樣…. 但我的力量和心肺有持續在進步就好了。 嗚嗚嗚～如果有來生，我一定在20歲的時候來一次大增肌 … ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.17.45.206 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754582265.A.800.html
推
08/08 01:01, 3周前 , 1F
真的是歲數到了 難度呈等比級數上升
08/08 01:01, 1F
推
08/08 01:07, 3周前 , 2F
你的體格算衣架子 已經不錯了 練健康就好
08/08 01:07, 2F
推
08/08 01:11, 3周前 , 3F
我覺得熱量沒有明顯的多或少，身體就會很GY地各種數值不
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→
08/08 01:11, 3周前 , 4F
上不下，可能是我也30號好幾了
08/08 01:11, 4F
推
08/08 01:45, 3周前 , 5F
你要找專門教練.
08/08 01:45, 5F
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08/08 01:45, 3周前 , 6F
不過當然年紀越大,越容易進入這種瓶頸.
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08/08 01:46, 3周前 , 7F
當然另一方面,你要再把自己搞大,就要支付相對應的代價.
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有沒有那個意義.
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08/08 01:46, 3周前 , 9F
代價不是說黑魔法.
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08/08 01:47, 3周前 , 10F
而是例如吃更多的蛋白質,做更極限的訓練,做更多動作細節調整
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08/08 01:47, 3周前 , 11F
例如你用80分的動作去臥推,肌肉長到10停滯.
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08/08 01:47, 3周前 , 12F
你可能要去找專門教練,把你臥推的分數提高到90分.
08/08 01:47, 12F
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08/08 01:48, 3周前 , 13F
然後突破更大的訓練量和重量.肌肉才往11邁進.
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08/08 01:48, 3周前 , 14F
那中間你還要花錢請教練,而且還必須是專業的教練.
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08/08 01:49, 3周前 , 15F
甚至課表要更複雜,要週期性,例如力量突破期,衝容量期,恢復期
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08/08 01:49, 3周前 , 16F
不會是26kg這樣練下去.
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08/08 01:49, 3周前 , 17F
可能變成這依次28kg少幾下,之後25kg衝容量.
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08/08 01:49, 3周前 , 18F
然後進入休息一個月都用20kg隨便做做.
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08/08 01:50, 3周前 , 19F
而這個課表還要貼著你的身體狀況去安排.
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08/08 01:50, 3周前 , 20F
所以你又要找教練..XD
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08/08 01:50, 3周前 , 21F
那你就要..花很多很多錢嚕...然後讓你胸肌再大一點.XD
08/08 01:50, 21F
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08/08 01:50, 3周前 , 22F
阿這樣這麼多代價對你有沒有意義..XD
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08/08 01:50, 3周前 , 23F
沒有意義就走向蝦雞巴練健康..這樣練爽就好了.
08/08 01:50, 23F
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08/08 01:51, 3周前 , 24F
而且你練得越強,你就需要越專精的維持他.
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08/08 01:51, 3周前 , 25F
例如你是週期性課表讓你肌肉變成12...
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08/08 01:51, 3周前 , 26F
那你可能就要長期跑週期性課表,才能維持.
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08/08 01:51, 3周前 , 27F
你退回去比較無腦的一個重量到底,很可能還會衰退到11.5
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08/08 01:52, 3周前 , 28F
這也是代價...你需要更麻煩的去維持你的極限狀態.
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08/08 01:52, 3周前 , 29F
尤其年紀越大,那你就越需要更仔細的針對身體去做課表訓練.
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08/08 01:52, 3周前 , 30F
那你會把健身搞得很複雜很麻煩..XD
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08/08 01:55, 3周前 , 31F
另外一點,心肺進步的空間似乎比肌肉還大.
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所以心肺你可以繼續感受到進步.
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08/08 01:55, 3周前 , 33F
但是心肺到一個水平以後再進步不是健康的好事情.
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08/08 01:56, 3周前 , 34F
你太過壓榨心臟,是不健康的.
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08/08 01:56, 3周前 , 35F
你去帶運動表,你可能本來心率上180就好喘好喘.
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練一段時間,心率就上190.
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08/08 01:56, 3周前 , 37F
之後200 210....半百上210也不要太意外.
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08/08 01:57, 3周前 , 38F
然後你會發現你心肺能力變好很多,可以跑更遠,跳更久.
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08/08 01:57, 3周前 , 39F
但..其實你已經在壓榨你的心臟...
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08/08 01:57, 3周前 , 40F
所以心肺不要無止盡的一直去練他,除非你是運動選手.
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08/08 01:59, 3周前 , 41F
有運動表就盡量讓自己運動的心率.
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08/08 01:59, 3周前 , 42F
不要隨便逼近200...盡量在170~180就要減緩強度.
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推
08/08 06:49, 3周前 , 43F
不要執著於數字，照鏡子看看，體態一定有變的！
08/08 06:49, 43F
推
08/08 07:05, 3周前 , 44F
細節執行的不到位而已，但健康就好，沒必要太辛苦
08/08 07:05, 44F
推
08/08 09:05, 3周前 , 45F
年紀到了本來就容易卡關 運動表現有進步就不錯啦
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08/08 09:36, 3周前 , 46F
同為大叔，非常認同你的最後一句。但上
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08/08 09:36, 3周前 , 47F
胸推26以上的其實很多啦，不用到巨巨，
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08/08 09:36, 3周前 , 48F
稍微有練過的幾乎都可以
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推
08/08 09:51, 3周前 , 49F
我的肌率和體脂也是鎖死在這個範圍，難怪肌率34設一個分界
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08/08 09:51, 3周前 , 50F
要突破有難度
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推
08/08 10:03, 3周前 , 51F
其實年紀到了光是能固定訓練就很棒了 以前年輕可以一
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個禮拜七天都跑萵苣做重訓+有氧 現在工作跟家庭的關
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08/08 10:03, 3周前 , 53F
係一周最多去四天 盡量維持體態不退步就好
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年紀過50歲，除非你要比賽。不然穩穩訓練就行了
08/08 10:13, 54F
推
08/08 10:37, 3周前 , 55F
就身體適應訓練了 需要有變化才有刺激 去找教練吧
08/08 10:37, 55F
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08/08 11:17, 3周前 , 56F
你2月發文問上胸握推26，現在仍是26...有漸進負荷嗎?
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08/08 11:17, 3周前 , 57F
要不你訓練不夠狠 要不你飲食恢復規劃得改進
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08/08 11:19, 3周前 , 58F
做著一樣的事卻期待不同的結果? 若練健康維持就當我沒說
08/08 11:19, 58F
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08/08 11:20, 3周前 , 59F
但要改善體態 得評估你的投入收穫跟策略執行 建議請教練
08/08 11:20, 59F
推
08/08 11:44, 3周前 , 60F
年紀大體脂低也不一定是好事 我自已體脂13的時候 臉頰明
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08/08 11:45, 3周前 , 61F
顯凹陷 後來跑去醫美花錢補針 後來就看開 差不多就得了
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08/08 12:38, 3周前 , 62F
老了身體本能會抗拒吃很多還有腸胃毛病根本是增肌或維
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08/08 12:38, 3周前 , 63F
持住大吃養出來的肌肉剋星，真的是那一句等你老了就知
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08/08 12:38, 3周前 , 64F
道
08/08 12:38, 64F
推
08/08 13:28, 3周前 , 65F
年紀到了 維持住體重 有持續運動就好啦 別管那inbody
08/08 13:28, 65F
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08/08 13:29, 3周前 , 66F
而且阿 當你不再在意數字 輕鬆練 說不定會有新的感受
08/08 13:29, 66F
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08/08 13:30, 3周前 , 67F
陳醫生有分享過啊 真正長壽的體脂 可不是啥10%
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08/08 15:04, 3周前 , 68F
我上胸啞鈴單手32，但肉量普通
08/08 15:04, 68F
推
08/08 20:31, 3周前 , 69F
推前面幾位大大 年紀到了 真的吃不下 吃了身體也會自
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08/08 20:31, 3周前 , 70F
動排出來 目標就是練健康
08/08 20:31, 70F
推
08/08 20:54, 3周前 , 71F
看ceca說這麼多突然想看ceca照片
08/08 20:54, 71F
推
08/09 18:50, 2周前 , 72F
自然運動正常吃就行，管他什麼蝦機八體脂，隨便練就好
08/09 18:50, 72F
→
08/09 18:52, 2周前 , 73F
規律正常隨便練，絕對比在意這些有的沒的好太多
08/09 18:52, 73F
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08/09 18:53, 2周前 , 74F
健身房運動就是隨興，各位又不是要比賽
08/09 18:53, 74F
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08/09 18:59, 2周前 , 75F
應該是方法錯了
08/09 18:59, 75F
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