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[問題] 低碳水的迷思

看板MuscleBeach (健身)作者 (ライフ☆ライン)時間4周前 (2025/08/01 10:47), 3周前編輯推噓24(24推 0噓 98→)
留言122則, 34人參與, 3周前最新討論串1/1
乳提 很多人說要增肌減脂 高蛋白低碳水就對了 可是詢問AI的建議是 這種方法只適合短期 長期還是要營養均衡 況且碳水是合成肌肉的必要元素 長期低碳反而不利增肌 有些巨巨健身完還會刻意補充蜂蜜蛋糕 所以到底哪個說法比較正確 大家會建議長期低碳嗎 -- Φ どうする? Φ ∮ 桐乃の中に出す ∮ ∮ 黑猫の中に出す ∮ ∮ 沙織の中に出す ∮ ∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮ ∮ 真奈実の中に出す ■ ∮ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.73.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754016458.A.154.html
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08/01 11:03, 4周前 , 1F
AI三項多少？
08/01 11:03, 1F
推
08/01 11:12, 4周前 , 2F
不建議，這樣會長期低碳
08/01 11:12, 2F
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08/01 11:35, 4周前 , 3F
隨便吃啦 外在沒人看的出差異 內在力量也沒變強可以電人
08/01 11:35, 3F
推
08/01 11:46, 4周前 , 4F
碳水不是在控制範圍內還是要滿足嗎..XD
08/01 11:46, 4F
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08/01 11:47, 4周前 , 5F
至於你如果是要拍照,比賽減重幹嘛的.
08/01 11:47, 5F
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08/01 11:47, 4周前 , 6F
一碳帶三水,所以短時間內快速脫碳.
08/01 11:47, 6F
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08/01 11:47, 4周前 , 7F
你不但體重會快速掉下去,並且會看起來就很乾.
08/01 11:47, 7F
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08/01 11:47, 4周前 , 8F
主要是因為脫水..!!
08/01 11:47, 8F
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08/01 11:47, 4周前 , 9F
但只要一吃碳水,立刻就回來了..哈哈.
08/01 11:47, 9F
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08/01 11:48, 4周前 , 10F
但如果要健康,碳水該吃多少就乖乖吃多少.
08/01 11:48, 10F
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08/01 11:48, 4周前 , 11F
至於巨巨吃一萬大卡,那是因為他們使用黑科技.
08/01 11:48, 11F
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08/01 11:48, 4周前 , 12F
不吃一萬大卡,等下就餓死在床上...會死的那種..XD
08/01 11:48, 12F
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08/01 11:49, 4周前 , 13F
自然的小白不要亂學.
08/01 11:49, 13F
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08/01 11:54, 4周前 , 14F
如果下個月要去海邊、要拍照那短期壓低碳水可，但
08/01 11:54, 14F
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08/01 11:54, 4周前 , 15F
長遠來說，低碳高脂沒有優於低脂高碳。
08/01 11:54, 15F
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08/01 11:56, 4周前 , 16F
更別說，均衡飲食一直是健康風險最低的飲食策略，
08/01 11:56, 16F
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08/01 11:56, 4周前 , 17F
海放那些偏廢飲食又去吞藥丸的
08/01 11:56, 17F
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08/01 11:58, 4周前 , 18F
藥丸=維生素A~Z、魚油之類的543
08/01 11:58, 18F
推
08/01 12:06, 4周前 , 19F
所謂的低碳 也只是相比華人飲食型態更低的碳水比例
08/01 12:06, 19F
推
08/01 12:08, 4周前 , 20F
減脂低碳 你要增肌還是要碳水阿 而且運動表現有差
08/01 12:08, 20F
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08/01 12:09, 4周前 , 21F
啊你自己練的感覺咧
08/01 12:09, 21F
高蛋白低碳剛開始增肌減脂效果不錯 碳水一天只吃半碗飯 後來遇到瓶頸 問AI說我的碳水太少
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08/01 12:10, 4周前 , 22F
就算是減脂期 碳水也會是身體主要的能量來源
08/01 12:10, 22F
推
08/01 12:21, 4周前 , 23F
碳水底，心情不快樂。愛好者短期衝一下就好了
08/01 12:21, 23F
※ 編輯: senma (42.79.146.249 臺灣), 08/01/2025 12:38:02
推
08/01 12:39, 4周前 , 24F
碳水過低會影響脂肪分解效率
08/01 12:39, 24F
推
08/01 12:41, 4周前 , 25F
碳水不是增肌必要元素吧？只是有輔助作用而已，另外當然
08/01 12:41, 25F
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08/01 12:41, 4周前 , 26F
均衡飲食是比較健康
08/01 12:41, 26F
推
08/01 13:01, 4周前 , 27F
增肌熱量盈餘是要件 但碳水使用效益比較高 長時間低碳
08/01 13:01, 27F
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08/01 13:01, 4周前 , 28F
的飲食策略是增肌減脂都不利 低碳飲食就是商人的話術
08/01 13:01, 28F
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08/01 13:01, 4周前 , 29F
而已
08/01 13:01, 29F
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08/01 13:02, 4周前 , 30F
搞出一堆飲食失調荷爾蒙失調的女性
08/01 13:02, 30F
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08/01 13:38, 4周前 , 31F
又不是要當選手，搞什麼低碳？
08/01 13:38, 31F
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08/01 13:39, 4周前 , 32F
c大說過：『瞎雞巴練 才是王道』，我非常贊同！吃
08/01 13:39, 32F
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08/01 13:39, 4周前 , 33F
其實也是一樣的道理：『瞎雞巴吃才是王道』。
08/01 13:39, 33F
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08/01 13:39, 4周前 , 34F
搞什麼低碳/高碳/碳循環…都是浮雲啦，你又不是要當
08/01 13:39, 34F
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08/01 13:39, 4周前 , 35F
選手。再說了，你以為選手那身材真的是因為低碳就有
08/01 13:39, 35F
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08/01 13:39, 4周前 , 36F
的嗎？？？不上科技，他們再怎麼低碳也沒用。
08/01 13:39, 36F
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08/01 13:39, 4周前 , 37F
蛋白質/碳水/脂肪=20/50/30，這比例安心吃一輩子就
08/01 13:39, 37F
還有 46 則推文
推
08/01 23:42, 3周前 , 84F
這其實很難講,很多人低碳到走火入魔..XD
08/01 23:42, 84F
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08/01 23:44, 3周前 , 85F
就像有一些人鍛鍊對自己太好.
08/01 23:44, 85F
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08/01 23:44, 3周前 , 86F
但是本版一大堆人練到訓練過度..XD
08/01 23:44, 86F
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08/01 23:46, 3周前 , 87F
低碳一般指50~150g碳水吧...我看通常資料都這樣定義.
08/01 23:46, 87F
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08/01 23:46, 3周前 , 88F
但如果你一天兩餐,要達到還滿容易的.
08/01 23:46, 88F
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08/01 23:46, 3周前 , 89F
生酮..要入酮...那個可能要幾乎完全斷碳,甚至要斷兩天以上.
08/01 23:46, 89F
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08/01 23:46, 3周前 , 90F
你才感覺到入酮症狀態...
08/01 23:46, 90F
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08/01 23:47, 3周前 , 91F
之前好玩嘗試的時候,就是去買烤雞腿+蛋+生菜,吃三天.
08/01 23:47, 91F
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08/01 23:47, 3周前 , 92F
不可以有醬喔...如果有一點吃到碳就去做有氧.
08/01 23:47, 92F
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08/01 23:48, 3周前 , 93F
計算一下例如吃了10g碳水=40大卡,那你大概做100大卡消耗運動
08/01 23:48, 93F
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08/01 23:48, 3周前 , 94F
不然酮症會破功.
08/01 23:48, 94F
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08/01 23:49, 3周前 , 95F
不過好玩嘗試一下就好了,現在已經沒啥人搞生酮了.
08/01 23:49, 95F
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08/01 23:49, 3周前 , 96F
生酮有它的問題..
08/01 23:49, 96F
推
08/02 03:45, 3周前 , 97F
現在除了健身外 多在練跑 就給他碳水一直吃沒差了
08/02 03:45, 97F
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08/02 03:46, 3周前 , 98F
覺得身體狀況不錯 心情也很好
08/02 03:46, 98F
推
08/02 12:09, 3周前 , 99F
點進來看到一樓讓我大笑 謝謝一樓
08/02 12:09, 99F
推
08/02 16:14, 3周前 , 100F
藥師說長期低碳會消耗肌肉害我怕怕的
08/02 16:14, 100F
推
08/02 16:17, 3周前 , 101F
說錯 營養師
08/02 16:17, 101F
推
08/02 16:54, 3周前 , 102F
AI 深蹲幾下
08/02 16:54, 102F
推
08/02 17:54, 3周前 , 103F
碳水至少要3-4成
08/02 17:54, 103F
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08/02 17:54, 3周前 , 104F
蛋白質一樣
08/02 17:54, 104F
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08/02 17:54, 3周前 , 105F
蔬菜2-3成
08/02 17:54, 105F
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08/02 17:54, 3周前 , 106F
油酯1成
08/02 17:54, 106F
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08/02 20:23, 3周前 , 107F
血糖濃度低，肝醣不足。身體就會啟動醣質新生，將脂肪 蛋
08/02 20:23, 107F
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08/02 20:23, 3周前 , 108F
白質 轉換成葡萄糖，來維持血糖。肌肉蛋白的分解速度會增加
08/02 20:23, 108F
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08/02 20:23, 3周前 , 109F
。又沒有蛋白質補充來促進肌肉合成，那整體肌肉就趨向減少
08/02 20:23, 109F
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08/02 20:23, 3周前 , 110F
。
08/02 20:23, 110F
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08/02 20:25, 3周前 , 111F
不過肝醣只要維持一定量就沒關系，所以低碳可以，但不能太
08/02 20:25, 111F
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08/02 20:25, 3周前 , 112F
低。 吃太多對肝臟也不太好，多餘的熱量都會被合成脂肪，增
08/02 20:25, 112F
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08/02 20:25, 3周前 , 113F
加肝臟的工作。
08/02 20:25, 113F
推
08/03 15:16, 3周前 , 114F
可是像我糖前期，只能低碳啊，吃澱粉類會升糖
08/03 15:16, 114F
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08/03 19:05, 3周前 , 115F
澱粉 和低碳 沒衝突啊？ 低碳 是量的問題。糖尿病 要控血糖
08/03 19:05, 115F
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08/03 19:05, 3周前 , 116F
當然跟一般人不同。還是配合醫師。
08/03 19:05, 116F
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08/03 19:07, 3周前 , 117F
澱粉 是一定要吃 量的問題而已
08/03 19:07, 117F
推
08/04 00:42, 3周前 , 118F
增肌跟減脂要分開來 一個多碳一個低碳 一起做就四不像
08/04 00:42, 118F
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08/04 19:46, 3周前 , 119F
總是會有低碳信仰者，信者恆信。
08/04 19:46, 119F
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08/05 10:41, 3周前 , 120F
強者我朋友（男生）（目前應該是體脂10左右）他的增肌期
08/05 10:41, 120F
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08/05 10:42, 3周前 , 121F
是瘋狂碳水人，真的很多很多很多的那種碳水
08/05 10:42, 121F
推
08/06 11:19, 3周前 , 122F
健力肥宅就不用低碳了
08/06 11:19, 122F
想變瘦帥 ※ 編輯: senma (118.165.76.154 臺灣), 08/07/2025 00:31:20
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