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[問題] 低碳水的迷思

看板MuscleBeach (健身)作者 (ライフ☆ライン)時間19小時前 (2025/08/01 10:47), 17小時前編輯推噓16(16推 0噓 82→)
留言98則, 25人參與, 2小時前最新討論串1/1
乳提 很多人說要增肌減脂 高蛋白低碳水就對了 可是詢問AI的建議是 這種方法只適合短期 長期還是要營養均衡 況且碳水是合成肌肉的必要元素 長期低碳反而不利增肌 有些巨巨健身完還會刻意補充蜂蜜蛋糕 所以到底哪個說法比較正確 大家會建議長期低碳嗎 -- Φ どうする? Φ ∮ 桐乃の中に出す ∮ ∮ 黑猫の中に出す ∮ ∮ 沙織の中に出す ∮ ∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮ ∮ 真奈実の中に出す ■ ∮ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.73.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754016458.A.154.html
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08/01 11:03, 19小時前 , 1F
AI三項多少？
08/01 11:03, 1F
推
08/01 11:12, 19小時前 , 2F
不建議，這樣會長期低碳
08/01 11:12, 2F
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08/01 11:35, 18小時前 , 3F
隨便吃啦 外在沒人看的出差異 內在力量也沒變強可以電人
08/01 11:35, 3F
推
08/01 11:46, 18小時前 , 4F
碳水不是在控制範圍內還是要滿足嗎..XD
08/01 11:46, 4F
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08/01 11:47, 18小時前 , 5F
至於你如果是要拍照,比賽減重幹嘛的.
08/01 11:47, 5F
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08/01 11:47, 18小時前 , 6F
一碳帶三水,所以短時間內快速脫碳.
08/01 11:47, 6F
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08/01 11:47, 18小時前 , 7F
你不但體重會快速掉下去,並且會看起來就很乾.
08/01 11:47, 7F
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08/01 11:47, 18小時前 , 8F
主要是因為脫水..!!
08/01 11:47, 8F
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08/01 11:47, 18小時前 , 9F
但只要一吃碳水,立刻就回來了..哈哈.
08/01 11:47, 9F
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08/01 11:48, 18小時前 , 10F
但如果要健康,碳水該吃多少就乖乖吃多少.
08/01 11:48, 10F
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08/01 11:48, 18小時前 , 11F
至於巨巨吃一萬大卡,那是因為他們使用黑科技.
08/01 11:48, 11F
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08/01 11:48, 18小時前 , 12F
不吃一萬大卡,等下就餓死在床上...會死的那種..XD
08/01 11:48, 12F
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08/01 11:49, 18小時前 , 13F
自然的小白不要亂學.
08/01 11:49, 13F
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08/01 11:54, 18小時前 , 14F
如果下個月要去海邊、要拍照那短期壓低碳水可，但
08/01 11:54, 14F
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08/01 11:54, 18小時前 , 15F
長遠來說，低碳高脂沒有優於低脂高碳。
08/01 11:54, 15F
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08/01 11:56, 18小時前 , 16F
更別說，均衡飲食一直是健康風險最低的飲食策略，
08/01 11:56, 16F
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08/01 11:56, 18小時前 , 17F
海放那些偏廢飲食又去吞藥丸的
08/01 11:56, 17F
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08/01 11:58, 18小時前 , 18F
藥丸=維生素A~Z、魚油之類的543
08/01 11:58, 18F
推
08/01 12:06, 18小時前 , 19F
所謂的低碳 也只是相比華人飲食型態更低的碳水比例
08/01 12:06, 19F
推
08/01 12:08, 18小時前 , 20F
減脂低碳 你要增肌還是要碳水阿 而且運動表現有差
08/01 12:08, 20F
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08/01 12:09, 18小時前 , 21F
啊你自己練的感覺咧
08/01 12:09, 21F
高蛋白低碳剛開始增肌減脂效果不錯 碳水一天只吃半碗飯 後來遇到瓶頸 問AI說我的碳水太少
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08/01 12:10, 18小時前 , 22F
就算是減脂期 碳水也會是身體主要的能量來源
08/01 12:10, 22F
推
08/01 12:21, 18小時前 , 23F
碳水底，心情不快樂。愛好者短期衝一下就好了
08/01 12:21, 23F
※ 編輯: senma (42.79.146.249 臺灣), 08/01/2025 12:38:02
推
08/01 12:39, 17小時前 , 24F
碳水過低會影響脂肪分解效率
08/01 12:39, 24F
推
08/01 12:41, 17小時前 , 25F
碳水不是增肌必要元素吧？只是有輔助作用而已，另外當然
08/01 12:41, 25F
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08/01 12:41, 17小時前 , 26F
均衡飲食是比較健康
08/01 12:41, 26F
推
08/01 13:01, 17小時前 , 27F
增肌熱量盈餘是要件 但碳水使用效益比較高 長時間低碳
08/01 13:01, 27F
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08/01 13:01, 17小時前 , 28F
的飲食策略是增肌減脂都不利 低碳飲食就是商人的話術
08/01 13:01, 28F
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08/01 13:01, 17小時前 , 29F
而已
08/01 13:01, 29F
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08/01 13:02, 17小時前 , 30F
搞出一堆飲食失調荷爾蒙失調的女性
08/01 13:02, 30F
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08/01 13:38, 16小時前 , 31F
又不是要當選手，搞什麼低碳？
08/01 13:38, 31F
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08/01 13:39, 16小時前 , 32F
c大說過：『瞎雞巴練 才是王道』，我非常贊同！吃
08/01 13:39, 32F
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08/01 13:39, 16小時前 , 33F
其實也是一樣的道理：『瞎雞巴吃才是王道』。
08/01 13:39, 33F
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08/01 13:39, 16小時前 , 34F
搞什麼低碳/高碳/碳循環…都是浮雲啦，你又不是要當
08/01 13:39, 34F
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08/01 13:39, 16小時前 , 35F
選手。再說了，你以為選手那身材真的是因為低碳就有
08/01 13:39, 35F
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08/01 13:39, 16小時前 , 36F
的嗎？？？不上科技，他們再怎麼低碳也沒用。
08/01 13:39, 36F
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08/01 13:39, 16小時前 , 37F
蛋白質/碳水/脂肪=20/50/30，這比例安心吃一輩子就
08/01 13:39, 37F
還有 21 則推文
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08/01 19:26, 10小時前 , 59F
沒要競技 比賽之類 真的沒必要控的太細 試過每日碳水蛋
08/01 19:26, 59F
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08/01 19:26, 10小時前 , 60F
白都1.6倍體重的飲食 堅持了一年差點把自己逼瘋
08/01 19:26, 60F
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08/01 19:26, 10小時前 , 61F
肌肉是不停的分解和合成。當合成高過分解速度，肌肉就會成
08/01 19:26, 61F
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08/01 19:26, 10小時前 , 62F
長。因此抑制肌肉分解速度，就可以幫助肌肉的成長。
08/01 19:26, 62F
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08/01 19:28, 10小時前 , 63F
但必須配合蛋白質使用，蛋白質才是主要促進肌肉蛋白合成的
08/01 19:28, 63F
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08/01 19:28, 10小時前 , 64F
要素。
08/01 19:28, 64F
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08/01 19:29, 10小時前 , 65F
所以單就增肌來說 足夠的碳水和蛋白質 很重要。
08/01 19:29, 65F
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08/01 19:31, 10小時前 , 66F
熱量赤字執行的前提是你要有體力執行熱量赤字…0.0
08/01 19:31, 66F
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08/01 19:31, 10小時前 , 67F
控碳只是在調整體水作用比較大而已
08/01 19:31, 67F
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08/01 19:32, 10小時前 , 68F
不過要減脂的話，就必須控制熱量攝取。蛋白質 脂肪 碳水
08/01 19:32, 68F
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08/01 19:32, 10小時前 , 69F
都含有熱量，在計算足夠蛋白質 脂肪後，剩餘的部分就只好
08/01 19:32, 69F
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08/01 19:32, 10小時前 , 70F
扣在碳水上。
08/01 19:32, 70F
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08/01 19:35, 10小時前 , 71F
碳水 在減脂期，只需要控制在少量，但也不能太少，這樣能
08/01 19:35, 71F
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08/01 19:35, 10小時前 , 72F
減最快，但又不讓身體代謝下降。
08/01 19:35, 72F
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08/01 19:36, 10小時前 , 73F
然後看你目標一個禮拜要減多少，再去調整碳水的量。
08/01 19:36, 73F
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08/01 19:39, 10小時前 , 74F
然後建議兩個禮拜 大補碳一次。最好都吃澱粉類的食物。不包
08/01 19:39, 74F
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08/01 19:39, 10小時前 , 75F
含果糖 精醣類
08/01 19:39, 75F
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08/01 19:43, 10小時前 , 76F
當然不能長期低碳，對身體整體健康都不好。
08/01 19:43, 76F
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08/01 19:44, 10小時前 , 77F
蜂蜜蛋糕 果糖含量高
08/01 19:44, 77F
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08/01 20:20, 10小時前 , 78F
比較習慣中碳水
08/01 20:20, 78F
推
08/01 22:12, 8小時前 , 79F
好奇所謂的低碳定義是什麼，每日攝取量低於50還是100呢
08/01 22:12, 79F
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08/01 22:12, 8小時前 , 80F
？
08/01 22:12, 80F
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08/01 23:14, 7小時前 , 81F
低於50差不多就是生酮了
08/01 23:14, 81F
推
08/01 23:33, 6小時前 , 82F
要這麼低碳還真的不容易吧XD，台灣飲食隨便就超高碳還比
08/01 23:33, 82F
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08/01 23:33, 6小時前 , 83F
較可能，一般人稍微減少碳水比例應該是好處居多
08/01 23:33, 83F
推
08/01 23:42, 6小時前 , 84F
這其實很難講,很多人低碳到走火入魔..XD
08/01 23:42, 84F
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08/01 23:44, 6小時前 , 85F
就像有一些人鍛鍊對自己太好.
08/01 23:44, 85F
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08/01 23:44, 6小時前 , 86F
但是本版一大堆人練到訓練過度..XD
08/01 23:44, 86F
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08/01 23:46, 6小時前 , 87F
低碳一般指50~150g碳水吧...我看通常資料都這樣定義.
08/01 23:46, 87F
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08/01 23:46, 6小時前 , 88F
但如果你一天兩餐,要達到還滿容易的.
08/01 23:46, 88F
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08/01 23:46, 6小時前 , 89F
生酮..要入酮...那個可能要幾乎完全斷碳,甚至要斷兩天以上.
08/01 23:46, 89F
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08/01 23:46, 6小時前 , 90F
你才感覺到入酮症狀態...
08/01 23:46, 90F
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08/01 23:47, 6小時前 , 91F
之前好玩嘗試的時候,就是去買烤雞腿+蛋+生菜,吃三天.
08/01 23:47, 91F
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08/01 23:47, 6小時前 , 92F
不可以有醬喔...如果有一點吃到碳就去做有氧.
08/01 23:47, 92F
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08/01 23:48, 6小時前 , 93F
計算一下例如吃了10g碳水=40大卡,那你大概做100大卡消耗運動
08/01 23:48, 93F
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08/01 23:48, 6小時前 , 94F
不然酮症會破功.
08/01 23:48, 94F
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08/01 23:49, 6小時前 , 95F
不過好玩嘗試一下就好了,現在已經沒啥人搞生酮了.
08/01 23:49, 95F
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08/01 23:49, 6小時前 , 96F
生酮有它的問題..
08/01 23:49, 96F
推
08/02 03:45, 2小時前 , 97F
現在除了健身外 多在練跑 就給他碳水一直吃沒差了
08/02 03:45, 97F
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08/02 03:46, 2小時前 , 98F
覺得身體狀況不錯 心情也很好
08/02 03:46, 98F
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