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[問題] 肩推需要練嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (EddyK)時間4周前 (2025/07/31 18:46), 編輯推噓37(37推 0噓 33→)
留言70則, 40人參與, 3周前最新討論串1/1
如題，誠心發問 請問各位巨巨肩推有練的必要嗎？ 很愛練胸的前束訓練量應該遠大於中後束 我的理解肩推主要也是前束，中束協同而已 這樣再練肩推是不是會加大前跟中後差距？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9180. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.165.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753958764.A.0E7.html
推
07/31 18:48, 4周前 , 1F
有必要
07/31 18:48, 1F
推
07/31 18:49, 4周前 , 2F
怎麼可能不用
07/31 18:49, 2F
→
07/31 18:50, 4周前 , 3F
愛練胸只是前束更緊而已
07/31 18:50, 3F
→
07/31 18:54, 4周前 , 4F
連健康的話想練就練
07/31 18:54, 4F
推
07/31 18:59, 4周前 , 5F
要
07/31 18:59, 5F
推
07/31 19:00, 4周前 , 6F
前三角？
07/31 19:00, 6F
推
07/31 19:07, 4周前 , 7F
你懶的話可以一周練一次就好
07/31 19:07, 7F
→
07/31 19:10, 4周前 , 8F
你如果擔心就多排點臉拉 一周兩三次
07/31 19:10, 8F
推
07/31 19:12, 4周前 , 9F
那愛練背的後束訓練量不就大於前束
07/31 19:12, 9F
推
07/31 19:18, 4周前 , 10F
確實
07/31 19:18, 10F
推
07/31 19:31, 4周前 , 11F
自己感覺身體均衡狀態嚕.
07/31 19:31, 11F
→
07/31 19:31, 4周前 , 12F
肌肉變化得很慢,你可以慢慢調整.
07/31 19:31, 12F
推
07/31 20:07, 4周前 , 13F
肩膀沒那麼容易變大
07/31 20:07, 13F
推
07/31 20:47, 4周前 , 14F
有資料專門練後三角跟完全沒練的普通人 成長幅度最小
07/31 20:47, 14F
推
07/31 20:53, 4周前 , 15F
非練健康可以練, 練健康還有其他高CP值部位.
07/31 20:53, 15F
推
07/31 20:58, 4周前 , 16F
他媽的一天到晚推還是很小
07/31 20:58, 16F
推
07/31 21:10, 4周前 , 17F
推樓上
07/31 21:10, 17F
→
07/31 21:22, 4周前 , 18F
07/31 21:22, 18F
→
07/31 21:22, 4周前 , 19F
d7aFmUb
07/31 21:22, 19F
推
07/31 21:44, 4周前 , 20F
需要啊，但可能看不出來，顆顆
07/31 21:44, 20F
推
07/31 21:50, 4周前 , 21F
胸背就能分別練到前後束了
07/31 21:50, 21F
→
07/31 21:50, 4周前 , 22F
所以確實有一派健美的認為專練中束就好
07/31 21:50, 22F
→
07/31 21:54, 4周前 , 23F
大隻佬博士也認為「三角中束的訓練量應該占整個三角
07/31 21:54, 23F
→
07/31 21:54, 4周前 , 24F
肌群訓練的七成以上」
07/31 21:54, 24F
→
07/31 21:57, 4周前 , 25F
肩推沒練一陣子了，但又看到有些人說肩推都推不重飛個
07/31 21:57, 25F
→
07/31 21:57, 4周前 , 26F
屁飛鳥，才想看看巨巨們怎麼說
07/31 21:57, 26F
→
07/31 22:16, 4周前 , 27F
垂直推總會練到跟水平推不一樣的部位吧
07/31 22:16, 27F
→
07/31 22:18, 4周前 , 28F
有練肩推 胸推會比較穩定
07/31 22:18, 28F
推
07/31 22:34, 4周前 , 29F
上胸偏前束 肩推偏前中 後束練背也會練到 肩推在練胸後練
07/31 22:34, 29F
→
07/31 22:34, 4周前 , 30F
前束力竭 就會比較中束 肩推可以推很重 不練效果會差
07/31 22:34, 30F
推
07/31 22:35, 4周前 , 31F
但雖說胸背確實會練到前後三角，但當把前後三角拆出來練
07/31 22:35, 31F
→
07/31 22:35, 4周前 , 32F
時發現超級弱
07/31 22:35, 32F
推
07/31 22:46, 4周前 , 33F
本末倒置，六大項最沒必要的是臥推
07/31 22:46, 33F
→
07/31 22:50, 4周前 , 34F
肩拉需要
07/31 22:50, 34F
推
07/31 22:53, 4周前 , 35F
確實很多人推崇大重量肩推
07/31 22:53, 35F
→
07/31 22:59, 4周前 , 36F
不過比起肩推
07/31 22:59, 36F
→
07/31 22:59, 4周前 , 37F
我前束更喜歡練前平舉
07/31 22:59, 37F
→
07/31 22:59, 4周前 , 38F
為何臥推最沒必要？願聞其詳
07/31 22:59, 38F
→
07/31 23:08, 4周前 , 39F
臥推只有健美的功能, 大部分運動把胸肌練大反而還扯後腿
07/31 23:08, 39F
推
08/01 00:10, 4周前 , 40F
肩推才是重點
08/01 00:10, 40F
推
08/01 00:13, 4周前 , 41F
以運動功能思考的話，胸真的不如其他重要
08/01 00:13, 41F
→
08/01 00:43, 4周前 , 42F
你要先說目的和你本身狀況，再決定需不需要，只是這樣
08/01 00:43, 42F
→
08/01 00:43, 4周前 , 43F
問沒意義
08/01 00:43, 43F
→
08/01 00:45, 4周前 , 44F
再補一個，還要加入自身審美來做判斷
08/01 00:45, 44F
推
08/01 00:56, 4周前 , 45F
功能性來說，肩推應該比臥推實用，日常生活不少把東西
08/01 00:56, 45F
→
08/01 00:56, 4周前 , 46F
舉高的動作
08/01 00:56, 46F
推
08/01 06:28, 4周前 , 47F
肩推就練起來以後看起來最明顯的部位之一，我個人是獨
08/01 06:28, 47F
→
08/01 06:28, 4周前 , 48F
立一天專門練肩
08/01 06:28, 48F
→
08/01 07:48, 4周前 , 49F
舉重胸部太大還嫌礙事
08/01 07:48, 49F
推
08/01 09:06, 4周前 , 50F
肩推的功能性跟健美效率都比臥推有效
08/01 09:06, 50F
推
08/01 10:47, 4周前 , 51F
練啊，只是後束也要抓出來補
08/01 10:47, 51F
推
08/01 13:30, 4周前 , 52F
肩推和側飛鳥差很多耶
08/01 13:30, 52F
→
08/01 13:30, 4周前 , 53F
很多人能做到70公斤以上的肩推，但你有看過有人在做
08/01 13:30, 53F
→
08/01 13:30, 4周前 , 54F
70公斤的飛鳥嗎？
08/01 13:30, 54F
推
08/01 13:52, 4周前 , 55F
看你目的要體態好看反而要加強中束 我自己每次去萵苣
08/01 13:52, 55F
→
08/01 13:52, 4周前 , 56F
練完 不管當天練啥都會用固定式機械做中束當最後一個
08/01 13:52, 56F
→
08/01 13:52, 4周前 , 57F
動作 這部位反而最少練到
08/01 13:52, 57F
推
08/01 16:00, 4周前 , 58F
要阿多少補一下 我自己練肩偶爾會用自由重量
08/01 16:00, 58F
→
08/01 16:00, 4周前 , 59F
或是WG機械式器材 多少會加強一點
08/01 16:00, 59F
推
08/01 23:09, 3周前 , 60F
我的臥推變強肩推也會跟著變強，所以我不會排斥臥推
08/01 23:09, 60F
推
08/02 00:10, 3周前 , 61F
側飛鳥別拿太重 小心網球肘
08/02 00:10, 61F
推
08/02 00:33, 3周前 , 62F
年初練雙力臂傷到手肘到現在還沒好qq
08/02 00:33, 62F
推
08/02 07:21, 3周前 , 63F
側飛鳥如果動作標準有顧到離心，能單手拿12公斤啞鈴
08/02 07:21, 63F
→
08/02 07:21, 3周前 , 64F
飛已經是很厲害了。拿到15公斤以上還能顧離心的我沒
08/02 07:21, 64F
→
08/02 07:21, 3周前 , 65F
見過，都是在甩。
08/02 07:21, 65F
推
08/02 07:34, 3周前 , 66F
飛鳥 5公斤
08/02 07:34, 66F
推
08/02 09:27, 3周前 , 67F
要啊
08/02 09:27, 67F
推
08/03 18:47, 3周前 , 68F
夠大就不用
08/03 18:47, 68F
推
08/05 14:56, 3周前 , 69F
功能來看肩推重要性比臥推還高
08/05 14:56, 69F
推
08/05 16:56, 3周前 , 70F
當然要
08/05 16:56, 70F
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