[問題] 肩推需要練嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (EddyK)時間22小時前 (2025/07/31 18:46), 編輯推噓28(28031)
留言59則, 33人參與, 58分鐘前最新討論串1/1
如題,誠心發問 請問各位巨巨肩推有練的必要嗎? 很愛練胸的前束訓練量應該遠大於中後束 我的理解肩推主要也是前束,中束協同而已 這樣再練肩推是不是會加大前跟中後差距? ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9180. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.165.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753958764.A.0E7.html

07/31 18:48, 22小時前 , 1F
有必要
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07/31 18:49, 22小時前 , 2F
怎麼可能不用
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07/31 18:50, 22小時前 , 3F
愛練胸只是前束更緊而已
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07/31 18:54, 22小時前 , 4F
連健康的話想練就練
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07/31 18:59, 21小時前 , 5F
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前三角?
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07/31 19:07, 21小時前 , 7F
你懶的話可以一周練一次就好
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07/31 19:10, 21小時前 , 8F
你如果擔心就多排點臉拉 一周兩三次
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07/31 19:12, 21小時前 , 9F
那愛練背的後束訓練量不就大於前束
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07/31 19:18, 21小時前 , 10F
確實
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07/31 19:31, 21小時前 , 11F
自己感覺身體均衡狀態嚕.
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肌肉變化得很慢,你可以慢慢調整.
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07/31 20:07, 20小時前 , 13F
肩膀沒那麼容易變大
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07/31 20:47, 20小時前 , 14F
有資料專門練後三角跟完全沒練的普通人 成長幅度最小
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07/31 20:53, 20小時前 , 15F
非練健康可以練, 練健康還有其他高CP值部位.
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07/31 20:58, 20小時前 , 16F
他媽的一天到晚推還是很小
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07/31 21:10, 19小時前 , 17F
推樓上
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d7aFmUb
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07/31 21:44, 19小時前 , 20F
需要啊,但可能看不出來,顆顆
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07/31 21:50, 19小時前 , 21F
胸背就能分別練到前後束了
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所以確實有一派健美的認為專練中束就好
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07/31 21:54, 19小時前 , 23F
大隻佬博士也認為「三角中束的訓練量應該占整個三角
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肌群訓練的七成以上」
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07/31 21:57, 19小時前 , 25F
肩推沒練一陣子了,但又看到有些人說肩推都推不重飛個
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屁飛鳥,才想看看巨巨們怎麼說
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07/31 22:16, 18小時前 , 27F
垂直推總會練到跟水平推不一樣的部位吧
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07/31 22:18, 18小時前 , 28F
有練肩推 胸推會比較穩定
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07/31 22:34, 18小時前 , 29F
上胸偏前束 肩推偏前中 後束練背也會練到 肩推在練胸後練
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07/31 22:34, 18小時前 , 30F
前束力竭 就會比較中束 肩推可以推很重 不練效果會差
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07/31 22:35, 18小時前 , 31F
但雖說胸背確實會練到前後三角,但當把前後三角拆出來練
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07/31 22:35, 18小時前 , 32F
時發現超級弱
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本末倒置,六大項最沒必要的是臥推
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07/31 22:50, 18小時前 , 34F
肩拉需要
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07/31 22:53, 18小時前 , 35F
確實很多人推崇大重量肩推
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07/31 22:59, 17小時前 , 36F
不過比起肩推
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我前束更喜歡練前平舉
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07/31 22:59, 17小時前 , 38F
為何臥推最沒必要?願聞其詳
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07/31 23:08, 17小時前 , 39F
臥推只有健美的功能, 大部分運動把胸肌練大反而還扯後腿
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08/01 00:10, 16小時前 , 40F
肩推才是重點
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08/01 00:13, 16小時前 , 41F
以運動功能思考的話,胸真的不如其他重要
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08/01 00:43, 16小時前 , 42F
你要先說目的和你本身狀況,再決定需不需要,只是這樣
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問沒意義
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再補一個,還要加入自身審美來做判斷
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08/01 00:56, 16小時前 , 45F
功能性來說,肩推應該比臥推實用,日常生活不少把東西
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舉高的動作
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08/01 06:28, 10小時前 , 47F
肩推就練起來以後看起來最明顯的部位之一,我個人是獨
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08/01 06:28, 10小時前 , 48F
立一天專門練肩
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08/01 07:48, 9小時前 , 49F
舉重胸部太大還嫌礙事
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08/01 09:06, 7小時前 , 50F
肩推的功能性跟健美效率都比臥推有效
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08/01 10:47, 6小時前 , 51F
練啊,只是後束也要抓出來補
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08/01 13:30, 3小時前 , 52F
肩推和側飛鳥差很多耶
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08/01 13:30, 3小時前 , 53F
很多人能做到70公斤以上的肩推,但你有看過有人在做
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08/01 13:30, 3小時前 , 54F
70公斤的飛鳥嗎?
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看你目的要體態好看反而要加強中束 我自己每次去萵苣
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08/01 13:52, 3小時前 , 56F
練完 不管當天練啥都會用固定式機械做中束當最後一個
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08/01 13:52, 3小時前 , 57F
動作 這部位反而最少練到
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08/01 16:00, 58分鐘前 , 58F
要阿多少補一下 我自己練肩偶爾會用自由重量
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08/01 16:00, 58分鐘前 , 59F
或是WG機械式器材 多少會加強一點
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文章代碼(AID): #1eYqbi3d (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1eYqbi3d (MuscleBeach)